Forstørrede bryster hos menn kan være flaut. Dette problemet kan skyldes livsstil og hormonelle ubalanser i kroppen, nemlig en medisinsk tilstand som kalles gynekomasti (unormal vekst av brystvev hos menn). Du kan ta noen praktiske skritt for å overvinne dette problemet hvis brystforstørrelse oppstår på grunn av vektøkning eller gynekomasti. Krymp brystene dine ved å spise et sunt kosthold og gjøre sport for å styrke brystet og brenne kroppsfett. Hvis brystforstørrelse oppstår på grunn av hormonell ubalanse, kontakt lege for medisinsk behandling.
Steg
Metode 1 av 3: Lev et sunt kosthold
Trinn 1. Gå på et fettfattig kosthold
Det meste av innholdet i brystet er lipid eller fettceller. Begrens inntaket av tomme kalorier og tunge matvarer som inneholder mye fett for å redusere kroppsfett (inkludert i brystområdet).
- Velg sunne proteinkilder, for eksempel magert kjøtt, bønner og tofu. Balanser også inntaket av de fire viktigste matgruppene, for eksempel frukt, grønnsaker og belgfrukter, fullkorn og økologiske meieriprodukter. Unngå tung fet mat, og velg mat som inneholder lite sukker og fett.
- Vend deg til å lese matemballasjen, og ikke velg mat som inneholder kunstige eller bearbeidede ingredienser. De beste alternativene er fersk mat, spesielt når den er kombinert med sunne fullkorn, for eksempel quinoa, brun ris og couscous.
Trinn 2. Lag en måltidsplan for uken
Slik at du kan leve sunt, lage en måltidsplan som inneholder en rekke sunne retter å spise i løpet av uken. Velg en morsom dag for shopping, og lag en handleliste med ingredienser du vil lage mat hele uken. Planlegg også at rester kan tas med på jobb til lunsj eller som en sunn matbit hele dagen.
Kanskje du bør bestemme det daglige kaloriinntaket som må inntas og lage måltider som ikke overstiger det kaloriinntaket som er tillatt på en dag. Å telle kalorier kan bidra til å kontrollere maten du spiser, og for å sikre at du har nok energi til å drive med sport og aktiviteter for dagen
Trinn 3. Reduser forbruket av alkoholholdige drikker
Alkohol og noen andre stoffer (som marihuana, amfetamin eller metadon) har vist seg å forårsake gynekomasti. Begrens forbruket av alkohol og stoffer som ikke er kontrollert, slik at brystene ikke fortsetter å vokse.
Trinn 4. Unngå østrogene urteprodukter
Urter fra vegetabilske oljer (f.eks. Tea tree eller lavendel) er forbundet med gynekomasti. Dette kan skyldes den svake østrogene aktiviteten som finnes i urteprodukter. Med andre ord inneholder denne planten stoffer som fungerer som østrogen, som er det viktigste kjønnshormonet hos kvinner.
- Planteøstrogener finnes i soyabønner, visse typer korn som linfrø, rug og hirse, og noen belgfrukter (erter, bønner og linser).
- Unngå å bruke sjampo, såper og lotioner laget av østrogene vegetabilske oljer. Du bør heller ikke bruke ren vegetabilsk olje på overkroppen.
- For å redusere høye østrogennivåer hos menn, sjekk wikiHow -artikkelen om hvordan du senker østrogennivået hos menn.
Trinn 5. Prøv å alltid velge økologiske meieriprodukter og kjøttprodukter
Mange forbruksdyr får hormoner for å øke veksten og melkeproduksjonen. Noen bevis tyder på at inntak av kjøtt eller meieriprodukter som får hormoner kan påvirke kroppens produksjon av hormoner. Konsumere bare meieriprodukter og økologisk kjøtt fra dyr som ikke får hormoner for å forhindre og redusere gynekomasti.
Trinn 6. Unngå medisiner som kan forårsake gynekomasti
Visse medisiner har vist seg å forårsake gynekomasti eller forverre tilstanden. Unngå disse medisinene eller kontakt lege hvis du tar dem:
- Anti-angst medisiner, f.eks. Diazepam (Valium) og trisykliske antidepressiva. Hvis du tar angstdempende medisiner eller antidepressiva, snakk med legen din for å spørre om du kan redusere dosen. Ikke slutte å bruke stoffet uten legens instruksjoner.
- Legemidler som brukes til å behandle prostataproblemer, f.eks. Antiandrogener (finasterid, flutamid og spironolakton).
- En kur mot AIDS. Menn som er HIV -positive kan utvikle gynekomasti av å ta medisiner for HIV og AIDS.
- Anabole steroider og androgener.
- Flere typer antibiotika.
