Hver vinter rammet influensa og forkjølelse, og det føltes som å gå inn i et sykt lotteri. Det er imidlertid mange måter som kan gjøres for å redusere sjansene for å pådra seg en virussykdom. Etter forkjølelse, iverksett umiddelbare tiltak for å kurere det.
Steg
Del 1 av 2: Forebygging av kulde i den kalde årstiden
Trinn 1. Begrens kontakten med offentlige objekter
Dette inkluderer transport, arbeid eller bare offentlige bad. Hvis du ikke kan tørke et offentlig objekt med et desinfiserende vev før du bruker det, ikke bruk det.
Trinn 2. Vask hendene ofte
Dette vil beskytte deg og andre. Vask hendene ved å skrubbe hendene grundig med varmt vann og såpe i 30 sekunder.
Trinn 3. Ikke rør ansiktet ditt
Bli vant til å ikke berøre øynene, nesen, munnen og huden. Den største risikoen kommer ved å berøre offentlige gjenstander og deretter berøre bakterier i ansiktet ditt.
Trinn 4. Bruk rene tørkepapir slik at du ikke trenger å berøre gjenstander når du skal på do
Etter å ha vasket hendene grundig, bruk tørkepapir for å slå av kranen og åpne døren. Kast vevet i en søppelbøtte som kan åpnes uten å bruke hendene.
Trinn 5. Bruk hånddesinfeksjonsmiddel i høysesongen
Du har sikkert hørt at det ikke er en god idé å bruke for mye av disse produktene, men håndrensemiddel er det beste alternativet blant alle alternativene for håndrens. Bruk hånddesinfeksjonsmiddel regelmessig om vinteren, etter berøring av datamaskiner, mobiltelefoner, rekkverk eller konferansebord.
Trinn 6. Få nok søvn
Stresskontroll og søvn utfyller hverandre for å holde immunsystemet sterkt. Når belastninger eller følelsesmessig stress holder deg fra å sove, er det nesten umulig å forhindre forkjølelse.
Trinn 7. Øk immuniteten din ved å trene i minst 20 minutter hver dag
Treningsstudioet er fullt av forkjølelse og influensa. Så, tørk av utstyret før og etter bruk, eller bare trene hjemme.
Trinn 8. Spis vitamin C, Echinacea og rå hvitløk for å holde immuniteten sterk
Du kan få disse ingrediensene i pilleform, hvis du ikke liker å lage te eller bruke rå hvitløk i matlagingen. De beste kildene til disse ingrediensene er alltid de som kan inkluderes direkte i dietten.
Del 2 av 2: Cure forkjølelse så snart de starter
Trinn 1. Ta en sinkpastil
Flere studier har vist at så snart forkjølelsen begynner å dukke opp, er det den beste måten å ta en sinkglutamat -sugetablet hver annen til tredje time de første 48 timene. Denne metoden kan forkorte varigheten av smerten med halvparten.
Trinn 2. Hvil kroppen din
Planlegg ytterligere to timers sengetid om natten, og en ekstra lur. Kroppen trenger å bruke mer tid på hvile. Så fjern noe av timeplanen din når du føler at kulden begynner å skje.
Trinn 3. Drikk en te som inneholder ingefær, sitron, honning, goldenseal og Echinacea
Urtete er en fin måte å øke væskeinntaket for å hjelpe kroppen din til å bekjempe kulden. Kaldte og influensakampende teposer som selges i matbutikken, kan til og med gi deg et mentalt løft, ettersom du føler at du aktivt bekjemper forkjølelse.
Trinn 4. Unngå alkohol helt
Mens varm whisky noen ganger blir sett på som en mirakelkur, får du faktisk kroppen til å jobbe hardere for å behandle alkoholen mens du prøver å helbrede kulden.
Trinn 5. Spis vegetabilsk kyllingsuppe og andre næringsrike matvarer
Hold deg unna sukker, raffinerte karbohydrater og fet kjøtt. Spis i stedet linsesuppe, fruktsalat, bruschetta på ristet fullkornsbrød, stekt biff og hvitløk med villris og kylling.
Frukt, for eksempel appelsiner og bær, er gode for å få inntaket av vitamin C. Det er mye bedre for kroppen å få C -vitamin fra mat enn fra kosttilskudd. Brokkoli, kål og spinat er også gode kilder til vitamin C
Trinn 6. Gjør 20 minutter med kardio hver dag
Med mindre du har feber, kan trening øke kroppens respons. Prøv å trene ute, i solen, hvis du kan. Vitamin E fra sol/hudkontakt er også bra for immunsystemet.
- Hvis du ikke får sollys, kan du kjøpe en solcellelampe. Plasser den nær et bord og slå den på i 45 minutter hver dag mens du er syk.
- Unngå overdreven trening under sykdom, da det kan forårsake motsatt reaksjon. Tren moderat i minst 20 minutter for best resultat.
Trinn 7. Prøv krydret karri til middag
Sørg for at en av hovedingrediensene i karri er bukkehornkløver. Dette vanlige indiske krydderet har blitt undersøkt og vist seg å lindre forkjølelse og influensasymptomer.
