Facebook er sannsynligvis det største nettstedet for sosiale nettverk og brukes ofte av brukerne. Nesten halvparten av Facebook -brukerne bruker Facebook hver dag. Noen brukere bruker også så mye tid på Facebook at de ikke skjønner at de har kastet bort timer og glemmer arbeidet de trenger for å få gjort. De begynner til og med å ignorere familien og venner som er i den virkelige verden.
Selv om "Facebook -avhengighet" eller "Facebook -avhengighetsforstyrrelse" er et begrep som ikke har blitt akseptert av den medisinske verden, er den vanedannende naturen til bruk av Facebook et problem for mange brukere. I tillegg ser psykologer og psykiatere symptomer på avhengighet hos pasientene.
Hvis du føler at Facebook har blitt det primære mediet for sosial interaksjon, deling og læring, kan du ha blitt avhengig av Facebook. Men ro deg ned. Denne artikkelen vil ikke stoppe deg fra å nyte Facebook. I stedet vil denne artikkelen hjelpe deg med å avgjøre om måten du bruker Facebook på er avhengighetsskapende eller ikke. I tillegg vil denne guiden hjelpe deg med å finne mer konstruktive måter å sosialt interagere med andre på Facebook.
Steg
Trinn 1. Gjenkjenne symptomene på Facebook -avhengighet
Selv om helsepersonell eller helsepersonell ennå ikke kan bruke "Facebook -avhengighet" eller "Facebook -avhengighetsforstyrrelse" som en diagnose for din sykdom, kan den vanedannende naturen til bruk av Facebook føre til dysfunksjonelle sosiale interaksjoner og tvangsmessig oppførsel. Følgende symptomer indikerer at du har en usunn Facebook -avhengighet:
- Når du våkner, er det første du gjør å "sjekke" eller "spille" Facebook. I tillegg gjør du dette om natten før du legger deg.
- Ingenting kan begeistre deg eller få deg til å føle deg "tom" uten Facebook. Det eneste jeg vil gjøre er å bruke tid på Facebook. Det kan til og med forhindre at du får utført arbeid eller dekker behovene til familien din. Hvis du ikke bruker Facebook, forårsaker fysisk smerte, får deg til å svette, gjøre vondt og ønsker å komme tilbake til Facebook snart, er besettelsen din for Facebook usunn.
- Du har problemer med å slutte å bruke Facebook for en dag. Hvis du blir tvunget til å slutte å bruke Facebook, vil du oppleve en tilstand som kalles Facebook -abstinenssymptomer. Når symptomene på et anfall dukker opp, føler du at ingenting kan fange oppmerksomheten din. I tillegg prøver du også å gjøre alt som trengs for å kunne åpne Facebook igjen, selv om det betyr at du må bruke andres datamaskin eller gjøre ting som kan ha en dårlig effekt på deg selv og andre. Symptomer på heshet gjør deg også engstelig for at du kommer til å savne oppdateringene til Facebook -vennene dine. Disse symptomene indikerer at din bruk av Facebook ikke er sunn.
- Selv om du ikke bruker Facebook med jevne mellomrom, åpner du gjentatte ganger Facebook for å bare se hva andre deler i nyhetsfeeden, at du har tvangsmessig oppførsel. Hvis du opplever dette, må du innse at du har sovnet med interaksjoner i cyberspace og begynner å glemme og ignorere ting som skjer i den virkelige verden. Å bruke mer enn en time på Facebook hver dag vil forstyrre din innsats for å oppfylle dine forpliktelser i livet og kan føre til problemer med sosial dysfunksjon.
- Livet ditt i den virkelige verden går ikke jevnt og Facebook tilbyr et illusorisk sted som ser pent, morsomt og lett å leve i, annerledes enn livet du lever hver dag.
- Å få nok søvn er ikke lenger viktig for deg. I stedet prøver du å holde deg våken hele natten bare for å tilfredsstille din trang til å åpne Facebook. Du fortsetter å overbevise deg selv om at vennene dine sannsynligvis vil tro at du ikke lenger bryr deg om dem hvis du ikke åpner Facebook regelmessig.
