Slik forhindrer du hyperventilering: 9 trinn (med bilder)

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sist endret: 2024-01-19 22:13

Hyperventilasjon er det medisinske uttrykket når en person puster unormalt raskt. Det utløses ofte av stress, angst eller plutselig panikkanfall. Overdreven rask pust forårsaker en reduksjon i nivået av karbondioksid i blodet, noe som resulterer i svimmelhet, besvimelse, svakhet, forvirring, uro, panikk og/eller brystsmerter. Hvis du hyperventilerer ofte (ikke forveksle dette med økt pust på grunn av trening), har du sannsynligvis hyperventilasjonssyndrom. Hyperventilasjonssyndrom kan håndteres med de effektive strategiene nedenfor, men noen ganger er det fortsatt nødvendig med trinn.

Steg

Del 1 av 2: Forebygge hyperventilasjon hjemme

Trinn 1. Pust inn gjennom nesen

Denne teknikken er effektiv for å håndtere hyperventilasjon fordi du ikke inhalerer så mye luft som gjennom munnen. Dermed reduserer pusten gjennom nesen pustefrekvensen. Det kan ta litt tid å bli vant til denne teknikken, og neseborene bør rengjøres først. Imidlertid er denne teknikken veldig effektiv og ren fordi støv og partikler i innåndingsluften filtreres av nesehårene.

Å puste gjennom nesen din vil også bidra til å lindre vanlige symptomer på abdominal hyperventilasjonssyndrom, for eksempel oppblåsthet, raping og prutt.
Å puste gjennom nesen din vil også bidra til å bekjempe tørr munn og dårlig ånde, som ofte er forbundet med pust i munnen og kronisk hyperventilasjon.

Trinn 2. Pust inn dypere magepust

Personer med kronisk hyperventilasjon tar vanligvis korte pust gjennom munnen og fyller bare det øvre brystet (øvre lunger). Dette er ineffektivt og resulterer i mangel på oksygen i blodet og øker dermed respirasjonsfrekvensen. Kort pust som ikke forsvinner, fører også til at for mye karbondioksid pustes ut, forårsaker negativ tilbakemelding og utløser hyperventilasjon ytterligere. Pust inn gjennom nesen og vane med å bruke diafragma slik at luft kan komme inn i nedre del av lungene og fylle blodet med mer oksygen. Denne teknikken blir ofte referert til som "abdominal pust" (eller diafragmatisk pust) fordi nedre del av magen stikker ut når membranmusklene presses ned.

Øv denne teknikken gjennom nesen og se magen utvide seg før brystet utvides. Du vil føle en avslappet følelse og pustefrekvensen minker etter noen minutter.
Prøv å holde pusten lenge, omtrent tre sekunder til å begynne med.

Trinn 3. Løsne klærne

Selvfølgelig vil du ha problemer med å puste hvis klærne er for stramme. Løsne derfor beltet og sørg for at buksene er i riktig størrelse (for å gjøre det lettere å puste i magen). I tillegg bør klær i bryst- og nakkeområdet også være løse, inkludert skjorter og BH -er. Hvis du noen gang har hyperventilert, unngå å bruke slips, skjerf og turtlehalsskjorter da de hemmer pusten og utløser hyperventilasjonsangrep.

Tette klær vil få brukeren til å føle seg kvalt, spesielt hos de som er følsomme. Derfor må noen mennesker gjøre denne strategien.
Du kan også bruke klær laget av myke fibre (bomull, silke), ettersom grove materialer som ull kan forårsake hudirritasjon, ubehag, overoppheting og uro for noen mennesker.

Trinn 4. Prøv avslapningsteknikker

Fordi stress er en hovedårsak til kronisk hyperventilasjonssyndrom, og den vanligste utløseren av akutte episoder, er det nødvendig med strategier for å håndtere stressreaksjoner. Stressavlastningsteknikker som meditasjon, tai chi og yoga er svært nyttige for å fremme fysisk avslapning og emosjonell helse. Spesielt yoga, ikke bare å gjøre forskjellige positurer, men også pusteøvelser, som er viktige for å overvinne hyperventilasjon. I tillegg kan du prøve å håndtere overveldende stress ved å gjøre positive endringer og/eller praktisere dårlige tanker om arbeid, økonomi eller relasjoner.

Overdreven stress eller angst frigjør hormoner som stimulerer kroppens "kamp eller flukt" -respons, hvorav den ene er endringer i pust og puls.
Å få nok søvn av god kvalitet er også viktig for å håndtere stress. Kronisk søvnmangel svekker immunsystemet og forårsaker angst og depresjon

Trinn 5. Gjør aerob trening

Regelmessig (daglig) aerob trening er en annen måte å stoppe hyperventilasjon på, ettersom det tvinger deg til å ta dype åndedrag og øke pusteeffektiviteten. Regelmessig aerob trening kan også redusere vekten, forbedre hjertehelsen, øke kondisjonen og har en tendens til å redusere angst som kan føre til stress. utløse hyperventilasjon. Aerob bevegelse er enhver kontinuerlig bevegelse som øker hjertefrekvensen og pustefrekvensen til det er tilfeldig samtale er vanskelig.

