Selv om antallet barn som er overvektige øker, er det også barn som må gå opp i vekt for helsen. Imidlertid er det ikke så lett som å la barna spise søppelmat. I stedet består den beste tilnærmingen for å øke barnets vekt av en kombinasjon av kostholdsendringer, valg av næringsrike matvarer med høyt kaloriinnhold og "tucking" av ekstra kalorier i dietten. Sørg imidlertid alltid for å konsultere lege først hvis du mistenker at barnet ditt er undervektig.
Steg
Metode 1 av 4: Å kjenne årsaken
Trinn 1. Finn ut årsaken
Som de fleste voksne er noen barn naturlig magre og synes det er vanskelig å gå opp i vekt. Du bør imidlertid finne ut hvorfor barnet ditt har problemer med å gå opp i vekt.
- Barn er kjent for å være "kresne" når det gjelder mat. Men hvis barnet ditt ser ut til å ha ingen appetitt, kan dette indikere et medisinsk eller psykologisk problem. Hormonelle eller metabolske problemer som diabetes eller en overaktiv skjoldbruskkjertel kan noen ganger hindre vektøkning.
- Mage -tarmproblemer eller andre problemer kan få barnet til å føle seg ubehagelig mens det spiser. Udiagnostiserte matallergier kan også spille en rolle i dette.
- Noen medisiner kan redusere appetitten. Så vurder denne muligheten hvis barnet ditt tar visse medisiner.
- Dessverre kan selv preteens også oppleve spiseforstyrrelser på grunn av visse faktorer som gruppepress.
- Barnet ditt kan også være så aktivt at kroppen forbrenner flere kalorier enn han bruker.
Trinn 2. Kontakt en barnelege
Hvis barnets helse kontrolleres regelmessig, kan barnelege informere deg om at vektøkning er nødvendig for barnets helse. Men hvis du er bekymret for barnets vekt, ikke nøl med å diskutere dette med legen din.
- Som allerede forklart, kan matintoleranse eller allergi, gastrointestinale problemer og forskjellige andre helseproblemer føre til at et barn blir undervektig. Barnelegen din kan hjelpe deg med å diagnostisere og behandle problemet.
- Selv om de fleste av disse problemene kan løses ved å gjøre endringer hjemme, er råd fra en lege alltid nyttig.
Trinn 3. Følg spesielle anbefalinger for babyer
Behandling for babyer som trenger å gå opp i vekt er absolutt forskjellig fra småbarn. Heldigvis er dette problemet sjelden forårsaket av alvorlige ting. Årsaker til undervektige babyer generelt er ammingsteknikker, melkeproduksjon eller problemer med fordøyelseskanalen.
- Rådfør deg alltid med lege hvis du er bekymret for at babyen din kan være undervektig. Legen din kan anbefale en undersøkelse for babyen din, eller henvise deg til en ammingskonsulent (for å observere ammingsteknikken din) eller en barnelege gastroenterolog.
- Behandlingen vil bli skreddersydd til babyens spesifikke tilstand. Imidlertid kan disse behandlingene omfatte: fôringsformel som et supplement til morsmelk (hvis produksjonen mangler), la babyen suge så lenge og så ofte han vil (ikke spesifikt planlagt), endring av formelen (ved intoleranse) eller allergi, eller øke kaloriinnholdet).), eller introdusere fast mat tidligere før 6 måneders alder som vanlig. Noen ganger kan magesyremedisin også foreskrives av lege.
- Vektøkning i en tidlig alder er svært viktig for langsiktig helse. Så barn undervektige bør alltid behandles med riktig medisinsk behandling. Vektøkning under gjennomsnittet er nesten alltid håndterlig og har ikke en langvarig innvirkning.
Metode 2 av 4: Endre atferd
Trinn 1. Gi barnet undervekt oftere
Ofte er problemet ikke hva barnet ditt spiser, men hvor mye. Barn har liten mage, så de må spise oftere enn voksne.
- Barn må spise 5-6 ganger om dagen i små porsjoner sammen med snacks hver dag.
- Når et barn som er undervektig føler seg sulten, gi det mat.
Trinn 2. Legg vekt på viktigheten av måltider
Mens du spiser snacks etter barnets behov, understreker du viktigheten av vanlige måltider hele dagen. Vis barn at å spise er viktig og morsomt.
- Hvis måltider anses å være irriterende eller distraherende, eller en eller annen form for straff, (for eksempel å måtte sitte til tallerkenen er tom), vil barnet ikke være så spent på å spise.
- Gjør måltider til en del av rutinen din. Slå av TV-en. Gjør å spise i sentrum av barnets oppmerksomhet.
