Ballett er en kunstnerisk aktivitet som kan være et middel til å uttrykke seg og opprettholde fysisk form. Den beste måten å lære å danse ballett på er å ta en time, men du kan lære ballettbevegelser hjemme hvis du ikke har tid til å ta en time eller vil øve på egen hånd. Gjør det til en vane før du danser å gjøre oppvarmingsøvelser og muskeltrekk slik at kroppen blir fleksibel og lett å bevege seg. Lær deretter de fem fotposisjonene og grunnleggende ballettbevegelsene til du mestrer dem. Når du er klar, kan du mestre avanserte teknikker for å forbedre ferdighetene dine ved å trene på å bruke opplæringsprogrammer, gjøre bevegelser i videoer eller ta ballettleksjoner.
Steg
Del 1 av 4: Oppvarming og strekkøvelser
Trinn 1. Forbered et treningsområde som er romslig nok til å bevege seg rundt i rommet
Sørg for at du kan spre armene, hoppe og bevege deg fritt mens du danser. Flytt gjenstander som blokkerer bevegelse, for eksempel et bord eller en fotmatte. Hvis du ikke har en horisontal bar kjent som en ballettbarre hjemme, kan du bruke en stolstøtte for støtte om nødvendig.
Tips:
Hvis du liker å danse ballett, må du installere en ballettbarre på veggen hjemme for å gjøre det mye enklere å trene.
Trinn 2. Dekk gulvet med en matte eller vinyl hvis overflaten er hard
Ikke dans ballett på harde overflater, for eksempel betong eller flisgulv uten matte. Hopp på flisegulv kan skade ledd, spesielt knær. Så gulvet skal dekkes med en matte eller vinyl. I tillegg kan du danse ballett på teppebelagte gulv.
Du kan kjøpe en spesiell gummimatte for ballettdans på nettstedet
Trinn 3. Varm opp med 5 minutter med lett effektkardio
Før du danser ballett, strekk musklene for å forhindre skade. En praktisk måte å øve på oppvarming er å gå eller jogge på plass i omtrent 5 minutter. Avslutt oppvarmingsøkten med knebøy, utfall og hoppeknekker et par ganger etter behov.
Du bør varme opp før du strekker musklene fordi faren for skader øker hvis musklene tøyes rett før de bøyes
Trinn 4. Strekk musklene etter oppvarming
Etter oppvarmingsøkten, strekk musklene i henhold til følgende instruksjoner, slik at du er klar til å gjøre ballettbevegelser.
-
Gjør en ryggstrekning:
Stå rett med føttene sammen og pek føttene fremover. Bøy framover fra midjen, og rett deretter armene ned mens du prøver å ta på gulvet. Oppretthold denne stillingen i 30 sekunder.
-
Utfør indre lår- og leggstrekninger:
sitte på gulvet med beina fra hverandre i en V -form. Pek tærne opp. Legg håndflatene på gulvet mellom bena, og len deg deretter fremover mens du beveger håndflatene så langt frem som mulig. Oppretthold denne stillingen i 30 sekunder.
-
Strek quadriceps (quadriceps):
Stå rett med føttene sammen og hold ryggen på en stol for å opprettholde balansen. Løft det ene beinet tilbake, hold baksiden av foten med hånden på samme side, og ta deretter hælen til baken. Oppretthold denne stillingen i 30 sekunder, og gjør deretter den samme bevegelsen for å strekke det andre beinet.
Del 2 av 4: Øv de fem fotposisjonene i ballett
Trinn 1. Begynn å trene ved å gjøre den første stillingen fordi denne stillingen er den enkleste
Stå rett med føttene sammen og fotsålene sammen. Pek føttene til siden i en V -form. Deretter løfter du armene litt fremover med håndflatene vendt mot hverandre foran nedre del av magen. Bøy albuene og håndleddene litt slik at armene når enden av fingrene i en oval form. Fingrene skal ikke berøre hverandre.
