I disse dager er det vanskelig å oppnå ro i sinnet. Byer er overfylte, teknologi forbinder mennesker i økende grad døgnet rundt, dagliglivet og arbeidet blir mer stressende. Alt som gjør det vanskelig for en person å ha et stille liv. Du kan imidlertid fortsatt søke ro i sjelen.
Steg
Metode 1 av 3: Opprette et beroligende miljø
Trinn 1. Rydd opp i hjemmet for en rolig atmosfære
Det er mange ting du fortsatt kan gjøre for å endre atmosfæren hjemme for å være rolig, selv om du har en stor familie eller familielivet er travelt. Bruk interiørdesign og organisering for å skape litt ro i hjemmet ditt.
- Rydd opp på forsiden av huset ditt. Du vil bli stresset hvis du alltid blir møtt med et rotete og urovekkende utseende foran huset. Plasser sko, paraplyer og forskjellige ting du bruker hver dag på et spesielt sted i nærheten av skoene. På den måten vil de ikke bli sett og ikke plage deg.
- Lag et spesielt sted for rotete ting. Prøv å holde det stedet rotete og ikke spre seg til andre steder. Å holde huset pent og rent er vanskelig og noen ganger upraktisk, spesielt hvis du har barn. I stedet for å prøve å gjøre det harde arbeidet, kan du sette opp et rotete sted eller to, et sted hvor alle står fritt til å legge posene sine, hoper bokstaver og så videre.
- Spille musikk. Klassisk musikk, eller annen instrumental musikk som jazz, kan roe sinnet og lindre sinne eller angst. For å få en rolig effekt må musikken som spilles være treg og ikke bråkete. Spill avslappende musikk som vil gjøre hjemmet ditt mer avslappet.
- Skjem bort soverommet ditt. En tredjedel av livet ditt vil bli brukt på en madrass, så sørg for at madrassen er behagelig. Madrassen din er det siste stedet du besøker om natten og det første stedet du kommer over om morgenen. Bruk komfortable laken med myke stoffer for en god natts søvn. I stedet for å stille en vekkerklokke, må du installere et lys som slås på automatisk på bestemte timer for å vekke deg.
Trinn 2. Lag et avslappende arbeidsområde
Mesteparten av din daglige tid vil bli brukt på jobb. Gjør arbeidsområdet så avslappende som mulig. Selvfølgelig er arbeidsområdet annerledes, fra kontoret til utendørs. Tilpass det til dine behov.
- Reduser rotet og kvitt deg med unødvendige gjenstander i arbeidsområdet. På denne måten reduserer du potensielle distraksjoner og holder oppmerksomheten fokusert på oppgaven.
- Hold arbeidsområdet rent. Bli kvitt søppel, flekker og lukt for å redusere potensielle kilder til ubehag. Selvfølgelig gjør du ikke dette en eller to ganger, men mange ganger; Ikke la rengjøring være en distraksjon eller en kilde til stress. Nøkkelen er å gjøre regelmessig rengjøring.
- Legg ut morsomme bilder. For eksempel bilder av familien din, beroligende bilder eller steder du vil besøke. Dette vil minne deg om de gode tingene i livet ditt og årsakene til at du jobber.
- Hvis du har din egen kontorplass, må du holde døren lukket. Dermed ville andre mennesker ikke gå inn vilkårlig og støyen utenfor ville forbli utenfor. Du vil også få litt personvern og til og med isolasjon. Hvis jobben din krever at du jobber med andre mennesker, velger du et bestemt tidspunkt når døren din må forbli lukket.
Trinn 3. Maksimer bruken av farge og lys
Enkelte farge- og lysinnstillinger kan påvirke følelsene og produktiviteten din dramatisk. En måte som folk sjelden bruker for å skape et beroligende miljø, er å justere lysmørket, refleksjonen og intensiteten til dekorasjonene i rommet rundt deg.
- Velg mørke farger. Lyse farger kan gjøre deg nervøs, så velg mykere farger. I tillegg bruker du også et ikke-reflekterende (matt) belegg for å redusere lysrefleksjoner som kan irritere øynene.
- Vi anbefaler å bruke blått og lavendel for soverom og rom der du ønsker ro.
- Design for lukket/innfelt belysning, og bruk lys fra en gulvlampe eller bordlampe for å skape nærhet. På denne måten reduserer du den sterke gløden til en lyspære med direkte utseende. Installer varmt hvitt lys (varmt-hvitt) slik at atmosfæren i rommet forblir rolig. Lyse hvite lys (lyst-hvitt) gjør at atmosfæren i rommet blir grov og føles som i en fabrikk eller elektronikkbutikk.
