Alle blir bekymret noen ganger. Men hvis bekymringsnivået ditt er for høyt, veldig irriterende, vedvarende og deaktiverende, kan du ha General Angst Disorder (GAD). Det er følelsesmessige, atferdsmessige og fysiske elementer involvert i symptomene, og disse svinger og øker i tider med stress. Med noen praktiske råd, erkjennelse av angst og profesjonell hjelp, kan du lære å kontrollere og skape balanse i livet ditt.
Steg
Kjenner igjen symptomene
-
Gjenkjenne symptomene på GAD. For mennesker med GAD forsvinner aldri stresset i hverdagen. GAD gjør mindre bekymringer uutholdelige, noe som gjør det vanskelig for de som lider å leve hverdagen. GAD er en tilstand som kan forverres over tid, og noen ganger kjører i familier. Symptomene kan bli bedre eller verre over tid, og det er viktig at du lærer sunne måter å kontrollere dem på. Symptomene på GAD inkluderer:
Bekjempe generalisert angstlidelse Trinn 1 - Bekymringene dine går ut av hånden, og du kan ikke slutte å tenke på tingene som gjør deg engstelig.
- Du kan ikke slappe av eller være deg selv.
- Du har problemer med å sove fordi du ikke kan slutte å bekymre deg.
- Du opplever en vedvarende følelse av tyngde.
- Disse bekymringene påvirker arbeidet ditt og sosiale relasjoner.
- Du kan ikke slappe av med mindre du har planlagt det, fordi du føler behov for å vite hvilke ting som kommer til å skje i fremtiden.
- Du føler deg spent, ute av stand til å hvile eller skremme veldig lett.
-
Gå til et sted som slapper av. Forskning har vist at det er aktivitet i hjernedelen forbundet med frykt hos mennesker med GAD. Å gå til et sted hvor du slapper av kan hjelpe deg med å føle deg mer avslappet. Å gå utendørs har for eksempel mange helsemessige fordeler, inkludert lavere stress og angst.
Bekjemp generalisert angstlidelse 2 - Noen ganger kan en endring i humør bidra til å lindre GAD -symptomer. For eksempel, hvis du har tilbrakt en hel ettermiddag hjemme med å bekymre deg for ubetalte regninger, vil en rolig spasertur i nabolaget hjelpe deg med å tenke på andre ting.
- Prøv å sette av et rom i huset ditt for å sitte stille. Fyll rommet med ting som får deg til å føle deg bra, for eksempel lys som lukter beroligende eller kunstverk som også får deg til å føle deg rolig.
-
Lytt til musikk eller syng. Dette kan være effektivt hvis du trenger å "komme deg unna" en stund fra å bekymre deg. Hvis du hører på musikk eller konsentrerer deg om å synge, vil du selvfølgelig ikke føle deg bekymret eller engstelig. Fordi det må være vanskelig å gjøre begge tingene samtidig. Lytting krever at hjernefunksjonen sender meldinger til øret, og dette blir en "distraksjon" fra sinnet som er for konsentrert om tidligere bekymringer. Sang senker stressnivået og får deg til å åpne halsen og slippe følelsene som tidligere føltes fanget inni deg og ble et bekymringsfullt problem.
Bekjemp generalisert angstlidelse 3 Når du begynner å føle deg bekymret i en hvilken som helst situasjon, kan du begynne å nynne til en melodi du liker. Ha denne taktikken klar til bruk i alle slags sosiale situasjoner. Imidlertid, ikke bruk denne taktikken i ekstremt stille situasjoner, som kanskje ikke bidrar til nynning eller høy sang
-
Pust inn frisk luft. Luktesansen er veldig viktig når det gjelder hukommelsen din. Bruk disse sansene til å innlemme nye minner om ro og letthet. Å puste dypt med frisk luft vil senke stressnivået, blodtrykket og gi andre helsemessige fordeler.
