Høres begrepet Overnight Speed System (SKS) kjent ut for deg? I så fall er sjansen stor for at du er en av de mange studentene som ofte utsetter læringsaktiviteter til siste sekund. For fans av Overnight Race System (eller for dere hvis akademiske byrde er veldig høy), er det ikke noe nytt å sove sent eller til og med være våken hele natten for å studere og gjøre oppgaver. Selv om det er veldig farlig for helsen din, kan noen ganger situasjonen virkelig ikke unngås. For det må du bruke den riktige strategien slik at kroppen din forblir energisk og hjernen din fortsatt kan fungere optimalt; Som et resultat kan læringsprosessen foregå mer effektivt. Vil du vite mer detaljert informasjon? Les videre for denne artikkelen!
Steg
Del 1 av 3: Study Effective Overnight
Trinn 1. Bestem materialet som må studeres
Hvis du bestemmer deg for å holde opp sent, er det sannsynlig at du allerede har en bestemt idé om hvor mye materiale du skal studere. Samle alt materialet slik at du kan utvikle en effektiv studieplan og få plass til disse materialene.
- Gå gjennom pensum og les alle instruksjonene eller informasjonen du trenger å vite. Sjekk også notatene fra læreren din for å være sikker på at du vet all viktig informasjon før du begynner å utvikle en studieplan.
- Lag en liste over alt materialet du trenger for å studere den kvelden. Prioriter elementene som betyr noe ved å plassere dem øverst på listen; på den annen side kan du sette mindre viktige eller relevante materialer på slutten.
Trinn 2. Klargjør nødvendig studieutstyr
Vanligvis er notatbøker og materialer levert av læreren de viktigste materialene og bør ligge på skrivebordet ditt. Før du studerer, må du sørge for at du har alt klart i nærheten, slik at du etterpå kan konsentrere deg mer om å studere.
Sørg for å ha utarbeidet en notatbok, teoribok og annet nødvendig utstyr som blankt papir, penner, datamaskin eller bærbar datamaskin, samt ulike matvarer og drikkevarer. Så mye som mulig, ikke distraher deg fra å studere med unødvendige aktiviteter (som å gå på kjøkkenet for å ta en matbit)
Trinn 3. Lag en tidsplan
Husk at du bare har noen få timer til å studere; Sørg derfor på forhånd for at du har utarbeidet en effektiv studieplan (og sørg også for at du er villig til å bruke den!). Å sette opp en tidsplan er en kraftig måte å holde hjernen fokusert hele natten.
- Lag ekstra studietid for viktige materialer. Denne tiden kan også brukes til å studere materiale som fremdeles er vanskelig for deg å forstå. I timeplanen din, prøv å "sette" den ekstra tiden før en studieøkt eller etter en pause, slik at hjernen din lettere kan absorbere informasjon.
- Gjør timeplanen din så spesifikk som mulig, og sørg for at du også alltid inkluderer regelmessige pauser. For eksempel kan du skrive, “20.00-21.00: les en historiebok fra side 60-100; 21.00-21.15: pause, 21.15-22.15: fyll ut History Worksheet, 22.15; 22.30: hvile”.
Trinn 4. Velg den beste læringsmetoden for deg
Husk at alle har en annen stil og måte å lære på. Å forstå studiemetodene som fungerer best for deg, vil hjelpe deg med å absorbere informasjonen og overnatte mer effektivt.
Hvis du har stått opp sent for å studere før, kan du prøve å huske den mest effektive studiesituasjonen på det tidspunktet. For eksempel kan det være lettere å studere i rolige omgivelser; Hvis det er tilfelle, kan du prøve å studere på biblioteket eller på soverommet ditt. På den annen side, hvis du trenger stemmen din til å fokusere, kan du prøve å studere på en nærliggende kafé som er åpen 24 timer i døgnet
Trinn 5. Skriv ned tingene som er viktige
Sørg for at du alltid har en notatbok og penn på skrivebordet; hjelpe deg selv med å samle så mye viktig informasjon som mulig mens du studerer. Husk at det er mye mer effektivt å ta notater manuelt enn å skrive det; hovedsakelig fordi det vil hjelpe hjernen din til å absorbere og forstå materialet bedre.
