Bipolar lidelse, tidligere kjent som manisk depresjon, er en hjernesykdom som forårsaker endringer i humør, aktivitet, energi og daglig funksjon. Selv om nesten 6 millioner voksne i USA har denne lidelsen, som de fleste andre psykiske lidelser, blir bipolar lidelse ofte misforstått. I populærkulturen kan folk betrakte noen som "bipolare" hvis de viser humørsvingninger. Imidlertid er kriteriene for en diagnose av bipolar lidelse faktisk mye bredere. Det finnes flere typer bipolar lidelse. Selv om alle typer bipolar lidelse er alvorlig, kan den også behandles, vanligvis gjennom reseptbelagte medisiner og psykoterapi. Hvis du tror at noen du kjenner har bipolar lidelse, kan du lese videre i denne artikkelen for å finne ut hvordan du kan hjelpe dem.
Steg
Metode 1 av 3: Studerer bipolar lidelse
Trinn 1. Se etter intense “humørsvingende episoder”
Dette begrepet refererer til en betydelig, til og med drastisk, endring i en persons generelle humør. På lekmannsspråk kaller folk det en "stemningsendring". De med bipolar lidelse endrer seg raskt i humør, eller de kan endre episoder sjeldnere.
- Det er to grunnleggende typer stemningsepisoder: intenst spente eller "mani" -episoder og intenst deprimerte eller "depressive" episoder. Lider kan også oppleve "blandede" episoder, der symptomer på depresjon og mani oppstår samtidig.
- En person med bipolar lidelse kan oppleve perioder med "normalt" humør mellom hverandre.
Trinn 2. Utdann deg selv om de forskjellige typene bipolar lidelse
Det er fire standardtyper av bipolar lidelse som rutinemessig diagnostiseres: Bipolar I, Bipolar II, Bipolar lidelse som ikke er spesifisert ellers og Cyclothymia. Hvilken type bipolar lidelse en person har, bestemmes av alvorlighetsgraden og varigheten, samt hvor raskt stemningsepisodene sykler. En psykolog må diagnostisere bipolar lidelse; Du kan ikke gjøre det selv, og du bør ikke prøve det.
- Bipolar I involverer episoder av blandet eller mani som varer i minst syv dager. Personen som opplever det kan også lide av episoder med alvorlig mani som krever øyeblikkelig legehjelp. Han kan også ha episoder med depresjon, som vanligvis varer i minst to uker.
- Bipolar II innebærer mildere episoder av humørsvingninger. Hypomani er en mildere tilstand av mani, der en person føler seg veldig "på", ekstremt produktiv og i stand til å fungere godt. Hvis den ikke behandles, kan denne typen manisk tilstand bli alvorlig. De depressive episodene i Bipolar II er vanligvis mildere enn i Bipolar I.
- Bipolar lidelse er ikke spesifisert (BP-NOS) er en diagnose når symptomer på bipolar lidelse oppdages, men ikke oppfyller diagnosekriteriene for DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders). Disse symptomene forblir uvanlige på en persons "normale" eller grunnlinjenivå.
- Syklotymisk lidelse, eller syklotymi, er en mild type bipolar lidelse. Hans perioder med hypomani ville vekslet med kortere og mildere depresjon. Denne tilstanden må vedvare i minst 2 år for å oppfylle diagnosekriteriene.
- En person med bipolar lidelse kan også oppleve "hurtig sykling", som er når han eller hun går gjennom fire eller flere stemningsepisoder over en periode på 12 måneder. Raske sykluser ser ut til å påvirke flere kvinner enn menn, og disse syklusene kan komme og gå.
Trinn 3. Vet hvordan du gjenkjenner en manisk episode
Måten en manisk episode manifesterer seg kan variere fra person til person. Imidlertid representerer disse episodene en mer forhøyet eller "begeistret" stemningstilstand enn personens "normale" eller baseline emosjonelle tilstand. Noen av symptomene på mani inkluderer:
- Følelser av ekstrem glede, lykke eller spenning. En person som opplever en manisk episode kan føle seg så "spent" eller glad at selv dårlige nyheter ikke kan rote med humøret hans. Denne følelsen av ekstrem lykke vedvarer selv om det ikke er noen klar årsak.