Bekjempe generalisert angstlidelse Trinn 4 Hvis du føler deg engstelig, ta et øyeblikk å fokusere på pusten i noen sekunder. Hold pusten i noen sekunder, og pust deretter sakte ut. Fortell deg selv at du fyller deg med frisk, sunn, stressfri luft og frigjør all angst og stress du føler
-
Nyt deilig mat. Å ta deg tid til å nyte deilig mat er som å utføre et fredelig ritual. Spis sakte og nyt hver matbit og hver ingrediens: forretter, hovedretter og desserter. Nyt hver bit og øv takknemlighet for hvert måltid du kan nyte. Å spise sakte bidrar til å senke stressnivået du opplever.
Bekjempe generalisert angstlidelse Trinn 5 Behold din tilstedeværelse i spisesituasjonen mens du nyter maten, og kjenn at energien din blir fylt opp av inkluderingen av maten. Fokuser mer på å spise aktiviteter, ikke på bekymringer (som faktisk kan få deg til å spise for mye fordi du ikke tar hensyn til maten som kommer inn i kroppen din). Ikke la deg forsømme denne prosessen for mye, slik at du spiser for store porsjoner mat, for dette vil føre til ulike helseproblemer som fedme og andre helsemessige forhold knyttet til overvekt
-
Omfavn følelsen av komfort. Bruk berøringssansen for å kontrollere angst. Glatt, mykt, kjølig, varmt, uansett tekstur og temperatur, alle disse bidrar til å fremme en følelse av ro i deg selv.
Bekjemp generalisert angstlidelse 6 - Hvis du foretrekker kjøligere temperaturer, dekk deg til med et mykt og behagelig teppe. Gni overflaten av teppet med hendene som om du klapper en hund eller katt. Denne metoden har vist seg å redusere stress og angst.
- Hvis du foretrekker varme temperaturer, kan du dra til stranden og føle den varme sanden på stranden med hender og føtter. Føl komforten som feier over kroppen din.
-
Beveg kroppen din. Å bruke fysisk energi er en utmerket måte å kontrollere angst på. Å sitte på ett sted gjør det enkelt for følelser å samle seg. Det er veldig viktig at du gir uttrykk for dine følelser, og å gjøre det gjennom fysisk aktivitet er veldig gunstig for helsen din.
Bekjemp generalisert angstlidelse 7. trinn - Du kan delta i aktiviteter som fotturer, fotturer og løping, som frigjør endorfiner (som produseres i hjernen) for en positiv, beroligende effekt.
- Dans eller dans er også en utmerket måte å kontrollere angst på. Hvis du tar et dans/dansekurs, blir du bedt om å ta hensyn til hver bevegelse i kroppen din, så du er fri for å bekymre deg for ting og få litt fri fra tankene dine.
- Se etter andre aktiviteter som krever ditt fokus og all oppmerksomhet på oppgaven. For eksempel å delta i visse prosjekter på skolen, på jobben eller hjemme som krever full oppmerksomhet. Ikke ta for mye ansvar, da dette vil øke angst og stress. Bare følg din intuisjon. Hvis belastningen føles for mye eller for tung, ta et skritt tilbake til du finner et sunt engasjement.
-
Lær avslapningsteknikker. Noen synes det er vanskelig å slappe av. Hvis du gjør det, betyr det ikke at du ikke kan slappe av, men det betyr at du må lære å gjøre det. Som med alle ferdigheter må du lære informasjonen, bruke metoden og handle ut fra resultatene.
Bekjemp generalisert angstlidelse 8 - Bruk teknikker som progressiv muskelavslapping. Finn et sted som er stille og får deg til å føle deg komfortabel. Start ved fotsålene, arbeid deg opp til toppen av hodet, eller begynn på hodet og arbeid deg ned til føttene, spen musklene i hver del av kroppen din i noen sekunder, og slapp av igjen. Når du fortsetter å spenne og slappe av hver muskelgruppe, vil du føle deg mer avslappet. Musklene dine kan være mye mer spente enn du skjønner. Du kan også bruke teknikken i de fleste situasjoner som sannsynligvis vil utløse angsten din. Denne teknikken kan til og med gjøres uten at du trenger å være på et rolig sted.
- Meditere alene eller i gruppe. Meditasjon har blitt brukt i århundrer i mange kulturer for å erobre negative tanker og utvikle positive tanker.
