Vi har alle gamle vaner som vi ønsker å endre. Tendensen til å gjenta den samme oppførselen er en del av menneskelig psykologi. Å endre gamle vaner er ikke lett og tar tid. Imidlertid kan det gjøres med god planlegging og å være positiv i jakten på mål for å unngå de samme feilene.
Steg
Del 1 av 3: Gjenkjenne feil og forstå dem
Trinn 1. Ikke vær redd for å mislykkes
Det er visdom bak feil. Nøkkelen til å gjøre det til en verdifull opplevelse er å lære av disse feilene. Vurder nøye feilene du har gjort, og finn ut hvilke årsaker som fikk deg til å gjøre dem. Dermed kan feil gjøres om til kjøretøy for å lykkes.
- Overmot kan også føre til at du går glipp av informasjon og gjør feil.
- Feil kan skyldes mange forhold eller situasjoner, for eksempel tretthet eller dårlige vaner.
Trinn 2. Ikke tro at du ikke kan unngå feil
Denne typen holdning vil bare oppmuntre deg til å fortsette med det og vil ikke lære av feilen. Hjernen hjelper oss faktisk med å unngå feil. Det er studier som viser at hjernen vil reagere på alt som førte til en feil i løpet av 0,1 sekund ved å sende et signal for å forhindre at vi gjentar den samme feilen.
Trinn 3. Fokuser på det du kan gjøre riktig
Selv om det er fordelaktig å lære av feil, bør du også fokusere på alt som går riktig. På den måten vil du være fornøyd med innsatsen du legger ned i det som gikk bra mens du prøver å fikse og unngå feil.
- Lag en liste over alle tingene du har overvunnet og alle dine suksesser.
- Skriv ned de mest verdifulle egenskapene dine.
- Gjennomgå denne listen igjen for motivasjon og en påminnelse om fremgangen din.
Trinn 4. Begynn å fikse feilen
Når du innser at du har gjort en feil, kan du ta skritt for å rette det. Du kan bruke forskjellige metoder, avhengig av selve feiltypen. Se på følgende eksempler som forbedringsideer for å komme i gang:
- Hvis du ofte savner faktureringsdatoer, kan du prøve å lage en påminnelse som du tydelig kan se.
- Ikke vær redd for å be om hjelp. For eksempel, hvis du vil lage suppe med bestemorens oppskrift, men det aldri fungerer, kan du prøve å spørre henne om råd.
Trinn 5. Hold fokus på å forbedre deg selv
Det kan være fristende å sette høye mål og prøve å være best på dem. Imidlertid vil suksess være lettere å oppnå hvis du fokuserer på å forbedre litt etter litt, men jevnt, i stedet for high end -resultater.
Perfeksjonisme kan få deg til å bekymre deg for mål og fremgang
Trinn 6. Øv hver dag
En del av å forbedre deg selv, oppnå suksess og unngå gamle feil er nok praksis. Nøkkelen er å øve hver dag fordi trening kan hjelpe til med å finpusse ferdigheter og fremme sakte, men konsekvent forbedring. For eksempel kan du prøve å prøve din bestemors suppeoppskrift til den fungerer.
- Sett av tid hver dag til trening.
- Registrer hvor lenge du trener hver dag.
- Prøv om mulig å sakte øke treningstiden hver dag.
- Hvis du ikke kan øve på en bestemt ting hver dag, kan visualiseringsøvelser hjelpe. For eksempel, hvis du ikke har en gitar den gangen, kan du tenke deg å spille sangen du øver på.
Del 2 av 3: Forbered deg på endring
Trinn 1. Bestem hvilken oppførsel du vil endre
Før du kan unngå å gjøre feil eller gjenta den samme oppførselen, må du først identifisere atferden du vil endre. Evaluer atferden du vil forbedre.
- Prøv å finne de gamle vanene og atferdene du tror er viktigst å fikse først.
- Ikke prøv å endre for mange ting samtidig. Fokuser på noen få saker som trenger oppmerksomhet først.
Trinn 2. Vet hva som utløser atferden din
Evaluer hvilke situasjoner eller hendelser som kan be deg om å begå den samme feilen eller uønsket oppførsel. Det må være en grunn bak. Når du er funnet, vil du kunne reagere på den samme situasjonen annerledes og unngå den i fremtiden.
- Du kan oppleve at stress får deg til å røyke eller spise usunne snacks.
- Hvis du er nervøs for sosiale arrangementer, kan du oppdage at det er det som ber deg om å drikke selv om du ikke gjør det normalt.
Trinn 3. Finn noe som kan erstatte den gamle oppførselen
Hvis målet ditt er å slutte å gjenta en bestemt oppførsel, må du erstatte den med en ny oppførsel. Hvis du ikke gjør det, vil du sannsynligvis gå tilbake til din gamle, uønskede oppførsel.
