Effektive bekreftelser er et middel til å kommunisere med deg selv gjennom indre samtaler. Bekreftelser har lenge vært brukt som en måte å kjenne deg selv og utvikle potensialet ditt ved å tilpasse handlingene dine til målene du vil oppnå. Ofte gjør bruk av bekreftelser som en kilde til motivasjon deg til å forstå mer om hva du vil, og gir deg visdom til å godta det faktum at din innsats noen ganger fører til uventede resultater! Bekreftelser kan alltid revideres i henhold til nye ønsker for å anspore entusiasme for å nå mål, men bekreftelser Nei for å sikre at du oppnår målene dine eller det du skal oppnå.
Steg
Del 1 av 4: Bryte vanen med selvevaluering
Trinn 1. Finn et stille sted å være alene eller reflektere
Når du bekrefter, bør tankene dine være rolige og fokuserte bare på det aspektet av livet ditt du vil endre. Prøv å føle en dyp forbindelse mellom kroppen din og ønsket om å gjøre en endring.
Trinn 2. Skriv ned hva du synes er negative trekk ved din personlighet
Skriv også ned kritikk fra andre mennesker om deg selv som du fortsetter å tenke på.
Lytt til den underliggende meldingen du mottar når du fokuserer på disse negative trekkene og kritikkene. Du kan høre en veldig kryptisk melding, for eksempel: "Jeg er verdiløs." eller "jeg kan ikke." Når vi føler oss skuffet over oss selv eller andre, hopper det emosjonelle aspektet vanligvis til den irrasjonelle konklusjonen
Trinn 3. Vær oppmerksom på meldingene kroppen din sender om negativ tro
Når du tenker på disse negative troene, føler du følelser i visse deler av kroppen din? For eksempel føles magemusklene spente eller hjertet ditt rasende?
- Bevissthet om de kroppslige opplevelsene som oppstår vil hjelpe når du bruker bekreftelser. Fokuser oppmerksomheten din på de delene av kroppen din som er mest påvirket av negativ tro, slik at de kan frigjøres. Husk at vi har like mange nevroner i magen som i hjernen!
- Hvis du Nei føle følelsene i kroppen din når du tenker på negative vurderinger, fortsett å lete etter dommer som påvirker deg mer. Kroppssensasjoner fungerer som guider for å finne ut hva du anser som viktig, inkludert tingene som holder deg tilbake.
Trinn 4. Spør deg selv om din tro på deg selv er nyttig i livet ditt
Hvis ikke, hvilken positiv tro kan erstatte dem? Nå som du har innsett hva du går igjennom for å tro at du har feil, kan du bygge på kraften til å danne nye oppfatninger basert på potensialet ditt.
Del 2 av 4: Gjør bekreftelser
Trinn 1. Skriv bekreftelser som inneholder positive aspekter basert på negative oppfatninger om deg selv
Valget av ord for å bekrefte er veldig viktig. Bruk ordforråd som kan fremkalle følelser i henhold til din personlighet.
- Bruk ordboken til å slå opp ord som får deg til å føle deg bemyndiget. For eksempel: i stedet for å erstatte utsagnet "Jeg er verdiløs." med "jeg er verdig.", bekrefter "jeg er stor og stolt."
- Tenk deg de positive egenskapene dine, og bruk dem deretter til å utfordre negativ tro. Hvis noen sier at du er lat og føler deg verdiløs, vis at du er sensitiv og klok i handlingene dine. I stedet for å bekrefte "Jeg er verdig", endre den til "Jeg er sensitiv, klok og god."
- Hvis følelsene dine lett beveges av musikk, kan du lytte til hvit støy eller myk musikk for å tilpasse følelsene dine til bekreftelsene.
Trinn 2. Lag en uttalelse som beskriver den aktuelle hendelsen
Skriv bekreftelser som om du var en annen person akkurat nå. Dette vil hjelpe deg å vite hvordan det er å oppleve noe du tror på deg selv, slik at du blir mer motivert til å godta det i sin helhet.
Trinn 3. Vis godhet mot deg selv
Ikke bruk ord som indikerer (og krever) perfeksjon, for eksempel: "aldri" og "alltid". Ubehagelige setninger vil minne deg om dommen du vil endre, i stedet for å utelate den.