-
Bruk visualiseringsteknikker. Lukk øynene og forestill deg at du gjør en utfordrende aktivitet, men da klarte du å fullføre det rolig og vellykket. Disse scenariene kan inneholde forskjellige sosiale situasjoner som vanligvis gjør deg engstelig, eller aktiviteter som surfing, ridning, prøve musikk eller flere "mindre" ting som å be om en autograf fra en berømt idrettsutøver.
Bekjemp generalisert angstlidelse 9 - Målet er å gi et bilde av deg selv som gjør noe uten å bli påvirket av angst. Du vil se deg selv gjøre alt du kan forestille deg, og dette vil få deg til å tro at du også er i stand til å gjøre det i det virkelige liv.
- Forskere tror at hjernen vår opplever det virkelige liv og fantasi på samme måte. Hvis du forestiller deg at du går smilende inn i en fest og deretter nærmer deg en gruppe mennesker for en prat, styrker du de nevrale veiene i hjernen din som er knyttet til den faktiske handlingen. Så begynner aktiviteten å føles mer "kjent" i hjernen din, slik at når du faktisk gjør det, føles det naturlig og naturlig. Du vil ikke lenger føle deg vanskelig og stå alene i hjørnet alene som før.
Kontroll av angst
-
Identifiser bekymringene dine. Hovedutløseren for GAD hos voksne er usikkerhet, og fordi nesten alt i livet er usikkert, lar det deg føle deg bekymret for alt. Angst er en normal mekanisme som faktisk tjener et godt formål: å advare oss om fare og for å holde oss trygge. Imidlertid bekymrer mennesker med GAD seg om fare selv om det egentlig ikke er noen fare, og kroppen reagerer i form av unødvendig angst. Å identifisere og gjenkjenne bekymringene dine vil hjelpe deg å begynne å kontrollere dem.
Bekjemp generalisert angstlidelse Trinn 10 - Bruk en dagbok for å registrere bekymringene dine. Dette betyr at du bør skrive ned bekymringene dine hver dag på et bestemt tidspunkt, to eller tre ganger per dag. Skriv ned dine bekymringer, deres utløsere og nivået av bekymring.
- Å skrive ned bekymringene dine vil ikke gjøre tilstanden verre, selv om mange mennesker med GAD tror det er det. Denne "bekymringsboken" lar deg faktisk gå tilbake til noen av dine eksisterende bekymringer.
-
Sett alle bekymringer i riktig kategori. Del alle bekymringene dine i to kategorier: "if's" og "real". Disse to kategoriene bør håndteres annerledes, så å skille dem vil hjelpe deg å forstå hvordan du best kan håndtere dem når de oppstår.
Bekjemp generalisert angstlidelse 11 - "Hva om" bekymringer har å gjøre med situasjoner som du ikke har eller liten kontroll over, for eksempel en alvorlig sykdom på alderdommen, en bil som kjører rødt lys og krasjer i deg, etc.
- "Ekte" bekymringer har å gjøre med ting du har relativt direkte kontroll over. Å betale regninger, fullføre skolearbeid, ha tannpine, er eksempler på ting du kan fikse med konkrete handlinger.
- Skriv i en dagbok om bekymringene dine var "hva hvis" eller "ekte".
-
Se om det er verdt å bekymre deg. Selv om du kanskje innser at du bekymrer deg for mye, føler du deg vanligvis "bedre" bekymret enn ikke. Mange mennesker med GAD tror at bekymringsfullt beviser at de virkelig bryr seg, er motiverte og prøver å forhindre at dårlige ting skjer, og denne antagelsen får dem til å føle seg forberedt og beskyttet. Begynn å observere igjen om bekymringene dine virkelig er så nyttige som du tror. Prøv å stille deg selv disse spørsmålene:
Bekjemp generalisert angstlidelse Trinn 12 -
Bekymring betyr at jeg bryr meg:
Er det noen jeg kjenner som bryr seg, men ikke er så lett bekymret? Hvilke andre måter kan jeg vise at jeg bryr meg?
-
Bekymring driver motivasjonen min:
Har bekymring faktisk hindret meg i å gjøre noe jeg virkelig ønsket å gjøre?
