Å håndtere alvorlige smerter er ofte vanskelig og stressende. Noen ganger oppstår smerte plutselig og uventet, og oppstår på grunn av en eksisterende tilstand eller sykdom. Det er imidlertid måter å hjelpe deg med å takle alvorlige og uutholdelige smerter. Hold fokus på å kontrollere smerten din og finn teknikken som fungerer best for deg.
Steg
Del 1 av 3: Håndtering av plutselige smerter
Trinn 1. Hold deg rolig
Å oppleve smerte er stressende, spesielt hvis årsaken til smerten er ukjent. Å være engstelig, få panikk og redd kan faktisk gjøre smerten verre. Kort, rask pust kan utløse hyperventilasjon, svekke evnen til å trekke oksygen til blodet og forårsake pågående smerter, for eksempel bryst- og muskelsmerter.
Prøv å ikke fokusere på smerten. Å fokusere tankene og energien på smerten din kan gjøre det verre. Prøv å slappe av og fokusere på noe annet. Tenk for eksempel på de neste trinnene du bør ta for å finne årsaken til smerten
Trinn 2. Kontroller pusten
Pust sakte og dypt inn fra magen eller membranen, i stedet for å puste raskt og kort fra brystet. Dette bidrar til å øke sirkulasjonen av oksygen i blodet og reduserer intensiteten av smerte.
Kontrollerte pusteteknikker har vist seg å være effektive for å håndtere alvorlige smerter. Pusteteknikker har blitt brukt i årevis for å kontrollere smerter under fødsel
Trinn 3. Kom deg i en behagelig posisjon og prøv å slappe av
Smerten kan avta hvis du sitter rett og rett eller kan legge deg ned. Finn en posisjon som reduserer smerte, slik at du kan fokusere på å finne årsaken til smerten.
Trinn 4. Identifiser kilden til smerten
Smerter som plutselig oppstår, kjent som akutt smerte, er vanligvis et advarselsskilt. Smerte forteller deg å være oppmerksom. Noen vanlige årsaker til akutte smerter inkluderer beinbrudd, forstuinger eller forstuinger, dypere kutt og kutt eller tårer, muskelkramper, solbrenthet eller ødelagte tenner.
Akutt smerte tilhører kategorien nociceptive smerter. Smerter fra å tråkke på en spiker eller berøre en varm gryte er klassifisert som nociceptive smerter
Trinn 5. Ikke ignorere plutselige, uutholdelige smerter
I noen tilfeller kan plutselig alvorlig smerte være det eneste tegnet på at noe er galt. For eksempel kan plutselige magesmerter indikere et rupturert vedlegg, peritonitt eller en ødelagt ovariecyste. Å ignorere plutselige smerter kan ha alvorlige og til og med livstruende konsekvenser hvis behovet for øyeblikkelig medisinsk behandling blir ignorert.
Trinn 6. Gjør tiltak for å kontrollere problemet
Når du har identifisert årsaken til smerten din, kan du iverksette tiltak for å løse problemet hvis det er mulig. Akutt smerte kan forbedre seg og komme seg for alltid når årsaken er behandlet.
- Å handle for å løse årsaken til smerten kan omfatte å søke medisinsk behandling. For alvorlige skader eller vedvarende smerter som ikke har noen kjent årsak, kan legen hjelpe deg med å identifisere problemet og gi behandlingsalternativer.
- Situasjoner som involverer akutte smerter kan vare i minutter eller måneder. Ubehandlet akutt smerte kan bli langvarig eller bli til kronisk smerte.
Del 2 av 3: Håndtering av kronisk smerte
Trinn 1. Kontroller smerten
Å håndtere smerte krever en forpliktelse til å lære nye teknikker og praktisere de du allerede har lært.
Trinn 2. Meditere
Meditasjon er en kraftig og bevist måte å håndtere smerte på. Å lære å meditere krever instruksjon og en positiv holdning for å være engasjert. Forskning viser at smerteintensiteten kan reduseres fra mellom 11% til 70%, og smerterelatert ubehag kan reduseres fra 20% til 93%.
Trinn 3. Tenk på mat
Forskning viser at fokus på din favorittmat kan bidra til å redusere smerte. Fokus på sjokolade er de fleste menneskers favorittmåte.
Trinn 4. Avlede oppmerksomheten
Kronisk smerte vil ha din oppmerksomhet. Fokus på andre ting som å se på filmer, nyte aktiviteter med venner og familie, lese eller starte en ny hobby, holder tankene fokusert på andre ting. Bare å fokusere på andre deler av kroppen distraherer også oppmerksomheten fra å være fokusert på smerte.
Trinn 5. Visualiser smerten som forbedres
Prøv å forestille deg hvordan smerten ville være. Du kan forestille deg en leddgikt, en klemt nerve i nakken eller et ødelagt bein i beinet. Tenk eller visualiser deretter området som helbreder, eller krymper eller helbreder.
