Ballett ble første gang fremført på begynnelsen av 1600 -tallet, og tidlige forestillinger av denne elegante og grasiøse kunsten ble fremført ved bruk av lange skjørt og tredukker. Ballettdans er veldig populært rundt om i verden, og å lære å danse kan bidra til å bygge en sterk kropp, bygge romlig og tidsmessig bevissthet og forbedre koordinasjonen. Folk som lærer ballett får også en fleksibel kropp i voksen alder, og gjør dermed ballettdanseteknikker til grunnlaget for alle andre typer dans. Selv om ballett krever seriøs engasjement og øvelse, kan du lære det grunnleggende for å forberede deg på neste øvelse. Lær å forberede deg på dans, grunnleggende stillinger og noen av de tidlige teknikkene du kan støte på i ballett.
Steg
Del 1 av 3: Gjør deg klar til å danse
Trinn 1. Strekk alle musklene i kroppen din
Strekk er avgjørende for å slappe av og styrke muskler, samt for å forlenge holdningen. Stretching er spesielt viktig i starten av hver ballettøkt, inkludert før en forestilling. Noen ganger er det også viktig å strekke hver dag i minst 10-15 minutter for å gi musklene en sjanse til å varme opp, og dermed redusere risikoen for skader. Du bør også strekke deg for å kjøle deg ned etter at du er ferdig med balletten.
Trinn 2. Bruk alltid ballettsko
Riktig ballettsko skal passe godt, men ikke tett nok til å blokkere blodstrømmen og dempe føttene. Det finnes flere stiler og typer ballettsko, så ta kontakt med treneren din, eller ballettskoselgeren for sko som matcher dine dansemål.
- Ikke kjøp løstsittende sko, ettersom føttene dine vil se bøyde ut i endene og se flate ut. Skoene du bruker skal passe godt når snørene er bundet litt løst. Stropper hjelper bare til med å passe sko bedre, men de er ikke laget for å stramme for løse sko.
- Hvis du ikke har råd til ballettsko, er det greit. Bruk en ikke-klebende sokk nederst, så du kan snu den!
Trinn 3. Bruk et treningsstudio som passer og er behagelig
Det viktigste er at du er komfortabel, og at du ikke har på deg løstsittende klær, slik at du kan sørge for at posisjonen og bevegelsen din er riktig i speilet. En svart gymtopp og rosa strømpebukser er vanligvis et godt valg. Svarte eller rosa ballettsko er også egnet.
Hvis du melder deg på en ballettklasse, spør treneren din om det er uniform i klassen. Noen ballettskoler krever at elevene kler seg i uniform, og andre skoler kan bare be om trange klær og noen ganger ballettskjørt. For det meste krever de stramme klær, slik at musklene dine kan sees hvis de beveger seg skikkelig og så videre
Trinn 4. Finn et passende sted å øve
Ballett lærer ikke bare å bevege seg, men mye mer om å perfeksjonere det. Ballettbevegelsene i seg selv er relativt selvforklarende, men posisjoneringen, timingen og grasiøsiteten krever en levetid på livet. Av denne grunn er det alltid best å trene ballett i studio med en god trener, som hjelper deg med å korrigere posisjonen din og sørge for at du danser skikkelig. Dansestudioet er også utstyrt med et speil for å fikse posisjonen din og se nøyaktig hva du gjør, og et horisontalt håndtak for å øve.
Hvis du vil øve hjemme, må du sørge for at du har en stor nok åpen plass til å bevege deg fritt, helst på tregulv. Ryggen på stolen kan erstatte håndtaket i studioet. Plasser et stort speil slik at du kan sjekke posisjonen din og se hva du gjør
Del 2 av 3: Lær det grunnleggende om bruk av håndtaket
Trinn 1. Begynn hver ballettøvelse på barre
På barre vil du lære det grunnleggende om ballett som vil komme deg til gode når du går videre. Hvis du nettopp har begynt å trene, bør all dansetrening gjøres på barre. Dette er veldig viktig for din styrke, fleksibilitet og smidighet, så ikke tenk på denne øvelsen som bortkastet tid. Hvis du ikke gjør det, kan du ikke danse. Selv profesjonelle ballettdansere starter hver øvelse på barre.
