Å leve av det er en veldig vanskelig ting for mennesker med sosial angst å gjøre. Presset fra et jobbintervju gjør det vanskelig for angstramte å få jobb. Angstforhold gjør det også vanskelig for ham å jobbe, spesielt jobber som krever mye interaksjon eller multitasking. Heldigvis har mennesker med sosial angst veldig produktive karrierer, la oss kalle det J. K. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett eller Albert Einstein. For å få mest mulig ut av karrieren må du overvinne angst, velge riktig jobb og lære å presentere deg selv på en måte som imponerer din potensielle arbeidsgiver.
Steg
Metode 1 av 3: Tar på seg sosiale angstvennlige jobber
Trinn 1. Vet hva du skal se etter i en jobb
For personer med sosial angst er en ensom type arbeid ikke en god idé fordi det vil isolere og forverre frykten din. Se heller etter en daglig jobb som krever at du er i kontakt med få mennesker. Finn jobb ved:
- Lavt stressnivå. Unngå anspente og høytrykkssituasjoner som skaper angst.
- Lavt støynivå. Mange lider hvis angst utløses av høye lyder.
- Lite avbrudd. Overdreven multitasking kan også utløse angst. Se etter jobber som fokuserer deg på en oppgave om gangen.
- Begrenset interaksjon med andre mennesker. Selv om du ikke kan jobbe i et felt der du stadig samhandler (som en kasseapparatoperatør eller kundeservice), betyr det ikke at du må skaffe deg en isolerende jobb. Se etter jobber som vektlegger en-til-en-interaksjon.
- Få gruppeprosjekter. Gruppeprosjekter krever ikke bare at du samhandler, men øker også usikkerheten, noe som igjen kan føre til angst.
Trinn 2. Finn en jobb som gir mye frihet
Å skrive eller programmere en datamaskin er flott for mennesker med angst, men ikke glem å holde kontakten med andre mennesker daglig. Ellers kan jobben forverre frykten din. Noen jobber med lav interaksjon inkluderer:
- Analytiker i laboratoriet
- Aktuar/regnskapsfører
- Finansanalytiker
- Byggeleder
- Grafisk designer
- Nettstedsbygger
- Vaktmester
Trinn 3. Se etter jobber der samspillet er en-mot-en
De fleste med sosial angst synes det er lettere å samhandle med bare én person om gangen, uten tidsbegrensninger. Noen av jobbene som støtter denne typen interaksjon inkluderer:
- Studieveiledning
- Rådgivning
- Finansiell rådgiver
- Elektrikere, rørleggere, murere osv.
- Barnevakt/barnevakt
Trinn 4. Finn arbeid som fokuserer på barn, dyr eller natur
Foreldre kan virke vanskelig, men det er mange mennesker med sosial angst som synes det er mye lettere å være i nærheten av barn. Å jobbe med dyr (veterinærer eller dyrepasser) eller med naturen (hager, barnehager, miljøforskere, skogvoktere) kan også være avslappende for angstramte.
Metode 2 av 3: Få jobb
Trinn 1. Fokuser på dine evner, ikke dine bekymringer
Oppskriften på å få jobb er å fokusere på det du gir bedriften. Husk at det å søke jobb ikke er enveiskommunikasjon. Du må overbevise selskapet om at du er en egnet søker for jobben, og selskapet må også tro at jobben passer godt for deg.
Trinn 2. Ikke avslør at du har sosial angst
Følgebrevet, CV og intervju skal vise frem dine evner. Du trenger ikke å nevne eller beklage angstsykdommen din. Personer som er sjenerte og rolige blir generelt sett ansett som mer pålitelige, så å holde stille kan hjelpe deg med å komme godt igjennom intervjuet. Du trenger bare å fortelle oss om din angst hvis:
- Du søker jobb i et selskap som er kjent for å ta imot funksjonshemmede og ønsker mangfoldig arbeidsstyrke. Å være åpen for selskapet kan gjøre forholdet ditt til selskapet mye lettere.
- Du føler at selskapet kan lese bekymringene dine og stille spørsmål. I så fall, innrøm det og gjør angsten din til en positiv ting. For eksempel: "Jeg føler meg litt nervøs, men jeg prøver å gjøre mitt beste selv om jeg er nervøs. Jeg tror dette er en god måte for meg å vokse og utvikle meg på."
- Du føler at du trenger overnatting, for eksempel et mindre overfylt kontormiljø. Selskapet vil ikke redusere lønnen din hvis din forespørsel om overnatting er rimelig. Hvis du bor i USA, må du opplyse funksjonshemming og bolig du trenger for selskapet for å dra nytte av funksjonshemmingsloven. 😍
Trinn 3. Forbered deg på intervjuet
Det du kan gjøre for å være mindre engstelig under intervjuet er å sørge for at du er forberedt. Når negative tanker dukker opp, for eksempel "Å, jeg er sikker på at du mislykkes," stopp disse tankene og minn deg selv om at du er klar.
- Forbered unnskyldninger når du blir spurt om hull i CV -en din, for eksempel "Ja, jeg jobbet deltid noen ganger til jeg skjønte at jeg måtte forbedre mine ferdigheter. Derfor tok jeg tilleggsopplæring." Du kan også beskrive de pedagogiske trinnene du fulgte mellom dine tidligere jobber.
- Forbered svar på vanlige spørsmål, for eksempel "Hva er din største svakhet? Hvordan vil du være de neste 5 årene? Hva interesserer deg om denne jobben? Hvorfor forlot du din siste jobb?"
- Presenter svaret som en novelle. Prøv å fortelle en interessant historie om din karrierevei, eller om en bestemt ferdighet du har lært. Inkluder eksempler på virkelige arbeidssituasjoner fra din erfaring med uttalelsene dine.
