Kvalme er kjipt. Alt så ut til å gå galt, det så ut til at stemmene forsvant, kroppen dirret og lukten av maten … unødvendig å si. Det er mange naturlige behandlinger for mild eller alvorlig kvalme, så du kan fortsette dine daglige aktiviteter med full styrke.
Steg
Metode 1 av 4: Overvinn kvalme med avslapning
Trinn 1. Gi kroppen din det den trenger
Hvis du føler deg svimmel av kvalme, prøv å ikke bevege deg mye, selv når magen føles som den er opp ned - med mindre du må kaste opp.
- Det viktigste du må gjøre når du håndterer svimmelhet er ikke å bevege hodet.
- Stå sakte opp etter hver hvile for å unngå at hodet snurrer. Eller hvis du har hodepine, kan du lettere komme deg gjennom det.
Trinn 2. Legg en kald, våt kompress på pannen
Selv om det ikke vil lindre kvalme eller fremskynde prosessen, tror mange mennesker at kalde kompresser kan redusere smerten ved kvalme betydelig. Legg deg ned eller vipp hodet slik at kompressen kan hvile på pannen, og våt igjen om nødvendig. Du kan prøve å flytte kompressen til andre deler av kroppen din for å se om du føler mindre ubehag - prøv nakke og skuldre, armer eller mage.
Trinn 3. Slapp av
Angst er kjent for å gjøre kvalme verre, så prøv å slutte å tro at smerten din har hindret mange planer. Sørg for å få nok søvn, og sov i løpet av dagen, slik at du kan hvile. Ikke tenk på om du vil føle deg bedre eller verre når du våkner, i det minste vil du ikke oppleve kvalme under søvn. Prøv dyp pustepraksis for mild kvalme. Dyp pusting skaper forskjellige rytmiske mønstre i magen.
- Finn et rolig sted å sitte.
- Pust sakte inn gjennom nesen, slik at brystet og nedre del av magen stiger når du fyller lungene.
- La magen utvide seg helt. Pust deretter sakte ut gjennom munnen.
Trinn 4. Omgiv deg med hyggelige dufter
Forskning viser at innånding av duften av essensielle oljer som peppermynte og ingefærolje kan bidra til å lindre kvalme, men konklusjonene fra denne studien er ikke veldig overbevisende. Imidlertid føler mange mennesker seg bedre når de inhalerer en behagelig aroma, enten fra eterisk oljedamp eller duftlys.
- Fjern dårlig lukt fra miljøet ditt. Be noen om å ta ut søppelet eller rengjøre søppeldunken, og ikke sitt i et varmt rom.
- La luften flyte ved å åpne et vindu eller rette viften mot ansiktet eller kroppen.
Trinn 5. Avlede oppmerksomheten
Noen ganger vil en tur og et friskt pust få deg til å føle deg bedre. Jo før du kommer ut for et friskt pust etter et anfall av kvalme, jo lettere blir det for deg å takle det. Sørg imidlertid for at du ikke distraherer deg selv med aktiviteter som gjør kvalme verre. Hvis aktiviteten du gjør får deg til å føle deg verre, må du stoppe umiddelbart.
- Prøv å gjøre noe morsomt og glem kvalme. Du kan se en film eller chatte med en venn. Du kan også spille videospill eller lytte til favorittalbumene dine.
- Godta at du må kaste opp og vente på lindring etterpå, for det som plager magen din blir bedre utvist enn å holde inne. Å prøve å forhindre oppkast kan faktisk være verre enn bare å utvise det. Noen mennesker stimulerer til og med bevisst oppkast for å fjerne det raskt til rett tid og sted.
Metode 2 av 4: Spise mat og drikke for å lindre kvalme
Trinn 1. Spis regelmessig, både hovedmåltider og snacks
Hvis du føler deg kvalm, kan mat være det siste du vil tenke på. Imidlertid må maten være på toppen av gjenopprettingsarbeidet. Sult fra å ikke spise vil bare få deg til å føle deg mer kvalm, så ignorer midlertidig din motvilje mot mat for å føle deg bedre.
- Spis små måltider hele dagen, eller spis snacks for å forhindre magesmerter. Unngå å spise for mye, og stopp når du føler deg mett.
- Unngå krydret eller fet mat og bearbeidet mat som chips, fritert mat, donuts, pizza og andre. Slike matvarer kan gjøre kvalme verre.
