Sosial angstlidelse (SAD) blir noen ganger referert til som sosial fobi, som er en veldig vanlig tilstand. Imidlertid kan denne tilstanden være vanskelig å identifisere eller til og med misforstå som en annen psykisk tilstand. Personer med SAD føler seg vanligvis engstelige eller redde når de er i en sosial situasjon. Han kan også vise tegn på denne angsten fysisk, for eksempel ved å riste, svette og rødme. Hvis du er bekymret for deg selv eller en du er glad i som mistenkes for å ha sosial angst, er det noen vanlige tegn å se etter.
Steg
Metode 1 av 6: Forstå SAD
Trinn 1. Forstå symptomene
Å kjenne noen av de vanligste symptomene på SAD vil hjelpe deg med å identifisere sykdommen. Personer med SAD er veldig redde for situasjoner som kan kreve at de møter fremmede eller blir sett og sett av andre. Disse situasjonene inkluderer taler, presentasjonsmøter, møte nye mennesker og samhandling sosialt. Personer med SAD kan svare på situasjoner som disse ved å:
- opplever intens nervøsitet
- unngå relaterte situasjoner
- viser fysiske symptomer på angst, som rødme, risting eller oppkast
Trinn 2. Skill vanlig angst og sosial angst
Alle vil noen ganger føle seg engstelige. Nye situasjoner eller de som innebærer taler, samhandling eller tilsyn av andre kan utløse angst og frykt. Dette er normalt. Disse typer vanlig angst hjelper deg med å forberede deg på en situasjon. Problemer oppstår bare når frykten og angsten du føler er så stor at den gjør deg ute av stand til å håndtere en situasjon, være irrasjonell og/eller løpe unna og unngå den.
- Vanlig angst inkluderer: nervøsitet i offentligheten, både når du snakker og viser ting; sjenanse eller klønete når du møter fremmede; ubehag når du starter nye samtaler eller sosiale interaksjoner.
- Sosial angst inkluderer: ekstrem nervøsitet og frykt for fiasko, fysiske symptomer som svette, risting og kortpustethet; negative tanker om et utseende/en hendelse; overdrevne og overveldende følelser av frykt og terror når du arbeider med nye mennesker; høy angst og behovet for å unngå det for enhver pris; og avslå invitasjoner til sosiale sammenkomster fordi du frykter forlegenhet eller avvisning.
Trinn 3. Vurder risikofaktorene
Noen mennesker har større risiko for å utvikle SAD basert på erfaring, genetikk og personlighet. Hvis du har en av disse risikofaktorene, betyr det ikke at du må ha det. Du har imidlertid en høyere risiko for å utvikle tilstanden SAD. Hvis du har SAD, kan studere risikofaktorer hjelpe deg med å forstå årsaken.
- Mobbing. Traumer eller en historie med ydmykelse fra barndommen, som mobbing, kan produsere fobier og frykt i sosiale sammenhenger. I tillegg kan følelser av ikke å være sammen med venner også utløse sosial angst.
- arvelige faktorer. Å vokse opp med foreldre som også viser tegn på sosial fobi. Ofte vil foreldre som ofte har problemer med å håndtere situasjoner i miljøet - slik at de unngår sosiale hendelser - resultere i utvikling av begrensede sosiale ferdigheter og unngående oppførsel hos barna.
- Skam. Sjenanse relaterer seg til en persons personlighet og er ikke en lidelse. Imidlertid er mange mennesker som lider av sosial angst også sjenerte. Husk imidlertid at sosial angst er mye verre enn "normal" angst. Sjenerte mennesker lider ikke på samme måte som de med sosial angstlidelse.
Trinn 4. Lær forholdet mellom SAD og andre psykiske problemer
Noen av disse problemene er relatert til SAD, mens andre kan være forårsaket eller forverret av SAD. Du bør studere alle andre psykiske problemer, som kan bli misforstått som SAD, eller relatert til dem.