- Overdreven selvtillit, følelser av sårbarhet og opplevelse av vrangforestillinger om storhet. En person med en manisk episode kan ha et veldig høyt ego eller en høyere følelse av egenverd enn vanlig. Han trodde sannsynligvis at han kunne oppnå mer enn han kunne forestille seg, som om ingenting kunne stoppe ham. Han kan også tenke seg at han har en spesiell forbindelse til viktige figurer eller åndelige fenomener.
- Følelser av sinne og irritasjon som plutselig øker. En person med en manisk episode kan røre andre, selv uten provokasjon. Han kan være mer "sensitiv" eller irritabel enn hans "vanlige" humør.
- Hyperaktivitet. Lider kan prøve å gjøre flere prosjekter samtidig, eller planlegge flere ting på en dag, selv om det ikke er realistisk. Han kan også velge å delta i forskjellige, tilsynelatende ubrukelige aktiviteter, i stedet for å sove eller spise.
- Chat oftere, snakk stamming, og tenk veldig fort. Personer som lider av maniske episoder har ofte problemer med å uttrykke tankene sine, selv om de er veldig pratsomme. Han kan raskt bytte fra en tanke/aktivitet til en annen.
- Følelse fornærmet eller ubehagelig. Han kan føle seg krenket eller urolig. Det er også lett å bli distrahert.
- Økt risikoatferd. Lider kan gjøre ting som er uvanlige og risikable for seg selv, for eksempel å ha usikker sex, handle mye eller spille. Risikofylte fysiske aktiviteter som for høy hastighet eller ekstremsport/friidrett - spesielt de han ikke er klar for - er også mulige.
- Redusert søvnvaner. Han sover kanskje veldig lite, men hevder å føle seg uthvilt. Han kan også oppleve søvnløshet eller føle behov for å sove.
Trinn 4. Vet hvordan du gjenkjenner en depressiv episode
Hvis en manisk episode får en person med bipolar til å føle at han eller hun er "på toppen av verden", er en depressiv episode en følelse av å bli knust ved føttene til verden. Symptomene som vises kan variere fra person til person, men det er noen generelle tegn som du bør ta hensyn til:
- Intense følelser av tristhet eller håpløshet. Akkurat som å føle seg glad eller begeistret i en manisk episode, har disse følelsene ingen åpenbar årsak. En person kan føle seg verdiløs eller håpløs, selv om du prøver å trøste dem.
- Anhedonia. Det er et sofistikert begrep som indikerer at en person ikke lenger er interessert i eller liker tingene han pleide å like. Sexlysten hans kan også avta.
- Utmattelse. Personer som lider av alvorlig depresjon føler seg ofte slitne hele tiden. Han kan også klage på at han føler seg vond eller syk.
- Forstyrret søvnmønster. En persons "normale" søvnvaner vil bli forstyrret på flere måter. Noen av disse lider vil sove for mye, mens andre vil sove for lite. For å være sikker er disse menneskers søvnmønstre veldig forskjellige enn det "normale/normale" for dem.
- Endringer i appetitt. Personer med depresjon kan oppleve vektøkning eller tap. De kan spise for mye eller for lite. Dette varierer fra person til person, og representerer en endring fra det som var "normalt" for personen før.
- Konsentrasjonsvansker. Depresjon kan gjøre det vanskelig for en person å fokusere eller til og med ta små beslutninger. Han kan føle seg nesten lammet under en depressiv episode.
- Selvmordstanker eller handlinger. Ikke anta at alle ting selvmord er gjort "for å få oppmerksomhet". Selvmord er en veldig reell risiko for mennesker med bipolar lidelse. Ring 112 eller andre nødetater hvis din kjære uttrykker selvmordstanker eller tanker.
Trinn 5. Les alt materiale om bipolar lidelse
Du gjør allerede det riktige ved å lese denne artikkelen som et første skritt. Men jo mer du vet om bipolar lidelse, jo mer vil du kunne støtte dine nærmeste. Her er noen ressurser du bør vurdere (hvis du bor i USA eller snakker engelsk):
- National Institute of Mental Health er et godt sted å begynne å lære informasjon om bipolar lidelse, symptomer og årsaker, tilgjengelige behandlingsalternativer og hvordan man skal leve med sykdommen.
- Depression and Bipolar Support Alliance tilbyr en rekke kilder til hjelp for mennesker med bipolar lidelse så vel som andre kjære.
