Er du nødt til å bli syk i løpet av forkjølelse og influensa? Det trenger ikke være. Hvis du forbereder deg ved å ta visse forholdsregler, for eksempel å vaske hendene ofte og styrke immunforsvaret, er det sannsynlig at forkjølelse og influensasesong går over uten å bli syk. Les trinn 1 for å lære hvordan du kan forhindre forkjølelse og andre mer alvorlige sykdommer ved å ta noen enkle forholdsregler.
Steg
Metode 1 av 3: Forebygging av forkjølelse og influensa
Trinn 1. Vask hendene
Dette er den mest effektive måten å forhindre deg selv i å bli forkjølet eller influensa og sørge for at sykdommen ikke sprer seg til andre mennesker. Det kalde viruset kan lett spres ved berøring. Så det å vaske hender er den beste måten å bli kvitt viruset når det utsettes. Det er spesielt viktig å vaske hendene etter å ha vært i et offentlig rom hvor mange mennesker som kan ha influensa eller forkjølelse har rørt det du har rørt. Vask hendene grundig med varmt vann og såpe etter:
- Reise med metro, buss eller tog
- Kommer hjem fra en travel nærbutikk eller annen butikk
- Kommer hjem fra skole eller jobb
- Bruker offentlig toalett
- Bruke treningsutstyr
Trinn 2. Ikke rør øynene, nesen og munnen før du vasker hendene
Berøring av rekkverkene og heisknappene er uunngåelig, men berøring av øyne, nese og munn kan forhindres. Berøring av disse delene av ansiktet gjør det lettere for forkjølelse eller influensavirus å komme inn i kroppssystemet. Ikke gni øynene, gni nesen eller slikke fingrene før du vasker hendene med varmt vann og såpe.
- Antibakterielle våtservietter og geler er nyttige ting å ha tilgjengelig når du er borte fra et anlegg hvor du kan vaske hendene.
- Hvis du må tørke av nesen eller røre ved ansiktet, dekker du hendene med et vev-eller hvis du ikke har andre muligheter, ermene-for å forhindre at bakterier passerer direkte fra fingrene til ansiktet ditt.
Trinn 3. Ikke del mat og drikke med andre
I kulde- og influensasesongen er det en god idé å avslå tilbud om å dele mat og drikke. Kontakt med en annen persons spytt eller slim er en sikker måte å fange opp virus som kan være i vedkommendes system. Bruk ditt eget bestikk og glass i stedet for å dele med andre.
Trinn 4. Ikke lån personlige gjenstander fra hverandre
Det kan være åpenbart at tannbørster ikke skal deles med andre mennesker. Det er imidlertid andre personlige gjenstander som heller ikke bør deles. Ikke lån barberhøvler, neglesaks og andre ting som kommer i kontakt med kroppsvæsker. Håndklær, vaskekluter og til og med laken og putetrekk bør ikke deles. Alle disse elementene kan være et middel for å overføre forkjølelse eller influensa.
- I tillegg bør sminkeverktøy ikke brukes sammen. Å låne andres leppestift, eyeliner, mascara og foundation kan også overføre personens bakterier til ansiktet ditt.
- Ikke bruk andres mobiltelefoner, og rengjør din jevnlig.
Trinn 5. Unngå mennesker som er syke
Hvis du mistenker at noen kan være syke, er det en god idé å holde avstand til personen når du kommuniserer med dem.
Vurder også å bruke maske når du går ut for å beskytte deg mot bakterier og virus
Trinn 6. Få influensa
Når alle rundt deg er syke, er det nødvendig med ekstra tiltak for å forhindre at du også blir syk. En smart forholdsregel er å få et influensa -skudd, som for mange mennesker er effektivt for å forhindre angrep til influensasesongen er over. Besøk en lege for influensa, eller gå til nærmeste apotek hvis du vil få injeksjonen med rabatt.
- Ulike influensainjeksjoner er beregnet på forskjellige aldersgrupper. Noen typer influensainjeksjon er kun beregnet for personer i alderen 18 år og over, mens andre er designet spesielt for barn eller spedbarn. Besøk en profesjonell klinikk for å få riktig type influensainjeksjon.