- SAD og panikklidelse. Panikklidelse refererer til en person som utviser en fysisk reaksjon på angst på samme måte som et hjerteinfarkt. SAD er forskjellig fra panikklidelse, men de to kan forekomme sammen. En av grunnene til at de to lidelsene blandes sammen er at mennesker med panikklidelse også ofte unngår sosiale situasjoner for å forhindre at angrepssymptomene dukker opp hos andre mennesker som kan se på og dømme. Personer med SAD unngår sosiale situasjoner av frykt.
- SAD og depresjon. Depresjon er en vanlig diagnose som ofte sameksisterer med SAD. Dette er fordi mennesker med SAD har en tendens til å begrense kontakten med andre mennesker. Dermed føler de seg alene og kan oppleve depresjon.
- SAD og rusmisbruk. Personer med SAD er mer sannsynlig å bli alkoholikere og bruke andre stoffer. Omtrent 20% av dem er alkoholavhengige. Dette kan skyldes at alkohol og narkotika kan redusere angst i ulike sosiale situasjoner.
Metode 2 av 6: Gjenkjenne SAD i sosiale situasjoner
Trinn 1. Vær oppmerksom på frykt
Blir du redd av tanken på å bli lagt merke til av andre på et sosialt arrangement? Denne frykten kan skyldes at du mottar personlige spørsmål foran folk, eller blir invitert til en sosial sammenkomst. Hvis du har trist, vil denne frykten dominere tankene dine og forårsake panikk.
For eksempel, hvis du har SAD, vil du føle deg terrorisert når en venn spør deg foran fremmede
Trinn 2. Kjenn igjen når du tenker høyt på deg selv i en sosial situasjon
Et vanlig symptom på SAD er en følelse av selvsentrering, som styrer hvordan en person skal samhandle med andre. Personer med SAD er alltid redde for å flau seg selv eller bli avvist på en eller annen måte. Hvis du tenker høyt på deg selv når du er i en sosial situasjon, før du samhandler eller snakker offentlig, kan du ha trist.
For eksempel, hvis du føler at du ikke har noe å si når du diskuterer et emne du virkelig liker, kan dette indikere at du har trist. I stedet for å komme med ideer og meninger, kan du være besatt av andre ting, for eksempel at folk kanskje ikke liker måten du kler deg på, eller de tror at du ikke er smart
Trinn 3. Tenk på om du virkelig unngår sosiale situasjoner
En annen vanlig egenskap hos en person med SAD er å unngå øyeblikk når de blir tvunget til å snakke eller samhandle i sosiale situasjoner. Hvis du løper bort for å unngå sosiale interaksjoner eller offentlige taler, kan du ha trist.
For eksempel, hvis du ble invitert til en fest, men nektet å gå fordi du var engstelig for å møte andre mennesker, kan du ha trist
Trinn 4. Tenk på hvor ofte du er stille under diskusjonen
Personer med SAD er vanligvis stille under diskusjoner, fordi de er redde for å uttrykke tankene sine og gjøre andre mennesker ulykkelige. Hvis du ofte er stille i samtaler av frykt, betyr dette at du kan ha trist.
Når du for eksempel diskuterer med andre mennesker, snakker du sakte om din mening, eller prøver du i all hemmelighet å stikke av og unngå øyekontakt?
Metode 3 av 6: Gjenkjenne SAD på jobb eller skole
Trinn 1. Noter hver gang du begynner å bekymre deg for en kommende hendelse
Personer med SAD vil bekymre seg for talen de må holde eller den sosiale begivenheten de må delta på, flere uker før arrangementet. Denne bekymringen kan utløse fordøyelsesproblemer, for eksempel vekttap og problemer med søvnvaner. Selv om det er normalt å føle seg nervøs dagen før en tale, kan du ha trist hvis du var engstelig uker i forveien.