- Sørg for at du bare noterer viktige ting med en kort forklaring (3-6 ord er nok). Å ta notater er også effektivt for å holde kroppen våken og våken hele natten.
- Les notatene dine på nytt like før en eksamen eller før du sender inn en oppgave.
Trinn 6. Trykk deg selv for å lære
For å kunne studere materialet effektivt, må du sette en strategi for å følge studieplanen som er laget uten å føle deg sliten.
- Les timeplanen din før du minner deg selv om hva som må oppnås.
- Del alt materialet i små grupper. For eksempel, hvis du må studere 40 sider med materiale på en time, kan du prøve å sette deg et mål om å lese 10 sider på 15 minutter. Hvis du jobber med en matteoppgave, må du fastslå at du må kunne løse 15 oppgaver på 30 minutter. Selvfølgelig er det tider når du må gå på kompromiss med dine egne mål; men så mye som mulig, hold deg til målene som er satt slik at du kan studere materialet så effektivt som mulig.
Trinn 7. Lær med andre
Hvis det er flere som må studere lignende materiale, kan du prøve å invitere dem til å danne studiegrupper. Noen ganger vil gruppelæring og brainstorming med mange mennesker faktisk hjelpe deg med å holde deg våken og forstå materialet mer effektivt.
- Prøv å dele stoffet likt mellom alle medlemmene i studiegruppen. Etter det må hver person forklare sin del for de andre medlemmene. Husk at alle har forskjellige evner og måter å lære på; det er tider når materiale du ikke forstår, kan bli bedre forstått av noen andre. Når vennene dine forklarer delen, ikke nøl med å spørre om det er en forklaring du ikke forstår.
- Vær forsiktig, gruppelæring er ofte ikke effektivt fordi menneskene i den pleier å sladre når de blir trette. Sørg derfor for at du alltid holder deg til dine respektive tidsplaner og ansvar når du studerer. Stol på meg, deres tilstedeværelse er nok til å holde deg fra å studere hele natten.
Trinn 8. Slutt å studere
Etter 8-10 timers studium vil kroppen definitivt føle seg sliten. Derfor, bli kvitt materialet du trenger for å studere og dra nytte av tiden du har til å ta en lur. Tro meg, selv om du bare sover i 90 minutter, kommer kroppen din uthvilt og våken når du våkner.
Del 2 av 3: Hold deg oppe hele natten
Trinn 1. Slå på lyset i rommet ditt
Sterkt lys kan stimulere kroppen til å holde seg våken. Sørg derfor for at du alltid studerer med lyset på slik at du ikke blir søvnig og det er lettere å konsentrere seg om materialet som studeres.
- Studer på et lyst sted. Hvis du studerer innendørs, må du sørge for at lysene i rommet er på (prøv om nødvendig å bytte dem ut med lysere lys).
- Prøv å kjøpe en liten studielampe for å belyse materialet du studerer. Denne metoden vil også bidra til å stimulere hjernen din til å holde fokus og våken.
Trinn 2. Unngå distraksjoner
Fristelser når du holder opp sent kommer vanligvis fra mobiltelefoner eller sosiale medier. Vær forsiktig, denne typen distraksjon kan virkelig redusere kvaliteten og fokuset på studiet ditt, vet du!
- Slå av telefonen eller nettbrettet hvis det er mulig. Hvis det ikke er mulig, kan du prøve å sette telefonen i stille modus, slik at du ikke stadig blir fristet til å sjekke varsler som vises.
- Fortell dine venner og slektninger at du må studere, så de bør bare kontakte deg i en nødssituasjon.
Trinn 3. Tygg tyggegummi eller sug på mentolgummi
Å holde munnen opptatt ved å tygge eller suge på noe kan hjelpe deg med å holde deg våken. I tillegg kan tyggegummi eller andre typer godteri også forbedre humøret og årvåkenheten.
- Tygg din favorittgummi slik at du kan holde deg våken hele natten!
- Prøv å legge en flaske aromaterapiolje med peppermynte i nærheten av deg mens du studerer; dens kraftige aroma stimulerer hjernen og forbedrer hukommelsen!
