Mange tror at en av de fysiologiske aspektene som støtter skjønnheten i menneskekroppen, er det utstående kragebeinet. Bruk instruksjonene i denne artikkelen hvis du vil få kragebenene til å skille seg ut. I tillegg til å bruke kosmetikk for å sminke huden rundt kragebeinet, må du følge et sunt kosthold og trene regelmessig. Husk at om kragebenet stikker ut påvirkes av kroppsformen. Derfor kan ikke alle ha et utstående kragebein.
Steg
Metode 1 av 3: Bruke kosmetikk til å avsløre kragebenet
Trinn 1. Påfør hudkrem på brystet, nakken og skuldrene
Smør brystet, nakken og skuldrene med en fuktighetskrem før du påfører kosmetikk. Gjør dette trinnet om morgenen, for eksempel etter en morgendusj, slik at huden på brystet og nakken ser strålende ut. Påfør fuktighetskrem jevnt, og gni deretter med fingrene til den absorberes i huden.
Tips: Påfør fuktighetskrem etter dusjing for maksimal absorpsjon.
Trinn 2. Påfør en primer eller foundation slik at brystets hudfarge ikke blir stripete
Hvis brystets hudfarge er mørkere i visse områder, for eksempel på grunn av hyppig soleksponering, kan du skjule fargen med foundation eller primer. Bruk en børste eller en kosmetisk svamp for å jevne foundation på brystet og nakken jevnt. Bland deretter med en børste eller svamp for å jevne ut hudtonen på brystet og nakken.
Bruk en foundation eller primer som har samme eller nesten samme farge som hudtonen din
Trinn 3. Påfør bronzer på begge sider av kragebeinet
Bruk en stor, myk børste for å påføre bronzer på begge sider av kragebeinet. Ikke bruk bronzer på brystet mellom kragebenene. Pass på at du påfører bronzer på brysthuden parallelt med kragebeinet en etter en. Påfør deretter bronzer på hulene nær halsen for å få det til å se dypere ut og kragebenene se mer fremtredende ut.
Du må blande kantene på bronzer for å få resultatene til å se mer naturlige ut. Rist den kosmetiske børsten et par ganger, og børst deretter frem og tilbake på bronzer slik at fargen smelter inn med hudtonen rundt
Trinn 4. Tegn highlighter langs det mest fremtredende kragebeinet
For å fullføre sminken, forbered en highlighter -pinne eller pulver. Dupp litt på kragebenet som skiller seg mest ut, og glatt det deretter ut med fingrene eller en kosmetisk børste. Highlighter får huden til å gløde slik at kragebenene ser mer fremtredende ut.
Bruk en highlighter som er 2-3 nyanser lysere enn hudtonen din
Metode 2 av 3: Trening for vekttap og muskeltoning
Trinn 1. Få for vane å gjøre kardio regelmessig for å brenne kalorier
I tillegg til slanking, kan du øke hastigheten på vekttapet ved å øke din daglige kaloriforbrenning. Dette trinnet får kragebenet til å se mer fremtredende ut hvis det gjøres konsekvent. Så ta deg tid til å gjøre kondisjonstrening 5 ganger i uken minst 30 minutter per dag, for eksempel:
- Løpe
- Gå fort
- Svømming
- Hoppetau
- Sykkel
Trinn 2. Gjør vektløftingsøvelser for å tone armen og skuldermusklene
Muskelstyrkende øvelser gagner vekttap ved å øke hvilemetabolismen og gjøre skuldermusklene tettere slik at kragebenet blir mer fremtredende. Du kan øve på å løfte vekter ved å gjøre:
- Armhevninger
- Ta skulderen mot øret
- Løfte manualer over hodet
- Snu skuldrene
Tips: Lette strekkøvelser er også nyttige for å stramme bryst- og armmuskulaturen slik at de ser slankere og tettere ut. Ikke glem å strekke musklene etter trening, slik at musklene ikke blir stive og kroppens fleksibilitet økes. Bruk fem minutter på å strekke deg lett etter styrketrening for å styrke overkroppen.