Trinn 2. Følg BRAT -dietten
BRAT står for banan (bananer), ris (ris), eplemos (eplesaus) og ristet brød (brød). Denne vanlige dietten anbefales for personer som lider av magesmerter eller diaré fordi vanlig mat er lett fordøyelig og ikke kommer ut igjen. I tillegg til å håndtere kvalme, vil BRAT -dietten også forkorte kvalmen og unngå uønskede reaksjoner på grunn av feil matvalg.
- BRAT-dietten er ikke et langsiktig kosthold.
- Du bør være i stand til sakte å gå over til ditt vanlige kosthold innen 24-48 timer.
- Du kan legge til andre vanlige, lett fordøyelige matvarer (klar suppe, kjeks, etc.) til denne dietten.
- Det er viktig å huske at hvis du kaster opp hele tiden, bør du bare drikke klare væsker. BRAT -dietten anbefales bare etter at du kan gå omtrent seks timer uten å kaste opp.
Trinn 3. Bruk ingefær
Forskning viser at 1 gram ingefær, mer eller mindre, effektivt kan redusere kvalme. Spis 1 gram ingefær om gangen, opptil 4 gram per dag. Rådfør deg med legen din først hvis du er gravid - dosen for gravide varierer fra 650 mg til 1 gram, men bør ikke overstige 1 gram. Det er mange måter å inkludere ingefær i kostholdet, men ingen kan dosere det høyt nok.
- Naturlig ingefær godteri.
- Ingefærte er laget ved å brygge revet fersk ingefær i kokende vann.
- Kjøp og drikk ingefærøl.
- Ikke alle vil reagere på ingefær. En del av verdens befolkning vil ikke føle fordelene med ingefær av ukjente årsaker.
Trinn 4. Bruk peppermynte
Selv om det ikke er vitenskapelig enighet, er det noe forskning som viser at peppermynte er effektivt for å lindre kvalme. Peppermynte har lenge blitt brukt til å behandle fordøyelsesproblemer som halsbrann og problemer med å fordøye mat, og for å stoppe magekramper som forårsaker oppkast. Peppermynter som Mentos eller Tic-Tac bør bare spises av og til, ettersom sukkerholdige søtsaker kan gjøre kvalme verre. Sukkerfri peppermynte tyggegummi er et bedre valg, men vær forsiktig; Tygging presser mye luft inn i magen og kan forårsake oppblåsthet, noe som gjør kvalmeopplevelsen verre. Hvis du fortsatt har å gjøre med kvalme med væske, er det beste alternativet for deg peppermynte.
Trinn 5. Drikk nok væske
Å drikke 8-10 glass klare væsker daglig er viktig for din generelle helse, og blir enda viktigere når du er syk. Hvis kvalmen din ledsages av oppkast, må du være spesielt forsiktig for å sikre at du er ordentlig hydrert.
- Sportsdrikker kan hjelpe hvis de endres. Oppkast kan tømme væsker og elektrolytter som kalium og natrium fra kroppen din. Sportsdrikker inneholder begge disse elektrolyttene, så det ser ut til å være det beste valget for kroppen din. Imidlertid er sportsdrikker faktisk mye mer konsentrert enn nødvendig for å håndtere dehydrering, inneholder mye mer sukker enn nødvendig og ubrukelige kjemikalier som kunstig fargestoff for å hjelpe til med markedsføring, så de er ikke nødvendigvis gode for deg. Du kan imidlertid fortynne en vanlig sportsdrink på følgende måte:
- Bland halvparten eller fjerdedelen av din foretrukne sportsdrikk med vann.
- Eller bland en like stor mengde sportsdrikk og vann. Dette vil hjelpe hvis du insisterer på å drikke vann, men sødmen gjør det mer velsmakende.
Trinn 6. Drikk ikke-kullsyreholdig brus for å berolige magen
Selv om det er høyt sukkerinnhold, er ikke-kullsyreholdig brus nyttig for å lindre magesmerter. For å gjøre det, legg brusen i en beholder som Tupperware, rist den, fjern luften, dekk til, rist til det ikke er mer karbondioksid igjen.
- Cola har lenge vært brukt som et kvalmehemmende middel, selv før det ble brukt som brus.
- Ginger ale som inneholder naturlig ingefær er også en eliksir mot kvalme.