For eksempel, hvis du må holde en tale om to uker og har skrevet ned det du vil si, bør du føle deg ganske forberedt. Imidlertid kan mennesker med SAD holde seg våken om natten og bekymre seg for presentasjonen i to uker før de faktisk må
Trinn 2. Tenk på hvor ofte du deltar i klasser eller møter
Et tegn på generell sosial angst er mangel på vilje til å delta i timene eller på møter. Dette betyr at du ikke rekker opp hånden for å stille eller svare på et spørsmål, eller velger å jobbe med prosjekter alene i stedet for i grupper. Personer med SAD unngår vanligvis gruppearbeid fordi de er veldig bekymret for hva vennene deres synes om dem.
For eksempel, hvis du ikke vil løfte hånden for å stille et spørsmål i klassen, selv om du ikke forstår materialet, kan dette være et tegn på SAD
Trinn 3. Se etter tegn på sosial angst
Personer med SAD viser vanligvis symptomer på fysisk og emosjonell angst. Disse fysiske symptomene kan omfatte rødmet ansikt, svette, risting, kortpustethet og nummenhet.
For eksempel, hvis du ble valgt til å svare på et spørsmål du var god til, men du rødmet, begynte å svette og hadde problemer med å puste, kan du ha trist
Trinn 4. Husk om du noen gang har endret mening bare for å unngå å gi uttrykk for det du tenker på
Personer med SAD endrer vanligvis meninger, slik at de ikke trenger å begrunne tankene sine gjennom å snakke. De vil for enhver pris unngå å føle seg fremmedgjort eller forhørt.
Tenk deg for eksempel at du jobber med et gruppeprosjekt, og noen kommer med en idé, men du har bedre forslag. Du kan velge å bruke den andre personens ideer (som er mindre effektive) rett og slett fordi du ikke vil bli stilt spørsmålstegn og må forklare dine egne ideer for gruppemedlemmer
Trinn 5. Tenk på hva du synes om offentlige taler
Personer med SAD prøver vanligvis å unngå presentasjoner, taler og andre offentlige talemomenter som får folk til å legge merke til dem. Tenk på hvordan du føler om disse aktivitetene og hvor ofte du gjør det du kan for å unngå dem.
I disse tilfellene tenker du kanskje: hva om jeg glemmer det jeg har forberedt? Hva om jeg plutselig stopper i midten? Hva om tankene mine blir tomme i løpet av økten? Hva vil folk tenke? De vil le av meg. Jeg vil gjøre meg flau
Metode 4 av 6: Identifisering av SAD hos barn
Trinn 1. Innse at barn kan utvikle SAD
SAD vises vanligvis i ungdomsårene, men kan også begynne å utvikle seg i barndommen. Som mennesker med sosial fobi, er de med SAD så redde for å bli dømt eller kritisert at de prøver å finne måter å unngå visse typer sosiale situasjoner. Det som skjer her er ikke bare en "fase" eller dårlig oppførsel.
Barn med SAD kan også komme med uttalelser som uttrykker frykten. Noen vanlige eksempler inkluderer "hva hvis uttalelser" for eksempel: Hva om jeg ser dum ut? Hva om jeg sier noe galt? Hva om jeg ødelegger alt?
Trinn 2. Skill SAD fra skam hos barn
I likhet med SAD hos ungdom og voksne, snakker SAD i barndommen til mer enn bare sjenanse. Et barn kan være nervøst i nye situasjoner, men etter å ha møtt dem med støtte fra foreldre og venner, vil de lykkes. Barn med SAD er ikke slik. De kan unngå skolen, vil ikke svare på spørsmål i timene, unngå fester osv.
- Barn med SAD blir også angrepet av frykt for kritikk fra venner og voksne. Denne frykten er veldig sterk og forstyrrer ofte daglige aktiviteter, fordi de vil gjøre forskjellige ting for å unngå situasjoner som utløser angst. Noen barn vil gråte, skrike, gjemme seg eller gjøre andre ting. Noen viser også fysiske reaksjoner, som risting, svette og pustevansker. Disse symptomene må vare mer enn seks måneder før de kan betraktes som tegn på SAD.
