Å bli full er lett. Å drikke brennevin og ikke bli full er veldig vanskelig. Hvis du vil slutte å drikke eller trene på ikke å drikke for mye, er det mange måter å kutte ned på alkoholforbruket. Det viktigste å huske er å holde seg til synspunktet ditt-hvis du vil bli full er det din beslutning, ikke andres.
Steg
Metode 1 av 3: Drikk ansvarlig
Trinn 1. Drikk bare en alkoholholdig drink på en time
Dette kan inkludere et skudd, en boks øl, et glass vin eller en blandet drink. Uansett hva du velger, prøv å drikke bare en porsjon per time. Du kan også unngå bakrus fordi leveren din kan fordøye alkohol og skylle den ut av systemet innen en time. Hvis du er disiplinert til å gjøre dette, vil du kunne drikke rolig uten å miste bevisstheten.
Drikk drikken din sakte. Prøv å nyte det sakte i stedet for raskt å sluke det
Trinn 2. Angi en grense for en natt basert på toleransen din for alkohol
Prøv å sette grenser på forhånd og bli disiplinert om å følge dem. Hvis du vet at du kan bli full etter å ha drukket 3 øl, er det en god idé å skille gangene du drikker ølet slik at du ikke blir full. Hver person har et annet toleransenivå for alkohol, så det er ikke noe eksakt tall for å sette denne grensen. Hvis du ikke er sikker, er det anbefalte antallet drinker tre for menn og 2 for kvinner.
- Ta med kontanter, ikke kort, så du bør stoppe når du går tom for kontanter.
- Kvinner blir fulle raskere enn menn på grunn av forskjeller i kroppstype.
- Jo tyngre du er, jo mer alkohol kan du drikke før du føler deg full.
Trinn 3. Drikk med omtanke
Drikk for smaken, ikke fordi du vil bli full. Prøv å nyte smaken og aromaen av alkoholen, i stedet for å drikke den med en gang. Bruk litt penger på dyre, men veldig deilige drinker fordi de vil være de eneste drikkene du liker i kveld. Uansett hvilket drikke du velger, prøv å sette pris på det sakte.
- Ta glasset til leppene og vipp glasset. I stedet for å drikke det, prøv å puste inn aromaen.
- Smak på drikken mens du svelger den. Hvis det ikke smaker godt, betyr det at det ikke er godt å drikke.
- Alle har et annet nivå av alkoholtoleranse, så drikk så mye du kan, for ikke å bevise noe eller være uenig med venner.
Trinn 4. Drikk vann før, mellom og etter alkoholholdige drikker
Vann har vist seg å hjelpe til med absorpsjon og nedbrytning av alkohol, og du bør drikke noe før du tilfører alkohol. Prøv å drikke et glass vann før hver brennevin, og drikk deretter et glass vann mellom alkoholholdige drikker.
Drikk vann sakte for å øke tiden mellom alkoholholdige drikker
Trinn 5. Slutt å drikke og spis noe
Mat, i motsetning til mange tror, forhindrer deg ikke i å bli full. Mat kan imidlertid bremse tiden det tar for alkohol å nå hjernen din. Å spise mat gjør også magen full og forhindrer deg i å drikke alkohol en stund.
Trinn 6. Prøv å lage din egen blandede drink ved å fortynne alkoholen
Når du drikker alkoholholdige drikker, velger du blandede drikker som du kan kontrollere. For eksempel kan du be om et halvt skudd alkohol i stedet for et fullt skudd og fylle resten med brus eller en mikser. På den måten kan du fortsatt feste, men ikke drikke for mye for tidlig.
Prøv "shandy", som er et lett øl blandet med sitronade, slik at du kan nyte litt alkohol på en ansvarlig måte
Trinn 7. Finn venner
Finn en venn som vil drikke like mye drikke som deg, og som heller ikke vil bli full. Du kan holde øye med hverandre og trå forsiktig hvis ting går ut av kontroll. Det er også lettere å beholde sansene hvis alle rundt deg er edru og i det minste har venner til felles.
Trinn 8. Vet hva du drikker
Ikke godta drinker, spesielt på fester. Selv om regelen på én drink i timen er ganske bra, kan blandede drinker på fester hjemme og andre steder ha forskjellige styrker. I tillegg er disse drikkene ofte søte slik at alkoholen maskeres. Hvis du er på en fest som dette, kan du velge øl, vin eller prøve å blande dine egne drinker.