- Nostalgi lenker deg. Hvis Facebook begynner å få deg til å lengte etter fortiden og bruke mye tid på å minne om tidligere hendelser, er dette et tegn på at du bør slutte å bruke Facebook umiddelbart. Når du åpner Facebook, tenker du kanskje på din eks og gamle venner du ikke har sett på lenge. Minner om tidligere vennskap og romantikk kan få deg til å lure på hva som ville skje med livet ditt hvis du tok en annen avgjørelse som kan endre løpet av livet ditt. Å åpne Facebook får deg til å prøve å drukne angrer ved å fantasere. Dette vil imidlertid bare legge press på deg og vil ikke hjelpe deg med å håndtere nåtiden og fremtiden. Forstå at det å leve et liv som skjer i nåtiden er veldig viktig. Denne typen nostalgi vil gjøre mer skade hvis du ikke kan kontrollere hva du sier når du snakker om forholdet ditt til andre mennesker. Andre kan ta det du sier seriøst, og noen vil se det som en svik eller et tegn på en affære.
- Du har mange venner på Facebook, men føler deg veldig ensom.
Trinn 2. Prøv å tenke på hva du faktisk gjør på Facebook
I stedet for å åpne Facebook og drukne i cyberspace -livet, bør du begynne å bevisst avgjøre hvilke fordeler du får ved å bruke Facebook. Det er en god ting å stille spørsmål ved fordelene ved å bruke Facebook i livet, spesielt når du føler at du har brukt Facebook for mye. Reduser aktiviteten du gjør på Facebook ved å velge aktivitetene som har størst nytte for livet ditt. I tillegg, når du velger aktiviteter på nytt, må du ta hensyn til og begrense tiden som brukes på hver aktivitet som utføres på Facebook. Logg alt du gjør på Facebook i en uke. Ved å logge aktiviteten din på Facebook kan du lage en plan som forhindrer deg selv i å drukne i cyberlivet. Kjøp en liten notatbok og bruk nok tid på å skrive notater om aktivitetene dine på Facebook. Husk å ikke godta ubrukelige aktiviteter. Her er noen ting å holde øye med:
- Hvis du går til Facebook bare for å svare på en Poke, se en venns profiloppdatering, skrive et nytt notat eller se hvilke sanger en venn har lagt til i favorittspillelisten sin, er det et tegn på at du er avhengig av trivia. Å la din avhengighet til trivia bruke den tiden du har hver dag, vil ikke gi langvarig tilfredshet i livet ditt.
- Bruker du tid på Facebook uten å ha et bestemt formål. Du har nettopp fått en ny venn, og du vil se vennene han har. Du vil kanskje vite om han er venner med en av dine beste venner eller hva han har drevet med på Facebook i det siste. Hvis du gjør dette ofte, kaster du bort tid på Facebook forgjeves fordi du ikke har et bestemt formål når du bruker det. Du blir forelsket i bekvemmeligheten som Facebook tilbyr for å få kontakt med andre mennesker uten å innse at aktivitetene du gjør på Facebook ikke øker produktiviteten din.
- Begrunner du å bruke Facebook fordi du bruker det i arbeidet ditt? Selv noen som bruker Facebook i forretningsøyemed kan være selvtilfredse og tillate seg selv å fortsette å åpne Facebook, selv om det ikke er for arbeidsformål. Det er viktig at du vet når du går inn i denne overgangsperioden og når du bør bruke Facebook til jobb og sosial interaksjon. Dette gjøres for å begrense tiden som er avsatt til bruk av Facebook, både for arbeid og sosial interaksjon. Ellers vil du begrunne din vane med å holde Facebook åpen hele tiden.
- Er Facebook -vennene dine ekte venner? Du har kanskje aldri møtt venner personlig som du kjenner fra Facebook. Hvor stor nytte får du av å opprettholde vennskapet ditt med ham? Han kan være en hyggelig venn. Men hvis han sjelden gir deg meningsfulle sosiale interaksjoner, kan han være en del av distraksjonen som holder deg til å bruke tid på Facebook uten tilsynelatende formål. I stedet for å få store fordeler av å bruke Facebook, vil du bare kaste bort tid på å samhandle sosialt med slike mennesker.
- Er aktiviteten din på Facebook, enten det er til personlig eller profesjonell bruk, produktiv? Vær ærlig med deg selv.