- Marya Hornbachers memoar Madness: A Bipolar Life. Dette memoaret snakker om forfatterens livslange kamp med bipolar lidelse. Memoarer av Dr. Kay Redfield Jamison, An Unquiet Mind, diskuterer forfatterens liv som en forsker som lider av bipolar lidelse. Selv om alles erfaring er forskjellig og unik for hver av dem, kan disse to bøkene hjelpe deg med å forstå hva din kjære går igjennom.
- Bipolar lidelse: En guide for pasienter og familier av Dr. Frank Mondimore kan være en flott ressurs for å lære å ta vare på sine kjære (og deg selv).
- The Bipolar Disorder Survival Guide av Dr. David J. Miklowitz ble designet for å hjelpe mennesker med bipolar lidelse og deres kjære med å håndtere denne sykdommen.
- The Depression Workbook: A Guide for Living with Depression and Manic Depression av Mary Ellen Copeland og Matthew McKay ble skrevet for å hjelpe mennesker med bipolar lidelse med å opprettholde stemningsbalansen ved å bruke en rekke selvhjelpsøvelser.
Trinn 6. Fjern noen av de vanlige mytene om psykiske lidelser
Psykisk sykdom har generelt blitt stigmatisert som noe som er "feil" for en person. Psykisk sykdom kan også betraktes som "helbredelig" hvis den som lider "prøver seriøst" eller "tenker mer positivt". Imidlertid er disse ideene faktisk ikke sanne. Bipolar lidelse er et resultat av et komplekst samspill mellom faktorer som genetikk, hjernestruktur, kjemiske ubalanser i kroppen og sosiokulturelt stress. En person med bipolar lidelse kan ikke bare "slutte" å oppleve det. Imidlertid kan denne lidelsen også overvinnes med medisinske tiltak.
- Tenk på hvordan du vil snakke med noen som har en annen sykdom, for eksempel kreft. Vil du spørre ham: "Har du noen gang prøvd å slutte å ha kreft?". Å fortelle en person med bipolar lidelse å "prøve hardere" er ikke riktig.
- Det er en vanlig misforståelse at bipolar er en sjelden tilstand. Faktisk lider omtrent 6 millioner voksne i USA av en eller annen type bipolar lidelse. Selv kjente personer som Stephen Fry, Carrie Fisher og Jean-Claude Van Damme har vært åpne om å få diagnosen bipolar lidelse.
- En annen vanlig myte er at episoder med mani eller depresjon er "normale" eller til og med gode. Selv om alle mennesker har gode og dårlige dager, forårsaker bipolar lidelse humørsvingninger som er mye mer ekstreme og skadelige enn de vanlige "humørsvingningene" eller på de "normale" dagene. Alle disse endringene forårsaker betydelig dysfunksjon i pasientens daglige liv.
- En annen vanlig feil er å forveksle schizofreni med bipolar lidelse. Disse to sykdommene er ikke de samme, selv om de deler noen av symptomene (som depresjon) til felles. Bipolar lidelse er unik ved at den skifter mellom episoder med intens humør. I mellomtiden forårsaker schizofreni vanligvis symptomer som hallusinasjoner, vrangforestillinger og uorganisert tale. Alle disse tingene vises vanligvis ikke hos mennesker med bipolar lidelse.
- Mange tror at mennesker med bipolar lidelse eller depresjon er farlige for sine medmennesker. Nyhetsmediene er først og fremst ansvarlige for å fremme denne dårlige ideen. Faktisk viser forskning at mennesker med bipolar lidelse ikke driver med flere voldelige handlinger enn de som er friske. Imidlertid er det mer sannsynlig at de vurderer eller prøver selvmord.
Metode 2 av 3: Snakke med kjære
Trinn 1. Unngå sårende språk
Noen mennesker kan si at de er "litt bipolare" eller "schizo" når de tuller med å beskrive seg selv. I tillegg til å være unøyaktig, forringer denne typen språk folk som har bipolar lidelse. Vær respektfull når du diskuterer psykisk lidelse.
- Du må huske at hva mennesker er, er mye viktigere enn sykdommen de har. Ikke bruk bestemte uttrykk som: "Jeg tror du har bipolar." I stedet for å si noe slikt, si noe sånt som: "Jeg tror du kan ha bipolar lidelse."
- Å definere en person "som" sykdommen han lider av vil redusere ett element av seg selv. Denne handlingen fremmer da stigmaet som ofte omgir psykiske lidelser, selv om du ikke mener det på den måten.
