Det er tider når følelser må settes til side for å komme gjennom en vanskelig situasjon. Ingen vil glemme OL da en gymnast valgte å opptre etter at ankelen ble vridd som en form for støtte for resten av laget hennes. Selv om det ikke anbefales at du lever med undertrykte smerter og følelser, er det en god idé å øve på å håndtere smerten din, slik at du kan komme deg gjennom vanskelige situasjoner. Du kan kanskje ikke ignorere smerten eller følelsen helt, men du kan lære å fokusere på smerten og selskapet blir mer positivt.
Steg
Del 1 av 3: Håndtering av fysisk smerte
Trinn 1. Bruk kontrollert fantasi
Denne teknikken bidrar til å roe sinnet og kroppen. Tenk å være på et sted du liker (strand, toppen av et fjell, omgitt av trær i en regnskog) og forestill deg det stedet i tankene dine så realistisk som mulig. Pust inn luften, observer omgivelsene og tenk deg om å sette føttene på bakken. Tenk å være der med en sunn kropp. Bruk så mye tid som ønsket, slik at du kan flytte til det stedet i tankene dine.
Når du bruker kontrollerte fantasiteknikker, har du kontroll. Hvis du opplever uutholdelige smerter, la deg fly i fantasien. Du kan forestille deg hva du vil
Trinn 2. Engasjer andre sanser
Når du føler smerte, kan sansene dine miste balansen og fokusere mer på følelsene dine. Engasjer andre sanser bevisst. Lytt til lydene rundt deg (biler utenfor, naboer som klipper gresset). Pust i luften eller bruk mer tid på å lukte parabolen din. Se deg rundt med begge øynene. Kjenn teksturen på klærne som fester seg til kroppen. Minn kroppen din på at den kan føle en rekke andre stimuli enn smerte.
Trening av de andre sansene mens du opplever ekstrem smerte kan bidra til å flytte oppmerksomhet og balanse til de andre sansene
Trinn 3. Fokuser på fysiske opplevelser
Dette kan høres motstridende ut, men prøv å identifisere hva du føler. Er følelsen varm, kald, brennende, kjedelig, fokusert eller diffus? Du kan føle smerten som bare en skiftende følelse, snarere enn en permanent opplevelse. Nyt opplevelsen i øyeblikket og fokuser på å observere den.
- Ved å fokusere på den fysiske følelsen og ikke på smerten, kan du endre måten du opplever disse følelsene på.
- Tenk på dette som en observasjon av kroppen og ikke som en opplevelse av smerte. Å endre din oppfatning kan berolige ditt sinn og kropp fra negative opplevelser. På den måten er det mindre sannsynlig at du blir fanget i tanken på at "jeg er så syk", vil være mindre sannsynlig.
Trinn 4. Fake føler seg smertefri
Begrepet "Falske til du kan" kan også brukes på smerter. Hvis du innerst inne tror at ting bare kommer til å bli verre, ikke bli overrasket hvis du begynner å føle smerten bli verre. Jo mer du tror at du ikke kan føle smerte, jo mer vil du ikke kunne føle smerte.
- Si til deg selv: "Jeg blir bedre for hver dag" og "Smertene blir bedre."
- Du kan til og med si: "Jeg føler ingen smerter i kroppen min", og "Kroppen min fungerer optimalt."
Trinn 5. Behandle kroppen din godt
Minn deg selv på at kroppen din ikke snur seg mot deg, og at den ikke er ment å skade deg. Behandle kroppen din med kjærlighet, medfølelse og respekt, spesielt når kroppen din er syk. Uheldigvis gjør kroppen deg elendig.
Uttrykk kjærlighet til kroppen din ved å behandle den godt, hvile den ordentlig og spise sunn mat for å hjelpe den med å komme seg
Trinn 6. Kontakt en smertespesialist
Du kan kontakte en smertespesialist for å formidle kronisk smerte. Selv om du foretrekker å holde ut smerten, kan det være smertelindringsløsninger som kan håndteres uten disk, for eksempel å justere holdningen eller bruke en pute.
Noen typer smerter går kanskje ikke over og kan til og med bli verre over tid. Lytt til kroppen din og søk behandling om nødvendig
Del 2 av 3: Justere tankesettet
Trinn 1. Observer tanker
Når du føler smerte, tenker du kanskje: "Dette forsvinner ikke", eller "jeg orker ikke mer." Når du tenker slik, lar du deg selv oppleve de følelsesmessige reaksjonene som kommer med slike tanker, for eksempel å føle deg dårlig om deg selv, ubehagelig, sint eller redd. Endre tankegangen din, og du vil føle at følelsene dine også begynner å endre seg.
- Når du merker at du tenker negativt, tenk på noe annet for å erstatte den negative tenkningen. I stedet for å tenke "jeg er så patetisk", tenk "jeg blir bedre for hver dag."
- I stedet for å tenke "Smerten er uutholdelig", tenk, "jeg kan håndtere smerten og tenke på noe annet."
Trinn 2. Distrahere
Det er lett å fokusere på smerten, men flytt fokuset til andre deler av kroppen som fungerer godt og er sunne. Du kan se at hendene og fingrene beveger seg lett eller vrikker med tærne. Slapp av mens du observerer og føler følelsene. La følelsen spre seg over hele kroppen. Selv om smerten overvelder deg, kan det være en påminnelse om at det ikke er hele kroppen din som føler smerten.