En del av visualiseringen er å la deg selv flykte mentalt. Fly i tankene dine til et sted med ro og fred, eller til en tidligere opplevelse du likte
Trinn 6. Hold deg positiv
Kroniske smerter er vanskelige å håndtere fordi de alltid føles og kan tære på en positiv holdning. Å la tankene dine bli negative, fokusere på smerten og øke frustrasjonen kan gjøre smerten verre. Prøv å være positiv og unngå å forestille deg det verste.
Vurder å konsultere en rådgiver eller terapeut hvis du synker i en negativ tilstand eller føler deg deprimert på grunn av kroniske smerter
Trinn 7. Lindre smerter med reseptfrie produkter
Moderat smertestillende er tilgjengelig uten resept. Produkter som acetaminophen, ibuprofen, aspirin og til og med noen aktuelle oppdateringer kan hjelpe.
Bruk fritt tilgjengelige produkter med forsiktighet. Ikke overskrid den anbefalte daglige dosen, og les etiketten for mulige bivirkninger ved bruk. Så, hvis du har reseptfrie smertestillende midler, kan det hende at legen din ikke gir deg reseptfrie kosttilskudd fordi de øker risikoen for komplikasjoner. Rådfør deg med legen din før du legger til reseptfrie medisiner til reseptbelagte smertestillende midler
Trinn 8. Undersøk tilstanden din
En bedre forståelse av tilstanden din kan hjelpe deg med å velge den mest passende teknikken for dine behov.
Kroniske smerter inkluderer noen ganger nerveendringer eller skader som gjør det vanskelig å behandle. Å kjenne tilstanden din bedre kan hjelpe deg med å velge en teknikk som får deg til å føle deg bedre og unngår ytterligere skade
Del 3 av 3: Å vite når du skal søke medisinsk behandling
Trinn 1. Gå til legen hvis smerten plutselig endres eller blir verre
Behandling kan være tilgjengelig for å takle endringer i tilstanden din. Smertebehandling bør alltid være rettet mot å identifisere og behandle årsaken til smerten før du søker symptomlindring.
Hvis du ikke har konsultert en lege angående smerter og smertene vedvarer, bør du umiddelbart behandle det medisinsk
Trinn 2. Ta reseptbelagte smertestillende medisiner
Reseptbelagte smertestillende medisiner er sterkere enn reseptfrie medisiner, og er tilgjengelige som orale og aktuelle produkter. Disse produktene inneholder ofte kontrollerte stoffer som kan forårsake avhengighet, for eksempel opiater. Flere opiatfrie legemidler er tilgjengelige, for eksempel antiinflammatoriske midler og tramadol.
- Eldre antidepressiva, som trisilikat, antikonvulsive legemidler og muskelavslappende midler er vanligvis foreskrevet for å behandle kroniske smertetilstander. Disse midlene fungerer på forskjellige måter for å kontrollere smertesignaler som sendes til og fra hjernen, og for å roe muskelvevet rundt smerteområdet.
- En reseptplaster er også tilgjengelig. Noen påføres direkte over det smertefulle området. Den inneholder vanligvis en aktiv ingrediens som lidokain. Noen brukes på områder av kroppen hvor stoffene kan absorberes i blodet, for eksempel lapper som inneholder fentanyl.
Trinn 3. Vurder medisinske prosedyrer
I tillegg til reseptfrie smertestillende midler, er det mange prosedyrer tilgjengelig som er designet for å behandle tilstander som involverer smerte. Fysioterapi, nerveblokkering, lokalbedøvelse, akupunktur, elektrisk stimulering eller kirurgi kan lindre smerter.
- Kroniske smertesymptomer kontrolleres noen ganger ved hjelp av nerveblokkerende injeksjoner som administreres poliklinisk. Fortell legen din dersom du er allergisk mot kontrastmiddelet som vanligvis brukes under prosedyren.
- Avhengig av injeksjonsstedet inkluderer vanlige bivirkninger midlertidig nummenhet og smerter på injeksjonsstedet. Noen prosedyrer kan forårsake hengende øyelokk, tett nese og problemer med å svelge.
Trinn 4. Spør legen din om TENS -enheten
For noen kroniske smerter kan stimulering av nerver i smerteområdet bidra til å redusere smertesymptomer. TENS -enheten, eller transkutan nerve -elektrisk simulatorenhet, bruker små puter som er plassert nær smerteområdet. Dette verktøyet styres manuelt av pasienten.
Trinn 5. Vær oppmerksom på advarselsskiltene som er spesifikke for din tilstand
Alvorlig smerte kan påvirke mennesker i alle aldre, involverer nesten alle deler av kroppen og inkluderer hundrevis av plager. Ring legen. Følg legen din hvis symptomene blir verre.
Tips
- Sverge. Dette kan høres gal ut, men noen undersøkelser viser at banning utløser en følelsesmessig respons som tar fokus av smerten.
- Vurder et treningsprogram som er trygt for din tilstand, for eksempel yoga eller qigong.
- Stopp enhver teknikk eller trening som gjør smerten verre.
- Rådfør deg alltid med lege for ny medisin.
