Internett er en veldig nyttig ting, men det kan også suge opp produktiviteten. I dag trenger mange mennesker å bruke internett hver dag for arbeid, kommunikasjon og utdanning. Dessverre bruker vi også noen ganger internett uten et klart formål. Selv om de fleste ikke kan unngå internett helt, er det fremdeles måter som kan gjøres for å regulere internettvaner, slik at tiden som brukes på internett blir mer effektiv.
Steg
Metode 1 av 3: Vær oppmerksom på gjeldende Internett -vaner
Trinn 1. Noter internettbruk
Hvis du ikke vet hva du gjør på internett, kan disse notatene hjelpe. Hold en oversikt over alt du gjør på internett i en uke, for eksempel nettstedene du besøker, hvor lang tid du bruker på disse nettstedene, hvor ofte du oppdaterer sider, hvor mange klikk du gjør på lenker, etc. Vanligvis begynner vanen med å bruke tid på internett med å surfe uten mål.
Sørg for å inkludere tiden du bruker smarttelefonen eller annen mobilenhet. For aktive mennesker er mobiltelefoner eller mobile enheter det viktigste middelet for å få tilgang til internett
Trinn 2. Identifiser kilden til problemet
Å sjekke e -posten eller Twitter -feedet hvert femte minutt er en impuls som holder deg fra å fokusere på den større oppgaven. For eksempel, når oppgaven føles tung, er det ikke noe problem å ta en pause og surfe på internett. Den faktiske korte pausen og tiden som trengs for å fokusere på oppgaven kan imidlertid være ganske mye. Alles internettvaner er forskjellige, men følgende er noen av de vanlige kildene til problemer du kan oppleve:
- Sjekker du e -posten din titalls ganger om dagen?
- Bruker du mye tid på å lese sladder eller blogger om kjendiser?
- Er Google- eller Facebook -chatfunksjonen din på når du gjør andre ting, og du får hyppige telefonsamtaler fra venner?
- Blir du ofte fristet til å sjekke sosiale nettverk etter å ha jobbet med noe i lengre tid, og deretter "sittet fast" i flere timer på det?
Trinn 3. Bli kjent med dopaminen din
Selv om du kanskje tror at mennesker som er avhengige av iPhones overreagerer, er sannheten at avhengighet har blitt studert vitenskapelig. Internettavhengighet endrer måten hjernen fungerer på, omtrent som avhengighet av narkotika, alkohol eller pengespill.
- Hormonet dopamin, som styrer humør, motivasjon og følelse av prestasjon, er det som får oss til å oppleve avhengighet.
- Hver gang du hører lyden av en Facebook -chat, frigjøres litt dopamin fra hjernen din, så du er interessert i å sjekke det.
- Dopaminavhengighet er en ond sirkel. Dopamin bakrus er vanligvis forårsaket av forventning og uvitenhet om det usikre. Hvem sendte deg meldingen? Vanligvis vil ønsket om å vite hvem som sendte meldingen være større enn tilfredsheten man kjente etter å ha kjent avsenderen. Dette lave tilfredsstillelsesnivået får oss til å føle oss "kvalt" og klare til å motta et skudd dopamin.
- Selv om teknologiavhengighet blir mer og mer vanlig, kan du unngå det. Med bevissthet og engasjement kan du trene deg selv for å forhindre denne utilfredsstillende og uproduktive dopaminavhengigheten.
Trinn 4. Vær fast bestemt på å endre
For de fleste kan det være ganske vanskelig å endre gamle vaner, spesielt når de begynner å endre seg.
- Vet at endring krever at du begrenser deg selv til de gode tingene.
- Du kan føle deg ukomfortabel når du reduserer internettbruken din, noe som skyldes redusert dopaminproduksjon.
- Ubehaget er imidlertid bare midlertidig, og du vil bli en lykkeligere, sunnere og mer produktiv person etterpå.
Metode 2 av 3: Forbered deg på å redusere internettforbruket
Trinn 1. Sett opp arbeidsbenken
Et ryddig skrivebord vil frigjøre oss fra byrden. Hvis du ser hauger med uorganiserte filer eller uvaskede retter, har du vanskelig for å fokusere på oppgaven. Prøv å rydde tabellen for ting som ikke er prosjektrelaterte og ikke brukes daglig.
Trinn 2. Sett opp skrivebordet på datamaskinen
Organiser filer i kataloger, i stedet for å lagre dem hvor som helst. Ikke glem å bokmerke nettstedene du besøker ofte. Et ryddig skrivebord vil spare tid for å lete etter filer, og det vil også forhindre deg i å være interessert i andre filer som du finner når du leter etter viktige filer.
Trinn 3. Lag en liste over ting du må gjøre på internett før du åpner nettleseren
Vil du for eksempel finne sanger, restaurantanmeldelser for mors fødselsdager eller informasjon om kostnader til oppussing av hjemmet?
- Gjør trinnene ovenfor hele dagen og hver dag, når du tenker på noe.
- Å ha en søkeliste vil gjøre surfingen mer meningsfull og minne deg om dine langsiktige tidsstyringsmål.
Trinn 4. Vet når tidene er mest produktive for deg
Noen mennesker er aktive om morgenen, mens andre er aktive om natten. Hvis din daglige timeplan er fleksibel nok, kan du prøve å få tilgang til internett på et tidspunkt hvor du kan tenke klart, våken og energisk.
