Å ha en periode er nok et problem uten det ekstra stresset med å ha denne månedlige gjesten plutselig dukke opp. Selv om det ikke er noen vitenskapelig metode som kan finne ut nøyaktig når menstruasjonssyklusen din kommer, kan metodene nedenfor hjelpe deg med å estimere lengden på syklusen og forberede deg på din neste ankomst. Å ha pads eller tamponger i posen din til enhver tid er også en effektiv strategi for å sikre at du alltid er forberedt på dem.
Steg
Del 1 av 2: Overvåking av menstruasjonssyklusplan
Trinn 1. Gjenkjenne egenskapene til en normal periode
Menstruasjonsblødning kan vare fra to dager til en uke, med en gjennomsnittlig varighet på fire dager. Blodflekker som dukker opp før menstruasjonssyklusen kommer, regnes generelt ikke som en del av menstruasjonsblødningen; bare signifikant blødning telles.
Det er vanlig at kvinner i tenårene eller 20-årene har lengre sykluser, kvinner i 30-årene har kortere sykluser og kvinner i midten av 40-50-årene har enda kortere sykluser. Hvis sykluslengden din endres drastisk hver måned, og du har hatt menstruasjon i mer enn to eller tre år, er det en god idé å oppsøke lege for å sikre at du ikke har hormonell ubalanse
Trinn 2. Begynn å telle dagene
Beregn avstanden mellom den første dagen i en av menstruasjonssyklusene og den første dagen i den neste. Dette antall dager er lengden på menstruasjonssyklusen. For de fleste kvinner er lengden på menstruasjonssyklusen 28 dager, men en normal menstruasjonssyklus kan være alt fra 25 til 35 dager.
Trinn 3. Ta notater
Registrer de første og siste dagene i menstruasjonssyklusen i en kalender. På denne måten kan du forutsi når din neste menstruasjonssyklus kommer. For de fleste kvinner kommer menstruasjonssyklusen hver 28. dag, men ved å overvåke menstruasjonssyklusen kan du bestemme lengden på din egen syklus.
Trinn 4. Bruk appen
Du kan bruke online -apper som MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar eller apper på telefonen din som Period Tracker. Denne typen teknologi er perfekt for å hjelpe deg med å overvåke menstruasjonssyklusen din med bekvemmeligheten som mobiltelefoner tilbyr.
Trinn 5. Bruk et annet kalender-/planleggingsverktøy
Lag en hendelse i Google -kalenderen, og send deg en påminnelse i forkant av neste menstruasjonssyklus basert på timeplanen. På den måten kan du også skrive ned den faktiske ankomsttiden for menstruasjonssyklusen på kalenderen og sammenligne de to datoene. Dette vil hjelpe deg å forstå avviket fra kroppens normale syklus, og minne deg på å være på vakt før planlagt ankomst av mensen.
Del 2 av 2: Kjenn din egen kropp
Trinn 1. Kjenn symptomene på menstruasjon
Lær om de vanlige symptomene kvinner opplever under og like før menstruasjonssyklusen starter. Her er symptomene som mange kvinner opplever i løpet av menstruasjonssyklusen:
- irritabilitet
- Humørsvingninger
- Svak hodepine
- Mageknip
- Kramper i magen, låret eller ryggen
- Endringer i appetitt
- Lyst på en bestemt smak eller mat
- Utseendet til akne
- Følsomt bryst
- Følelse trøtt eller søvnig
- Rygg eller skulder smerter
Trinn 2. Registrer symptomene du opplever selv
Hver kvinnes menstruasjonssyklus er unik. Registrer eventuelle symptomer du opplever før og under hver menstruasjonssyklus for å hjelpe deg med å forutsi ankomst av neste syklus. Gjenkjenne tegnene på ankomsten av menstruasjonssyklusen som ofte vises. Skriv ned en liste over symptomene du opplever og hvor alvorlige de er hver dag.
Trinn 3. Diskuter uregelmessigheter i menstruasjonssyklusen med legen din
Uregelmessige menstruasjonssykluser kan være et symptom på en rekke forhold som krever legehjelp. Noen av de vanlige medisinske problemene som kan forårsake uregelmessige menstruasjonssykluser er:
- Problemer med bekkenorganer som imperforert jomfruhinne (ikke perforert) eller polycystisk ovariesyndrom (PCOS, polycystisk ovariesyndrom)
- Irritabel tarm (IBS, irritabel tarm)
- leversykdom
- Diabetes
- Spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi
- Fedme
- Tuberkulose
Trinn 4. Gjør en innsats for å ha en vanlig menstruasjonssyklus
Hvis menstruasjonssyklusene dine er uregelmessige, og gjennom et besøk til legen har du funnet ut at det ikke er noe alvorlig problem, kan du ta visse skritt for å hjelpe menstruasjonen til å bli mer regelmessig. Et alternativ er å ta p -piller (p -piller); I tillegg til å forhindre graviditet, er dette stoffet også i stand til å regulere menstruasjonssyklusen effektivt.
Tips
- Hvis du får menstruasjon på et uventet tidspunkt, bretter du toalettpapir og legger det i undertøyet, eller spør noen andre om en ekstra pute eller tampong.
- Oppbevar noen sanitærputer/tamponger/kvinnelige produkter etter eget valg i rommet, vesken eller sekken-i utgangspunktet hvor som helst du lett kan få tilgang til-i tilfelle et uventet tilfelle.
- Etter at du har hatt din første menstruasjonssyklus, spør og søk råd fra din mor, storesøster, bestemor eller andre kvinner som har spilt en rolle i livet ditt. Du har ingenting å skamme deg over!
Advarsel
- Hvis du ikke kan se et konsistent mønster i menstruasjonssyklusen etter å ha observert det i noen måneder, er det en god idé å besøke legen din for å sikre at du ikke har en hormonell ubalanse.
- Ring legen din umiddelbart hvis du har sterke magesmerter som stråler fra navlen til venstre. Det du opplever er ikke normale menstruasjonssmerter og er et symptom på blindtarmbetennelse.