Trinn 7. Hold deg unna skadelige drikker
Selv om væske er avgjørende, er det visse typer drikke som vil gjøre kvalmen din verre. Eksempler er alkoholholdige drikker, koffeinholdige drikker og brus med kullsyre. Denne typen drikke er ikke nyttig for å håndtere kvalme, fordi den kan forårsake ytterligere mageproblemer. Hvis kvalmen din ledsages av diaré, unngå melk og andre meieriprodukter til du er helt frisk. Laktosen i meieriprodukter er vanskelig å fordøye, og vil gjøre eller forlenge varigheten av diaré.
Metode 3 av 4: Ta medisiner for å behandle kvalme
Trinn 1. Behandle kvalme med reseptfrie medisiner
Hvis du tror at kvalmen din er midlertidig og ikke er et symptom på et annet helseproblem, kan du ta en rekke reseptfrie medisiner mot kvalme. Prøv å finne årsaken til kvalmen din-enten det er magesmerter eller reisesyke-før du kjøper reseptfrie medisiner. Vanligvis selges anti-kvalme medisiner i henhold til selve typen kvalme.
- For eksempel kan kvalme på grunn av magesmerter eller gastroenteritt behandles med Pepto-Bismol, Maalox eller Mylanta.
- Kvalme på grunn av reisesyke vil føle seg bedre etter å ha tatt Antimo.
Trinn 2. Se lege for reseptbelagte medisiner om nødvendig
Noen medisinske prosedyrer, for eksempel kirurgi eller kreftbehandling, kan forårsake alvorlig kvalme som krever sterkere medisiner som bare kan fås på resept. Kvalme kan også være et symptom på ulike medisinske problemer, for eksempel kronisk nyresykdom eller magesår. Det er mange forskjellige klasser av medisiner som kan brukes til å behandle kvalme, og legen din vil kunne matche årsaken til kvalmen din med riktig medisin.
- For eksempel brukes Zofran (ondansetron) ofte til å behandle kvalme forårsaket av cellegift og stråling.
- Fenergan (prometazin) er foreskrevet for bruk etter operasjon og for reisesyke, og skopolamin brukes kun til reisesyke.
- Domperidone (selges under merkenavnet Motilium i Storbritannia) brukes til å behandle alvorlige magesmerter, og brukes noen ganger som en del av behandlingen for Parkinsons sykdom.
Trinn 3. Ta alle medisiner som anvist
Les etikettene på reseptfrie medisiner nøye for å finne ut hva den anbefalte dosen er, og følg dem nøye. Reseptbelagte legemidler kommer også med instruksjoner på emballasjen, men du må følge legens instruksjoner. Legen din kan endre dosen din litt basert på hans kunnskap om din medisinske historie.
Svært sterke medisiner kan ha alvorlige bivirkninger hvis de tas uten å følge instruksjonene. For eksempel kan en overdose av Zofran forårsake midlertidig blindhet, hypotensjon og besvimelse, samt alvorlig forstoppelse
Metode 4 av 4: Bestemmelse av årsak til kvalme
Trinn 1. Er du syk?
En av hovedårsakene til kvalme er smerter. Influensa, magesmerter eller andre plager er noen av hovedårsakene til kvalme.
- Dette kan være et godt tidspunkt å sjekke om du har feber. Selv om ikke alle sykdommer forårsaker feber, kan denne testen hjelpe med å finne årsaken til kvalme.
- Spiste du feil? Matforgiftning er en vanlig årsak. Spør familiemedlemmer eller huskamerater - hvis de alle har vondt i magen etter å ha spist i går kveld, kan det være matforgiftning.
- Hvis kvalmeproblemet vedvarer i mer enn noen få dager, kan du ha et gastrointestinalt problem som er mer enn bare "magesmerter". Det er mange medisinske årsaker som forårsaker kvalme, fra enkle til alvorlige. Kanskje du må oppsøke lege. Alvorlig, langvarig kvalme kan til og med være en grunn til å gå til legevakten (som diskutert mer detaljert nedenfor).
Trinn 2. Vurder en matallergi eller matintoleranse
Hvis du opplever hyppig kvalme, hold en journal i noen uker for å se om du kan se et mønster som peker på en årsak til kvalme. Hvis du mistenker en matintoleranse eller annen reaksjon, unngå eller begrense disse matvarene og kontakt lege.
