Bekreftelser (det vil si positive bekreftelser til deg selv) kan gjøre et negativt liv til et positivt liv ved ganske enkelt å øve på å si korte positive utsagn et par minutter om dagen. Dette vil hjelpe deg med å øke motivasjonen for å oppnå livsmålene dine, endre negative paradigmer og utvikle en positiv oppfatning av deg selv. Denne artikkelen beskriver en enkel måte å lage og bruke bekreftelser på, men du må trene flittig for å høste gevinsten.
Steg
Metode 1 av 3: Bruke bekreftelser for å fjerne negative tanker
Trinn 1. Skriv ned de negative tankene du vil bli kvitt
Bekreftelser kan brukes til å gjøre negative tanker til positive. For det må du først identifisere. Skriv ned alle de negative tankene du vil bli kvitt ved å si positive bekreftelser.
- For eksempel, hvis du hele tiden forteller deg selv at du er stygg og verdiløs, uttrykker du både negative tanker ved å skrive "jeg er ikke nyttig for andre mennesker i samfunnet" og "jeg liker ikke hvordan jeg ser ut."
- Skriv ned så mange negative tanker du kan skriftlig. Akkurat nå er det bare å skrive ned de negative tankene du vil endre.
Trinn 2. Prioriter å skrive ned de negative tingene du vil endre
Når du er ferdig med å lage listen, må du bestemme de negative tankene som har størst innvirkning på ditt daglige liv. For maksimale resultater, fokuser du på 1-2 negative mentale dialoger. Bruk listen til å finne ut hvilke negative tanker som bør elimineres fordi de har den verste innvirkningen på livet ditt.
- Du vil kanskje eliminere alle negative tanker, men det vil være mer effektivt å starte med 1-2 negative tanker og gradvis eliminere andre.
- Skriv ned de negative tankene som dukker opp hver dag. Etter 1-2 ukers oppføring, les dette notatet for å finne ut hvilke problemer eller kritikk du alltid har hatt i tankene. Hvis visse negative tanker oppstår konstant, må disse tankene endres umiddelbart.
Trinn 3. Skriv motargumenter mot negative tanker
Etter å ha bestemt den negative mentale dialogen du vil eliminere, skriver du et motargument. Forbered bevis mot negative tanker og bekreft din oppfatning av deg selv basert på det. Dette vil ligge til grunn for bekreftelsene som vil bli brukt.
- For eksempel, hvis du vil utfordre tanken på at du ikke er smart nok, skriver du: "Jeg kan programmere datamaskiner fra bunnen av, så jeg føler meg kompetent og intelligent."
- Ikke lyve for deg selv når du angir motargumentet. For eksempel, hvis du ikke er god i matte, ikke si noe annet. De mest effektive motargumentene er de som stammer fra sannheten. Dra nytte av alle ferdighetene du er god på og erfaringen du har som grunnlag for å lage motargumenter.
- Ikke si veldig positive bekreftelser, i hvert fall for første gang. Hvis du bare begynner med bekreftelser, er et nøytralt motargument bedre enn et positivt argument. Etter en stund kan du komme med mer optimistiske bekreftelser.
Trinn 4. Gjør en bekreftelse ved å bruke motargumenter
Når du skriver bekreftelser, bruk motargumenter som veiledning. I bekreftelser bør du si positive ting om deg selv og avsløre en personlighet du verdsetter. Inkluder også følelsene du uttrykte i motargumentet som selvhjelp og for å bekrefte hvorfor du er verdifull.
For eksempel vil en student som tror han er dum, skrive: "Jeg er en smart og dyktig student som sliter med å komme seg til eksamen." Folk som opplever depresjon vil skrive: "Jeg er en kjærlig og omsorgsfull person som fortjener å være lykkelig."