Trinn 4. Opprett en tilkobling
Forskning viser at ved å søke jobb er det å ha en henvisning 5-10 ganger mer effektiv enn å søke direkte. Selvfølgelig er mennesker med sosial angst veldig vanskelig å bygge relasjoner. Derfor er her noen tips for å bygge et nettverk:
- Dra fordel av LinkedIn. Ta kontakt med folk som kan hjelpe deg der, og sørg for at profilen din holdes oppdatert.
- Administrer alle kontakter. Lag en kontaktliste over personer du respekterer og vil jobbe med. Tilkoblingskvalitet er viktigere enn kvantitet. 😍
- Lag en tidsplan for å følge opp listen. Merk kalenderen din som en påminnelse om at du trenger å ringe kontaktene dine. Dette burde ikke være et stort problem. En kort e -post med et nyhetsspørsmål og en forespørsel om å hjelpe deg vil være tilstrekkelig. 😍
- Fortsett å opprettholde kommunikasjonen på en kreativ måte. Søk i alle dine LinkedIn -kontakter. Hvis de blir forfremmet eller jobber i et nytt selskap, gratulerer dem. Hvis det er nyheter eller en blogg du tror vil interessere dem, så del dem. Hvis du har samme hobby som tilkoblingen din, kan du sende inn en artikkel om det.
- Si takk. Takk alltid for kontaktene dine hvis forslagene deres har hjulpet deg. Takk vil være veldig innflytelsesrik.
Metode 3 av 3: Mestring av sosial angst
Trinn 1. Se en terapeut
Kognitiv atferdsterapi har vist seg å være svært effektiv for å redusere sosial angstlidelse. En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere frykten din, lære deg avslapningstips for å håndtere lidelsen og hjelpe deg med å håndtere dem senere. Hvis lidelsen din er alvorlig, kan terapeuten foreskrive antidepressiva for å redusere angstnivået ditt, slik at behandlingen blir mer effektiv. Å se en terapeut er en av de første tingene du bør gjøre som sosial angst. 😍
Trinn 2. Lær teknikker for å håndtere angst
Alle må føle engstelse. Angst er kroppens naturlige respons på fare eller stress. Noen mennesker (både genetikk og miljø) overutvikler imidlertid denne responsen. Men ikke bekymre deg, det er kraftige strategier du kan bruke for å kontrollere angsten din.
Trinn 3. Kom på jobb tidlig om morgenen
Å komme tidlig på jobb lar deg håndtere og forberede deg på arbeidet. I stedet for å komme når alle andre er der, blir det lettere for deg å møte de ansatte som kommer en etter en.
Trinn 4. Registrer og vurder opplevelsen din
Overdreven frykt er en medvirkende årsak til sosial angst, for eksempel å tenke "Alle ser på meg … Dette kommer til å bli et rot … jeg kommer til å høres ut som en idiot". Skriv ned tankene slik at du kan identifisere og håndtere overdreven angst. Erstatt den med realistiske forventninger.
For eksempel, hvis du skal holde en presentasjon, må du være redd for å mislykkes, virke for engstelig, ingen lytter osv. Erstatt disse tankene med mer realistiske forventninger, for eksempel "Jeg har forberedt meg godt og har en overbevisende presentasjon. Men hvis jeg mislykkes senere, er det ikke verdens ende."
Trinn 5. Tenk på angst som spenning
Symptomer på angst som økt pust og puls, høy årvåkenhet, lett svette, er alle synonyme med ting som gjør deg glad. Dette høres kanskje dagligdags ut, men det du tenker om hvordan du føler er viktig. Tenk derfor på angst som glede. Som et resultat vil du være mer selvsikker.
Trinn 6. Tren dyp pusting
Dyp, regelmessig pust utløser en beroligende respons og senker hjertefrekvens, muskelspenninger og blodtrykk. Øv disse pusteteknikkene hjemme for å hjelpe deg med å håndtere angst:
- Sakte pust. Pust inn i 4 sekunder, hold inne i 1-2 sekunder, og pust deretter ut i fire sekunder. Denne pusten vil bidra til å roe nervesystemet.
- Hold pusten. Å holde pusten mens du puster ut har en beroligende effekt. Pust inn gjennom nesen, eller rens leppene når du puster ut (som om du blåser luft), eller få en lyd når du puster ut (som en "ohm" eller "slapp av") lyd.
Trinn 7. Vri fokus utover
Angst oppstår når du observerer utseendet ditt: "Jeg er ikke attraktiv nok; hendene mine er svette; jeg er engstelig; jeg kommer til å mislykkes." Flytt fokuset til tingene rundt deg for å fjerne fokuset fra deg selv og få deg til å fokusere på nåtiden i stedet for å fokusere på å bekymre deg for fremtiden.
- Beskriv objektene rundt deg. Fokuser på omgivelsene: tepper, vegger, møbler. Forklar i detalj. For eksempel, "Dette bordet er laget av teak, veldig solid og malt mørkt." Noen ganger hjelper det å berøre objekter å forklare.
- Fokuser på menneskene rundt deg. Lytt nøye til hva de har å si. Se på deres oppførsel eller klær.
Trinn 8. Godta ubehag
Selv om du allerede kjenner mange teknikker for å håndtere angst, er faktum at du fortsatt er engstelig, og det er greit. Alle var også engstelige. Noen ganger må du akseptere ubehag for å gjøre noe verdt. Fokuser på hvorfor du må gjøre noe. For eksempel: "Jeg er bekymret, men det er på grunn av denne jobben." Eller: "Jeg er bekymret, men det er verdt karrieren min."