Trinn 3. Gi et godt eksempel
Barnet ditt må kanskje gå opp noen kilo. På den annen side må du kanskje gå ned noen kilo. I begge tilfeller er du og barnets spisemønstre faktisk ikke så veldig forskjellige. Å spise en rekke næringsrike matvarer er viktig for både undervektige og overvektige mennesker, så vel som alle andre.
- Barn vil lære ved å observere deg. Hvis du prøver ny mat og spiser sunn mat som frukt, grønnsaker, fullkorn regelmessig, vil barna dine også etterligne denne vanen.
- Å sjelden spise ikke-næringsrik mat vil være til fordel for deg og barnet ditt. Både ved undervekt eller overvekt.
Trinn 4. Motiver barnet til å trene regelmessig
Akkurat som et sunt kosthold, er trening mer forbundet med å prøve å gå ned, ikke øke vekten. Faktisk, når det kombineres med et sunt kosthold, kan trening være en del av et vektøkningsprogram.
- Spesielt for barn som er eldre, kan økt muskelmasse bidra til å øke vekten. Det er også mer sunt for kroppen enn å legge til fett.
- Trening kan ofte øke appetitten. Så prøv å motivere barnet ditt til å gjøre fysisk aktivitet før du spiser, og vær oppmerksom på effekten.
Metode 3 av 4: Velge mat som er rik på kalorier og næringsstoffer
Trinn 1. Unngå usunne valg
Disse matvarene inkluderer kaker, bakverk, brus og kaloririk hurtigmat. Selv om det kan øke vekten, oppveier risikoen for helseproblemer det forårsaker (inkludert diabetes eller hjertesykdom hos barn) fordelene.
- Mat som er rik på kalorier, men lav på næringsstoffer, for eksempel sukkerrike drikker, er ikke en sunn måte å gå opp i vekt på. Mat som er rik på kalorier og næringsstoffer er det beste valget fordi disse matvarene kan øke vekten samtidig som de gir viktige vitaminer og mineraler for kroppen.
- Ikke fortell barnet ditt at han må "fetne" eller "få fett", fortelle at både du og han må velge og spise sunnere mat.
Trinn 2. Server en rekke næringsrike matvarer
En rekke matvarer vil ikke bare inneholde forskjellige viktige næringsstoffer, men vil også gjøre måltidene morsommere for barn. Hvis barnet ditt kjeder seg med mat, blir det vanskeligere for ham å spise.
- Et kaloririkt og næringsrikt kosthold for vektøkning hos barn bør inneholde karbohydrater (pasta, brød, frokostblandinger), minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker per dag, protein (kjøtt, fisk, egg, nøtter) og meieriprodukter. produkter (ost, melk, etc.).
- Alle barn under 2 år bør konsumere fete meieriprodukter. Legen kan også anbefale at dette fortsetter etterpå for å støtte barnets vektøkning.
- Selv om fiber er avgjørende for et sunt kosthold, trenger du kanskje ikke å gi det for mye til et barn som prøver å gå opp i vekt. For mye fullkornspasta eller brun ris vil få barnet til å føle seg for mett for lenge.
Trinn 3. Dra fordel av sunt fett
Vi har en tendens til å tenke på fett som usunt. Faktisk er dette ikke alltid tilfelle, spesielt vegetabilsk fett, som er svært viktige for et sunt kosthold. Sunt fett er også flott for vektøkning fordi det inneholder omtrent 9 kalorier per gram. Sammenlign med protein eller karbohydrater som bare inneholder ca 4 kalorier i hvert gram.
- Linfrøolje og kokosnøttolje er gode valg å legge til i en rekke matvarer. Linfrøolje smaker nøytralt, så det påvirker ikke matsmaken. I mellomtiden kan kokosolje gi en deilig søt smak til alle slags matvarer fra stekte grønnsaker til smoothies.
- Olivenolje og frukt er også gode valg.
- Nøtter og frø som mandler, pistasjenøtter inneholder også en god mengde sunt fett.
- Avokado kan gi en myk tekstur samt sunt fettinnhold til en rekke matvarer.
Trinn 4. Velg de riktige snacksene
Barn som trenger å gå opp i vekt bør få vanlige snacks. Men som med mat, velg sunne snacks fremfor kalorifri mat.
- Prioriter kaloririke og næringsrike snacks som er enkle å lage og servere. Prøv for eksempel å servere fullkornsbrød med peanøttsmør og gelé, tørket frukt og nøtter, epleskiver med ost eller kalkun- og avokadosmørbrød.
- For søte godbiter, gi alternativer som avskallede muffins, granola -pinner og yoghurt først før kaker, bakverk og iskrem.
