Brede hofter blir stadig mer populært av kjendiser som Kim Kardashian og Beyoncé. Det er trinn du kan ta for å få hoftene dine til å se større ut. Imidlertid er en betydelig opphopning av fett i noen deler av kroppen absolutt ikke sunn. Husk at det å være sunn er mye viktigere enn å ha en kropp som en kjendis. For å ha en førsteklasses kropp og føle deg fornøyd med deg selv, kan du trene øvre, midtre og nedre muskler i kroppen ledsaget av et sunt kosthold.
Steg
Metode 1 av 3: Styrking av muskler
Trinn 1. Gjør knebøy regelmessig
Knebøy er en klassisk øvelse som kan styrke hoftene og kjernen. Inkluder knebøy i din daglige treningsrutine for å styrke musklene rundt hoftene. For å starte, stå med føttene skulderbredde fra hverandre, og hold to manualer ved siden av deg.
- Velg en håndvekt som føles behagelig. Hvis du bare har begynt, bruker du lette vekter, ca 1-2 kg. For å finne ut hvilken vekt som er trygg for deg, snakk med en trener på et treningsstudio eller lege.
- Rett ryggen mens du strammer kjernen. Bøy knærne for å senke kroppen. Se på toppen av skoen når du sitter på huk. Du skal kunne se toppen av skoen, ellers er knærne for fremover.
- Senk kroppen til lårene er parallelle med gulvet. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10–12 ganger.
Trinn 2. Gjør utfall
Lunge er også en øvelse for å styrke hofter og lår som kan definere hoftens form. For å utføre et utfall, stå med en hantel i hver hånd. Velg en vekt som føles behagelig. Ta et skritt fremover med venstre fot.
- Når venstre ben er foran, bøy begge knærne. Senk kroppen sakte.
- Bruk føttene til å skyve kroppen tilbake til utgangsposisjonen. Følg med det andre beinet.
- Gjenta denne øvelsen omtrent 10–12 ganger.
Trinn 3. Ta en yogaklasse
Yoga innebærer en rekke strekninger og positurer som jobber kjernemuskulaturen mye. Så yoga kan også styrke kroppens kjerne og få hoftene til å se større ut. Prøv å melde deg på en yogatime på et treningsstudio eller samfunnshus hvis du vil at hoftene dine skal se sterkere og større ut.
Hvis du ikke kan ta en time, er det mange yogaøvelser på internett. Du kan også kjøpe yoga -DVDer. Vær imidlertid forsiktig når du gjør yoga alene. Øv på enkle stillinger først, prøv deretter sakte, og prøv ikke poser som gjør deg ukomfortabel
Trinn 4. Prøv planker
Planker er en god øvelse for å tone kjernen din og få en flat mage, noe som får hoftene dine til å se større ut. Gjør planker flere ganger i uken som en del av treningsrutinen.
- For å gjøre planken, start i en tilbøyelig posisjon på matten. Legg albuene under skuldrene og hold hendene under haken.
- Løft kroppen din for å danne en bro fra skuldrene til tærne. Støtt kroppsvekten din med bare tærne og underarmene på gulvet, stram bryst, mage, korsrygg, rumpe og benmuskler. Hold denne posisjonen i 10 sekunder når du bare starter. Etter noen få treningsøkter, prøv å holde på i opptil 3 minutter.
Trinn 5. Utfør side -liggende benheiser
Du kan legge til ankelvekter for denne øvelsen. Benvekter kan kjøpes på et treningsstudio eller en treningsbutikk, men sørg for at du begynner med lette vekter. Ta en sideleie. Legg det ene benet oppå det andre, og legg hendene på hoftene.
- Løft beina til de er omtrent 45 grader fra gulvet, og senk deretter. Gjenta 10–12 ganger. For å bygge muskler, gjør tre sett med 10–12 reps.
- Bytt til den andre siden etter at du har fullført et sett og gjenta med det andre beinet.
- I likhet med knebøy vil vekten du trenger avhenge av treningsnivået ditt. Det er best å starte med lette vekter. Snakk med legen din eller treneren for å finne en sikker vekt for deg.
- Hvis du føler at du trenger mer motstand, kan du prøve å holde manualer over knærne mens du løfter bena. På denne måten kan du øke motstanden din uten å risikere å skade kneet.
Trinn 6. Inkluder styrketrening for skuldrene
Dette kan virke kontraintuitivt, men styrking av skuldermusklene får midjen til å virke mindre og hoftene dine ser bredere ut. Gjør noen enkle skulderøvelser som overhead dumbbell press, dumbbell pec fly og dumbbell rear fly for å få den effekten.
Metode 2 av 3: Mist fett i magen
Trinn 1. Vedta et sunt kosthold
Magefett kan få hoftene dine til å virke mindre. Totalt vekttap kan redusere magefett og få hoftene dine til å se større ut. For å gå ned i vekt er det første trinnet et sunt kosthold.