- Å prøve å roe den andre ved å si "Jeg er også litt bipolar" eller "Jeg vet hvordan du har det" er mer sannsynlig å forårsake problemer enn fordeler. Disse tingene kan få ham til å føle at du ikke tar sykdommen hans alvorlig.
Trinn 2. Diskuter bekymringene dine med dine nærmeste
Du kan være bekymret for å snakke med en du er glad i fordi du ikke vil gjøre dem opprørt. Imidlertid er det faktisk veldig nyttig og viktig. Snakk med ham om bekymringene dine. Å unngå å snakke om psykisk sykdom fremmer stigma og støtter de som lider av å tro feil at de er "dårlige" eller "verdiløse" eller burde skamme seg over sykdommen sin. Vær åpen og ærlig når du nærmer deg dine nærmeste. Vis kjærlighet.
- Forsikre pasienten om at han ikke er alene. La ham få vite at du vil være der for å støtte ham og ønsker å hjelpe så mye som mulig.
- Innse at sykdommen din kjære lider av er ekte. Å prøve å undertrykke symptomene hennes kommer ikke til å hjelpe henne til å føle seg bedre. I stedet for å prøve å fortelle henne at sykdommen hennes er "no big deal", innrømmer du at tilstanden er alvorlig, men kan behandles. For eksempel: “Jeg vet at du har en virkelig sykdom. Denne sykdommen får deg til å føle og gjøre uvanlige ting. Vi kan finne hjelp sammen."
- Uttrykk din kjærlighet og aksept for ham. Spesielt i en depressiv episode kan han tro at han er verdiløs eller fullstendig ødelagt. Motvirke disse negative troene ved å uttrykke din kjærlighet og aksept for ham. For eksempel: “Jeg elsker deg, og du er viktig for meg. Jeg bryr meg om deg, derfor vil jeg hjelpe.”
Trinn 3. Bruk "I" -uttalelser for å uttrykke følelser
Når du snakker med andre mennesker, bør du fremstå som ikke-aggressiv eller dømmende. Mennesker med psykiske lidelser kan føle at verden er imot dem. Vis derfor at du er der for å gi støtte.
- Si for eksempel ting som: "Jeg bryr meg om deg og er bekymret for noen av tingene jeg skjønner om deg."
- Det er noen utsagn som høres defensive ut. Unngå disse utsagnene. For eksempel, unngå å si ting som "Jeg prøvde bare å hjelpe" eller "Lytt til meg først."
Trinn 4. Unngå trusler og skyld
Du kan være bekymret for helsen til en du er glad i, og vil sørge for at de blir hjulpet “på alle måter”. Imidlertid må du aldri overdrive noe, bruke trusler, dra fordel av skyldfølelse eller anklager for å overbevise dem om å søke hjelp. Alle disse tingene vil bare få disse menneskene til å tro at du skjønner at noe er "galt" i dem.
- Unngå utsagn som "Du bekymrer meg" eller "Du oppfører deg merkelig." Disse utsagnene høres anklagende ut og kan få den lidende til å stenge.
- Uttalelser som prøver å dra nytte av den lidendes skyld vil heller ikke være til nytte. For eksempel, ikke prøv å bruke forholdet ditt til ham for å få ham til å søke hjelp, ved å si noe sånt som "Hvis du virkelig elsket meg, ville du søke hjelp" eller "Tenk på hva du gjorde med familien vår." Personer med bipolar lidelse sliter ofte med å takle følelser av skam og verdiløshet. Uttalelser som dette vil bare gjøre følelsene verre.
- Unngå trusler. Du kan ikke tvinge andre mennesker til å gjøre det du vil. Å si ting som "Hvis du ikke søker hjelp, vil jeg gå" eller "Jeg vil ikke betale bilbetalingen din igjen hvis du ikke søker hjelp" vil bare gjøre den lidende mer stresset. Da kan dette stresset utløse episoder med dårlig humør.
Trinn 5. Pak diskusjonen din som et helseproblem
Noen mennesker vil nødig innrømme at de har et problem. Når en person med bipolar lidelse går gjennom en manisk episode, føler han eller hun ofte så "begeistret" at han ikke lett vil innrømme at det er et problem. Når han har en depressiv episode, kan det føles som om han har et problem, men ikke har håp om å bli behandlet. Du kan pakke bekymringen din som et medisinsk varsel. Dette kan hjelpe.
