Melatonin er et naturlig hormon som styrer kroppens indre klokke. Melatonin virker ved å aktivere visse kjemiske reaksjoner i kroppen slik at kroppen føles søvnig. Melatoninproduksjonen styres av lys. Vanligvis vil melatoninnivået i kroppen stige når det blir mørkt og sengetid nærmer seg. Forskning viser at melatonin kan bidra til å lindre ulike søvnforstyrrelser, og hjelpe andre kroppsfunksjoner ved å kontrollere hormoner i kroppen. Etter å ha forstått hvordan melatonin fungerer, følg disse enkle trinnene for å ta melatonin riktig. Melatoninforbruk kan bidra til å regulere søvntimer, overvinne jetlag og andre problemer i kroppen.
Steg
Metode 1 av 3: Forståelse av bruk av melatonin
Trinn 1. Vet hvordan melatonin fungerer
Melatonin er et naturlig hormon som produseres av pinealkjertelen i hjernen. Dette hormonet fungerer som en nevrotransmitter som aktiverer visse meldinger i hjernen. Selv om melatonin har blitt anerkjent som et kontrollhormon for søvnsyklus, tyder nyere forskning på at melatonin også kan fungere for å kontrollere andre kroppsfunksjoner.
- I USA selges melatonin fritt som kosttilskudd, og distribusjonen er ikke regulert av FDA. I de fleste land er melatonin imidlertid ikke reseptfritt, og det må heller ikke kjøpes reseptfritt.
- Andre sovemedisiner forårsaker vanligvis problemer i kroppen. For eksempel må du kanskje øke dosen med sovemedisiner for å opprettholde effektiviteten. Derfor kan melatonin være et godt alternativ til sovepiller fordi det er naturlig, så kroppen vil ikke være "immun" mot det.
Trinn 2. Vet når du skal ta melatonin
Melatonin kan brukes til å behandle døgnrytmeforstyrrelser, for eksempel forsinkelser i søvn-våkenhet som forhindrer deg i å sovne før kl. Melatonin kan også hjelpe med søvnproblemer forårsaket av nattskiftarbeid, søvnløshet og tretthet.
- Vanligvis er melatonin trygt å ta i rimelige doser, mindre enn 1 mg, for å behandle søvnproblemer. Imidlertid, hvis søvnproblemene dine vedvarer eller er alvorlige, snakk med legen din før du tar melatonin.
- Hvis du tar andre medisiner, snakk med legen din før du tar melatonin. Medisiner du tar kan interagere med melatonin.
Trinn 3. Gjenkjenne bivirkningene av melatonin
Du kan oppleve døsighet, hodepine eller svimmelhet etter å ha tatt melatonin. Noen andre mindre vanlige bivirkninger du kan oppleve etter å ha tatt melatonin inkluderer ubehag i magen, mild angst, irritabilitet, forvirring og kortvarig depresjon.
Hvis bivirkninger av melatonin varer lenge nok, kontakt lege
Trinn 4. Ta melatonin i forskjellige former
Melatoninpreparater er tilgjengelige i forskjellige former, for eksempel tabletter eller kapsler. Melatonintabletter er også tilgjengelige i en tidsfrigivelsesform, som sakte absorberes av kroppen over en periode. Melatoninformelen kan få deg til å sove om natten. Du kan også ta sublinguale tabletter, som smelter under tungen og absorberes direkte inn i kroppen, i stedet for gjennom tarmene. Dette betyr at hvis du tar sublinguale tabletter i stedet for vanlige tabletter/kapsler, vil melatonin bli absorbert av kroppen raskere.
- Du kan også ta melatonin i flytende form. Som sublinguale tabletter absorberes flytende melatonin umiddelbart av kroppen. Du vil føle effekten raskere enn når du tar vanlige tabletter/kapsler.
- Noen selskaper tilbyr også melatonin i form av tyggegummi, myk gel eller krem.
Trinn 5. Rådfør deg med lege når du tar melatonin
Ring legen din hvis søvnløsheten din ikke forbedres eller påvirker ditt daglige liv. I tillegg, snakk med legen din før du tar melatonin hvis du tar medisiner for diabetes, høyt blodtrykk, anfall, p -piller, blodproppshemmere eller medisiner som påvirker immunsystemet.
