Tornadosparket, også kjent som 540 -sparket, brukes i taekondo og MMA for å forvirre og distrahere en motstander. Når du utfører dette effektive og kraftige sparket, hopper, sparker og lander du med samme fot. Dette spinnesparket er delt inn i tre deler: defensiv holdning, spinnespark og halvmåne. Å mestre dette sparket krever mye øvelse og tålmodighet.
Steg
Del 1 av 3: Implementere en defensiv holdning
Trinn 1. Forbered deg på å gå inn i en defensiv holdning
Stå opp og spre føttene skulderbredde fra hverandre. Overfør vekten din til foten av tærne. Bøy knærne litt.
Denne defensive holdningen er veldig allsidig. Denne holdningen lar deg gjøre defensive og offensive trekk uten at motstanderen mistenker deg
Trinn 2. Hev forsvaret ditt
Bøy albuene og løft underarmene mot brystet. Ta begge hendene under haken. Prøv å holde begge hendene åpne og avslappede.
Trinn 3. Gå videre med sparken
Når du går frem med din sparkende fot, snu bekkenet vekk fra motstanderen. Fortsett å stå på foten av tærne. Hold begge skuldrene vendt fremover.
Din sparkende fot starter og fullfører bevegelsen. Støttefoten din utfører et spinnende spark (detaljer i trinn 2 og 3)
Del 2 av 3: Gjør spinnsparket
Trinn 1. Snu deg rundt og gå med sparken din
Det første trinnet i et tornado -spark er gjort med sparkens fot. Roter bekkenet slik at du kan bevege sparkfoten mot støttefoten. La skuldrene følge hoftene og stå 180 ° vekk fra motstanderen. Plasser tærbunnen ved siden av buen på den indre kanten av støttefoten slik at føttene danner en "T."
I stedet for å gå inn med sparkens fot, kan du svinge eller slå på foten av sparkeren så at kroppen vender vekk fra motstanderen
Trinn 2. Se bak skuldrene
For å få et spark må du se motstanderen din. Vri hodet slik at du kan se bak skulderen (siden av støttebenet). Bruk din perifere (kant) visjon for å oppdage motstanderen din.
Trinn 3. Løft kneet på støttebenet og snu
Hev kneet på støttebenet i en 45 ° vinkel mens du legger sparken på gulvet. Hold knærne hevet mens du svinger 90 ° med tærbunnen. Snu deg rundt og bøy knærne i en 45 ° vinkel
Fortsett å snu i samme retning
Del 3 av 3: Utfør Crescent Kick
Trinn 1. Senk armene og bøy sparken
Roter torso og skuldre vekk fra det hevede benet. Senk begge armene samtidig og dra dem diagonalt foran kroppen din. Bøy, eller pump opp sparkfoten (trinnfoten).
Denne bevegelsen vil gi momentum for kroppen
Trinn 2. Hopp og spark med sparken
Når du hopper på sparkebenet, begynner du å snu kroppen din mot ansiktet til motstanderen. Når du senker støttebenet, sparker du sparkefoten opp i en halvmånebevegelse. Senk bena umiddelbart til lårene er parallelle med gulvet for å fullføre den siste halvdelen av halvmånen av sparket ditt.
Trinn 3. Fullfør rotasjonen, legg sparkens fot på den, og snu mot ansiktet din
Drei på foten av tærne til du igjen vender motstanderen. Spor bunnen av sparkerens tær inn i gulvet ved siden av støttefoten. Gå tilbake med støttefoten, sving på foten av tærne og vend kroppen din mot motstanderen din samtidig.
Dette trinnet fullfører halvmånespark- og tornadosparkprosessen
Tips
- Før du sparker, gjør du noen strekker for å varme opp. Tøyning reduserer risikoen for skader og øker sparknøyaktigheten.
- Før du prøver å mestre et tredelt tornadospark, må du lære og mestre hver komponent i en sparkkombinasjon.
Advarsel
- Ikke prøv å bevege deg for fort når du nettopp har startet. Du kan skade deg selv.
- Ikke sparke for mye på en gang, da du kan bli svimmel.
- Ring nødetatene umiddelbart hvis du blir truffet eller føler deg skadet.