Trinn 4. Lag en personlig uttalelse
Bruk de personlige pronomenene "jeg", "jeg" eller "navnet ditt" når du bekrefter for å øke engasjementet og tilliten.
Trinn 5. Skriv ned noen bekreftelser
Å lage kvalitetsbekreftelser som har stor innvirkning på deg, vil være mer fordelaktig enn å gjøre flere bekreftelser for hvert mål du vil oppnå. Dette vil tillate deg å fokusere mer på å endre noen av de grunnleggende overbevisningene som vil påvirke livet ditt som helhet.
Del 3 av 4: Lag situasjonsbekreftelser
Trinn 1. Tenk på hva du vil ha for deg selv, for eksempel situasjoner, vaner og egenskaper du ønsker å endre
Deretter kan du forestille deg hva du vil oppnå i hvert av disse aspektene for å sette deg mål. Gjør en bekreftelse basert på det målet. Vet at du kan velge ord som rører følelser og har en veldig positiv effekt på livet ditt.
Trinn 2. Skriv ned detaljene så tydelig som mulig
Akkurat som å velge et emosjonelt ordforråd, får klare detaljer også at bekreftelser føles mer personlige. Som mennesker er det lettere for oss å koble til virkelige situasjoner. Ikke bruk abstrakte setninger fordi det vil være vanskeligere å føle hva som må skje akkurat nå for at bekreftelsen din skal fungere.
Trinn 3. Bruk uttrykk som angir positiv handling
Fokuser på det du "vil", ikke det du vil endre. Proaktive setninger får deg til å føle deg nærmere å nå målene dine, for eksempel: "Jeg er", "Jeg vil", "Jeg kan", "Jeg bestemmer".
For eksempel, endre setningen "Jeg har ikke søvnløshet lenger." til "Jeg er helt fri for søvnløshet." I den andre setningen bruker vi ikke ordet "lidelse", men "helt gratis". Begge formidler det samme budskapet, men det andre er mer positivt
Trinn 4. Dyrk optimisme, ikke bare fokus på motgang
Å bruke reaktive setninger indikerer at du tror livet er imot deg, for eksempel: "Jeg vil", "Jeg skal prøve" og "jeg må".
-
Positive bekreftelser, for eksempel:
- "Jeg (personlig) viser (aktuelle hendelser) at jeg virkelig lever (positivt) ved å tenke, snakke og opptre veldig entusiastisk (følelsesmessig)"
- "Jeg (personlig) føler meg (nåværende hendelser) glad (følelsesmessig) fordi kroppen min er lett og lett å bevege seg (positiv) med en vekt på 60 kg!"
- "Det føles veldig bra (følelsesmessig) fordi jeg (personlig) reagerer på (aktuelle hendelser) slemme barn med takt, medfølelse, selvsikkerhet og (positiv) selvkontroll."
Del 4 av 4: Øve og bruke bekreftelser klokt
Trinn 1. Si bekreftelser til deg selv minst to ganger om dagen
Vend deg til å si bekreftelser en gang når du våkner om morgenen og en gang før du legger deg om natten. På denne måten kan du starte dagen med et klart syn på målet ditt, og om natten kan du bruke bekreftelser for å fokusere tankene dine mens du mediterer.
Trinn 2. Si bekreftelsen høyt i fem minutter tre ganger om dagen (morgen, ettermiddag og kveld)
De beste tidspunktene er når du sminker deg eller barberer deg, slik at du kan se deg selv i speilet og si positive uttalelser om og om igjen. En annen måte å styrke ny tro på er å skrive bekreftelser på papir flere ganger.
Trinn 3. Vær oppmerksom på kroppen din mens du sier bekreftelsene
Plasser håndflatene på den delen av kroppen din som reagerer sterkest på bekreftelser. Svar kan komme i form av opplevelser, som prikking eller ubehag.
Pust dypt mens du sier eller skriv bekreftelser for å fokusere mer oppmerksomhet på kroppen din. På denne måten setter du dypere pris på meldingen som dukker opp
Trinn 4. Visualiser målet ditt
Når du sier bekreftelsene høyt, visualiser du målet ditt så detaljert som mulig. Lukk øynene og fokuser på hvordan det er å lykkes i ditt emosjonelle eller profesjonelle liv.