- Laktoseintoleranse er en vanlig årsak til kvalme. Evnen til å fordøye melk riktig i voksen alder er begrenset til mennesker av europeisk avstamning, og likevel er mange av dem også laktoseintolerante. Bruk reseptfrie medisiner som Lactaid eller Dairy Ease for å hjelpe deg med å fordøye meieriprodukter. Eller velg meieriprodukter som er bearbeidet med enzymer, for eksempel yoghurt og ost.
- Følsomhet for mat eller allergi er andre årsaker. Hvis du oppdager kvalme rett etter å ha spist jordbær eller mat som inneholder jordbær, kan dette være en indikator på problemet.
- Matfølsomhet og intoleranse kan bare diagnostiseres av lege eller kvalifisert medisinsk spesialist.
- I dag følger mange trenden med å identifisere seg selv som å ha "glutenintoleranse" og lignende uten medisinsk undersøkelse i det hele tatt. Se opp for slike trender. Det er noen mennesker som reagerer dårlig på gluten. Men noen ganger er "kuren" en placeboeffekt eller det å føle seg bedre alene etter en stund, og da tror de at "kuren" er en endring i kostholdet når det ikke er helt klart om det er en endring i kostholdet eller det faktum at kroppen deres blir frisk igjen.
Trinn 3. Sørg for at medisinene du tar ikke forårsaker kvalme
Før du tar en ny medisin for å behandle kvalme, må du først avgjøre om årsaken ikke er et av legemidlene du tar. Mange typer medisiner kan forårsake kvalme og oppkast, for eksempel kodein eller hydrokodon. Hvis du fortsetter å oppleve kvalme, snakk med legen din for å se om noen av medisinene du tar har denne bivirkningen. Legen kan foreslå en annen medisin eller redusere dosen.
Trinn 4. Vurder reisesyke kvalme
Noen mennesker føler seg kvalm når de setter seg på fly, båt eller bil. Kvalme kan også skyldes flere ting, for eksempel å kjøre pariserhjul eller andre turer på en lekeplass. Bevegelsessykdom kan unngås ved å velge et sete som vanligvis bare beveger seg litt - bilens forsete eller flysetet ved vinduet.
- Prøv å få litt frisk luft, enten ved å senke vinduet eller ta noen minutter å gå utenfor.
- Ikke røyk.
- Unngå fet eller krydret mat.
- Prøv å holde hodet så stille som mulig for å håndtere reisesyke.
- Antihistaminer som Dramamine eller Antimo er reseptfrie alternativer som effektivt kan behandle reisesyke. Disse medisinene bør tas omtrent 30 minutter til 1 time før avreise, men de kan forårsake døsighet.
- Skopolamin er en reseptbelagt medisin som brukes til å behandle alvorlig kvalme.
- Noen mennesker føler seg bedre med ingefær eller produkter laget av ingefær. Ingefærdrikk (naturlig smak), ingefærrot eller ingefærgodis kan hjelpe mot kvalme.
- Unngå å starte turen på tom eller for full mage.
Trinn 5. Vet at "morgenkvalmen" ved å være gravid vil gå over
Selv om det ofte skjer om morgenen, kan kvalme som følger med tidlig graviditet (og noen ganger til flere måneder senere) når som helst. I de fleste tilfeller vil kvalmen forsvinne etter første trimester, så hold deg til det og vent på at kvalmen forsvinner av seg selv. Og hvis du fortsatt føler deg kvalm noen måneder senere, vil fødsel løse problemet.
- Å spise kjeks, spesielt smakfulle, vil hjelpe deg til å føle deg bedre, men unngå tunge måltider. Det er bedre for deg å spise snacks hver 1-2 timer.
- Ingefærprodukter som ingefærte har vist seg å hjelpe mot kvalme på grunn av graviditet.
Trinn 6. Gjenopprett kroppshydrering for å overvinne effekten av bakrus
Hvis du drakk mye alkohol kvelden før, må du få tilbake væsken før du kan føle deg bedre. Det finnes produkter som er tilgjengelig uten disk-for eksempel Alka-Seltzer-som er formulert for å fremskynde gjenopprettingsprosessen etter effekten av alkoholholdige drikkevarer.