Metode 2 av 3: Ta melatonin for å behandle søvnproblemer
Trinn 1. Vær oppmerksom på søvnhelsen din
Søvnløshet kan skyldes vaner. Før du prøver et supplement, må du gjøre visse vaner for å lette søvnen. Gå til sengs og våkne til samme tid hver dag, unngå koffein og alkohol før sengetid, og slå av alle lysene. Unngå også stimulering før sengetid.
- Unngå aktiviteter som provoserer hjerneaktivitet før sengetid, for eksempel å trene, se på TV eller jobbe på en datamaskin.
- Koble sengen til sengetid. Unngå å lese eller gjøre andre ting i sengen slik at kroppen blir vant til å sove mens han er i sengen.
- Unngå å bruke nettbrett eller telefoner før sengetid. Det blå lyset fra smarttelefonen din vil gjøre det vanskelig for deg å sove.
Trinn 2. Ta melatonin til rett tid
Timing er veldig viktig når du tar melatonin. Hvis du tar melatonin fordi du har problemer med å sove, kan du ta en tablett før du legger deg. Hvis du tar melatonin fordi du har problemer med å sove, må du ta det minst 3 timer før sengetid. Den nøyaktige tidspunktet for melatoninforbruket varierer avhengig av en persons tilstand. Derfor må du kanskje famle første gangen du prøver melatonin.
- Hvis du våkner midt på natten, ikke ta melatonin for å sovne igjen. Melatonin vil rote med kroppens indre klokke. Ta melatonin før vanlig sengetid.
- Melatonin i sublingual form, som absorberes direkte av kroppen, vil fungere raskere. Ta derfor sublingual eller flytende melatonin 30 minutter før sengetid.
- Vanligvis kan du trygt ta melatonin i 3 måneder eller lenger hvis anbefalt av legen din.
Trinn 3. Etter å ha visst riktig tidspunkt for å ta melatonin, finn dosen som passer din tilstand
Melatonin er tilgjengelig i 0,3–5 mg doseringsformer. Små doser kan være mer egnet enn større doser, for ved å ta små doser melatonin vil du unngå bivirkninger. Du rådes også til å ta melatonin i flytende eller sublingual form når det er mulig. For å få en god natts søvn, prøv å ta melatonintabletter med tidsfrigivelse i en konsentrasjon på 0,3-5 mg.
Trinn 4. Unngå visse oppførsel etter inntak av melatonin, slik at melatonin fungerer perfekt
Ikke spis mat og drikke som er rik på koffein, for eksempel kaffe, te, brus, energidrikker og sjokolade om natten.
Slå av lysene etter å ha tatt melatonin. Lys vil redusere melatoninproduksjonen, noe som gjør det vanskelig for deg å sove
Metode 3 av 3: Ta melatonin for å behandle andre lidelser
Trinn 1. Ta melatonin for å overvinne sliten av å fly når du reiser
Flygende tretthet er tretthet på dagtid forårsaket av tidssoneforskjeller. Når du kommer til destinasjonen, ta 0,5-5 mg melatonin for å tilbakestille kroppsklokken din i henhold til tidssonen til destinasjonen. Ta melatonin i 2-5 netter.
Du rådes til å ta melatonin i lave doser, dvs. 0,5-3 mg, for å redusere bivirkningene av melatonin
Trinn 2. Ta melatonin for å behandle andre helseproblemer
Forskning viser at melatonin kan hjelpe mot ulike symptomer på sykdommer, som Alzheimers, depresjon, fibromyalgi, migrene og hodepine, tardiv dyskinesi (TD), epilepsi, overgangsalder og kreft.
Trinn 3. Ta melatonin i riktig dosering
Ring legen din før du starter melatonin hvis du tar det annet enn å behandle søvnløshet eller tretthet. Legen din vil kunne hjelpe deg med å bestemme riktig dose og tid for å ta melatonin, i henhold til kroppstilstanden din.
Ta melatonin som foreskrevet av legen din. Dosen du trenger vil variere, avhengig av kroppens tilstand. Du bør også ta det så lenge legen din anbefaler
Advarsel
- Unngå aktiviteter som å kjøre eller bruke tunge kjøretøyer i 3-5 timer etter at du har tatt melatonin.
- Ikke ta mer enn én sovepille samtidig.
- Husk at ifølge FDA kan melatonin ikke brukes til å behandle eller forhindre visse sykdommer.
- Ikke drikk alkohol før du tar melatonin. Melatonin er mindre effektivt når det tas med alkohol.