Trinn 3. Gjør intervalltrening med høy intensitet (HIIT) for å gå ned i vekt raskere
Inkluder HIIT i den ukentlige timeplanen fordi den brenner mye kalorier. I tillegg til kardio, gjør 1-2 HIIT-økter hver uke for å øke kaloriforbrenningen og akselerere vekttap.
- Du kan øve HIIT ved å veksle 3 minutters løping og 3 minutter å gå. Gjør denne øvelsen 4-5 ganger slik at flere kalorier brukes.
- Varm opp ved å gå i 5 minutter før trening. Etter treningen kan du kjøle deg ned ved å gå i 5 minutter og strekke lett.
Metode 3 av 3: Gå ned i vekt ved å gå på diett
Trinn 1. Sett et realistisk mål for vekttap hvis du er overvektig
En måte å gjøre kragebenet mer fremtredende er å gå ned i vekt. Du kan sette langsiktige mål for å nå din ideelle vekt, men planer kan fungere best hvis du setter kortsiktige mål som er lettere å oppnå. For det, bestem ønsket vekt og frist.
- For eksempel vil du gå ned 20 kg, men det ville være mer realistisk hvis du har som mål å gå ned 2 kg per måned.
- Du bør kontakte lege før du starter et vekttapsprogram. Han kan informere din ideelle vekt i henhold til din fysiske tilstand.
Trinn 2. Vedta et sunt kosthold ved å spise næringsrik mat
Hvis du trenger å gå ned i vekt, juster kostholdet ditt ved å spise næringsrik mat og redusere kaloriinntaket. Bestem et diettprogram som er riktig for deg og som kan kjøres konsekvent. Unngå raske eller veldig strenge diettprogrammer som lover vekttap på kort tid fordi resultatene ikke varer lenge.
- Start en diett ved å redusere kaloriinntaket. For det, øke forbruket av frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfritt protein. Disse matvarene er mettende og næringsrike. Så vil kaloriinntaket reduseres ved å endre kostholdet ditt.
- Overvåk kaloriinntaket ditt ved hjelp av en telefonapp, for eksempel MyFitnessPal for å finne ut kilden og finne ut hvilken mat du skal spise mindre.
- Prøv å oppnå et underskudd på 500-1000 kalorier per dag for å gå ned 1 kg per uke.
Trinn 3. Unngå bearbeidet, ernæringsmessig og pakket mat
I tillegg til å inneholde mye kalorier og fett, er disse matvarene ikke næringsrike. Sørg for å spise næringsrik mat, spesielt når du vil gå ned i vekt. Næringsrik mat gjør deg raskere mett. Fjern næringsrike matvarer fra skapet og kjøleskapet, og erstatt dem deretter med næringsrik mat.
Hvis du ofte kjøper hurtigmat når du er ute, for eksempel på jobb eller på skolen, gjør det til en vane å ta med sunne lunsjer og snacks hjemmefra. På den måten trenger du ikke kjøpe og spise psykisk utviklingshemmet mat når du er ute av huset
Trinn 4. Drikk vann for å holde deg hydrert og unngå kaloridrikker
Vann har ingen kalorier og spiller en viktig rolle for at kroppen skal fungere skikkelig. I tillegg kan forbruket av vann støtte et vekttapsprogram. Du føler deg fortsatt mett og ikke fristet av andre drinker hvis du nipper til vann under dine daglige aktiviteter. Unngå sukkerholdige drikker, for eksempel cola, søt te og juice fordi de inneholder mange kalorier, men næringsstoffene er svært lave, til og med ikke-eksisterende.
- Alles vannbehov er forskjellige, og det er ingen bestemmelse om hvor mye vann som skal konsumeres hver dag. Få for vane å drikke vann hvis du føler deg tørst.
- Hvis du er lei av å drikke rent vann, tilsett noen skiver sitron, jordbær eller agurk i vannet.
Tips: Som en bonus får vann huden til å gløde slik at kragebenene ser mer fremtredende ut.
Tips
- Vær tålmodig og trene konsekvent, for det å prøve å få kragebenene til å skille seg ut tar mye tid.
- Topper med ovale, firkantede, V eller halvsirkelring kan avsløre kravebeinet.