Andre eksempler på sunn aerob trening inkluderer svømming, sykling og jogging.
En økt respirasjonsfrekvens fra aerob trening (preget av dyp pusting for å øke oksygennivået i blodet) bør ikke forveksles med hyperventilasjon, som er preget av kort, rastløs pust som ikke forsvinner for å øke karbondioksidnivået i blodet.

Trinn 6. Reduser koffeinforbruket

Koffein er et nervesystemstimulerende stoff som finnes i kaffe, brus, sjokolade, energidrikker og reseptbelagte legemidler og vekttapsprodukter som selges på ebbas. Koffein øker hjerneaktiviteten (dermed forstyrrer søvnen), kan utløse angst, og påvirker også pusten negativt fordi det er forbundet med hyperventilasjon og søvnapné (avbrudd i pusten under søvn). Reduser eller stopp derfor koffeininntaket hvis du hyperventilerer ofte.

For å redusere risikoen eller frekvensen av søvnforstyrrelser, hold deg unna alle koffeinholdige produkter etter lunsj. Søvnforstyrrelser fører til rastløshet som kan utløse hyperventilasjon. Noen mennesker er trege til å fordøye koffein, og bør ikke spise det i det hele tatt. Imidlertid er det også det motsatte.
Kronisk, daglig inntak av koffeinholdige drikker har mindre sannsynlighet for å ha innvirkning på pusten (fordi kroppen har tilpasset seg) enn tidvis å drikke.
Nybrygget kaffe inneholder vanligvis den høyeste konsentrasjonen av koffein. Det kan også finnes i cola, energidrikker, te og sjokolade.

Del 2 av 2: Behandling av hyperventilasjon

Trinn 1. Rådfør deg med lege

Selv om stress og angst ofte er hovedårsakene til hyperventilasjon, kan det også være forårsaket av medisiner. Se derfor til legen din og be om kontroll og fysisk undersøkelse for å sikre at hyperventilasjon ikke er forårsaket av kongestiv hjertesvikt, leversykdom, lungeinfeksjon, astma, kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL), lungekreft, kronisk smertesyndrom og overbehandling.

Diagnostiske tester utført av leger inkluderer: blodprøvetaking, (kontroll av oksygen- og karbondioksidnivåer), søk etter ventilasjon av lungene, røntgen av brystet, CT-skanning av brystet, EKG / EKG (hjertefunksjonskontroll).
Legemidler som ofte gis for hyperventilasjon er isoproterenol (hjertemedisin), seroquel (et antipsykotisk middel) og noen beroligende midler, for eksempel alprazolam og lorazepam.
Kvinner har en tendens til å hyperventilere oftere enn menn. Risikoforholdet er 7: 1.

Trinn 2. Se en psykiater

Hvis legen bekrefter at hyperventilasjon ikke er forårsaket av en alvorlig sykdom, er den neste mistenkte angst eller panikkanfall. Be om henvisning til en psykolog eller psykiater for å behandle sykdommen din. Psykologisk rådgivning eller terapi (som finnes i en rekke tilnærminger og teknikker) kan hjelpe deg med å håndtere stress, angst, fobier, depresjon og til og med kroniske smerter effektivt. Støttende psykoterapi kan for eksempel sikre at du får nok oksygen under et angrep. Det hjelper også å overvinne irrasjonelle fobier (frykt) som utløser panikkanfall.

Spør legen din om kognitiv atferdsterapi (CBT), da det kan hjelpe til med å kontrollere eller stoppe negative tanker, bekymringer og alle overtroene som stresser deg og har problemer med å sove.
Omtrent 50% av mennesker med panikklidelse har symptomer på hyperventilasjon, mens 25% av personer med hyperventilasjonssyndrom har panikklidelse.

Trinn 3. Diskuter behandling med legen din

Hvis den psykologiske lidelsen som forårsaker hyperventilasjon ikke kan kureres med ikke-medisinsk rådgivning/terapi og tilstanden din i økende grad påvirker ditt fysiske og sosiale liv, er behandling din siste utvei. Beroligende midler, bedøvelsesmidler, betablokkere og trisykliske antidepressiva kan være nyttige og nyttige for noen som lider, men bør overvåkes nøye (vanligvis på kort sikt) og være klar over bivirkninger (spesielt når det gjelder psykotisk atferd).

Kortsiktig behandling som påvirker tanker, følelser og atferd varer vanligvis i noen uker eller mindre enn 6 måneder.
De fleste kan læres å kontrollere hyperventilasjonssyndrom uten behandling (spesielt ved hjelp av en terapeut), mens andre er avhengige av medisiner. Imidlertid kan kjemikaliene i hjernen kreve langvarig (innen flere år) behandling.