-
Bekymring forhindrer at dårlige ting skjer:
Har det hendt noe ille, selv om jeg har bekymret meg for det siden før? Har du noen gang bekymret deg for mye for deg selv, og har det faktisk fått dårlige konsekvenser, for eksempel helseproblemer?
-
Bekymringer gjorde meg klar:
Er det noen jeg kjenner som alltid er klare, men som ikke er lett bekymret? Forvirrer jeg ubevisst bekymring med konkret handling (å ta bekymring i tankene mine er lik å iverksette konkrete tiltak for å løse problemet)?
-
Bekymret for å holde meg trygg:
Føler jeg meg virkelig tryggere når det skjer noe dårlig fordi jeg har bekymret meg for det?
-
Andre spørsmål:
Hvor mye tid og energi har jeg brukt på å bekymre meg? Påvirker bekymring vennskap og andre forhold? Føler jeg meg ofte sliten fordi jeg er bekymret for at det vil gjøre det vanskelig for meg å sove? Kan jeg dra nytte av den bekymringen på andre måter?
-
-
Forbedre din evne til å løse problemer i de tingene du bekymrer deg for. Du kan føle at du aktivt gjør noe med bekymring, fordi det kan føles utmattende og utslitt, men du må virkelig komme deg ut av det bekymringsfulle sinnet og iverksette konkrete tiltak for å løse problemet. Hver gang du løser et problem med en gang i stedet for å unngå det, reduseres en bekymring til.
Bekjempe generalisert angstlidelse Trinn 13 Problemløsning innebærer en viss grad av usikkerhet ("Hva om løsningen min ikke fungerer?") Og hjelper deg å bli vant til å håndtere usikkerhet
-
Skriv en bekymringsmelding for å ta opp "hva om" bekymringer. Feilsøking er ikke en effektiv måte å håndtere bekymringer på "hva om", fordi du ikke kan bruke disse problemløsningskunnskapene til å roe frykten din i ting som flyulykker (med mindre du er piloten). En bekymringsmelding vil hjelpe deg med å håndtere angsten din i stedet for å unngå den. Til å begynne med vil denne metoden føles ubehagelig, men den eneste måten å overvinne frykten er å møte den.
Bekjempe generalisert angstlidelse Trinn 14 - For å lage en, skriv ned bekymringene og frykten din. Hvis du er redd for flyulykker, bør du skrive ned din frykt for døden, eller gå tapt og ikke bli funnet for livet, bli skilt fra familien osv.
- Denne bekymringsloggen gir et spesifikt bilde av frykten din, ikke bare en vag, generell idé om at du er redd.
- Du kan faktisk føle en økning i angst når du begynner å gjøre denne teknikken, men forskning har vist at angst avtar over tid når du møter bekymringen på en måte.
- Skriv ned en bekymringsdagbok hver dag i en uke eller to, for å håndtere bekymringer med "hva om".
-
Lær å øke toleransen din for usikkerhet. Det er vanlig at mennesker med GAD bekymrer seg for ting som er usikre. Dette er en spesiell kamp fordi de fleste situasjoner ikke har en absolutt sikkerhet på opptil 100%. Så du må lære å trene deg selv for å kunne føle deg mer komfortabel med denne virkeligheten. Usikkerhet er en uatskillelig del av hverdagen. Det er måten du reagerer på at du kan endre.
Bekjemp generalisert angstlidelse Trinn 15 - En måte er å "late som" å være komfortabel og ikke plaget av usikkerhet. Legg først merke til tingene du gjør for å unngå usikkerhet og for å føle deg mer sikker. Skriv svarene dine på følgende spørsmål:
- Vanligvis dobbeltsjekker du alt du gjør 2-3 ganger?
- Unngår du vanligvis hendelser og utsetter mye?
- Trenger du virkelig trygghet fra andre mennesker?
- Trenger du stadig mer informasjon før du tar den minste avgjørelsen?
- Identifiser deretter situasjoner som gjør deg engstelig for usikkerhet og hva du kan gjøre for å redusere den angsten. Ranger situasjonene på en skala fra 1-10, hvor 10 er det høyeste angstnivået og 1 er det laveste.