Pek fotsålen så langt til siden som mulig. Til å begynne med kan du bare danne en skarp V, men hvis benmuskulaturen er mer fleksibel på grunn av regelmessig trening, kan fotsålene danne en horisontal linje
Trinn 2. Lær hvordan du gjør en andre posisjon
Stå rett og spre føttene litt bredere enn skuldrene. Pek føttene til siden. Strekk armene ut til sidene i skulderhøyde mens du bøyer albuene litt.
På samme måte som hvordan du gjør den første stillingen, må du rette fotsålene så langt til siden som mulig
Trinn 3. Lær hvordan du gjør den tredje stillingen slik at fotposisjonen er mer variert
Stå rett mens du peker sålene på føttene til siden og plasser høyre hæl foran kurven på venstre fot. Løft høyre arm litt fremover mens du bøyer høyre albue litt og plasserer høyre håndflate foran nedre del av magen. Deretter strekker du venstre arm ut til siden parallelt med gulvet. Alternativt kan du krysse venstre ben foran høyre ben, plassere venstre håndflate foran nedre del av magen og strekke høyre arm ut til siden i skulderhøyde.
- Du kan gjøre den tredje stillingen ved å plassere høyre hæl foran kurven på venstre fot og plassere den høyre håndflaten foran nedre del av magen eller omvendt.
- Den tredje posisjonen på hånden kan gjøres når du hopper.
Trinn 4. Prøv å øve den fjerde stillingen når benmuskulaturen er fleksibel nok til å holde føttene komfortable
For å utføre en åpen fjerde posisjon, plasser en fot 30 cm foran den andre mens du retter fotsålen til siden og hælene danner en vertikal linje. Deretter løfter du den ene armen over hodet mens du bøyer både albuer og håndledd litt, slik at armene når fingertuppene og danner en buet linje. For å utføre en lukket fjerde posisjon, kryss den ene foten foran den andre, og skyv deretter hælen litt foran slik at den berører tærne på den bakre foten. Deretter løfter du den ene armen over hodet.
Hvis høyre ben er foran, løft venstre arm over hodet eller omvendt. Fjerde posisjon håndposisjon kan gjøres når du hopper
Trinn 5. Lær hvordan du gjør den femte stillingen når du er klar til å mestre den avanserte teknikken
Plasser den ene foten foran den andre med begge føttene horisontale til siden. Ta fotsålene sammen slik at tærne på fortærne berører hælene på ryggen eller omvendt. Deretter løfter du armene over hodet i en grasiøs bevegelse mens du bøyer albuene og håndleddene litt, slik at armene og fingrene danner en oval form. Ikke tving deg selv til å øve femte posisjon før benmuskulaturen er fleksibel nok fordi denne fotposisjonen er veldig vanskelig for nybegynnere.
På samme måte som de andre posisjonene, kan håndposisjonen i femte posisjon gjøres når du hopper. Selv om du akkurat har begynt å trene ballett, kan du gjøre håndens femte posisjon, fordi det mest utfordrende er bare teknikken for å plassere føttene
Del 3 av 4: Mastering Ballet Moves for Beginners
Trinn 1. Lær bevegelse av pliés i første posisjon
Først av alt, stå i første posisjon med føttene sammen og føttene pekende til siden. Plasser begge håndflatene foran nedre del av magen og prøv å gjøre armene slik at fingrene er ovale. Bøy deretter begge knærne, senk deretter kroppen sakte mens du presser begge hælene mot gulvet. Aktiver kjerne- og benmusklene når du går tilbake til føttene. Denne bevegelsen kalles demi plié.
- Pliés uttales som "pliye".
- Hold om nødvendig ballettbaren eller baksiden av en stol for balanse.
- Hvis du allerede kan gjøre demi plié, kan du lære grande plié -bevegelsen. Bevegelsen er den samme, men denne gangen må du løfte både hæler eller tå.