- Normale barn som er sjenerte kan noen ganger prøve å unngå visse aktiviteter, eller føle seg litt engstelige for noen situasjoner, men angsten er ikke så ekstrem eller så lang som andre barn med SAD. Sjenhet forstyrrer ikke barnets lykke på samme måte som noen med SAD gjør.
- For eksempel kan en person med SAD synes det er vanskelig å fullføre en bokanmeldelsesoppgave, men et sjenert barn kan fortsatt fullføre den når det trengs. Et barn med SAD kan også nekte en oppgave av stor frykt, eller til og med hoppe over skolen for å unngå den. Denne handlingen kan misfortolkes som dårlig elevatferd, men den virkelige årsaken er frykt.
Trinn 3. Observer hvordan barnet ditt samhandler med andre
SAD vil vanligvis få barn til å føle seg veldig ubehagelige, selv fylt med frykt, for å samhandle med andre voksne og barn. Selv enkle samtaler med slektninger eller lekekamerater kan resultere i gråt, raserianfall eller tilbaketrekning.
- Han kan også uttrykke frykt for nye mennesker og ikke ønsker å få nye venner eller gå til sosiale sammenkomster fylt med fremmede.
- Barn kan også nekte eller prøve å unngå å delta på arrangementer som involverer andre mennesker, spesielt i store mengder, for eksempel ekskursjoner, lekemøter eller fritidsaktiviteter.
- I alvorlige tilfeller kan barn oppleve angst i enkle sosiale interaksjoner, for eksempel å spørre en venn om et blyantlån eller svare på et spørsmål fra en butikkmann. Han kan vise symptomer på panikk, for eksempel hjertebank, kaldsvette, brystsmerter, skjelvinger, kvalme, kortpustethet og svimmelhet.
Trinn 4. Spør læreren om barnets prestasjoner
Et barn med SAD kan ha problemer med å konsentrere seg eller delta i timene fordi han eller hun er redd for å bli dømt eller mislykkes. Aktiviteter som krever interaksjon eller ytelse, for eksempel å holde taler og snakke foran klassen, er kanskje ikke mulig.
Noen ganger eksisterer SAD sammen med andre lidelser, for eksempel oppmerksomhetsunderskudd/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) eller lærevansker. Barnet ditt bør undersøkes av en medisinsk/psykisk helsepersonell slik at du vet det eksakte problemet og hvordan du skal behandle det
Trinn 5. Vurder utfordringene ved å identifisere SAD hos barn
Dette kan være vanskelig å gjøre, ettersom barn kan synes det er vanskelig å uttrykke følelser og handle bare som reaksjon på frykt. Et barn med SAD kan ha atferdsproblemer eller begynne å hoppe over skolen for å prøve å håndtere det. Hos noen barn kan frykten forbundet med SAD til og med uttrykkes gjennom sinne eller gråt.
Trinn 6. Finn ut om barnet blir mobbet
Mobbing kan være årsaken til barnets sosiale angst, eller det kan være en faktor som gjør det verre. Siden det å være offer for mobbing er en stor risikofaktor for utvikling av sosial angstlidelse, er det sannsynlig at barnet ditt har det. Snakk med barnets lærer og alle andre foreldre som legger merke til ham eller henne rundt vennene sine. Gjør dette for å finne ut om barnet ditt blir mobbet, og planlegg deretter å stoppe det.
Metode 5 av 6: Håndtering av SAD
Trinn 1. Tren dyp pusting
I perioder med stress kan du oppleve økt puls, svette, muskelspenninger og ofte pustevansker (kortpustethet). Dyp pusting kan bidra til å lindre disse negative symptomene ved å hjelpe til med å regulere nervesystemet.
- Start med å legge den ene hånden på kinnet og den andre på magen.
- Pust dypt inn gjennom neseborene og tell til 7 mens du gjør det.