Metode 2 av 3: Drikk uten fyll
Trinn 1. Ikke drikk for mye
Til slutt, hvis alkohol kommer inn i kroppen, du vil full. Når den er kommet i kroppen, vil alkohol naturlig filtreres i leveren og komme inn i hjernen gjennom blodet. Det beste alternativet for å unngå det er å drikke ansvarlig. Følgende tips skal hjelpe deg med å overvinne effekten av sprit litt og unngå bakrus etter et par øl.
Trinn 2. Spis fett snacks under drinker
Fortsett å spise snacks som dette fordi fettet vil bidra til å blokkere effekten av alkoholen. Dermed vil alkohol gå tregere inn i kroppen. Visst, midjen din vil sannsynligvis bli større, men hjernen din vil føles lettere. Gode snacks inkluderer:
- Hurtigmat
- Nøtter
- pizza
- Is og melkshake (meieriprodukter kan også bidra til å bremse effekten av alkohol).
Trinn 3. Spis en skje med gjær for å delvis lindre effekten av alkohol
En liten skje bakegjær er kjent for å bryte ned alkohol som lever. På den måten blir du ikke like full som vanlig. Bare bland gjæren med vann eller yoghurt og drikk den før du begynner å drikke. Selv om effektene ikke er mirakuløse, har gjærforbruk potensial til å senke alkoholnivået i blodet med 20-30%.
- Dette vil blokkere absorpsjonen av noe av alkoholen. Derimot, Nei vil holde deg fra å bli full.
- Vær imidlertid oppmerksom på at effektiviteten ved bruk av gjær fortsatt diskuteres vitenskapelig.
Trinn 4. Bygg en toleranse for alkohol over tid
Jo mer regelmessig du drikker alkohol, jo raskere blir kroppen din vant til effektene av bakrus. I tillegg vil mengden alkohol som vil gjøre deg full, øke. På den måten kan du drikke mer før du begynner å føle deg full. Jo mer du drikker, desto større er kroppens toleranse for alkohol. Å drikke 1-2 glass alkoholholdige drikker hver kveld vil gjøre det lettere for deg å unngå bakrus under drikking.
Imidlertid anbefales det ikke å drikke bare for å øke toleransen for alkohol på grunn av de fysiske, psykiske og sosiale effektene. Denne metoden kan faktisk utløse helseproblemer og alkoholavhengighet på kort tid
Trinn 5. Fortynn alkohol, spesielt blandede alkoholholdige drikker
Reduser mengden alkohol og tilsett mer væske. Denne metoden lar deg drikke, bare med en lettere alkohol. På denne måten vil du unngå å bli full. Du kan til og med blande øl med sitronade for å fortynne alkoholinnholdet.
Trinn 6. Drikk et glass melk før du drikker og ta et glass melk til midt på natten
Meieriprodukter kan belegge magen og dermed redusere mengden alkohol som absorberes. Selv om alkoholen til slutt vil komme inn i kroppen, lar denne metoden fordøye noe av alkoholen før den endelig kommer inn i kroppen.
- Kullsyreholdige drikker kan forstyrre dette belegget. Så denne metoden fungerer kanskje ikke hvis du blander øl eller cocktailer med brus.
- På samme måte som andre måter, diskuteres denne metoden fortsatt vitenskapelig. Imidlertid føler mange mennesker fordelene med å konsumere denne melken.
Metode 3 av 3: Å håndtere press fra venner
Trinn 1. Prøv å være trygg på din beslutning om ikke å drikke
Alkohol er ikke for alle, og det er definitivt ikke et "sunt livsvalg". Så ikke føl at du er elendig eller ubehagelig bare fordi du ikke vil drikke. Prøv å forstå hvorfor du ikke vil drikke, slik at du lett kan si nei i selv de vanskeligste situasjonene.
- Hvis du har bestemt deg for ikke å drikke, uansett grunn, kan du prøve å holde deg til den beslutningen. Uttrykket "bare en drink, virkelig" fører oss ofte til en ubehagelig kveld.
- Du trenger ikke å forklare deg selv for noen hvorfor du ikke vil drikke. Alkohol er rekreasjon, ikke en livsstil eller filosofi. Hvis du ikke vil drikke, vil du ikke drikke.
Trinn 2. Unngå situasjoner som ofte fører til alkohol
Å gå på en bar eller feste hjemme hos en venn kan være fristende, spesielt hvis du prøver å slutte å drikke eller du er lett å forføre. Prøv å foreslå andre hendelser for vennene dine, finn nye steder å slappe av og prøv å planlegge andre aktiviteter foruten å sitte og drikke.
- Du trenger ikke å unngå alle som drikker. Sørg i stedet for at det ikke er en sterk drikkekultur som kan friste deg eller få andre til å oppmuntre deg til å "ikke falle etter."