- For eksempel kan du formidle tanken på at bipolar lidelse er en sykdom, for eksempel diabetes eller kreft. På samme måte som du vil støtte en annen person til å søke behandling for kreften hans, må du sørge for at han gjør det samme for denne lidelsen.
- Hvis den lidende fortsatt er motvillig til å innrømme at han eller hun har et problem, bør du vurdere å foreslå et besøk til legen for å bli sjekket for et symptom du er klar over, i stedet for "en lidelse". Du kan for eksempel oppdage at det å foreslå at noen andre oppsøker lege for søvnløshet eller tretthet, kan være nyttig for å overtale ham til å søke hjelp.
Trinn 6. Oppfordre den lidende til å uttrykke sine følelser og dele sin erfaring med deg
Du kan ubevisst endre en samtale for å uttrykke bekymring som en forelesningssession med en du er glad i. For å unngå dette, be ham om å uttrykke sine tanker og følelser. Husk: Selv om du kan bli påvirket av distraksjonen, er det ikke du som betyr noe her.
- For eksempel, etter at du har delt bekymringene dine med ham, kan du si noe sånt som: "Vil du dele tankene dine akkurat nå?" eller "Hva synes du etter å ha hørt hva jeg har å si?"
- Ikke anta at du vet hvordan han føler det. Du kan ganske enkelt si noe som "Jeg vet hvordan du føler deg" for å berolige ham, men dette kan faktisk få ham til å føle seg svak. I stedet for å si noe slikt, si noe som anerkjenner den lidendes følelser uten å påstå at de er dine egne: "Jeg vet nå hvorfor det gjorde at du ble trist."
- Hvis din kjære avviser ideen om å innrømme at de har et problem, må du ikke krangle med dem. Du kan oppmuntre ham til å søke behandling, men du kan ikke tvinge ham til det.
Trinn 7. Ikke avvis dine kjære tankers og følelser som "uvirkelige" eller unødvendige
Selv om følelser av verdiløshet er forårsaket av en depressiv episode, vil de være veldig virkelige for personen som opplever det. Hvis du avviser noens følelser direkte, får han eller hun ikke lyst til å snakke med deg senere. I stedet for å forringe, erkjenn personens følelser og utfordre dem til å overvinne sine negative ideer samtidig.
For eksempel, hvis han uttrykker ideen om at ingen elsker ham og at han er en "dårlig" person, kan du si noe sånt som: "Jeg vet at du føler det slik, og jeg beklager det. Jeg vil at du skal vite at jeg elsker deg. Jeg synes du er vennlig og omsorgsfull.”
Trinn 8. Oppfordre dine nærmeste til å ta screeningstesten
Mani og depresjon er kjennetegnene på bipolar lidelse. Nettstedet Depression and Bipolar Support Alliance tilbyr hemmelige screeningtester på nettet for å oppdage mani og depresjon.
Å ta en hemmelig test i en privat situasjon hjemme kan være en mer stressfri måte for en person å forstå sine behandlingsbehov
Trinn 9. Legg vekt på behovet for profesjonell hjelp
Bipolar lidelse er en svært alvorlig sykdom. Hvis den ikke behandles, kan selv milde former for denne lidelsen bli verre. Oppfordre din kjære til å søke behandling umiddelbart.
- Å besøke en fastlege er vanligvis et viktig første skritt. Leger kan avgjøre om en person skal henvises til en psykiater eller annen psykolog.
- Psykisk helsepersonell vil vanligvis tilby psykoterapi som en del av behandlingsplanen. Det er mange forskjellige typer helsepersonell som tilbyr terapi, inkludert psykiatere, psykologer, psykiatriske sykepleiere, lisensierte kliniske sosialarbeidere og sertifiserte profesjonelle rådgivere. Be legen din eller sykehuset om å foreslå fester i ditt område.
- Hvis det er behov for medisiner, må du kanskje ta med din kjære for å se en lege, psykiater, psykolog eller autorisert psykiatrisk sykepleier for resept. LCSW og LPC kan tilby terapi, men kan ikke foreskrive medisiner.
