Reflekser er nervesignaler - de som produserer muskelreaksjoner på ytre stimuli. For eksempel, hvis du ser en baseball flyr mot hodet ditt, vil hjernen sende et signal til hendene dine om å holde ballen før den treffer deg. Å ha gode reflekser vil støtte sportsprestasjoner, kroppsbevegelser og daglige fysiske aktiviteter som å krysse veien eller kjøre bil. Noen mennesker er født med raske reflekser, og noen mennesker må øve for å få en raskere reaksjonstid på ytre stimuli. Her er noen teknikker du kan bruke for å forbedre reflekstiden din.
Steg
Del 1 av 3: Forbedring av reflekser med fysisk trening
Trinn 1. Løp i skogen
Siden det ikke krever noe spesielt utstyr eller treningskamerater, kan løping i skogen være den enkleste måten å forbedre refleksene dine. Bare finn den nærmeste naturstien - helst en smal vei med variert terreng enn en bred - og begynn å løpe. Den ujevne foten og de uventede røttene og steinene du må unngå vil skape en rekke stimuli som får kroppen din til å reagere raskt. Jo oftere du treffer hindringer, jo raskere blir refleksene dine.
- Begynn å løpe sakte. Når du føler at refleksene dine begynner å bli bedre, press deg til å løpe raskere. Jo raskere du løper, desto raskere vil refleksene dine hindre deg i å snuble.
- Endre banen til en annen vei når det er mulig. Hvis du blir for vant til en bestemt bane, vil hjernen din huske hindringene utenat, og du vil ikke kunne forbedre refleksene dine.
- Løp på samme sti som backtrack hvis du ikke bor med mange naturstier.
- Når du synes denne øvelsen er for forutsigbar, kan du prøve å løpe med hånd- eller ankelvekter. Den ekstra vekten vil ta bort din følelse av tid, og gir en måte å teste refleksene dine på.
Trinn 2. Øv på å fange en sprettball av gummi eller en “reaksjonsball
En reaksjonsball er en sekssidig gummikule som spretter i en uforutsigbar vinkel. Disse finnes i de fleste sportsbutikker. Kjøp en av disse, eller du kan bruke en vanlig billig hoppende ball, og sprette den mot en vegg utenfor. Fokuser på å fange ballen etter at den spretter tilbake mot deg. Etter hvert som reflekstiden blir bedre, kast ballen hardere, utfordre deg selv ved å hoppe for å fange den.
Trinn 3. Spill kastekule med en venn
For denne øvelsen trenger du en stor gummi- eller skumkule og en venn. Stå foran en vegg, enten på treningsstudioet eller utendørs foran en vegg. Be din venn om å kaste ballen på deg fra omtrent tre meter unna mens du trener på å unngå den. Etter hvert som du blir flinkere til å unngå ballen, kan du be vennen din om å kaste den hardere fra en nærmere avstand.
- For å gjøre denne øvelsen vanskeligere, rekrutter en annen person til å kaste en ny ball så snart du unngår den første ballen.
- Be vennene dine om å gjøre det uforutsigbart ved å kaste et kast, kaste fra en annen vinkel, etc.
- Å spille kaste som en lagidrett er også en fin måte å forbedre reflekser på. Øv på ballets smidighet og sparkeballer som kastes mot deg.
Trinn 4. Spill bekelball
På dager hvor du ikke er i humør, kan du spille bekelball. Dette klassiske barnespillet består av en liten ball og tolv bekelfrø. Start med å sprette ballen sakte og plukk opp så mange bekelfrø som mulig. Etter hvert som du blir bedre i dette spillet, kan du utfordre deg selv ved å sprette ballen raskere. Du kan også spre bekelfrøene ytterligere for å øke vanskeligheten med spillet.
Del 2 av 3: Forbedring av reflekser med mental trening
Trinn 1. Forbedre sidesynet
Å ha en rask reaksjonstid avhenger av å være klar over hva som vil skje videre. Du kan forbedre din evne til å oppdage hindringer og flygende gjenstander ved å ytterligere forbedre ditt sidesyn når du utfører daglige aktiviteter.