- Sårmedisiner, f.eks. Cimetidin (Tagamet).
- Visse typer hjertemedisiner, for eksempel digoksin (Lanoxin) og kalsiumkanalblokkere (kalsiumkanalblokkere).
- Kjemoterapi mens du gjennomgår kreftbehandling.
Metode 2 av 3: Tren overkroppen
Trinn 1. Reduser bryststørrelsen ved å trene
Hvis brystene er forstørret på grunn av vektøkning og/eller pubertet (ikke på grunn av hormonell ubalanse), kan du styrke og tone området med trening. Du kan også overvinne dette ved å leve et sunt kosthold. Imidlertid, hvis du mistenker at brystforstørrelsen skyldes et hormonproblem (for eksempel gynekomasti), bør du kontakte legen din for å få en diagnose. Etter det kan du prøve kirurgi for å bli kvitt fettet i området.
- Før du prøver forskjellige metoder for å redusere bryststørrelse, la legen finne ut den underliggende årsaken til brystforstørrelsen. Legen vil avgjøre om den beste løsningen for å redusere bryststørrelse er kosthold og mosjon.
- Gynekomasti oppstår vanligvis på grunn av en hormonell ubalanse, som er en tilstand når kroppen produserer mye østrogen, men bare en liten mengde testosteron. Denne tilstanden kan til slutt få brystene til å forstørre. Bryst kan faktisk forstørres i puberteten, og i voksen alder forekommer gynekomasti vanligvis hos menn mellom 50 og 80 år. Menn med gynekomasti kan ha ømme, følsomme bryster og virke hovne.
Trinn 2. Trykk på brystet
Du kan trykke på brystet ved hjelp av manualer hjemme eller på treningsstudioet. Denne øvelsen vil trene brystmusklene, gjøre dem fastere og redusere utseendet på slappe bryster.
- Legg deg ned på en flat eller skrå benk med ryggen mot benken. Hold en manual i hver hånd.
- Du kan bruke manualer som veier 4,5 til 7 kg hvis du ikke er vant til å bruke vekter. Eller bruk manualer som føles tunge, men du kan fortsatt løfte.
- Pust dypt inn og bøy albuene til overarmene er på brystnivå. Deretter puster du ut mens du skyver hånden som holder manualene til armene dine er rette. Sørg for at albuene er litt bøyd slik at armene ikke låses.
- Hold denne stillingen i 2 sekunder, og pust deretter inn når du går tilbake til startposisjonen, med overarmene på brystnivå.
- Gjenta denne øvelsen for tre sett med 10 repetisjoner utført 3-4 ganger i uken. Du kan inkludere brystpress i en treningsrutine som du gjør flere ganger i uken. Husk at det er mer effektivt å tone musklene dine ved å jobbe hele kroppen din i stedet for å målrette bare mot en muskelgruppe (for eksempel brystmuskulaturen).
Trinn 3. Gjør armhevinger
Du kan starte med vanlige push ups hvis du aldri har gjort dem før. Etter det kan du gjøre en rekke øvelser som er vanskeligere, for eksempel avslå push -ups.
- For å gjøre en vanlig push-up, legg hendene på gulvet litt bredere enn skuldrene. Deretter strekker du bena i livet fra hverandre bak kroppen. Sørg for at du støtter kroppen på tærne med beina rette og sterke. Flat nedre del av ryggen slik at hoftene er i tråd med skuldrene.
- Pust inn mens du holder deg i utgangsposisjonen og puster ut mens du sakte bøyer armene og senker kroppen mot gulvet. Senk kroppen til haken din nesten berører gulvet, pust deretter inn mens du skyver kroppen opp igjen. Gjør 3 sett med vanlige push ups som inneholder 10 repetisjoner, 3-4 ganger i uken.
- Gjør variasjoner (f.eks. Avslå push ups) ved å plassere føttene på en benk eller andre trinn. Legg deretter hendene på gulvet bredere enn skuldrene slik at overkroppen blir lavere. Gjør 3 sett med push-ups med nedgang som inneholder 10 repetisjoner 3-4 ganger i uken.
Trinn 4. Gjør benkpressen
Dette er en avansert øvelse som kan gjøres hjemme eller på treningsstudioet ved hjelp av benkpressstangen. Denne øvelsen er flott for å styrke brystmusklene og bygge armstyrke.
- Start med å legge hendene på stangen i benkpressen. Legg deg på en benk og ta opp stangen uten å bli tynget. Senk stangen sakte mot brystet og vær oppmerksom på armens posisjon. Armene skal være så nært vertikalt som mulig til posisjonen der du senket stangen. Du bør gripe stangen godt og komfortabelt når du hever og senker den.
- Du kan starte med lette vekter på stengene, og deretter øke vekten. Sørg for at føttene er godt på gulvet med knærne bøyd i en vinkel på 80 grader.