Trinn 5. Vær oppmerksom på hva og når barnet ditt drikker
Tilstrekkelig vanninntak er veldig viktig for barn, men å drikke for mye kan også få ham til å føle seg mett og redusere matinntaket.
- Kalorifrie drikker som brus inneholder ingen næringsstoffer, mens sukkerinnholdet i fruktjuice kan ha en negativ innvirkning på helsen til barnets tenner og kropp generelt hvis det spises for mye.
- Vann er et godt alternativ, men barn som trenger å gå opp i vekt vil kanskje drikke fullmelk, smoothies eller shakes, eller til og med spesialtilskudddrikker som PediaSure eller Ensure. Rådfør deg med barnelege for å finne det beste alternativet.
- Oppmuntre barn til å drikke etter å ha spist. Unngå å drikke før måltider, og oppfordre barna til å drikke moderat under måltider. Dette vil forhindre at barnet ditt føler seg mett på grunn av væskeinntak.
Metode 4 av 4: Øk antall kalorier i maten hans
Trinn 1. Tilsett melk
Meieriprodukter som melk og ost er veldig enkle å legge til i en rekke matvarer. Så du kan bruke både for å øke kaloriinnholdet (og næringsstoffene) i barnets diett.
- Smoothies og milkshakes er eksempler på kaloririke drikker som er enkle for barn å spise. Tilsett også frisk frukt for å øke næringsinnholdet.
- Ost kan smeltes eller drysses på nesten alt, fra egg til salater og til og med dampede grønnsaker.
- Prøv å tilsette melk til supper i stedet for vann, og server en saus med rømme, kremost eller yoghurt med frukt eller grønnsaker.
- Du kan bruke melkerstatninger hvis barnet ditt har allergi eller intoleranse, eller hvis du foretrekker å ikke gi barnet ditt meieriprodukter. Mandel- og soyamelk kan også gi ganske mange næringsstoffer og kalorier. I tillegg kan silketofu også brukes i smoothie -blandinger.
Trinn 2. Tilsett peanøttsmør
Så lenge barnet ditt ikke er allergisk, kan peanøttsmør som inneholder mange kalorier og proteiner tilsettes til kostholdet.
- Fordel peanøttsmør på fullkornsbrød, bananer, epler, selleri, kornblandinger og kringler.
- Du kan også blande peanøttsmør i smoothies og shakes, og bruke det som et lag mellom pannekaker eller fransk toast.
- Hvis barnet ditt er allergisk mot peanøtter, kan mandelsmør være et annet alternativ. Linfrø og dets olje kan også gi ganske mange kalorier og næringsstoffer.
Trinn 3. Tilsett noen andre ingredienser for å øke kaloriinnholdet i maten
Ved å legge til eller erstatte matvarer kan du øke antall kalorier i barnets diett. Prøv for eksempel:
- Kok pasta og ris med kyllingkraft, ikke vann.
- Serverer tørr frukt som kan spises av flere barn fordi den ikke inneholder mye vann, så den fylles ikke.
- Legger til linfrøolje med lett smak til alt fra salatdressinger til peanøttsmør og banansmoothies.
- Tilsett kokt biff eller kylling i pasta, pizza, supper, gryteretter, sammenpiskede egg og makaroni og ost.
Trinn 4. Prøv sunrike matoppskrifter med høyt kaloriinnhold
Du kan finne en rekke oppskrifter som støtter barns vektøkning på internett. For eksempel inneholder den elektroniske brosjyren fra UC-Davis Medical Center (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) noen av barnas favorittoppskrifter som fruktdips og super shakes.
- Denne brosjyren viser også hvordan du lager melk med høyt kaloriinnhold ved å tilsette to ss pulverisert melk til hver kopp helmelk eller fettfattig melk.
- Andre nyttige artikler inkluderer oppskrifter på energikuler, tørket frukt og nøttesnacks og andre snacks som kan lagres lenge og serveres raskt for sultne barn.
Advarsel
- Unngå å gi fet eller sukkerrik mat og drikke som chips, kake, godteri og brus for å øke barnets kaloriinntak. Selv om de kan bidra til å øke barnets vekt, har disse typer matvarer en negativ innvirkning på helsen til barnets tenner, metabolisme, muskler, hjerte og hjerneutvikling, og har potensial til å forverre eksisterende helseproblemer (for eksempel diabetes).
- Hvis du er bekymret for at barnet ditt ikke går opp i vekt eller går ned i vekt, kontakt lege umiddelbart, spesielt hvis endringene i barnets vekt er merkbare, eller hvis barnet ditt er sykt.