Trinn 3. Bestem hva Facebook verdsetter i livet ditt
Uansett årsakene dine til å bruke Facebook, er grenser viktige og å vite hva som er og ikke kan hjelpe deg med å kontrollere dine dårlige vaner når du bruker Facebook. Ved å bruke Facebook vil du kanskje fortelle familien din hvilke aktiviteter du gjør hver dag. Bruken av Facebook vil imidlertid være vanskelig å kontrollere hvis begrepet "familie" er så bredt og uskarpt at du ikke kan bestemme selv hvem som er en del av din virkelige familie og hvem som ikke er det. Når du bruker Facebook til personlige og arbeidsmessige formål, kan du synes det er vanskelig å løsrive seg fra Facebooks grep fordi Facebook for deg er en veldig verdifull ting i livet. Imidlertid er det viktig for deg å bestemme fordelene så vel som ulempene du får ved å bruke Facebook til personlige og arbeidsmessige formål. Når du bestemmer deg for hvilke fordeler du får ved å bruke Facebook, bør du vurdere følgende spørsmål:
- Liker du å bruke Facebook? Oppveier moroa du får fra Facebook moroa du får fra andre aktiviteter i livet ditt?
- Føler du deg tvunget til å svare på en Facebook -brukers kommentar, selv om du egentlig ikke vil?
- Hvilke områder på Facebook forbedrer virkelig kvaliteten på ditt personlige og profesjonelle liv? Du kan lage en liste over aktiviteter på Facebook for å vite mer tydelig hva du gjør på Facebook. I tillegg kan det hjelpe deg å kutte ned på aktiviteter som har en negativ innvirkning på livet ditt og stoppe din avhengighet av trivia.
Trinn 4. Prøv å avslutte Facebook mens du er på et arrangement for å se hvordan du takler det
Denne artikkelen anbefaler ikke at du slutter å bruke Facebook helt, med mindre du bestemmer deg for å gjøre det. Men å velge en spesiell begivenhet og bestemme deg for ikke å bruke Facebook under arrangementet kan hjelpe deg med å bryte din Facebook -avhengighet. Du kan til og med minne Facebook -vennene dine om at det snart kommer et arrangement du deltar på. Dette er gjort slik at de ikke ber deg om å åpne Facebook mens arrangementet pågår. For eksempel kan noen Facebook -brukere slutte å bruke Facebook en stund mens de er på ferie, delta på religiøse feiringer, for eksempel Ramadan og jul, og delta på familiebegivenheter, for eksempel bryllup eller bursdagsfester. De vil være i stand til å gjøre seg klare for disse hendelsene uten å bli plaget av Facebook.
- Enhver hendelse som har stor betydning i livet ditt, kan hjelpe deg med å bryte din Facebook -avhengighet. Hvis hendelsen er en hendelse knyttet til din tro, familie eller noe annet som er viktig for deg, vil du naturlig fokusere oppmerksomheten din på hendelsen og prøve å ignorere andre ting som plager deg. Ved å delta på arrangementet kan du unngå tingene som frister deg til å åpne Facebook og oppfylle løftet til deg selv om at du ikke vil bruke Facebook under arrangementet. Når du slutter å bruke Facebook, kan du introspektere avhengigheten din til Facebook og tenke på sunnere måter å bruke Facebook på.
- Ved å fortelle Facebook -vennene dine at du ikke kommer til å bruke Facebook på en stund, har du en unnskyldning for ikke å bruke Facebook. Selvfølgelig vil du ikke bli flau av dem hvis du blir fanget i hemmelighet som åpner Facebook. Vær sterk og forsikre dem om at du vil holde ditt ord.
Trinn 5. Lag en løsning som kan hjelpe deg med å bruke Facebook klokt og sunt
Selv om du kan slutte å bruke Facebook, er det en god idé å prøve å kontrollere deg selv når du bruker Facebook. Ved å bruke Facebook klokt og sunt, blir livet ditt mer produktivt. I tillegg vil du få meningsfulle sosiale interaksjoner og bygge konstruktiv kommunikasjon. Her er noen løsninger som kan brukes for å bruke Facebook på en sunn og forsiktig måte:
- Unngå å kaste bort tid på trivielle saker. Se på Facebook -profilen din. Er du fornøyd med Facebook -profilen din, eller er det noe du vil endre? Å endre profilbildet ditt gjentatte ganger indikerer at du er for bekymret for bildet ditt på Facebook. Hvis ditt nåværende profilbilde ikke plager deg og andre, trenger du ikke endre det. Hvis det plager deg, må du endre profilbildet umiddelbart. Du lurer kanskje på hvorfor du må bytte den umiddelbart, men det kan gjøres når som helst. Du bør endre det umiddelbart fordi du kommer til å bruke profilbildet lenge. Ved å bytte Facebook -profil sjeldnere, kan du presentere et konsistent og modent bilde av deg selv på nettet. Dette vil gjøre det lettere for folk å stole på deg. Bortsett fra det kan du også redusere ubrukelige Facebook -aktiviteter.