Trinn 5. Si bekreftelser i minst 5 minutter hver dag
Sett av minst 5 minutter om dagen til å si bekreftelser til deg selv igjen og igjen. Si om mulig bekreftelsen høyt mens du ser deg i speilet. Du kan føle deg ukomfortabel i begynnelsen, men nye bekreftelser er nyttige hvis du gjentar dem igjen og igjen. "Falske det til det faktisk skjer" -mentaliteten har noen ganger fordeler.
- Gjør det på denne måten så lenge du fortsatt trenger å bli kvitt negative tanker. Noen mennesker tar noen uker, men andre tar måneder eller år.
- Bekreftelser talt sakte tvinger hjernen til å konfrontere koblingen mellom tale og selvoppfatning. Å si bekreftelser igjen og igjen hjelper deg med å trene hjernen din til å bli kvitt ubehaget når du tenker positivt om deg selv.
Metode 2 av 3: Forestill deg den positive virkningen av bekreftelser
Trinn 1. Definer målet eller utfallet du ønsker
Bekreftelser er mest effektive når de brukes til å oppnå spesifikke mål eller resultater. Målene som skal nås må kanskje gå gjennom en prosess, for eksempel å bli en mer selvsikker person eller utvikle en karriere. Sett også en frist, for eksempel å fullføre arbeidet i tide eller være klar til å delta på et viktig arrangement neste måned.
- Å bestemme sluttresultatet hjelper deg med å sette mål i bekreftelser og bruke dem konkret i hverdagen.
- Gi deg selv nok tid til å nå et mål eller danne en ny vane. Studier viser at en person kan danne en ny vane eller endre en gammel vane på omtrent 66 dager.
Trinn 2. Skriv ned de positive aspektene du har
Vi tenker sjelden på hva vi liker med oss selv, selv om våre styrker spiller en viktig rolle for å nå våre mål. For å bestemme dine styrker, skriv ned din positive personlighet. Som en veiledning for å bekrefte, skriv ned alle dine positive egenskaper.
- Gjør introspeksjon for å finne de beste egenskapene, evnene og andre aspekter. Er du sjenerøs? Er du en hard arbeider? Skriv ned svaret.
- Bruk korte setninger og si deg selv i første person, for eksempel "Jeg er snill" eller "Jeg kan snakke fire språk".
- Hvis du ikke kan tenke på noe positivt, kan du utfordre deg selv til å skrive minst 5 positive ting. Når det er startet, blir du vant til det.
- Be andre om å fortelle deg de positive tingene du har. Kanskje han vil fortelle deg en egenskap du ikke visste om.
Trinn 3. Finn koblingen mellom dine positive trekk og målene dine
Spør deg selv hvilke positive egenskaper som hjalp deg med å oppnå målene dine eller få de resultatene du ønsker. For eksempel, hvis du vil slutte å røyke, kan du dra nytte av din utholdenhet eller mot. Hvis du vil bestå eksamen, må du fokusere på besluttsomhet og intelligens.
Trinn 4. Formuler bekreftelser ved hjelp av positive trekk
Etter å ha bestemt egenskapene som støtter oppnåelsen av målet, skriver du en bekreftelse. Formuler handlingsorienterte bekreftelser med troen på at du er i stand til å nå dine mål. Skriv deretter ned alle de positive egenskapene som hjalp deg med å nå dine mål.
For eksempel, hvis du vil slutte å røyke, si til deg selv: "Jeg slutter å røyke fordi jeg er sterk, utholdende og aldri gir opp." Hvis du vil bli forfremmet på jobb, skriver du: "Jeg blir forfremmet fordi jeg er en pålitelig og erfaren prosjektleder."
Trinn 5. Si bekreftelser i minst 5 minutter hver dag
Bekreftelser vil være nyttige hvis det blir sagt hver dag. Stå foran et speil og si bekreftelsene høyt i minst 5 minutter. Jo oftere du sier bekreftelser, jo mer effektivt vil du gi hjernen din mulighet til å forestille seg den positive effekten du ønsker.