Trinn 4. Hold deg borte fra vanviddet
Gå ut i naturen for å føle deg rolig og lade opp. Ta en tur i parken eller gå en tur i fjellet. Alle disse kan berolige og gi deg ny energi, spesielt hvis du bor i et urbant miljø.
- Ikke stress. Gå ut, ta deg tid til å nyte omgivelsene. Se på skyene på himmelen, ta av deg skoene, kjenn gresset mellom tærne.
- Ta et bilde. Hvis du kommer til et sted som er morsomt for deg, kan du ta et bilde av stedet slik at du kan besøke det på et annet tidspunkt.
- Lek med naturen. Hvis du liker det, kan du prøve en hobby relatert til naturen, for eksempel fiske. For fiske må du lære å utføre avslappende bevegelser og forstå kompleksiteten til elver, innsjøer og andre former for vannlevende liv. Med fjellklatring vil du se forskjellige fantastiske utsikter mens du blir kjent med geologi. En av de beste måtene å lindre stress og bygge et stille rom i deg selv er å komme nærmere naturen.
Metode 2 av 3: Berolige deg selv
Trinn 1. Lag et morgenritual
En måte å redusere stress og støy i livet ditt er å bygge pålitelige og repeterbare systemer i ditt daglige liv som balanserer deg selv og reduserer stress. Hvis du vanligvis skynder deg om morgenen, kan du prøve å endre det bevisst.
- Stå opp litt tidligere, ta en kopp kaffe, gjør en avslappende aktivitet som yoga, meditasjon eller noe annet som beroliger deg. Gjør det hver dag.
- Bestem hver morgen hva du vil gjøre. Inkluder det deretter i morgenritualet ditt, slik at du kan gjøre det uten å stresse eller stresse.
Trinn 2. Vær oppmerksom på reaksjonene dine på de forskjellige tingene du opplever
Hvis du ofte føler deg irritert over andre mennesker når du samhandler daglig, bør du begynne å bli vant til å analysere din egen oppførsel.
For eksempel, hvis noen forbikjør deg på gaten, vent et minutt i stedet for å trykke på hornet med en gang. Vurder om svaret ditt får personen til å slutte eller bare vil gjøre deg mer stresset
Trinn 3. Unngå å gjøre mange ting samtidig (multitasking)
Det har vært utallige studier som viser at multitasking er mindre effektivt enn å fokusere på én ting om gangen. Du vil også føle deg rastløs hvis du hele tiden trenger å flytte oppmerksomheten din fra en ting til en annen.
- Bli vant til små endringer, som å la telefonen stå i et annet rom eller slå av e -post. På den måten vil du ikke bli plaget.
- Dra fordel av huskelister organisert etter prioritet. Fokuser oppmerksomheten din på det viktigste på listen (bør være først). Husk at du også kan angi rekreasjon, trening eller tid med familien på "å gjøre" -listen.
Trinn 4. Tren regelmessig
Trening er bra for helsen din og kan redusere stressnivået.
- Hvis det er mulig, må du inkludere trening i din daglige rutine. Selv en kort 20-minutters treningsøkt kan få deg til å føle deg bra.
- Du trenger ikke bruke mye tid på å gå til et bestemt sted for å trene. Stå opp fra benken, og gå en liten tur. Ta trappene oftere enn å ta heisen.
- Etter treningen kan du høre på musikk eller nyte et avslappende syn. På den måten blir du rolig igjen når du må fortsette å jobbe.
Trinn 5. Bli kreativ
Lag noe. Tren dine kreative evner. Kreative aktiviteter, spesielt de som gjøres med egne hender, kan hjelpe deg med å roe deg selv og dagen din. Du kan bruke all din konsentrasjon på oppgaven. Pluss, når du er ferdig, vil du føle at du har oppnådd noe.
- Noen eksempler på kreative aktiviteter: trebearbeiding, leire eller broderi. Alle aktiviteter som kan slappe av.
- Du kan også delta i kunstneriske aktiviteter, for eksempel maleri, skulptur eller til og med skriving.
- Du kan også bli kreativ på kjøkkenet, bake kaker, lage mat eller til og med gjøre uvanlige ting som å prøve å lage ditt eget øl.
Trinn 6. Prøv yoga eller meditasjon
Det er mange helsemessige fordeler med yoga og meditasjon som er vitenskapelig kjent. Yoga og meditasjon kan gi deg sjelefred og redusere stress. Yoga kan også øke kroppens styrke og fleksibilitet.
- Yoga stimulerer det parasympatiske nervesystemet ditt og har en "beroligende effekt".
- Du kan gjøre yoga og meditasjon hvor som helst. Du kan gjøre noen enkle positurer på kontoret eller på soverommet rett etter at du har våknet.