- Ikke gjør Facebook -status for ofte. Tenk på hvilke fordeler du og dine Facebook -venner kan få før du oppretter en Facebook -status. Hver gang du oppretter en Facebook -status, blir venners nyhetsfeed fylt med statusen din. Hvorfor føler du deg tvunget til å fortelle folk om alle aktivitetene du gjør for øyeblikket, eller hvilket humør du er i en stund? Folk er kanskje ikke interessert i aktivitetene og humøret ditt, og å lage statuser for å få oppmerksomheten din vil bare kaste bort tiden din.
- Tenk på hvor ofte du bruker Facebook -programmer. Du må ha appen installert på Facebook -kontoen din for å bruke den. Mange apper er attraktivt designet for å få Facebook -brukere til å bruke timer på slutten mens de bruker dem. Tenk på om det kan øke produktiviteten din eller ikke før du bruker en app. Hvis programmet ikke gir noen fordeler, bør du ikke bruke det. Hver gang du bruker Facebook -appen, kan du sende en lenke med en invitasjon til å tjene poeng, premier eller resultater for bestemte quizer til dine Facebook -venner. Hver gang din venn godtar en invitasjon, må han godta eller ignorere den. Ikke la aktivitetene dine på Facebook få andre til å bruke tiden sin uten et klart formål på Facebook. Apper skal bidra til å øke produktiviteten, ikke omvendt. Fjern ubrukelige apper som kaster bort tiden din forgjeves.
Trinn 6. Ikke legg til for mange venner
Hvis du er drevet til å ha et stort antall Facebook -venner, kan du utvikle en avhengighet kjent som "vennskapsavhengighet". Hvis du har mange venner, vil du ha vanskelig for å bygge sunne vennskap og samhandle sosialt med dem regelmessig. Derfor bør du slutte å legge til et stort antall venner. Å ha mange venner kan være en kilde til angst fremfor nytelse hvis du ikke kan bli bedre kjent med dem og bygge et følelsesmessig bånd med dem. Nyt interaksjonen din på Facebook med nære venner du har kjent på Facebook lenge. Det er imidlertid en god idé å slette venner som ikke gir deg meningsfylte vennskap.
- Facebook tilbyr en rekke funksjoner som gjør det lettere for deg å legge til venner. Hvis du verdsetter vennskap basert på "antall" venner du har i stedet for "kvaliteten" på vennskap, kan bruk av Facebook være farlig for deg når du gjenoppretter avhengighet eller opplever alvorlige følelsesmessige problemer. Motstå trangen til å legge til venner du egentlig ikke kjenner eller gjøre deg ubehagelig. Fjern også venner som ikke gir deg meningsfylte vennskap.
- I stedet for å utvise tomheten i hjertet ditt, kan Facebook skape stor ensomhet i deg. Å bruke tid på Facebook i stedet for å henge med venner personlig, kan øke følelsen av ensomhet du opplever. Ironisk nok, jo flere mennesker du legger til som venner, jo større er følelsen av ensomhet du opplever fordi du har mange mennesker du anser som venner, ikke ekte venner som gir nære vennskap. I stedet for å bruke Facebook til å skape falske vennskap, bør du bruke det til å utdype vennskapene du allerede har. Det spiller ingen rolle om du bare har noen få nære venner så lenge de godtar deg for den du er og alltid støtter deg.
Trinn 7. Unngå å bruke Facebook i alle aspekter av livet ditt
Hvis du ofte sier "Vi ses på Facebook senere" eller "Jeg skal spille Facebook en stund", betyr det at du må slutte å bruke Facebook en stund og ha det gøy med venner i virkeligheten. Hver gang du vil si "Jeg kontakter deg via Facebook, ok", stopp et øyeblikk for å endre ordene til "Jeg ringer deg når jeg kommer hjem" eller "Vi snakkes igjen når vi møtes i morgen, greit?" Dette gjøres slik at du møter vennene dine personlig, ikke bare gjennom Facebook. Husk å holde løftet med venner om å møtes og omgås personlig i den virkelige verden.
Trinn 8. Gjør det vanskeligere for deg å åpne Facebook
Be noen om å hjelpe deg med å angi et passord på datamaskinen eller den bærbare datamaskinen din, slik at du ikke kan åpne Facebook. Hvis du virkelig vil slutte å åpne Facebook, kan du slette Facebook -kontoen din. Når du vet at du ikke kommer til å bruke Facebook igjen, kan du fullt ut nyte andre aktiviteter som foregår i den virkelige verden. Du trenger ikke å opprette en ny status hver gang du besøker et nytt sted eller laster opp et bilde av maten du vil spise. Ved å avslutte Facebook vil du ikke føle behovet for å fortelle folk på Facebook hva som skjer i livet ditt.