- Hvis du har "høy risiko" for å få influensa, bør du få et influensa -skudd. Kategorien "høy risiko" inkluderer: personer i alderen 65 år og under eller under 5 år, gravide og personer med visse medisinske tilstander.
Metode 2 av 3: Styrke immunsystemet
Trinn 1. Spis mye mat rik på vitaminer
Uansett hvilken sykdom du prøver å unngå, gi kroppen din den beste sjansen til å holde deg frisk ved å spise en diett som er rik på viktige vitaminer og mineraler. Mennesker som er underernært, er mer sannsynlig å bli syke. For å holde immunsystemet sterkt, sørg for at maten du spiser inneholder følgende komponenter som er viktige for et sunt immunsystem:
-
Vitamin A.
Spis gulrøtter, søte poteter, grønne bladgrønnsaker, gresskar, aprikoser og meloner.
-
B -vitaminer.
Spis nøtter, grønnsaker, fjærfe, fisk og kjøtt.
-
Vitamin C.
Spis papaya, brokkoli, paprika, appelsiner, kiwi, jordbær og rosenkål.
-
Vitamin d.
Få rikelig med sol og spis laks, sild og soyabønner.
-
Vitamin E.
Spis mandler, valnøtter, solsikkefrø, hvetekim og peanøttsmør.
-
Selen.
Spis tunfisk, reker, laks, kalkun, kylling og en rekke fisk.
-
Sink.
Spis sjømat, storfekjøtt, hvetekim, spinat og cashewnøtter.
Trinn 2. Hold deg hydrert
Å drikke tilstrekkelig mengder vann-og få væske fra grønnsakene og fruktene du spiser-er viktig for å holde immunsystemet sterkt og hjelpe kroppen med å bli kvitt bakterier. Drikk 2 liter vann hver dag for å opprettholde en sunn kropp. Øk vanninntaket hvis du føler at du er i ferd med å bli syk. Sørg for å holde deg hydrert hele dagen, fra morgen til kveld.
Trinn 3. Hvil
Du kan ha hatt denne opplevelsen: å holde deg to netter på rad, og den tredje dagen var du forkjølet. Mangel på søvn reduserer kroppens evne til å bekjempe sykdom, noe som gjør den mer utsatt for å bli syk. Prøv å få minst 7-8 timers søvn hver natt.
Trinn 4. Prøv å redusere stress
Når det gjelder søvnproblemer, har også mengden stress i livet ditt en effekt. Sosialt eller psykologisk stress kan også redusere kroppens immunrespons. Stress kan forstyrre kroppens kommunikasjon mellom nervesystemet, det endokrine systemet (hormoner) og immunsystemet. I utgangspunktet blokkerer stress disse tre systemene fra å arbeide for å opprettholde den skjøre balansen som gjør at kroppen kan holde seg frisk. Forskere tror at stress forårsaker konstant frigjøring av hormoner som forstyrrer funksjonen til hvite blodlegemer, den delen av immunsystemet som bekjemper bakterier.
Trinn 5. Reduser alkoholinntak og røykevaner
Å drikke alkohol og røyke forårsaker ulike helseproblemer samt forverre vanlige plager. Hvis du føler deg litt uvel, ikke drikk alkohol eller røyk. I stedet drikker du vann, spiser sunn mat og legger deg tidlig, og du kan unngå å bli syk.
Trinn 6. Prioriter trening
Trening hver dag er det beste alternativet, men hvis du ikke har tid, kan du prøve å trene minst tre ganger i uken. Trening holder kroppens oksygennivåer normale, fjerner giftstoffer fra kroppen og styrker kroppen ut og inn.
Trinn 7. Bruk damp
Øk luftfuktigheten med teknologi (fordamper, luftfukter) eller på den gamle måten (gryte med varmt vann). Når luften rundt blir veldig tørr, har kroppens slimhinner en tendens til å tørke ut også. Selv om det kan virke ekkelt og ubrukelig, er slim faktisk veldig viktig. Slim inneholder mange nyttige antistoffer som kan forhindre sykdom, samt fungere som et filter som fanger inntrengere (bakterier) før de kan komme helt inn i kroppens system.