Trinn 7. Svikt din instinktive reaksjon på fare
Denne instinktive responsen, kjent som flight-or-fight-responsen, er din instinktive respons på fare og stress. Selv om det er en fruktbar evolusjonær tilpasning, er denne responsen ikke alltid egnet for moderne bomiljøer som er stille, borte fra farene for ville dyr og andre voldsomme stammer. Det er flere måter å hindre motstanderens svar eller løp på.
- Tenk på følelsene dine. Det høres kanskje klisjé ut, men denne metoden fungerer virkelig. Handlingen er enkel: tenk på følelsen du opplever, det være seg panikk, stress, frykt eller angst. På denne måten vil den nevrologiske responsen fra kampen eller flukten bli forstyrret, og energien din kan brukes til å tenke på andre, mer nyttige ting.
- Fokuser oppmerksomheten din på pusten. Når du begynner å føle deg anspent eller få panikk, må du fokusere på dyp pusting. Dette vil stoppe din instinktive tendens til å puste raskt og raskt. Ditt autonome nervesystem, som styrer kroppens fysiologiske reaksjoner uten påvirkning fra ditt bevisste sinn, vil også bli påvirket.
- Gi til slutt et annet navn til følelsen du nettopp følte. Gi det et mer positivt navn. For eksempel, endre navnet "panikk" til "rasende", "sint" til "ambisiøst" og så videre. Ved å gjøre det, tar du kontroll over kroppens stressrespons, mens du senker pulsen, pusten og overdreven svette.
Metode 3 av 3: Berolige andre
Trinn 1. Ro noen som er trist eller sint
Du kommer til å møte andre triste eller sinte mennesker rundt deg, det være seg en venn, kollega, familiemedlem eller noen andre. Hans sinne vil irritere de rundt seg.
- Bruk metodene nedenfor for å lette følelsene hans.
- Empati - Vis den andre personen at du forstår at han eller hun er trist/sint, ved å si "Jeg ser at du er trist", eller "jeg kan forstå hvorfor du er frustrert". Deretter formidler du din vilje til å hjelpe personen.
- Merk følgende - Be personen om å forklare problemet han eller hun står overfor og lytte aktivt. "Fortell meg hva problemet er. Jeg vil forstå." Kroppsspråk kan også hjelpe deg. Etabler øyekontakt med personen, og sitt deretter med kroppen din vendt mot personen for å vise din interesse.
- Respekt - Folk, spesielt de som lett blir sure, trenger å føle seg respektert når de føler seg triste/sinte. Uttrykk din respekt så mye som mulig ved for eksempel å si: "Jeg respekterer ditt engasjement for denne oppgaven", eller "jeg vet at du har lagt ned mye arbeid."
Trinn 2. Stopp sinne før situasjonen eskalerer
Folk som er veldig sinte vil kanskje ikke snakke med deg før de har roet seg. Hjelp ham med å roe seg ved å fjerne sinne og handle hensiktsmessig for å redusere sinne.
- Først av alt, formidle din respekt for behovet eller problemet han har. Erkjenn deres egeninteresse og unngå å dømme dem åpent. Gjør dette med ikke-aggressivt kroppsspråk, for eksempel å bevege deg sakte og unngå arrogante og aggressive positurer.
- Hjelp den sure personen så lenge du ikke forstyrrer andre mennesker. Målet er å unngå at situasjonen blir varm. Lytt aktivt til personen. Ikke avbryt ham når han snakker. Still spørsmål som ber om klarhet for å unngå misforståelser og avkjøle stemningen.
- Defuser sinne ved å omformulere sinne på en ikke-aggressiv måte. For eksempel: svar "Jeg vil slå Yanto med en murstein!" med "Ja, du er irritert over Yanto fordi han ødela bilen din, og du vil at han skal ta ansvar." Hvis dette lykkes, vil den andre personen føle seg roligere og være mer åpen for å diskutere problemet de håndterer konstruktivt.
- Hvis innsatsen din mislykkes, eller du også blir sint, må du slutte å samhandle. Sett din sikkerhet først. Hold deg unna personen, ring vakt, veileder eller politi, avhengig av situasjonen.
Trinn 3. Dra nytte av vennlighet og ydmykhet
Forskning viser at det å være ydmyk og være snill mot andre kan forbedre dine personlige, profesjonelle og sosiale relasjoner. Å være snill mot andre betyr å være snill mot deg selv.
- Forskning fra amerikanske institutter for helse viser at det å være snill mot andre kan være fysisk og psykisk sunt for deg.
- Ydmykhet, som er viljen til å kritisere deg selv, kan også brukes til å reparere et ødelagt forhold.
- Vennlighet er også knyttet til lykke. Nestekjærlighet og vennlighet frigjør dopamin og endorfiner i hjernen din. Du vil føle deg lykkeligere.