Trinn 7. Oppfylle kroppens væskebehov for å behandle gastroenteritt (betennelse i mage og tarm)
Bakterier eller mageinfluensa kan forårsake mild til alvorlig kvalme og oppkast, og er vanligvis ledsaget av magesmerter, diaré og feber. Oppkast og diaré kan dehydrere deg, så sørg for at du får i deg nok væske med mye vann og sportsdrikker. Hvis du har problemer med å svelge vann, kan du prøve å ta små slurker i stedet for å svelge det med en gang.
- Tegn på dehydrering inkluderer mørk urin, svimmelhet og munntørrhet.
- Søk medisinsk hjelp hvis du ikke klarer å opprettholde væske i magen.
Trinn 8. Sjekk om du er dehydrert
Ironisk nok er et av symptomene på dehydrering kvalme, spesielt i tilfeller av overoppheting og andre situasjoner der en person mister væske.
- Ikke drikk for fort. Ta små slurker med vann, eller sug på isflis, slik at de ikke utløser en kneblesvar og gjør ting verre.
- Væskene du drikker bør helst ikke være iskalde; rent kaldt vann eller lunkent vann er det beste valget. Drikkevæske som er for kald kan forårsake magekramper og oppkast, spesielt hvis du er overopphetet.
Trinn 9. Vet når du skal oppsøke lege
Det er mange alvorlige problemer som også kan forårsake kvalme, som hepatitt, ketoacidose, alvorlige hodeskader, matforgiftning, betennelse i bukspyttkjertelen, tarmobstruksjon, blindtarmbetennelse og andre. Ring legen din dersom du:
- Kan ikke beholde inntatt mat eller væske uten å spytte den ut igjen
- Oppkast 3 eller flere ganger om dagen
- Kvalme i mer enn 48 timer
- Føler meg svak
- Feber
- Mageknip
- Urinerer ikke på 8 timer eller mer
Trinn 10. Søk nødhjelp om nødvendig
I de fleste tilfeller er kvalme ikke en grunn til å gå til legevakten. Men hvis du observerer noen av følgende symptomer, må du kanskje søke nødhjelp:
- Brystsmerter
- Magesmerter eller alvorlige kramper
- Sløret syn eller besvimelse
- Føler meg forvirret og forvirret
- Høy feber og stiv nakke
- Alvorlig hodepine
- Oppkast som inneholder blod eller ligner kaffegrut
Tips
- Hvis du ikke kan sove på grunn av kvalme, kan du prøve å ligge på siden med knærne bøyd, som en fosterstilling.
- Unngå alkohol og sigaretter
- Ta tørket ingefær kapsler (tilgjengelig på apotek) for å unngå reisesyke og kvalme som følger med. Disse kapslene er svært effektive, og forårsaker ingen skadelige bivirkninger.
- Legg en varmtvannsflaske på magen.
- Varm/varm dusj.
- Hell sitronsaften i isformen, og når den er ferdig, sug den i munnen din, vil du føle deg bedre.
- Ikke tenk på det. Kvalme kan også oppstå når du rengjør huset med harde produkter, for eksempel blekemiddel og andre rengjøringsprodukter. Å ikke tenke på det ville virkelig hjelpe.
- Sitt med hodet oppreist og føttene hevet. Dette vil stoppe kvalmen til du våkner igjen.
- Unngå høye lyder og sterkt lys. Hvil i et mørkt, stille rom med et friskt pust om mulig.
- Følg trangen til å kaste opp, det betyr at det er noe som ikke burde være i kroppen din. Men hvis du er i en umulig situasjon, som i en bil og ikke bare kan stoppe, vil gjesping hjelpe.
Advarsel
- Du bør også oppsøke lege hvis kvalmen din er ledsaget av feber, spesielt hvis du er eldre.
- Kvalme som oppstår gjentatte ganger eller over en lengre periode kan være et symptom på en rekke medisinske problemer, fra influensa og matforgiftning til tarmlidelser og svulster. Hvis du føler deg kvalm uten noen åpenbar grunn, bør du oppsøke lege. Selv om du vet årsaken - for eksempel reisesyke eller sjøsyke - bør du fortsatt oppsøke lege hvis kvalmen ikke forsvinner etter en eller to dager.
- Hvis kvalmen din skyldes graviditet, bør du unngå resepter som involverer narkotika eller alkohol eller noe som kan skade fosteret.