- Pust deretter ut gjennom munnen din, teller til 7, mens du strammer magemusklene for å fjerne all luft.
- Gjenta denne prosessen 5 ganger, i gjennomsnitt ett pust hvert 10. sekund.
Trinn 2. Stopp negativ tenkning
Negative tanker kan gjøre sosial angst verre, så du bør stoppe deg selv når du begynner å tenke negative tanker. Neste gang en tanke som denne dukker opp, ikke fortsett. Stopp og gjør en tankeanalyse for å se feilene.
- For eksempel kan dine negative tanker si: "Jeg kommer til å skamme meg foran alle mens jeg presenterer dette." Hvis det er det du tenker, kan du stille deg selv dette spørsmålet: "Visste jeg virkelig at jeg ville skamme meg selv?" og "Hvis jeg gjør en feil, betyr dette at folk vil tro at jeg er dum?"
- Svaret ditt på disse spørsmålene bør være "Nei", fordi du aldri vet hva andre mennesker tenker eller gjør. Det mest sannsynlige resultatet er at du vil gjøre en god jobb, og ingen vil tro at du er dum.
Trinn 3. Ta vare på deg selv
Å ta vare på deg selv kan hjelpe mot sosial angst. Å spise godt, få nok søvn og trene regelmessig kan hjelpe deg til å føle deg bedre mentalt og fysisk. Sørg for at du spiser godt, får nok søvn og trener for å holde deg i form.
- Spis et balansert kosthold som inneholder mye frukt og grønnsaker, fullkorn og fettfritt protein.
- Sov 7-9 timer hver natt.
- Tren i 30 minutter, tre ganger i uken.
- Begrens inntak av koffein og alkohol.
Trinn 4. Vurder å se en psykisk terapeut for å få hjelp
Å takle alvorlig angst alene kan være vanskelig. Hvis du eller en du er glad i har trist, kan du vurdere å søke hjelp fra en psykolog. Han kan hjelpe deg med å identifisere roten til problemet og prøve å hjelpe.
Vurder også å bli med i en atferdsterapigruppe for personer med sosial angst. Grupper som dette kan hjelpe deg med å utvikle selvtillit og lære kognitive atferdsteknikker for å forbedre din evne til å håndtere vanskelige situasjoner
Trinn 5. Spør legen din om medisiner
Medisinering alene kan ikke kurere sosial angst, men det kan være nyttig i noen situasjoner. Noen medisiner kan være mer effektive enn andre for din situasjon, så sørg for å se legen din og diskutere symptomene og alternativene.
Noen vanlige medisiner for SAD inkluderer: Benzodiazepiner, f.eks. Xanax; Betablokkere, f.eks. Inderal eller tenormin; Monoaminoksidasehemmere (MAO -hemmere) f.eks. Nardia; Selektive serotoninopptakshemmere (SSRI) f.eks. Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRI) som Effexor, Effexor XR og Cymbalta
Metode 6 av 6: Behandling av SAD hos barn
Trinn 1. Lær hvorfor tidlig behandling er viktig
Medianalderen for SAD er 13 år, men SAD kan også forekomme hos yngre barn. SAD er assosiert med utviklingen av depresjon og rusmisbruk hos ungdom. Derfor bør du umiddelbart oppsøke lege hvis barnet ditt mistenkes for å ha SAD.
Trinn 2. Ta barnet med til en terapeut
En terapeut kan være veldig nyttig for å bestemme kilden til barnets angst, slik at den kan hjelpe deg med å håndtere den. Han kan også hjelpe barn gjennom eksponeringsterapi, som er ved å få barn til å møte frykten gradvis i kontrollerte situasjoner.
- Terapeuten kan også komme med forslag for å hjelpe barnet.
- En annen populær behandling er kognitiv atferdsterapi (CBT), som kan hjelpe barn å lære å identifisere negative og ubrukelige tankemønstre.