- Denne bevegelsen er den samme som en knebøy, men gjøres mens hælene bringes sammen og rettes på fotsålene til siden.
Variasjon:
Når du har mestret plien i den første stillingen, trener du i den andre stillingen. Hver gang du utfører denne bevegelsen med riktig holdning og teknikk, fortsetter du øvelsen i tredje posisjon og så videre.
Trinn 2. Lær bevegelsen av senen i første posisjon
Stå rett med hælene sammen og føttene til siden. Trykk fotsålen ned i gulvet mens du skyver den fremover, sidelengs eller bakover, løft deretter hælen slik at tærne peker mot gulvet (kalt punktet). Senk fotsålene sakte til gulvet fra punktposisjonen, og gjør deretter den første stillingen igjen ved å flytte fotsålene på gulvet til startposisjonen.
- Tendue uttales "tondyu".
- Hvis du kan gjøre tenduen i den første stillingen, fortsett å øve i den andre stillingen og så videre.
- Tendebevegelser kan utføres som en overgang fra den første posisjonen til den andre stillingen. Gjør sidelengs, senk føttene til gulvet i stedet for å bringe hælene sammen igjen.
Trinn 3. Lær relébevegelsen i første posisjon
Stå rett med hælene sammen og føttene til siden. Løft begge hælene fra gulvet så høyt som mulig, stå på tå i 2-3 sekunder, senk deretter sakte begge føttene til gulvet.
- Releve leses "reluvey".
- Hvis du kan gjøre relmen i den første stillingen, fortsett å øve i den andre stillingen og så videre.
Trinn 4. Lær sautébevegelsene når du er klar til å hoppe
Forbered deg på dette ved å gjøre demi plié i første posisjon mens du aktiverer kjernemuskulaturen og retter ut kroppen. Deretter hopper du så høyt du kan og lander mens du utfører en demi plié. Når du hopper, gjør poeng ved å peke tærne på gulvet. Når du lander, hold føttene på gulvet fra tærne til hælene.
- Vanligvis består et sett sauté av 4, 6 eller 8 hopp. Vær oppmerksom på holdningen din når du hopper og lander, slik at hver sautébevegelse utføres med riktig teknikk.
- Hvis du kan lage sauten i den første stillingen, fortsett å øve i den andre stillingen og så videre.
Trinn 5. Studer échappé -bevegelsen når den overgår fra første posisjon til andre posisjon
Først av alt, stå i første posisjon med føttene sammen og føttene pekende til siden. Plasser håndflatene foran nedre del av magen og prøv å gjøre armene og fingrene ovale i form. Gjør bevegelsen med plié, og hopp deretter mens du sauterer. Spred beina fra hverandre, land deretter i en annen posisjon med føttene litt bredere enn skuldrene og strekk armene ut til sidene.
- Echappé uttales "eshapey".
- Hopp flere ganger mens du går fra første posisjon til andre posisjon eller omvendt.
- Du kan échappé for å gjøre overgangen fra femte posisjon til andre posisjon.
Trinn 6. Lær grand jeté -bevegelsen for å hoppe med avanserte teknikker
En grand jeté er en hoppende bevegelse som utføres mens et bein rettes fram og en fot bakover. Plasser armene i en fjerde eller femte posisjon. Ta et lite hopp fremover med 1 etappe, hopp så høyt du kan mens du retter bena og tærne i en delt stilling for å utføre en grand jeté.
- Jeté uttales "jetey".
- Hopp så høyt du kan uten å presse deg selv og ikke bøy knærne. Du kan hoppe høyere mens du gjør perfekte splitter hvis du øver regelmessig.
Trinn 7. Lær det store slagbevegelsen for spark
Denne bevegelsen utføres ved å svinge beinet fremover, sidelengs eller bakover mens kneet og tærne rettes ut. Plasser armen i den andre stillingen. Skyv føttene på gulvet, og spark dem så høyt opp du kan mens du retter tærne. Sørg for at støttebenet forblir rett når du løfter beinet.