Trinn 2. Lær grunnleggende posisjoner
Det er fem grunnleggende ballettposisjoner, som er grunnlaget for alle de mer kompliserte bevegelsene (og "parallellposisjonen" regnes som den sjette stillingen). Du vil ikke kunne lære de andre trekkene før du trener, perfeksjonerer og kan Gjør disse seks grunnbevegelsene samtidig Denne grunnleggende bevegelsen må være innebygd i muskelhukommelsen slik at den blir en del av DNA -en din.
Alle stillinger bør øves vendt mot barre eller med venstre hånd som holder den der. Nybegynnerdansere vender vanligvis mot barre, mens avanserte eller nesten dyktige dansere vanligvis starter med venstre hånd som holder på barre mens de øver på sin posisjon
Trinn 3. Øv den første stillingen
I den første stillingen skal sålene på føttene dine vendes mot utsiden av kroppen din, og sammen i hælene. Bena skal være rette og tett sammen, ryggen skal være rett og hodet skal være opp. Opprettholde god holdning og balanse.
Trinn 4. Øv den andre stillingen
I den andre stillingen er fotsålene pekte i samme vinkel som i den første posisjonen, bare fotsålene skal bevege seg slik at de er skulderbredde fra hverandre. Spred kroppsbunnen for støtte, men behold den samme holdningen og balansen som i den første stillingen. Øv på å endre den første posisjonen til den andre stillingen uten å endre vinkelen på ankelen.
Trinn 5. Øv den tredje stillingen
For å gå til tredje posisjon, flytt hovedfoten din (vanligvis din dominerende fot, eller foten du sparker med) bak den andre foten. Hælen på hovedfoten skal være på linje med hælen på den andre ankelen. Beveg hoftene fremover og oppretthold balansen. Bena skal være rette og skuldrene skal peke bakover.
Trinn 6. Øv den fjerde stillingen
For å bytte fra den tredje posisjonen til den fjerde posisjonen, flytt hovedbenet bakover og forleng kroppsvekten mot ryggen, mellom den første og andre posisjonen.
Trinn 7. Øv den femte stillingen
Her vil posisjonen din bli mer komplisert. For å gå til femte posisjon, flytt den andre foten bak hovedfoten, bøy ankelen slik at hælen er over hovedtåen. Knærne skal være litt bøyd, men ryggen og skuldrene skal være rette og balanserte. Øv denne stillingen oftere.
Trinn 8. Fullfør i parallell posisjon
Fotsålene er parallelle med hverandre.
Del 3 av 3: Training Plie, Tendu og Extension
Trinn 1. Gjør oppgaven
Plien er en bevegelse som ligner en knebøy, utført i en annen posisjon. Det er to typer lag: grande lag og demi lag. Nybegynnere gjør poies i første og andre posisjon. Mens dyktige og nesten dyktige dansere gjør det i alle stillinger bortsett fra tredje og sjette plassering.
- For å gjøre en demi plie, form bena dine til en diamantform. Bøy knærne og legg deg på huk slik at knærne danner en perfekt 90-graders vinkel med lår og skinn. Du bør støtte vekten din på ballene på føttene, holde hælene fra gulvet og bøye leggene mens du senker kroppen.
- For å utføre en grande plie må du senke bena lenger ned, slik at lårene er nesten parallelle med gulvet. Du må også senke armene mens du utfører denne bevegelsen. Når du trener lag, fokuser du på å holde ryggen rett og opprettholde holdningen.
Trinn 2. Gjør tentu
Tendu er i utgangspunktet en rette og strekkende bevegelse av hovedbenet. En vanlig tenu -kombinasjon er tenu en cross, som betyr "i kryssposisjon". Du står i utgangspunktet i første posisjon og peker hovedtåen fremover, sidelengs og bakover.
- Det er vanlig praksis å markere gulvet med tape for å hjelpe deg med å øve. Du må ta et helt skritt fremover, begynne med hælene og ta tærne fremover. Avstanden foran deg, sidene og bak deg skal være den samme.
- Den faktiske avstanden fra skrittet ditt vil variere avhengig av danseren og lengden på bena. Du må gjøre tenduen for å flytte beina inn i en rett trekant, holde ett ben rett og hovedfoten gå helt rett.
Trinn 3. Øv på "utvidelser"
Stå opp rett, i første eller femte posisjon. Du kan være vendt mot barren eller ved siden av den. Etter hvert som du blir mer dyktig, vil du være sterk nok til å gjøre det i midten.