Metode 3 av 3: Støtte din kjære
Trinn 1. Forstå at bipolar lidelse er en livslang sykdom
Kombinasjonen av medisiner og terapi kan være svært gunstig for dine nærmeste. Med behandling opplever mange mennesker med bipolar lidelse betydelige forbedringer i funksjon og humør. Imidlertid er det egentlig ingen "kur" for bipolar lidelse, og symptomer kan dukke opp igjen gjennom en persons liv. Vær tålmodig med menneskene du er glad i.
Trinn 2. Spør hvordan du kan hjelpe
Spesielt under en depressiv episode kan verden føles overveldende for noen med bipolar lidelse. Spør de som lider, hva som vil være til nytte for dem. Du kan til og med komme med konkrete forslag hvis du kan gjette hva som påvirket ham mest.
- For eksempel kan du si noe som: "Det ser ut til å være mye stress i det siste. Vil du at jeg skal hjelpe deg med å ta vare på barna dine og gi deg litt "egen tid"?"
- Hvis noen har alvorlig depresjon, kan du tilby en hyggelig distraksjon. Ikke behandle ham som en som er skjør og utilnærmelig bare på grunn av hans sykdom. Hvis du er klar over at han sliter med symptomer på depresjon (nevnt andre steder i denne artikkelen), ikke gjør en stor ting ut av det. Bare si noe sånt som: "Det ser ut til at du føler deg nede denne uken. Vil du gå på kino med meg?”
Trinn 3. Se etter symptomer
Å ta hensyn til symptomene din kjære opplever kan hjelpe i løpet av få dager. Først og fremst kan det hjelpe deg med å lære advarselsskiltene til en bestemt stemningsepisode. Dette faktum kan til og med gi nyttig informasjon til leger eller psykiatriske fagfolk. Du kan også lettere lære om potensielle utløsere for en depressiv eller manisk episode.
- Advarselstegn på mani inkluderer: å sove mindre, føle seg "spent" eller interessert, bli lettere distrahert, ikke i stand til å hvile og økt aktivitetsnivå.
- Advarselstegn på depresjon inkluderer: tretthet, forstyrret søvnmønster (sove lenger eller kortere), vanskeligheter med å fokusere eller konsentrere seg, mangel på interesse for ting du vanligvis liker, sosial tilbaketrekning og endringer i matlyst.
- Depression and Bipolar Support Alliance har en personlig kalender for registrering av symptomer. Denne kalenderen kan være nyttig for deg og dine nærmeste.
- Noen vanlige utløsere av stemningsepisoder inkluderer stress, narkotikamisbruk og søvnforstyrrelser.
Trinn 4. Spør om din kjære har tatt medisiner
Noen mennesker kan synes det er nyttig å bli forsiktig påminnet, spesielt hvis de har en manisk episode som gjør dem glemsomme eller rastløse. En person kan også tro at han eller hun føler seg bedre, og kan derfor slutte å ta stoffet. Hjelp ham til å fortsette å ta de nødvendige tiltakene, men ikke hør fordømmende ut.
- For eksempel en subtil uttalelse som: "Har du tatt medisinen din i dag?" er en hyggelig ting å si.
- Hvis din kjære svarer at han føler seg bedre, vil du kanskje minne ham om fordelene med medisin: “Jeg er glad for å høre at du føler deg bedre. Jeg tror det er delvis fordi behandlingen din fungerte. Da må du ikke slutte å ta det, ikke sant?"
- Behandlingen kan ta noen uker før den trer i kraft, så vær tålmodig hvis symptomene på din kjære ikke ser ut til å bli bedre.
Trinn 5. Oppmuntre pasienten til å holde seg frisk
I tillegg til å ta vanlige reseptbelagte medisiner og se en terapeut, kan det å holde seg i form også bidra til å redusere symptomer på bipolar lidelse. Personer med bipolar lidelse har større risiko for fedme. Oppmuntre dine nærmeste til å spise riktig, trene regelmessig i moderate mengder og opprettholde en god søvnplan.
-
Personer med bipolar lidelse rapporterer ofte om usunne matvaner, inkludert ikke å spise vanlige måltider eller spise usunn mat. Oppmuntre dine nærmeste til å spise en diett med ferske grønnsaker og frukt, komplekse karbohydrater som nøtter og fullkorn og fettfattig kjøtt og fisk.