- Start deretter med aktiviteten med det laveste angstnivået og "late som" du tåler usikkerheten i det. For eksempel kan du gå til en film uten å lese anmeldelsen først, fullføre og levere en skriftlig skoleoppgave uten å be noen andre om å gjennomgå den og gi tilbakemelding, eller delegere bestemt arbeid til en pålitelig kollega uten å kontrollere at han eller hun har gjort det riktig.
- Registrer til slutt resultatene av eksperimentet. Spør deg selv hva du har gjort, om de var vanskeligere eller enklere enn du trodde, om resultatene var slik du ville at de skulle være, og hvor godt du klarte å håndtere dem enkelt hvis de ikke ble slik du ville. Å skrive ned disse tingene vil hjelpe deg med å spore fremdriften din og vite hvordan du kan endre oppførselen din.
Søker profesjonell hjelp
-
Finn en profesjonell terapeut som kan hjelpe deg. GAD kan best behandles av en psykolog. Hvis du sliter med følelser av spenning, anspente muskler, vondt i kroppen, søvnproblemer fordi tankene dine ikke kan slutte å være aktive, ikke kan hvile eller skremme for lett, eller har magesmerter, er det på tide å søke profesjonell hjelp. Få henvisninger eller råd fra en pålitelig lege, familiemedlem eller venn. Lisensierte terapeuter har den spesifikke opplæringen og ekspertisen for å hjelpe andre å lære å kontrollere angsten som påvirker deres liv.
Bekjemp generalisert angstlidelse 16 - Hvis du ikke føler deg riktig for en bestemt terapeut, finn en annen terapeut. Hver terapeut er annerledes, og det er veldig viktig å finne den rette som gjør deg komfortabel.
- Se etter en terapeut som praktiserer kognitiv atferdsterapi. Denne typen terapi brukes ofte til å behandle GAD, panikklidelse, sosial angstlidelse og fobier. Terapeuten din vil hjelpe deg med å undersøke og finne eventuelle negative tankemønstre du har utviklet.
- Også terapi som kunstterapi kan være en fin måte å hjelpe deg med å flytte fokus til å lage kunst og ikke lenger bekymre deg.
-
Sett deg terapimål for deg selv. Forplikt deg til å endre oppførselen din. Både i psykoterapi og fysioterapi vil du nyte fordelene ved å sette mål. Bli involvert ved å la deg være åpen og vise sårbarheten din. Ikke stopp midt i prosessen bare fordi det er vanskelig. Ditt harde arbeid vil lønne seg og gi deg en sunn følelse av prestasjon.
Bekjemp generalisert angstlidelse 17 - Identifiser målene dine. Vil du for eksempel føle deg mer avslappet med å få gode karakterer på skolen? Fortell terapeuten at dette er et av målene dine.
- Belønn deg selv når du når dine mål. Motivasjonen din vil øke hvis du belønner deg selv for prestasjoner.
- Juster målene dine om nødvendig, men ikke gi opp.
- Fortsett å sette nye mål, da dette vil holde deg motivert i livet.
-
Lær om de forskjellige medisinske behandlingsalternativene som er tilgjengelige. En lege som har en juridisk tittel og har lisens til å foreskrive medisiner, kan diskutere ulike legemiddelalternativer for å behandle din GAD -tilstand. Medisinsk behandling er ment å brukes sammen med terapi, ikke uten terapi. Ideelt sett er medisinsk behandling gjort over en periode for å hjelpe deg med å komme deg gjennom den tøffeste delen av kampen din. Du jobber med legen din og terapeuten for å redusere og til slutt avbryte medisiner når du har mestret nye teknikker og strategier for å kontrollere angsten din.
Bekjemp generalisert angstlidelse Trinn 18 - Legemidler som kan bli anbefalt av lege eller terapeut: "Buspirone" (som regnes som den sikreste legemiddeltypen for behandling av GAD); "Benzodiazepiner" (hurtigvirkende, men vanedannende); Antidepressiva (som er saktevirkende og kan forårsake søvnløshet og kvalme).
- Lær om bivirkningene før du bestemmer deg for å starte noen form for medisinering.