- Pust ut mens du tar stangen av stativet og strammer abs. Pust inn mens du senker stangen mot brystbenet til den er like over midten av brystet. Berør stangen lett mot brystet, og ikke la den sprette eller treffe brystet. Pust deretter ut mens du løfter stangen for å sette den tilbake til utgangsposisjonen.
- Begynn å gjøre denne øvelsen i 4-8 repetisjoner og øk antallet over tid. Du kan kombinere benkpressen med din generelle treningsrutine for å styrke brystmuskulaturen.
Trinn 5. Bruk en romaskin
Denne maskinen er nyttig for å bygge kardiovaskulær styrke, i tillegg til å jobbe i rygg, skuldre, mage og ben. Selv om roing ikke involverer brystmusklene, kan roøvelser være nyttige for å brenne kalorier og redusere totalt fett. Denne øvelsen er også flott for å balansere andre øvelser som er rettet mot brystmuskulaturen.
Du kan få en romaskin på treningsstudioet eller kjøpe en online for bruk hjemme. Ta deg tid til å bruke maskinen i minst 30 minutter og hold rohastigheten jevn. Du må trene på denne romaskinen hardt nok til å svette. Dette viser at du har trent lungene og hjertet ditt ordentlig
Trinn 6. Gjør intervalltrening
Trening av hele kroppen er vanligvis mer effektivt enn å bare målrette mot ett bestemt område eller muskelgruppe. Du kan designe et intervalltreningsprogram som fokuserer på brystmuskulaturen, så vel som din generelle helse. Intervalltrening utføres ved å gjennomgå en serie korte og intensive øvelser etterfulgt av mindre intense øvelser som krever lengre tid. Denne øvelsen er flott for å forbrenne fett og gå ned i vekt.
- Du kan designe et intervalltreningsprogram som inkluderer raske, intense øvelser, for eksempel tilbakegang av armhevinger og brystpress, etterfulgt av kardio ved hjelp av en romaskin og benkpress.
- Prøv også å inkludere øvelser for bena og midtpartiet i intervalltreningen for å balansere treningsplanen. Spør en trener på treningsstudioet om råd, eller se på nettet etter intervalltreningsplaner som inkluderer øvelser for overkroppen.
Metode 3 av 3: Kirurgisk brystreduksjon
Trinn 1. Snakk med legen din om kirurgi
Hvis du fortsatt ikke lykkes til tross for trening og endring av kostholdet ditt, eller hvis du har et medisinsk problem som forårsaker gynekomasti, kan du få brystkirurgi for å redusere størrelsen. Rådfør deg med en plastisk kirurg angående brystkirurgi for å se om dette alternativet er egnet for din tilstand.
- Be legen din om henvisning til en plastisk kirurg som spesialiserer seg på mannlig brystkirurgi. Kanskje du bør rådføre deg med flere kirurger for å finne den personen som passer best for deg.
- Selv om brystkirurgi er veldig effektivt for å redusere bryststørrelse, bør du også opprettholde en sunn vekt, balansere hormonnivåer og ikke ta visse medisiner for å redusere sjansen for at gynekomasti kommer tilbake.
Trinn 2. Diskuter denne prosedyren med kirurgen
Før du gjennomgår brystkirurgi, bør du konsultere en kirurg og be ham forklare prosedyren fra start til slutt.
- Du vil bli gitt generell anestesi under prosedyren, som vil ta omtrent 90 minutter. Et snitt rundt brystvorten vil bli gjort for å fjerne fettvevet. Kirurgen kan også kutte brystet for å fjerne overflødig vev og omorganisere brystvorten.
- Du må komme deg på sykehuset over natten, og du må hvile i noen dager. Unngå anstrengende aktivitet i opptil 6 uker etter operasjonen. Du bør bruke elastiske klær etter operasjonen for å hjelpe til med gjenopprettings- og helbredelsesprosessen.
Trinn 3. Vær oppmerksom på risikoen forbundet med den kirurgiske prosedyren
Selv om brystreduksjon vanligvis er veldig effektiv, kan det etterlate et humpete, rødt arr i området. Disse arrene kan vises i flere måneder og vil gradvis falme over tid.
Brystvortene dine er også i fare for å miste følelsen og ha en ujevn form på grunn av operasjonen
Advarsel
- Gå til legen umiddelbart hvis brystene er smertefulle og veldig ømme, eller hvis ett eller begge brystene drenerer.
- Forstørrede bryster hos menn kan oppstå på grunn av flere helseproblemer, for eksempel hypotyreose, nyresvikt, svulster og leversvikt. Gå til legen hvis du er bekymret for at du har noen av disse helseproblemene.