Trinn 4. Tegn
Hvis konsentrasjonen din føles lav, kan du prøve å tegne eller lage tilfeldige doodles på et stykke papir. Å gjøre noe kreativt som å tegne eller leke med leire kan holde kroppen avslappet og våken.
Sørg for at du ikke gjør det på mer enn 10 minutter. Hvis du fortsatt ikke har slappet av etter 10 minutter, kan du prøve å spille noe med hendene (eller holde en liten ball) mens du studerer. Denne metoden vil garantert roe deg ned og forbedre fokuset
Trinn 5. Spis en sunn matbit
Å studere hele natten vil tømme energien din fullstendig; Sørg derfor for å spise sunne snacks for å øke årvåkenheten og hjelpe slappe av i kroppen. Velg en lett, proteinrik matbit, for eksempel et stykke ost, frisk frukt, granola eller kringle. Hvis du vil ha en mer 'tung', men fortsatt sunn matbit, kan du prøve å spise et peanøttsmør og gelé -sandwich.
Mens du spiser, må du også spise et glass vann for å holde kroppen hydrert
Trinn 6. Ta deg tid til å hvile
Å konsentrere deg for mye kan gjøre hjernen din sliten og du mister fokus. Sørg derfor for at du alltid tar deg tid til å hvile i 10-15 minutter, minst etter å ha studert i 1-1, 5 timer. Benytt anledningen til å gjenopprette energien og fokuset!
- Ta en tur rundt studiet, eller gjør noen lette yogastrekninger og bevegelser. Tro meg, enhver enkel aktivitet kan bringe blod og oksygen tilbake til hjernen din, slappe av i kroppen og hjelpe deg med å fokusere på nytt.
- Ta om nødvendig fri til å gå på toalettet.
- Ikke studer uten pause! Stol på meg, hvis du gjør det, vil du slite ut kroppen din, forverre humøret og redusere studieeffektiviteten din betydelig.
Del 3 av 3: Gjør deg komfortabel mens du studerer
Trinn 1. Betal for din søvnmangel på forhånd
Mest sannsynlig kommer beslutningen om å holde deg sent sent plutselig, ikke sant? Prøv derfor å forutse det ved å endre søvnmønsteret ditt litt før kvelden før (eller noen dager før), slik at kroppen din er bedre forberedt når det er på tide å holde opp sent. Men husk, å gjøre det for ofte vil faktisk rote med din utholdenhet og kroppens evne til å lære effektivt.
Dagen før du våkner sent, legger du deg tidligere eller våkner senere. Det er ikke nødvendig å endre søvnplanen din betydelig; nok til å gå til sengs 1-2 timer tidligere (eller våkne 1-2 timer senere) slik at kroppen din mottar signalet om at du kommer til å holde deg sent oppe og kan lagre 'energireserver' som kan brukes neste dag
Trinn 2. Ta en lur
Hvis du ikke har forberedt kroppen din på å holde sent oppe dagen før, må du ta en lur før du holder deg våken hele natten. Denne metoden er også kjent som en "profylaktisk lur" eller en handling som er iverksatt for å forutse muligheten for å holde seg sent oppe eller ikke få nok søvn etterpå. I tillegg til å øke årvåkenheten din, er lur også effektivt for å forbedre hjernens ytelse, kreativitet, humør og hukommelse.
- For optimal kroppsytelse, sov mellom kl. 1-3 middag i 90 minutter. Hvis du bestemmer deg for å lukke øynene en stund om natten, kan en lur mellom timene 1-3 om morgenen også bidra til å forbedre kroppens og hjernens ytelse. Ved å bruke denne metoden vil sove i 90 minutter være like effektivt som å sove i tre timer, vet du!
- Vær forsiktig, lureffekten varer bare i 8-10 timer. Derfor er det en god idé å lukke øynene et øyeblikk før du holder sent oppe, slik at kroppen din lagrer nok energi etterpå.
Trinn 3. Spis lette, sunne måltider, og hold deg hydrert
Ikke vær oppe sent hvis kroppen din ikke har nok "drivstoff"! Sørg derfor for at du er flittig i å drikke vann, noe som er nyttig for å øke årvåkenheten og holde kroppen hydrert. Sørg også for at du også spiser lett og sunn mat slik at kroppen din føles energisk, men ikke mett; Vær forsiktig, å føle deg for mett vil faktisk gjøre kroppen din enda mer lat til å bevege seg!