Still inn fuktighetsnivået til riktig luft. Prøv å holde fuktigheten mellom 30-50% om sommeren og 30-40% om vinteren. Luftfuktighet under 30% får slimhinnene til å bli for tørre. På den annen side forårsaker fuktighet på mer enn 50% en rekke andre helseproblemer
Trinn 8. Spis krydder som kan støtte immunsystemet
Selv om de fleste urter ikke har vist seg å forhindre sykdom, er det noen som synes å hjelpe. Det er ingenting galt med å drikke urtete og inkludere krydder i matlagingen for å gi kroppen den beste sjansen til å unngå sykdom. Prøv disse sunne krydderne:
- Hvitløk har vært kjent for å forhindre infeksjon.
- Ginseng antas å kunne øke immunsystemet.
- Probiotika hjelper fordøyelsessystemet og forhindrer infeksjon.
- Echinacea brukes ofte for å forhindre forkjølelse, men effektiviteten er diskutert blant medisinsk fagpersonell.
Metode 3 av 3: Unngå sykdom
Trinn 1. Få de forskjellige viktige vaksinene
Mange sykdommer kan forebygges med forskjellige vaksiner oppnådd i barndommen eller senere. Hvis du ikke har mottatt vanlige sykdomsvaksiner, eller er usikker på om vaksinen du fortsatt har fått, bør du kontakte legen din. Vannkopper, for eksempel, er ikke lenger allestedsnærværende takket være vaksiner-og det er meslinger, polio og andre sykdommer som en gang var vanlige.
Trinn 2. Forbered deg før du reiser
Hvis du planlegger å dra til et annet land, må du finne ut om det er nødvendig å ta forhåndsregler for å unngå å bli syk. Kroppen din er kanskje ikke vant til mat og vann i den tilstanden. I tillegg vil du også bli utsatt for ulike typer nye patogener. Ta følgende forholdsregler:
- Se lege for vaksiner og forebyggende medisin før du går til områder der malaria, tuberkulose og andre sykdommer er vanlige.
- Finn ut hva vann og mat som er trygt å drikke og spise i destinasjonsområdet. Du må kanskje ta med din egen forsyning for å være trygg.
- Ta med myggnett hvis du drar til områder der malaria er vanlig.
Trinn 3. Ha trygg sex
Seksuelt overførbare infeksjoner (STI) er ikke vanskelig å forhindre hvis det tas forholdsregler. Sørg for å bruke kondom eller annen beskyttelse som kan forhindre overføring av STI under samleie. Hvis du har en vanlig partner, bør du og partneren din testes for vanlige STI.
Tips
- Drikkevann renser kroppssystemet. Sørg for å drikke rikelig med vann for å føle deg bedre og friskere. Drikk mye mer vann hvis du har feber. Dehydrering forverrer kroppens tilstand.
- Tenk på noe annet eller chat med noen.
- Hvis du kan spise en liten mengde mat og ikke kaster opp, kan du prøve å ta Pepto Bismol eller drikke noe som ingefærøl.
- Folk kan være hyggeligere mot deg fordi du er syk.
- Spis lett snacks, for eksempel te med toast, egg, bakte poteter, etc. hvis magen føles ubehagelig. Ikke spis sure matvarer og drikkevarer fordi de kan forverre magesykdommen.
- Sov lenge og drikk mye vann. Støtt hodet med en pute mens du sover, slik at du ikke våkner med forkjølelse.
- Se filmer eller spill videospill. Velg en komedie. Disse aktivitetene distraherer sinnet fra smerte.
- Nevn navn på dyr/planter/musikkgrupper etc. starter med bokstaver i alfabetisk rekkefølge. Denne metoden er flott for å distrahere.
- Bestem deg for om du skal kontakte skolen eller jobben for å be om sykefravær.
Advarsel
- Hvis du er virkelig syk, ikke prøv å hindre deg selv i å kaste opp fordi oppkast er kroppens naturlige forsvarsmekanisme.
- Ikke få panikk fordi det bare vil gjøre tilstanden verre.
- Ikke spis.