- For eksempel kan du erstatte potetgull med selleri eller armhevinger 10 ganger.
- Hvis du føler deg irritabel raskt, kan du prøve å ta en ny vane med å trekke pusten dypt før du får ut sinne.
Trinn 4. Skriv ned målene dine
Etter å ha tenkt på hvilken oppførsel du vil stoppe og hva som vil erstatte det, er det en god idé å skrive det ned. Den vil minne deg om hva du vil oppnå og kan sjekkes når som helst.
Prøv å legge ut skriftlige mål der du kan se dem ofte og enkelt. Lim det for eksempel inn i arbeidsområdet eller angi en påminnelse på telefonen
Trinn 5. Ikke hastverk
Å endre gamle vaner er ikke lett og tar tid. For å lykkes med å erstatte gamle vaner med nye krever dedikasjon. Følg planen, vær positiv og oppnå målene dine.
- Vaner kan endres på 15 til 254 dager, avhengig av motivasjon, erstatningsatferd og antall repetisjoner.
- Å huske formålet og fordelene med endringen vil holde deg motivert.
Trinn 6. Ikke bekymre deg for tilbakeslag
Når du prøver å nå målene dine og erstatte gammel oppførsel med nye, ikke la tilbakeslag holde deg tilbake. Tilbakeslag kan skje, men det betyr ikke at du mislykkes eller må slutte. Lær av disse tilbakeslagene og fortsett å jobbe mot målene dine.
Tilbakeslag kan også være positivt fordi de forteller deg hvilke forhold eller hendelser som presset deg tilbake til gamle vaner
Del 3 av 3: Gjøre endringer
Trinn 1. Reflektere over endringene du vil gjøre
Det første trinnet i å endre din oppførsel er å tenke nøye gjennom endringene du vil gjøre. Tenk på fordelene og mulige vanskeligheter.
- Lag en detaljert liste over fordelene og de positive aspektene din atferdsendring vil bringe.
- Skriv nøye opp alle vanskelighetene du kan tenke deg. For eksempel alt som får deg til å gå tilbake til en gammel oppførsel eller hindrer deg i å ta en ny vane.
- For eksempel kan økt trening gjøre deg sunnere, men blir hindret av mangel på tid.
Trinn 2. Vær forberedt på å møte hindringer
Før du tar affære og gjør endringer, må du forberede deg. Forberedelsesfasen inkluderer en plan for å håndtere alle hindringene foran deg som kan komme i veien for å nå dine mål. Med god forberedelse blir endringene du ønsker lettere å oppnå.
- Den forberedende fasen forbereder deg på å møte hindringene mellom deg og dine mål.
- For eksempel, hvis du tror at problemet som hindrer deg i å få mer trening er mangel på tid, må du kanskje omorganisere tiden din eller tenke på måter å trene på fritiden.
Trinn 3. Begynn å gjøre endringer
Etter å ha tenkt på hvilken ny atferd du vil jobbe med og hvordan du kan overvinne hindringer, kan du begynne å iverksette tiltak. I dette trinnet bør fokuset være på å spore fremgang, overvinne hindringer og belønne ønsket ny oppførsel.
- Følg fremdriften for å holde deg motivert og oppmerksom på feilsteg.
- Tenk fremover for å overvinne hindringer. Unngå situasjoner eller hendelser som får deg til å glide tilbake til gammel oppførsel.
- Når målet er nådd, må du belønne deg selv. Prøv å se en favorittfilm eller ta et bad.
Trinn 4. Behold endringene
Når den gamle oppførselen har blitt erstattet med den nye oppførselen du valgte, må du beholde den. Oppretthold kraften i dine handlinger og fortsett med den nye holdningen.
- Hvis det er mulig, kan du prøve å legge til den opprinnelige destinasjonen. For eksempel, hvis du først ønsket å slutte å unngå trening og bli mer aktiv, fortsett å øke treningsmålene dine.
- Hold alt interessant. Når du opprettholder en ny oppførsel, kan du prøve å gjøre det på en annen måte for å holde deg motivert. For eksempel, hvis du prøver å unngå søppelmat ved å spise sunt, fortsett å lære nye oppskrifter.
- Vær positiv og ikke la tilbakeslag komme i veien for deg. Hvis du opplever tilbakeslag, lær av dem og gå videre mot målene dine.
Tips
- Vær tålmodig mens du prøver å nå målet. Å endre gammel oppførsel er vanskelig og tar tid.
- Tenk på hindringer på forhånd for å forberede deg på dem.
- Ikke la tilbakeslag stoppe deg. Lær av disse tilbakeslagene og bruk dem som verktøy for å hjelpe deg med å lykkes.
- Nøkkelen er kropp og sinn, det som utstråler utover (kropp) er det du tillater i (sinn).