- Grand battement leser "gron batemah".
- Når du utfører et bakoverstort slag, lener du deg litt fremover, men hold ryggen rett.
- Prøv å løfte føttene parallelt med gulvet, men ikke press deg utover bevegelsesområdet. Du kan løfte bena høyere hvis du øver regelmessig.
- Når du gjør et stort slag, er du fri til å plassere armene dine i henhold til dine økende ballettdansferdigheter.
Del 4 av 4: Mestring av avanserte teknikker
Trinn 1. Lær ballettdans ved å se videoopplæringer online, for eksempel via YouTube
Dette trinnet kan være det beste alternativet hvis du ikke kan ta kurset. Selv om resultatene ikke er like gode som å studere under en ballettlærer, kan opplæringsprogrammer lære deg grunnleggende ballettbevegelser hvis du trener noen ganger i uken. Se etter videoopplæringer som forklarer hvordan du utfører bevegelsen du vil lære, og følg den så nøye som du kan.
- Søk etter den online ballettopplæringsvideokanalen du ønsker, og registrer deg.
- Vurder å ta en klasse hvis du vil bli en flott ballettdanser. Videoopplæringer er veldig nyttige for nybegynnere og et middel for å nyte ballett som en hobby.
Trinn 2. Ta kurset via video
Du kan ta kurs ved å se videoer på DVD eller på nettstedet. Disse kursene gis av profesjonelle ballettlærere, slik at du kan lære mer utfordrende trekk. Selv om videokurs i motsetning til ansikt-til-ansikt-læring med en instruktør, fortsatt er et middel for å utvikle ballettdanseteknikker.
- Se etter ballettleksjoner på nettet. Før du kjøper en video, se en forhåndsvisning av trekket eller dansen du vil lære for å se om du kan følge instruksjonene.
- Velg videoen i henhold til fremdriften i øvelsen. Hvis du bare har begynt med ballett, kan du se etter videoer som lærer ballettbevegelser trinn for trinn.
Trinn 3. Ta ansikt-til-ansikt-kurs for å få veiledning etter behov
Hvis du tar et kurs ansikt til ansikt med en instruktør, kan du få innspill for å forbedre teknikken og holdningen din. I tillegg er læringsprosessen raskere og tryggere når du vil mestre mer utfordrende trekk. Mens du er i klassen, kan du også lære koreografi og dans foran et publikum. Finn derfor ut om ballettleksjoner i nærheten i nærheten via internett.
Hvis du allerede øver hjemme og ikke har råd til skolepenger, kan du spørre om det er et stipend- eller internship -program på en ballettskole. Du kan få stipend eller rabatterte kursavgifter hvis du blir bedømt som talentfull og dedikert eller villig til å donere energi på kurset
Tips
- Juster intensiteten til øvelsen til kroppens tilstand og ikke press deg. Det er naturlig at du ikke kan hoppe mens du deler eller gjør poeng når du begynner å øve. Evnen vil øke hvis du øver regelmessig!
- Få noen til å følge deg mens du øver, men sørg for at de kan danse godt i ballett, slik at de kan gi deg innspill og forslag til hvordan du kan forbedre trekkene dine.
- Å lære ballett hjemme er bedre egnet for dansere som bare vil mestre grunnleggende teknikk, men denne metoden er ingen erstatning for ballettleksjoner. Å øve under en ballettlærer for å forbedre teknikk og holdning er veldig viktig hvis du virkelig vil ta ballett.
- Begynn å øve ved å lære grunnleggende ballettbevegelser, og deretter gradvis mestre avanserte teknikker for å mestre mer utfordrende trekk.
- Du trenger mange års praksis for å danse godt i ballett. Så gå gjennom læringsprosessen mens du er tålmodig og har det gøy. Evnen vil øke hver gang du trener. Ikke gi opp!
- Å mestre ballett tar mye tid og øvelse! Øv hver dag hvis du vil bli en flott ballettdanser.