Trinn 5. Planlegg å gjøre flere ting på internett på kortere tid
Alles bruk av internett er forskjellig, avhengig av karriere, interesser og andre livsstilsfaktorer. Noen mennesker må bruke internett hele dagen til jobb, men andre bruker internett om natten som en underholdningskilde.
Selv om alles tidsstyringsmål er forskjellige, bør du prøve å få gjort mer online på den begrensede tiden du har
Metode 3 av 3: Begynn å endre
Trinn 1. Reduser internettiden
Å redusere internettiden er et godt første skritt til effektivt internett. Så rart det kan høres ut, blir vi generelt mer produktive når vi blir presset for lenge.
Trinn 2. Unngå å gjøre mer enn én oppgave samtidig
Selv om det kan virke mer produktivt å gjøre mer enn én oppgave samtidig, reduserer det faktisk ytelsen din fordi du ikke kan fokusere på én oppgave. Du kan være interessert i å gjøre flere ting på internett samtidig for å gjøre arbeidet mer interessant, men prøv å gjøre oppgavene i orden, og få en ting gjort før den andre.
Trinn 3. Gjør arbeid som kan fullføres offline
Hvis du trenger å lese noe lengre enn en side, for eksempel en artikkel eller forslag, kan du prøve å laste ned boken og lese den utenfor nettleseren din. Hvis du trenger å skrive et svar på en lang e -post, skriver du svaret i Microsoft Word.
Å fullføre arbeidet offline reduserer distraksjoner, ettersom du ikke kan klikke på noen lenker, og du ikke kan motta e -postvarsler som kan være irriterende
Trinn 4. Reduser bruken av sosiale medier
Bortsett fra å være vanedannende, reduserer sosiale medier også produktiviteten din, så sørg for at du er fast bestemt på å redusere bruken.
- Som omtalt i forrige avsnitt, frigjøres dopamin når du forutser noe du ikke vet, og sosiale nettverk er aldri statiske. Der oppdaterer brukerne alltid sin status, laster opp bilder og liker innlegg. Disse tingene er egentlig ikke så interessante.
- Hvis du må besøke nettsteder som Facebook, Twitter, Pinterest eller lignende, må du være forsiktig og begrense surfetiden. Prøv å bruke en nedteller for å unngå langvarig bruk av sosiale nettverk.
- Avslutt sosiale nettverk og lukk nettleseren din, i stedet for å åpne en ny fane eller overskrive fanen med et annet nettsted. Jo lettere det er for deg å få tilgang til sosiale nettverk, desto mer interessert er du i å få tilgang til dem.
Trinn 5. Vær oppmerksom på når du får tilgang til e -posten din
Få tilgang til e -post tre ganger om dagen, morgen, ettermiddag og kveld. Selv om det er viktig, kan du ende opp med å kaste bort tid uten mål hvis du stadig sjekker innboksen din, som om du ville sjekke på et sosialt nettverk.
Sørg for at du sletter, arkiverer eller svarer på en ny e -post hver gang du sjekker den. I tillegg til å spare tid, får du det til å føle deg bedre når du renser innboksen
Trinn 6. Be andre om å hjelpe deg med å kontrollere deg selv
Selvkontrollproblemet oppleves ikke bare av deg selv, egentlig. De fleste synes det er vanskelig å administrere internettiden sin effektivt. På grunn av dette er det mange gratis og betalte programmer du kan bruke til å kontrollere internettiden din, for eksempel:
- RescueTime, som forhindrer deg i å få tilgang til bestemte nettsteder i en periode du angir. For eksempel, når du gjør en oppgave om skyer, kan du få tilgang til Google og Meteorology, Climatology and Geophysics Agency nettsteder, men kan ikke få tilgang til Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed eller andre nettsteder som gjør at du mister konsentrasjonen. Appen sporer også dine daglige internettvaner, slik at du kan se hvor mye tid du bruker på å sende e -post, bruke Skype, få tilgang til wikiHow, etc. Du kan også bruke andre internettblokkeringsapper, med litt forskjellige parametere og andre funksjoner. Velg programmet som passer best for ditt bruksmønster.
- E -postspillet, som gjør rengjøring av innboksen til et spill. Jo raskere du tømmer e -posten din, desto flere poeng får du!
- Pocket, som lar deg lagre nettsteder du finner for senere lesing. For eksempel, når du leser en artikkel med en interessant lenke, kan du lagre lenken (eller annen tekst) for senere lesing.
- focus@will er en app som bruker forskning på hjernen og avslappende musikk for å øke fokus og produktivitet, noe som igjen reduserer ønsket om underholdning.
Trinn 7. Vurder å koble fra internett hjemme
Så ekstremt det kan høres ut, med fravær av internett hjemme, vil du bli tvunget til å regulere internettbruken din slik at internettiden din blir mer produktiv. Hvis du har problemer med å kontrollere deg selv, kan du vurdere dette trinnet.
- Å dele internett med andre kan også gjøre deg mer bevisst på dårlige vaner. For eksempel, hvis du surfer på internett på en kafé og den bærbare datamaskinens skjerm er synlig for andre, er det ikke sikkert at du surfer uten mål på sosiale nettverk før du havner på eksens profil.
- Hvis du vil prøve dette trinnet, men ikke er klar til å koble fra internettforbindelsen hjemme, kan du prøve å la ruteren være hjemme hos en venn i noen dager.
- Hvis du bor sammen med en partner eller romkamerat som også trenger internett, kan du be dem om å endre Wi-Fi-passordet.