- Prøv å fortelle dine nærmeste venner på forhånd at du ikke drikker. Fortell dem hvorfor og be dem om å hjelpe deg med å holde deg edru før festen starter.
Trinn 3. Prøv å lære å si nei raskt og jevnt
Hvis noen spør om du vil ha en drink, er det beste svaret en enkel og fast "Nei takk." Vanligvis vil dette svaret være tilstrekkelig, men noen ganger vil folk be om en forklaring eller unnskyldning, eller be deg om å drikke med dem. Det er en god idé å si "nei" raskt, direkte og ærlig når det trengs. Sørg for at du har øyekontakt med spøreren og si følgende ord tydelig og utvetydig:
- "Jeg drikker ikke lenger, takk."
- "Jeg er på førerplikt i kveld."
- "Jeg er allergisk mot alkohol!" er en flott spøk for å lette stemningen når du nekter.
Trinn 4. Løft en annen drink i hånden
Ofte er dette nok til å overbevise den andre personen om ikke å tilby deg en drink. Det spiller ingen rolle hvilken drikke du har i hånden, men vanligvis å ta en brus er ofte en sikker måte å vise at du ikke drikker alkohol.
- Prøv å snakke med bartenderen på forhånd og la ham få vite at du ikke vil drikke alkohol. Gi ham et tips og takk for brus og vann han gir.
- Hvis noen er veldig utholdende, ta drikken de tilbyr deg og hold på den. Når drikken er i hånden din, kan du la den være i fred uten å måtte drikke den, og de fleste vil sannsynligvis ikke vite at det ikke er et nytt glass.
Trinn 5. Finn andre aktiviteter enn å prøve å bli full
Du vil sannsynligvis drikke mindre når du er på et sted med noe distraherende som mat, et spill som bowling, dart eller biljard eller skal på konsert. Du er også mindre sannsynlig å drikke hvis det er lyst, stedet ikke er overfylt, og du er komfortabel. Sørg for at folk har andre ting å gjøre eller snakke om, og å drikke er ikke hovedaktiviteten.
Trinn 6. Prøv å gå hvis trykket føles for mye
Hvis presset for å drikke begynner å rote kvelden din, er det på tide å dra. Alkohol er ikke, og bør ikke være, en hovedaktivitet. Hvis det eneste andre rundt deg gjør er å bli full og de ikke respekterer din beslutning om å være edru, bør du dra.
Trinn 7. Finn måter å unngå fristelser
Hvis du vet at du vil drikke mer enn du burde, kan du prøve noen metoder for å minne deg selv på å stoppe. Husk årsakene til at du ikke vil bli full, og tenk på hvorfor det er viktig å være edru hele natten. Det er flere måter å gjøre dette på:
- Bruk gummistrikk -trikset. Bruk gummibånd på håndleddene. Hver gang du føler deg trang til å drikke, trekker du gummibåndet mot huden din slik at du skjønner at du ikke skal drikke.
- Be en venn om å minne deg om ikke å drikke for mye. Du kan velge en venn som ikke drikker eller er smart om å kjenne dine egne grenser og stoppe til rett tid. Eller du kan spørre broren din.
- Avled oppmerksomheten din. Prøv å stå opp og danse, chatte med noen eller spille biljard.
- Belønn deg selv som å shoppe, spise din favorittmat, se på film eller ringe venner som er langt borte fra deg hvis du klarer å holde deg unna alkohol.
Tips
- Prøv å finne mye informasjon om alkoholrelaterte problemer. Det er mange informasjonskilder tilgjengelig online og gjennom stiftelser som har informasjon om alkoholrelaterte problemer og sykdommer. Prøv å finne ut og lese denne informasjonen for å hjelpe deg med å opprettholde selvbevissthet.
- Hvis du bruker mat til å drikke mer, blir du også full. Ikke gå galt med denne løsningen.
- Unngå å diskutere drikkevaner, enten det er hvem som kan slå hvem eller kunngjør at du har bestemt deg for ikke å drikke. I tillegg til å være et kjedelig samtaleemne, fokuserer du på alkohol som et problem, og de kan til og med oppfordre deg til å drikke hvis ting blir mer konkurransedyktige. Prøv å endre emne, eller du kan unnskylde deg på toalettet.
Advarsel
- Kjøp en alkoholfri drink selv hvis du ikke kan stole på at en venn eller en annen person gjør det. Selv om de mener det bra, er det stressende og urettferdig å kjøpe alkohol når du ikke vil ha det.
- Hvis du har problemer med avhengighet og er avhengig av alkohol, ta deg tid til å søke hjelp.
