Når du er syk, føler du deg ikke som deg selv. Du vil føle deg deprimert, svak og noen ganger fortsette å føle deg uvel, selv etter at symptomene avtar. Du kan være redd for å komme deg ut av sengen, bli aktiv og rengjøre huset. For å lindre den lidelsen, få deg til å føle deg bedre og mindre syk, er det viktig å ta vare på deg selv og hjemmet ditt.
Steg
Del 1 av 2: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Hvil
En av de raskeste måtene å få kroppen tilbake i smerte er å tvinge deg selv til å være aktiv igjen for tidlig. Du kan ha mye å gjøre og må gå glipp av skole eller jobb, men det er også veldig viktig å la kroppen din gro av sykdom. Ikke prøv å gjøre for mye før alle symptomene dine har avtatt. Inntil tilstanden din er 100% forbedret, bør hvile og søvn ha høyeste prioritet.
En frisk voksen trenger omtrent 7,5-9 timers søvn hver dag. Personer som er syke vil trenge mer søvn enn den mengden. Sørg for å gi deg selv nok tid til å hvile. Du kan gjøre dette ved å be om permisjon fra jobb eller skole, avbryte planer og/eller legge deg tidlig
Trinn 2. Hold deg hydrert
Sykdom kan påvirke deg og tappe kroppen og sinnet ditt. Hjelp til med å gjøre kroppen din frisk igjen ved å drikke rikelig med væske. Sørg for å drikke 240 ml vann noen få timer hver dag for å erstatte væske som går tapt under sykdom. Drikk også næringsrike drikke som appelsinjuice eller suppefond flere ganger hver dag, selv etter at du føler deg bedre.
Trinn 3. Spis et sunt kosthold
Hvis du spiser mye mat umiddelbart etter sykdom, kan du faktisk gå opp i vekt. For at tilstanden din skal bli bedre, må kroppen forfriskes med maten og næringsstoffene den trenger. Siden du sannsynligvis bare har spist kjeks, ristet brød eller kjøttkraft de siste dagene eller ukene, må du inkludere litt mer næringsrik, deilig mat i kostholdet ditt. Noen tips som kan gjøres:
- Unngå mat som er rik på fett.
- I stedet for å spise tre ganger om dagen, spis mindre måltider oftere.
- Prøv å drikke en fruktsmoothie en gang om dagen. Dette vil hjelpe deg med å fordøye mange av næringsstoffene som er viktige for å holde deg aktiv igjen.
- Supper, spesielt kyllingsuppe, tom yum, pho, misosuppe, er gode matvarer for å gjeninnføre protein og grønnsaker i kostholdet ditt.
Trinn 4. Avlaste ømme muskler
En del av å komme seg etter smerter er å håndtere tilhørende symptomer som muskelsmerter og smerter. Det kan hende du ikke lenger hoster ofte, men det kan fortsatt være vondt i ryggen. Den beste måten å lindre smerter når kroppen begynner å gro er med varmebehandlinger, for eksempel:
- Slapp av med et bad. For ekstra avslapning og gjenopprettende fordeler, prøv å tilsette 200 gram Epsom salt eller noen dråper beroligende, ikke-inflammatorisk eterisk olje som eukalyptus, peppermynte eller lavendel.
- Prøv å bruke en varmepute for å lindre smerter i visse områder. For eksempel, for å lindre kramper i nedre del av magen etter en mageinfluensa, varm den opp og legg varmeputen på magen.
- Masser det berørte området forsiktig med smertelindringssalve. Påfør som en varmepute salven på det berørte området. For eksempel, for å lindre hodepine, kan salve påføres templene. Sørg for å vaske hendene etterpå, da huden vil føles varm hvis du ved et uhell berører salven.
Trinn 5. Gjør lett trening
Å reise seg og bevege seg mye etter en sykdom vil bidra til å få blodet til å flyte og fjerne giftstoffer fra kroppen. Vent imidlertid til du er helt frisk og unngå intens trening i minst 2-3 uker etter sykdommen. Begynn å trene sakte igjen, vent opptil en uke etter å ha blitt syk før du starter lett trening som å gå eller jogge på korte avstander. Du kan også gjøre øvelser som bikram yoga som får deg til å svette og fjerne eventuelle giftstoffer eller trengsel. Sørg imidlertid for at kroppen din er godt hydrert!
Trinn 6. Hold huden fuktig
Når du er syk, kan utseendet ditt påvirkes. Nysing, hoste og slim kan gjøre huden rød. Etter at innsiden av kroppen er behandlet, må du begynne å ta hensyn til huden din. Kjøp en fuktighetskrem som inneholder lanolin og påfør den på områder som nesen for å berolige sår, tørr hud. Vurder også å kjøpe en leppepomade som inneholder ingredienser som kokosnøttolje eller arganolje, da disse er gode for sprukne lepper.