Du kan til og med fokusere på følelsen av å blinke, hvor lett du blinker, og hvordan kroppen din overvåker denne handlingen av seg selv mesteparten av tiden
Trinn 3. Velg å ikke lide
Lidelse er en tankegang basert på å minne om fortiden, klandre andre eller fortelle deg selv at du er patetisk. Husk at lidelse er relativ og basert på følelsesmessige opplevelser, ikke fysiske omgivelser. Selv om du ikke kan velge å leve et liv uten smerte, kan du bestemme hvordan du skal reagere på smerten.
- I stedet for å tenke "jeg er så uheldig", si: "Jeg valgte ikke dette, men jeg vil godta situasjonen og ikke være alene."
- Lag aktiviteter eller ritualer som lar deg praktisere ikke-lidende tanker. Du kan velge et mantra å si til deg selv når negative tanker dukker opp, for eksempel: "Jeg velger å svare på fysiske opplevelser ved ikke å lide."
- Vi bruker det meste av livet på å tenke at det er greit å lide, så gi deg tid til å tilpasse deg denne nye tankegangen. Innse at tankegangen din ikke vil endres over natt, og det kan være tider du vil sympatisere med deg selv.
Trinn 4. Tenk positivt
Positiv tenkning hjelper deg med å leve et lykkeligere og mer stressfritt liv. I stedet for å fokusere på de negative tingene i livet, fokuser du på alt det positive. Fokuser på utvinning, positiviteten du får og behandlingen du får.
Ikke fall inn i ekstreme tankesett eller se ting som "alt godt" eller "alt dårlig". Hvis du beskylder deg selv for smerten eller for en dårlig beslutning, husk at det er mange faktorer som påvirker alt. Tillat deg selv å si alle sider, også de usikre
Trinn 5. Velg aksept
Selv om du kanskje ikke liker den nåværende situasjonen, kan du godta at ting er ute av kontroll. Du kan for eksempel ikke lindre smerter eller skader, men du kan godta deres rolle i det virkelige liv. Selv om aksept ikke er lett å gjøre, hjelper det deg å bli kvitt stress og leve et mer fredelig liv.
Når følelser av smerte og tyngde oppstår, ta et dypt pust og si: "Jeg liker ikke hvordan jeg føler det, men jeg aksepterer at det er en del av livet mitt nå."
Del 3 av 3: Legge positivitet til livet
Trinn 1. Fokuser på lykke
Ikke bruk tid på å tenke på tingene du ikke fikk eller tingene du kunne gjøre hvis det ikke gjorde vondt. Fokuser heller på å legge til lykkelige ting i livet ditt akkurat nå. Lykke finnes ofte i de små tingene eller når du "Stopper og lukter på rosene." Når du føler deg lav, kan du finne lykke i de små tingene som en hyggelig tekst fra en venn, et varmt, koselig teppe å pakke rundt deg, eller en søt katt du kan kose med hjemme.
- Gjør ting som gjør deg glad, som å farge, tegne, danse eller leke med et kjæledyr.
- Når du begynner å føle deg negativ, gjør du noe som gjør deg fornøyd, selv om det bare er å nippe til en kopp te.
Trinn 2. Vær takknemlig
Du kan ha vanskelig for å innse hva du er takknemlig for når du er såret og føler deg nede, men det er verdt å prøve. Takknemlighet gir deg en mulighet til å se utover de negative opplevelsene du opplever for øyeblikket og sette pris på livet fra et bredere perspektiv.
- Ved å føle deg takknemlig kan du fokusere mer på de positive følelsene og ikke på smerten eller tristheten.
- Begynn å skrive en takknemlighetsjournal og skriv ned de tingene du er takknemlig for hver dag. Det kan inkludere å få vasket klær, spise et godt måltid eller finne noe du virkelig liker med rabatt.
Trinn 3. Smil
Visste du at smil kan øke lykken? Ved å smile kan du begynne å øke gleden din, akkurat som gleden som får deg til å smile. Selv om du er såret eller føler deg irritert eller sint, må du smile og se om du begynner å føle smerte og negative følelser på en annen måte.
Koble til følelsene knyttet til smil og begynn å føle spenningen som skynder seg over deg
Trinn 4. Ler
Latteren slapper av hele kroppen, forbedrer humøret og er bra for sinnet og kroppen. Du trenger ikke lete etter ting for å få deg til å le. Bare se på et morsomt fjernsynsprogram eller klipp, inviter veloppdragen venner til å leke med, eller les en morsom historie.
Alle har en annen sans for humor, så gjør noe som får deg til å le, uansett hva det er
Trinn 5. Hold kontakten med venner
Ikke isoler deg selv når du er skjør. Ring venner! Omgiv deg med glade mennesker som er naturlig positive. Tilbring tid med mennesker som ler lett, smiler ofte eller som får deg til å føle deg bra.
Hvis du isolerer deg selv, vær oppmerksom på at isolasjon kan bidra til depresjon. Kommunikasjon med andre er en viktig del av et sunt liv
Trinn 6. Få hjelp
Hvis du synes smerten din er for stor til å ignorere eller håndtere på egen hånd, må du søke hjelp umiddelbart. Bestem deg for hvilken hjelp som fungerer best for deg, enten det er å konsultere en terapeut eller fortelle en venn.
- Husk at mange mennesker elsker og bryr seg om deg.
- Hvis du føler deg ekstremt ulykkelig og håpløs, kan du oppleve symptomer på depresjon. For mer informasjon, les artiklene Hvordan vite om du har depresjon og hvordan du kan takle depresjon
- Se etter relaterte artikler hvis du trenger hjelp til å finne en terapeut.