- Se ut av et vindu som har god utsikt, og fokuser visjonen din på gjenstander som ligger langt unna. Fortsett å se på dette objektet mens du sakte blir oppmerksom på objektene som omgir det på begge sider. Gjør denne øvelsen en gang om dagen, og utvid synsfeltet ditt litt etter litt over tid. Etter hvert vil du bli vant til å legge merke til flere og flere objekter i sidesynet ditt.
- Når du går eller kjører bil, gjør det til en vane å gjenkjenne gjenstander som vises i sidesynet. Tren for å navngi en persons hårfarge, så vel som merke og modell av den synlige bilen så raskt som mulig.
- Sjekk ut videoen nedenfor for kampsportteknikker som brukes for å forbedre sidesynet.
Trinn 2. Spill videospill
Å spille videospill krever god hånd- og øyekoordinering. Du må være i stand til å gå fra tanke til handling uten pause, ellers mister du raskt. Studier viser at å spille videospill noen få minutter om dagen kan bidra til å forbedre reflekser. Førstepersonsskytespillere (FPS) og rollespill krever mest samordning, men ethvert videospill har de samme egenskapene.
Trinn 3. Prøv hypnose
Noen mennesker opplever at en hypnotisk teknikk som kalles nevrolingvistisk programmering, hjelper dem med å bli bevisste på bestemte objekter, og gir dem en følelse av at tiden går sakte og at de har hatt nok tid til å reagere. Tenk deg en sportsfilm som viser en quarterback som ser på en ball som kommer mot ham i sakte film. Den innkommende ballen beveger seg faktisk ikke sakte, men ifølge utøvere kan et nevrolingvistisk program få det til å se slik ut.
Del 3 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Spis næringsrik mat
Det er veldig viktig å holde kroppen og hjernen i toppform hvis du vil ha raske reflekser. Mat som inneholder mye sukker og transfett kan gjøre deg treg. Sørg for å få i deg nok protein, komplekse karbohydrater og sunt fett.
- Hele matvarer som nøtter, fisk, bær, grønne grønnsaker og hvitløk kan forbedre kognitiv funksjon.
- Sørg også for å drikke rikelig med væske, da dehydrering også kan forårsake sløvhet og redusere reflekstiden.
Trinn 2. Vurder å ta kosttilskudd
Enkelte kosttilskudd sies å utløse refleksforbedring. Ginseng, Gingko, vitamin B12, vitamin C og Omega 3 har alle blitt sagt å være kosttilskudd som er verdt å ta for bedre kognitiv funksjon og reaksjonstid.
Trinn 3. Få nok søvn
Ifølge National Institutes of Health (NIH) hjelper søvn deg med å få raskere reflekser og løpe med en høyere hastighet enn du burde. Kroppen og hjernen din vil bremse når du sover, forstyrre refleksreaksjonene dine. Refleksene dine er optimale når du er godt uthvilt etter syv eller åtte timers søvn.
- En god natts søvn består av fire eller fem søvnsykluser, som hver består av en periode med dyp søvn og rask øyebevegelse (REM) søvn. Dette varer i syv eller åtte timer per natt.
- Hvis du ikke sover godt natten før et viktig spill eller løp, vil noen timers søvn før hendelsen hjelpe deg med å være mer våken neste gang du utfører.
Tips
- Husk at jo mer du trener et bestemt trekk, jo mer reflekterende blir det. Hvis du vil bli bedre til å fange en baseball, er den beste måten å trene, igjen og igjen, til du kan ta ballen uten å tenke.
- Sørg for at du har de riktige skoene før du velger en løype. Du kan kjøpe spesielle tursko, men under normale værforhold vil et vanlig par joggesko være tilstrekkelig.
- Hvis huden din blåser lett, kan du be kastekammeraten om å kaste ballen nær deg, ikke direkte på deg. Du kan fortsatt unngå dem og øve på å øke reaksjonstiden din.
Advarsel
- Rådfør deg med legen din før du tar nye kosttilskudd, da noen ikke kan tas av personer med visse helsemessige forhold.
- Du kan vurdere å bruke øyevern, for eksempel sportsbriller, når du gjør ballkastøvelser.