Trinn 9. Overbevis deg selv om at du ikke trenger å se hele nyhetsfeeden fra start til slutt
Uansett hvor mange innlegg du ser, fortsetter Facebook å oppdatere nyhetsfeeden din til du er overveldet over antall innlegg som vises i nyhetsfeeden din. Husk at du ikke trenger å se alle innleggene som vises når du åpner Facebook fordi ikke alle innlegg er viktige for deg. Det vil ikke være et problem hvis du savner noen innlegg. Fokuser oppmerksomheten din på innlegg som er spesielt interessante eller fra dine nære venner. For å bruke Facebook effektivt må du vite om du leser et innlegg fordi du virkelig er interessert i det det er skrevet eller fordi mange har likt og kommentert det. For eksempel anbefaler YouTube en annen video hver gang du er ferdig med å se en video. Før du ser en ny video, kan du avgjøre om den er verdt å se eller ikke. Tenk et øyeblikk om du vil se videoen fordi du virkelig er interessert i videoens innhold eller fordi YouTube anbefalte den til deg. Hvis du egentlig ikke er interessert i innholdet, kan du hoppe over videoen.
Trinn 10. Gjør bruken av Facebook til en ikke-interessant aktivitet
Når du bruker Facebook, kan du velge hvilke innlegg som kan vises i nyhetsfeeden din ved å like Facebook -siden din, bli med i en gruppe og skjule folk som irriterer deg. Ved å velge innlegg som vises i nyhetsfeeden din, mottar du bare informasjon som interesserer deg og beskytter nyhetsfeeden og Facebook -profilen din mot negative innlegg. Dette gjør Facebook praktisk å besøke. Den komfortable og hyggelige bruken av Facebook kan imidlertid gjøre deg selvtilfreds og øke ønsket om å fortsette å bruke Facebook. Prøv derfor å gjøre bruken av Facebook til en ubehagelig aktivitet. Du kan gjøre dette ved å fjerne blokkeringen av Facebook -vennene som fyller nyhetsfeeden din med sine selfies og melankolske statuser. I tillegg, for å redusere bruken av Facebook, i stedet for å lese de siste nyhetene gjennom Facebook, anbefaler vi at du besøker nettstedene som gir deg de nyhetene du liker. Ved å besøke nettstedet personlig, kan du tilfredsstille ditt ønske om informasjon.
Tips
- For å skjule avhengigheten din til Facebook -applikasjonen for vennene dine, klikk på "Rediger" -alternativet som ligger ved siden av "Programmer" -listen på venstre side av Facebook -siden. Klikk på "Rediger innstillinger" -alternativet på hver installert applikasjon, og fjern merket for "Mini Feed". Dette vil deaktivere appaktiviteten som vises i venners nyhetsfeed, så vel som profilens "Mini-Feed". Denne metoden er spesielt nyttig hvis du ofte bruker filmquiz -apper. Selvfølgelig er det ikke bra å skjule avhengigheten din. Derfor bør du prøve å kontrollere det.
- For å hjelpe deg med å kontrollere din Facebook -avhengighet, behold en journal online eller i en bok, slik at du ikke trenger å bruke en datamaskin for å skrive den. Hvis du føler en uimotståelig trang til å opprette en ny status, kan du skrive ned følelsene dine i en journal. Ved å skrive i en journal har du nok plass til å tømme ut alle dine tanker og følelser. I tillegg, hvis du skriver om venner eller familie, kan du skrive hjertet ditt ærlig ut uten å måtte bekymre deg for at det du skriver vil støte dem. Journalføring kan hjelpe deg med å forstå deg selv bedre og minne deg selv på at bildet ditt på sosiale medier ikke gjenspeiler din sanne personlighet.
- Noen helsepersonell som skal hjelpe folk med å gjenkjenne symptomene på Facebook -avhengighet, er til og med fengslet av appellen til Facebook.
Advarsel
- Hvis du ikke kan kontrollere avhengigheten din, må du umiddelbart kontakte en psykiater eller terapeut.
- Ikke umiddelbart tenk på avhengighet som en dårlig ting, og bekjemp det. I noen tilfeller kan det hende at folk som kjeder seg, ikke har problemer med avhengigheten til Facebook fordi de føler at det er bedre å ha noe å gjøre enn ingenting.