- Løft det ene benet til siden eller fremover, og hold det rett så høyt du kan. Rett fotsålene når de begynner å løfte seg fra gulvet. Hold knærne rette og holdningen. Ikke la deg løfte hoftene eller baken slik at beina blir høyere. Pek alltid føttene utover, ikke innover.
- Behold riktig teknikk ved å senke bena sakte og stå i utgangsposisjon, vanligvis første eller femte.
Trinn 4. Prøv å fjerne barre
Sørg for at du er balansert ved å teste først hvis du kan slippe taket. Hold føttene oppe. Dette vil gjøre deg sterkere. Sørg for at kroppen din ikke skråstår eller lener seg mot benet du strekker deg ut.
Trinn 5. Ta på deg en pointe -skoene når du er klar
Det neste trinnet i ballettdans er å danse en pointe i pointe sko og balansere på tærne. Dette er den mest utfordrende og morsomme delen av ballettøvelse, og bør gjøres ved hjelp av en erfaren trener. Denne øvelsen utføres vanligvis etter ikke mindre enn to eller tre års ballettøvelse.
Å danse en pointe uten trener kan være veldig farlig og anbefales ikke. Å være i stand til å støtte deg selv i pointe sko og vite hvordan du skal ta dem på er viktig. Treneren din vil gi deg beskjed når du er klar til å danse en pointe
Tips
- Hold deg avslappet - stress vil vise seg i kroppen din. Avslappende kan løsne skulderspenningen, noe som kan få deg til å se rar og upålitelig ut.
- Lær navnet på trinnet du skal øve på forhånd, slik at du ikke blir overveldet. Selv om du bare ser på ordene for å bli bedre kjent med ham. De fleste begrepene som brukes er på fransk, så ikke bli overrasket hvis dette ikke høres ut som det er skrevet. Se etter en ballettordbok i en ballettbutikk som du kan låne.
- Ikke press deg selv. Ballettlæreren din vil ha forskjellige teknikker for å vise deg eller til og med si at kroppen din ikke vil klare det på et bestemt stadium.
- Lytt til og respekter læreren din. Respekt er en viktig del av balletten. Ikke snakk med venner eller deg selv under treningen. Hvis du ikke adlyder høflig ballettetikett, kan du bli utvist fra klassen.
- Ikke dans ballett i pointe sko, og unngå skoler som krever at elevene bruker pointe sko. Disse skoene er beregnet for erfarne ballettdansere som kan ha danset i flere år.
- Ikke prøv nye trekk uten læreren din, da du kan gjøre feil grep og utvikle dårlige vaner. En god klasseromslærer vil lære deg sakte og nøye i løpet av de første månedene, så ikke bekymre deg for mye fordi du ikke vet mye. Entusiasme og sterk vilje er nøkkelen!
- En god måte å øve balanse på er å gjenta ballettposisjonen etter hver børste. Hold ut så lenge du kan og endre posisjonen din.
- Bytt lærer umiddelbart hvis han ikke understreker viktigheten av å plassere hofter og overkropp.
- Ikke bruk sokker! Du kan falle og bli skadet. Kjøp sokker i en forsyningsbutikk. Hvis du virkelig ikke har råd til ballettsko eller jazzsko, og ikke kan komme til å trene barbeint, må du bare ha på deg den første halvdelen av sokken, så hælene forblir bare og du kan stoppe bevegelsen.
- Velg alltid en kvalitetsballettskole. Hvis øvelsen din ikke inkluderer oppvarming, kan det være et tegn på at læreren din ikke var opplært skikkelig eller at ballettskolen din heller ikke var bra. Søk råd fra en annen danseskole, eller enda bedre, overfør til en kvalitetssikret ballettskole/klasse.
- Ballettrening er en anstrengende aktivitet som kan øke pulsen. Hvis du er utsatt for hjerteproblemer, kan du bli alvorlig skadet. Ta kontakt med legen din før du begynner å trene.
- Ikke bruk tåsko før ballettreneren din sier at du er klar! Du kan få alvorlige skader på tærne, fotsålene og føttene hvis du ikke er klar.
- Ikke tving sirkulær bevegelse. Dette kan skade kneet ditt. Sirkelbevegelsen starter fra innsiden av låret og baksiden.
- Når du bruker pointe sko, må du aldri danse de essensielle bevegelsene med nye sko. Dette kan føre til belastning på føttene og skade. Bryt alltid skoene før et show (du kan få det riktig uten å bruke en hammer).