Del 2 av 2: Hjemmetjeneste
Trinn 1. Bytt sengetøy
Siden vi tilbringer mesteparten av tiden vår i sengen når vi er syke, bør rengjøring av sengetøy være topp prioritet. Å bli kvitt bakterier i sengen er også viktig fordi når du er syk, svetter du mer og laken er full av usunne bakterier. Fjern alt sengetøy, inkludert putevar, og vask i varmt vann og vaskemiddel. Rengjør eksisterende flekker før du vasker med et flekkfjernende produkt. La madrassen stå i noen timer før du dekker den med nye laken.
Trinn 2. Rengjør badet grundig
Uavhengig av hvilken type sykdom du har, vil du sannsynligvis bruke mye tid på å håndtere influensasymptomer (for eksempel å ta opp et vev eller kaste opp) på badet. En annen topprioritet å gjøre etter en sykdom er å rengjøre badet. Noen tips for å gjøre det er:
- Vask håndklær, matter, badekåper eller andre tekstiler i varmt vann og vaskemiddel.
- Rengjør alle overflater, spesielt bord og toaletter. Du kan bruke kommersielt tilgjengelige rengjøringsprodukter eller lage dine egne ved å blande vann med ren alkohol eller eddik som inneholder 6% eddiksyre i forholdet 1: 1.
- Tøm og rengjør søppeldunken med et desinfeksjonsmiddel.
- Bytt eller bløt tannbørsten i hydrogenperoksid i 30 minutter for å drepe bakteriene på tannbørsten.
- Når du er ferdig, kaster du svampen eller vasker filten du pleide å tørke den av.
Trinn 3. Rengjør kjøkkenet
Du kan ikke bruke kjøkkenet når du er syk. Imidlertid kan bakteriene som er igjen, overføre sykdommen til andre mennesker. Rengjør kjøkkenet ditt med desinfeksjonsservietter, rengjøringsmidler eller et husholdningsdesinfeksjonsmiddel (vann blandet med ren alkohol eller eddik som inneholder 6% eddiksyre i forholdet 1: 1). De viktigste stedene på kjøkkenet som må rengjøres:
- Bord
- Kjøleskap håndtak
- Trykk på
- Pantry håndtak, skap og skuffer
- Tallerkener brukt
Trinn 4. Rengjør alle andre områder du har rørt
Det er vanskelig å huske alle stedene i huset du har rørt når du er syk, men det er viktig å rengjøre alt du måtte ha rørt. Dette vil bidra til å holde deg frisk og redusere risikoen for overføring av sykdom. Sørg for å bruke et desinfeksjonsmiddel som er trygt å bruke på en rekke overflater, for eksempel elektronikk. I tillegg til områdene som allerede er nevnt, er andre vanlige berøringspunkter i hjemmet:
- Termometer
- Skuffhåndtak og skap på badet
- Dørhåndtak
- lysbryter
- Elektroniske gjenstander som bærbare datamaskiner, mobiltelefoner, fasttelefoner, TV -fjernkontroller og datatastaturer og mus.
Trinn 5. Vask alle klærne du hadde på deg da du var syk
Når sengen, badet, kjøkkenet og alt du kan ta på er rent, rydder du opp den siste kilden til bakterier: klærne du har på deg. Vask pyjamas, gensere og fritidsklær du har brukt de siste dagene eller ukene i varmt vann og vaskemiddel. Dette er for å sikre at alle bakterier er utryddet og tilstanden blir sunnere og renere.
Trinn 6. La luften komme inn i huset
Etter å ha dekket vinduer og gardiner når du er syk, kan du la luften strømme inn i huset. Åpne vinduene og la litt frisk luft komme inn i hjemmet ditt. Endringer i luftforholdene vil også fjerne støvpartikler og få deg til å føle deg mer uthvilt og energisk. Hvis været er veldig kaldt, gjør du dette trinnet på bare 1-2 minutter. Ellers kan du holde vinduet åpent så lenge du vil.
Tips
- Hold deg uthvilt noen uker etter sykdommen, og ikke vær for aktiv hvis du føler deg sliten. Å føle seg bedre betyr ikke 100% sykdomsfritt.
- I tillegg til å få kroppen til å restituere, er også å drikke mye vann og spise mye mat som inneholder vitaminer og næringsstoffer de beste måtene å forhindre forkjølelse.