- Å ta omega 3 -fettsyrer kan bidra til å lindre bipolare symptomer. Noen studier viser at omega 3, spesielt de som finnes i kaldtvannsfisk, kan bidra til å redusere depresjon. Fisk som laks og tunfisk, samt vegetarisk mat som valnøtter og linfrø, er gode kilder til omega-3.
- Oppmuntre dine nærmeste til å unngå overdreven koffein. Koffein kan utløse uønskede symptomer hos mennesker med bipolar lidelse.
- Oppfordre dine nærmeste til å unngå alkohol. Personer med bipolar lidelse er fem ganger mer sannsynlig å misbruke alkohol og andre stoffer enn de uten lidelsen. Alkohol er en deprimerende og kan utløse alvorlige depressive episoder. Alkohol kan også forstyrre effekten av noen typer reseptbelagte medisiner.
- Regelmessig moderat trening, spesielt aerobic, kan bidra til å forbedre humør og generell funksjon hos mennesker med bipolar lidelse. Du bør oppmuntre dine nærmeste til å trene regelmessig; Personer med bipolar lidelse rapporterer ofte at de ikke er vant til å trene godt.
Trinn 6. Ta vare på deg selv også
Venner og familiemedlemmer med bipolar lidelse bør sikre at de også tar vare på seg selv. Du kan ikke gi støtte når du er sliten eller stresset.
- Studier viser til og med at når din kjære er stresset, kan personer med bipolar lidelse synes det er mye vanskeligere å følge en behandlingsplan. Å ta vare på deg selv direkte kan også hjelpe.
- Sosiale støttegrupper kan også hjelpe deg med å lære å tilpasse seg en kjæres sykdom. Depression and Bipolar Support Alliance tilbyr online støttegrupper så vel som lokale støttegrupper. National Alliance on Mental Illness har også programmer som kan hjelpe.
- Sørg for at du får nok søvn, spiser godt og trener regelmessig. Å opprettholde disse sunne vanene kan også støtte dine nærmeste til å holde seg sunne.
- Ta grep for å redusere stress. Kjenn dine grenser og be andre om hjelp når det trengs. Noen aktiviteter som meditasjon eller yoga er nyttige for å redusere angstfølelse.
Trinn 7. Se etter selvmordshandlinger eller tanker
Selvmord er en veldig reell risiko for mennesker med bipolar lidelse. De er mer sannsynlig å vurdere eller prøve selvmord enn mennesker som har alvorlig depresjon. Hvis din kjære viser tegn på selvmordstanker, selv tilfeldig, må du søke hjelp umiddelbart. Ikke lov å holde tankene eller handlingene hemmelige.
- Hvis noen er i umiddelbar fare, ring 112 eller nødetatene.
- Rådfør dine nærmeste til å ringe psykisk helse på 500-454.
- Forsikre din kjære om at du elsker dem og tro at livet deres har mening, selv om det ikke virker slik for den personen akkurat nå.
- Ikke fortell din kjære om ikke å føle en viss følelse. Alle følelsene han følte var ekte, og han kunne ikke endre dem. I stedet for å opptre slik, fokuser du på handlinger han kan kontrollere. For eksempel: “Jeg vet at dette er vanskelig for deg, og jeg er glad du snakket med meg om det. Fortsette. Jeg vil høre på deg."
Tips
- Akkurat som alle andre psykiske lidelser er bipolar lidelse ingen skyld. Denne irritasjonen er ikke skylden til dine nærmeste, eller deg selv. Vær vennlig og kjærlig mot ham og deg selv.
- Ikke bare fokuser på sykdommen. Du kan lett bli fanget av å behandle den lidende som et barn, eller fokusere utelukkende på sykdommen. Husk at det er mer enn sykdommen. Han har hobbyer, lidenskaper og følelser. Ha det gøy og støtt ham i livet hans.
Advarsel
- Personer med bipolar lidelse har stor risiko for å begå selvmord. Hvis en venn eller et familiemedlem har denne tilstanden og begynner å snakke om selvmord, ta dem på alvor og sørg for at de får psykiatrisk behandling med en gang.
- Prøv om mulig å kontakte en helsepersonell eller psykisk helsevern før du involverer politiet. Det har vært flere hendelser som involverte politiintervensjon og som endte med traumer eller død av mennesker som lider av psykiske kriser. Hvis du kan, kan du involvere noen du tror har erfaring og ha fått opplæring i å håndtere en spesifikk psykisk helse eller psykiatrisk krise.