- Han eller hun kan også foreslå gruppeterapi. Gruppeterapi kan være nyttig for barnet ditt, for ved å gå gjennom det vet han eller hun at han eller hun ikke er alene, og at det er andre mennesker som også sliter med frykten.
- En familieterapeut kan hjelpe barnet ditt og hjelpe ham/henne med å håndtere angst. Denne typen terapi er spesielt nyttig når et barns angst plager familiemedlemmer.
Trinn 3. Støtte barnet
Hvis du er bekymret for at barnet ditt har SAD, må du søke profesjonell støtte for å støtte dem. Unngå å tvinge barnet til å overvinne sjenanse, for eksempel ved å oppmuntre det til å dukke opp på et arrangement eller bringe ham inn i sosiale situasjoner som utløser angst. Gjør det du kan for å hjelpe barnet ditt til å føle seg mer komfortabel i ulike sosiale situasjoner.
- Sørg for å anerkjenne følelsene hans.
- Vis tillit som et forbilde. Vises avslappet i forskjellige sosiale situasjoner.
- Hjelp barn med å lære ulike sosiale ferdigheter, for eksempel ved å få venner, håndhilse, klage osv.
Trinn 4. Hjelp barnet ditt med å håndtere angsten sin
Hvis hun har trist, kan du se etter måter å hjelpe henne med å håndtere angst. Det er flere måter å gjøre dette på. Noen av disse inkluderer undervisning i pusteteknikker, evnen til å tilbakestille negative tanker, beroligende og forsiktig støtte.
- Lær barnet ditt å roe seg ved å trekke sakte, dype åndedrag. Vis ham hvordan, og instruer ham deretter å bruke denne teknikken når han føler seg engstelig.
- Hjelp barnet ditt med å tilbakestille sine negative tanker. For eksempel, hvis han sier noe sånt som "Jeg skal ødelegge bokanmeldelsen min i morgen!" Si noe som: "Hvis du øver godt, vet du den riktige måten å presentere rapporten på. Du kan definitivt få gode karakterer.”
- Gi bilder som beroligende tegn for barnet. For eksempel, hvis han er veldig bekymret for bokanmeldelsesrapporten, kan du gi ham et lite bilde av deg selv og be ham holde det nær toppen av siden. På denne måten kan han late som han leser bokrapporten for deg.
- Gi mild støtte i stedet for å tvinge barnet til å delta i aktiviteter som gjør ham nervøs. For eksempel, hvis han ikke er komfortabel med å spille spill med andre barn, ikke tving ham. Imidlertid, hvis han velger å delta, ros ham sakte og sjenerøst når han er borte fra andre.
Trinn 5. Ikke bare unngå stressende situasjoner
Selv om det kan være fristende å beskytte barnet ditt mot slike situasjoner, gjør du faktisk bare angsten verre. Det er bedre for barnet ditt å lære å håndtere sine reaksjoner på stressende hverdagssituasjoner, med din støtte.
Minn barnet ditt på at han har jobbet seg gjennom andre stressende situasjoner tidligere, og at han kan gjøre det igjen
Trinn 6. Spør legen din om medisiner
Hvis barnets angst er alvorlig eller ikke blir bedre, bør du vurdere å snakke med legen din om medisiner som kan hjelpe. For noen barn kan SSRI være effektive for å lindre angsten som oppstår som følge av SAD.
- SSRI vanligvis foreskrevet for SAD i barndommen inkluderer citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoksetin (Prozac) og paroksetin (Paxil).
- Venlafaxine HCI (Effexor) er et annet antidepressivt middel som ofte foreskrives, men det inkluderer en SNRI SNRI (serotonin og norepinephrine reuptake inhibitor).
Tips
- Personer med SAD har også problemer med å spise foran andre mennesker, fordi de tror at disse menneskene kan bedømme maten eller måten de spiser den på.
- Personer med SAD har problemer med å ringe folk eller legge igjen talemeldinger, av frykt for å høres uintelligent/imponerende ut.