- Gjennom dagen (til du bestemmer deg for å sove), må du drikke minst 1 glass vann (250 ml.) Hver time. Vær forsiktig, dehydrering kan redusere årvåkenheten, gjøre deg sliten og forårsake svimmelhet som gjør det vanskelig for deg å lære materialet effektivt.
- Selvfølgelig kan du ha kaffe eller te; Men husk at koffeininnholdet i kaffe eller te ikke nødvendigvis holder deg våken lenger. Faktisk, hvis du spiser for mye koffein eller energidrikker, vil kroppen din konstant føle seg rastløs, og som et resultat vil du ikke kunne studere effektivt.
- Unngå alkohol den dagen du skal stå sent oppe; Alkohol kan gjøre deg søvnigere raskere og få konsentrasjonsvansker.
- Ikke spis for mye hvis du planlegger å være sent ute. Tunge måltider kan redusere blodstrømmen til hjernen og risikere å forstyrre fordøyelsesprosessen. Prøv heller å spise sunne snacks som suppe eller salat som inneholder animalsk protein som kylling. Denne typen snacks vil holde deg energisk og våken hele natten.
- Ikke spis for mye sukker; Husk at sukker kan redusere årvåkenhet og påvirke humøret ditt negativt. I stedet for å konsumere sukker, prøv å gå en 10-minutters spasertur; Denne metoden vil gjøre deg mer energisk og avslappet mens du øker årvåkenheten.
Trinn 4. Bruk komfortable klær
Stol på meg, kombinasjonen av å studere, holde seg sent oppe og klær laget av ubehagelige materialer vil virkelig torturere deg! Bruk derfor klær som lar deg bevege deg fritt gjennom hele natten.
- Velg riktig skjorte og bukser. For eksempel er stramme jeans utsatt for at det kribler i bena eller til og med kramper; derfor bør du bruke sportsbukser eller yogabukser som er laget av mer komfortable og fleksible materialer. Prøv å bruke flere lag med klær for å gjøre det lettere for kroppen å tilpasse seg temperaturen i studierommet. Prøv for eksempel å bruke lette T-skjorter, gensere og lette skjerf. Hvis temperaturen i studien din er veldig kald, bruk alle tre. Men hvis temperaturen begynner å bli varm, kan du ta av deg genseren og/eller skjerfet.
- Bruk behagelig fottøy. Hvis du sitter for lenge kan føttene dine hovne opp; Som et resultat føles skoene som er festet til føttene dine ikke lenger behagelige å ha på. Sørg derfor for å ha behagelig fottøy som flip-flops, joggesko eller flatsålesko.
Trinn 5. Velg riktig sittestilling
Sitt så rett som mulig for å holde kroppen energisk og våken; I tillegg vil riktig sittestilling redusere muligheten for smerter i nakke og skuldre. Stol på meg, ved å opprettholde god holdning kan du holde deg produktiv hele natten.
- Sørg for at stolen har et ryggstøtte; Husk at kroppen din trenger støtte for å sitte rett opp. Sørg også for at føttene er på bakken for å opprettholde holdningen når du sitter.
- Hold hodet i oppreist stilling. Trekk inn magemusklene, rett ryggen og skyv skuldrene tilbake. Alle disse bevegelsene vil hjelpe kroppen din til å motta oksygen; Som et resultat vil du lettere bli våken og ikke trøtt etterpå. Så mye som mulig, ikke sitt i en fallende stilling eller hodet ned på et bord; garantert vil du definitivt sove raskt!
Trinn 6. Strekk benmuskulaturen
Hver time, stå opp av sengen eller i stolen og strekk litt. Bortsett fra å gi kroppen tid til å hvile, vil tøyning også sirkulere blod i hele kroppen og holde deg våken.
- Prøv en rekke strekkmønstre, for eksempel å skyve føttene fremover, stramme og strekke tærne og vri anklene og hendene.
- Sørg for at strekkene dine ikke plager noen rundt deg.