Resultatene blir bedre hvis du kan si 5 minutters bekreftelser 2 ganger om dagen
Metode 3 av 3: Få de beste resultatene
Trinn 1. Bruk bekreftelser som en veiledning for endring
Bekreftelser kan brukes som et middel til selvhjelp, men å si bekreftelser er bare en del av prosessen fordi bekreftelser må støttes av konkrete handlinger for å være virkelig nyttige. Bruk bekreftelser som en veiledning slik at livet ditt endrer måten du vil ha det på, og ta deretter tiltak for å få endringen til å skje.
- Hvis du vil bli forfremmet, gjør du bekreftelser som får deg til å innse at du er verdifull. Oppdater deretter biografen din, forbered et godt forslag, og send det videre til sjefen din. Bekreftelser hjelper deg med å innse at du har evner og handlingene du tar for å få jobben gjort godt.
- Bruk bekreftelser for å minne deg på at du kan være den du vil være. Formuler bekreftelser som understreker dine beste kvaliteter og reflekterer over dem når du møter motgang.
Trinn 2. Skriv ned bekreftelsen, i stedet for bare å si det
Hvis du har ledig tid, kan du skrive bekreftelser selv om du sier dem hver dag. Dette trinnet gir en annen form for tilbakemelding mentalt, noe som styrker dine mål og styrker. Gjør dette når du vil si en bekreftelse på jobb eller skole, men ikke at andre skal høre deg.
- Bestem hvor mange ganger du vil skrive bekreftelser, for eksempel minst 10 ganger før du legger deg om natten.
- Plasser bekreftelsen der den er lett å se, for eksempel skrivebordet, speilet, bilens dashbord eller datamaskin. Legg den i lommeboken eller skriv den i en notatblokk, slik at du kan putte den i vesken.
- Alternativt bør du bare skrive bekreftelser når du er veldig deprimert eller skuffet.
Trinn 3. Meditere ved hjelp av bekreftelser
Lukk øynene, pust dypt, ignorer omgivelsene dine, og fokuser deretter på bekreftelser. Si hvert ord sakte og stille mens du tenker på hva det betyr for deg. Hver gang du sier en bekreftelse, visualiser du en positiv følelse du vil føle eller et mål du vil oppnå.
Hvis du aldri har meditert, kan du starte øvelsen med å puste dypt mens du tenker. Kanskje du ikke kan konsentrere deg første gangen du trener. Ikke bekymre deg. Hver handling du gjør har en positiv innvirkning
Trinn 4. Legg papiret med bekreftelsen på et bestemt sted
Skriv bekreftelser på kort, notater, illustrerte plakater, skriv dem ut på papir eller på annen måte du liker. Sett den på et sted som er lett å se mens du minner deg om ting som krever bekreftelse. Bestem et sted som ofte stresser deg eller tviler på deg selv, og legg deretter et stykke papir med en bekreftelse på det.
- Legg den i skrivebordskuffen, fest den på dataskjermen, på speilet på badet og på kjøleskapdøren. Hver gang du ser den, les den mens du tenker på betydningen.
- Ta den med deg uansett hvor du går. Ha bekreftelsesnotater i vesken eller vesken. Ta notater og si dem til deg selv når du trenger styrke eller hvis du blir distrahert fra et bestemt mål.
Tips
- Involver positive følelser når du sier bekreftelser. Tenk deg hvordan du ville ha det hvis drømmen din gikk i oppfyllelse eller hvor glad du ville bli etter at du hadde fullført en oppgave.
- Hvis du ikke tror at en bekreftelse vil produsere materiale, kan du legge til "jeg kan" foran bekreftelsen. For eksempel "jeg klarte å nå min ideelle vekt".
- For å forhindre at andre vet hva du bekrefter, legg notatene dine på et låst sted som ofte åpnes, for eksempel i en skrivebordsskuff eller nattbord.
- Registrer bekreftelser. Mens du lytter til et opptak, kan du teste om du virkelig tror det og gjøre nødvendige endringer.