- Kommuniser spesifikke rusproblemer. Mange mennesker med GAD lider også av andre lidelser. Noen av dem tar reseptfrie legemidler og alkohol for å kontrollere symptomene på lidelsen. Du bør diskutere dette med legen din eller terapeuten for å sikre at du får riktig behandling etter behov og for å forhindre farlige legemiddelinteraksjoner.
-
Bygg et sterkt støttesystem. Omgiv deg med mennesker som bryr seg om deg. Dette inkluderer familie, venner og kolleger. Utvid din horisont og møt nye mennesker for å utvide din krets av støttespillere. Du har lært så mye gjennom terapiprosessen at du kan føle deg styrket og trygg på å kontrollere angsten din. Imidlertid vil et godt støttesystem hjelpe deg med å holde stressnivået nede og til og med øke immunsystemet.
Bekjemp generalisert angstlidelse 19 -
Godta deg selv. Personlige kamper kan få deg til å føle deg dårlig om deg selv. Dessverre, fordi GAD kommer i form av bekymring, kan du bekymre deg for å bekymre deg for mye. Angst og bekymring er en naturlig del av livet, og du kan lære å kontrollere dem uten å prøve å bli kvitt dem helt eller føle deg dårlig med dem.
Behandle generalisert angstlidelse Trinn 20 Din kognitive atferdsterapi vil hjelpe deg med å undersøke tankene dine på nytt og utvikle nye, mer effektive måter å tenke på deg selv mens du kontrollerer angst og bekymring
Tips
- Kronisk bekymring er en mental vane som er lært, så du kan lære å bli kvitt den igjen.
- Angst utløser en "kamp eller flukt" reaksjon hos oss. Bruk avslapningskunnskaper for å bekjempe det.
- Lær selv forskjellige nye behandlingsmetoder og strategier for tilfeller av GAD.
- Oppretthold alltid nysgjerrighet og entusiasme når det gjelder å forbedre helsetilstanden din. Det kan redde deg fra mye trøbbel og lidelse.
- Få nok søvn, fordi søvn er gjenopprettende.
- Spis et næringsrikt kosthold for å opprettholde høye energinivåer og skarpt mentalt fokus.
- Unngå overdreven sukkerinntak, da dette øker blodsukkernivået drastisk uten å vare lenge. Disse toppene i blodsukkernivået gjør at du føler deg utslitt følelsesmessig og fysisk.
- Hvis du føler deg engstelig, snakk med noen om angsten din. Å snakke vil bidra til å frigjøre følelsene dine og få et annet perspektiv. Personene du snakker med vil også gi effektive nye innspill til problemet ditt.
Advarsel
- Unngå alkoholforbruk. Selv om alkohol midlertidig kan lindre angst og bekymring, vil det faktisk gjøre din angst verre når effektene forsvinner.
- Unngå å røyke tobakk. Du tror kanskje at røyking er avslappende, men nikotin i sigaretter er en veldig kraftig stimulant som øker angst.
- Vær oppmerksom på det skjulte sukkerinnholdet i ulike bearbeidede matvarer. Les etikettene på matemballasjen nøye for å sikre at kostholdet ditt består av matvarer som inneholder lavt sukkerinnhold.
- https://www.nimh.nih.gov/health/publications/generalized-anxiety-disorder-gad/index.shtml
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
- https://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/environment/nature-and-us/how-does-nature-impact-our-wellbeing
- https://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
- https://www.hsj.gr/medicine/stress-management-techniques-evidencebased-procedures-that-reduce-stress-and-promote-health.pdf
- https://healthyeating.sfgate.com/benefits-eating-slowly-5503.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11707547
- https://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm
- https://www.merckmanuals.com/home/fundamentals/exercise-and-fitness/benefits-of-exercise
- https://www.sciencedaily.com/releases/200803-03-0803101110.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609875
- https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
- https://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/visualization-techniques/mental-visualization
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/ToleratingUncertainty.pdf
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071468/
- https://scholarworks.wmich.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1087&context=ojot
- https://rer.sagepub.com/content/64/3/363.short
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
- https://www.guideline.gov/content.aspx?id=34280#Section420
- https://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/social-support
-
https://www.aafp.org/afp/2009/0501/p785.html