- Det meste av kostholdet ditt bør bestå av plantebaserte produkter. Spis frukt, grønnsaker og fullkorn. Velg brun ris fremfor hvit ris, og fullkornsbrød fremfor hvitt brød.
- Spis magert protein, for eksempel fisk og fjærfe, og meieriprodukter med lite fett. Velg for eksempel laks fremfor biff.
Trinn 2. Reduser sukkerinntaket
Sukker bidrar til vektøkning. Så prøv å redusere sukker. Sukkerholdige drikker er den største synderen fordi mange mennesker ikke tenker på kalorier i flytende form.
- Unngå sukkerholdige drikker som brus, lattes og alkoholholdige drikker som cocktailer, vin, øl og vinkjølere. Drikk i stedet mye vann og velg ikke-søtet drikke som vanlig iste og brus. For å tilsette vann og andre kalorier med lavt kaloriinnhold, tilsett en skvis sitron eller lime.
- Les etiketter for mat og drikke før du kjøper. Sukker finnes i matvarer du kanskje ikke forventer, for eksempel brød, yoghurt og sauser. Se etter termer som fruktose, dekstrose og maltose i ingredienslisten. Dette er alle navn på tilsatt sukker.
- Kvinner bør prøve å begrense tilsatt sukker til 24 gram om dagen, som er omtrent 6 ts. Menn bør begrense tilsatt sukker til 36 gram om dagen, omtrent 9 ts.
Trinn 3. Spis små porsjoner
Uten å innse det, bruker du flere kalorier enn du skjønner. Delstørrelser er noen ganger ganske store, spesielt når du spiser ute. Så vær oppmerksom på måltidsporsjonene.
- Prøv å unngå å spise ute. Hvis du spiser ute, del retten med vennene dine for å redusere kaloriene. Hvis restauranten har en spesiell meny med kalorifattige matvarer, kan du bestille det.
- Vær oppmerksom på hvor mye du spiser hjemme. En porsjon karbohydrater er omtrent på størrelse med en hockeyball. For meieriprodukter tilsvarer 28 gram omtrent seks terninger. En porsjon protein bør ikke være større enn en kortstokk.
- Å spise sakte hjelper også. Kroppen blir fornøyd, og du vil raskere innse at du er mett.
Trinn 4. Registrer dine spisevaner og fremgang
Det vil være nyttig å notere dine spisevaner, vekt du har mistet og hvor mange centimeter du har mistet fra livet. Du kan spore fremgang og innse på hvilke dager du vanligvis kommer av sporet. Fremskrittslogger hjelper deg også med å holde deg motivert fordi du kan se dem hver dag.
Inkluder også andre faktorer som påvirker vekttap. Registrer for eksempel stressnivået, søvnplanen og daglig trening
Metode 3 av 3: Forstørr hoftene med passende klær
Trinn 1. Finn måter å få midjen til å virke slankere
Hvis du vil ha en umiddelbar løsning, kan du endre måten du kler deg på. Se etter klær og mønstre som slanker livet. Dermed vil folks oppmerksomhet rettes mot hoftene.
- Prøv å bruke et belte hvis midjen din allerede er liten. Beltet vil fremheve kurvene dine og skape en timeglassform. Belter er spesielt nyttige hvis du bruker formløse klær. Hvis midjen din ikke er liten, velg lyse klær på toppen og mørke på undersiden.
- Bukser og skjørt med høy midje kan få hoftene dine til å se større ut ved å slanke midjen.
- I kaldt vær, velg en genser som danner kroppen. Unngå lagdelte klær som skjuler kroppsformen din.
- Du kan også prøve shapewear, for eksempel Spanx, under klær for å få livet til å se slankere ut.
Trinn 2. Velg vertikale striper for å skape et elegant utseende
Bruk vertikale striper, spesielt de som går forbi midjen. Stripene skaper en slank effekt som får hoftene til å virke bredere og kroppen mer attraktiv totalt sett.
- Vertikale linjer passer ikke for alle. For eksempel, hvis kroppen din er gulrotformet eller stor på toppen, vil vertikale striper ha motsatt effekt og faktisk få hoftene til å virke smalere.
- Bruk pastellfarger der du vil fremheve, som hoftene dine, og bruk svart der du vil slanke deg, som midjen din. Bruk for eksempel et lyseblått skjørt med en svart topp for å fremheve hoftene og slanke midjen.
Trinn 3. Kjøp gode bukser og jeans
Velg tette bukser og jeans. Stramme jeans og leggings vil tiltrekke seg flere enn baggy bukser. Jeans med lav midje hjelper deg også med å fremheve figuren din.
Prøv å bruke bleke bukser og jeans. Blekne farger vil trekke oppmerksomheten mot hoftene og få dem til å se bredere ut
Trinn 4. Prøv på et blyantskjørt
Et blyantskjørt er et skjørt som vikles rundt hoftene slik at hoftene ser større ut. Ta på deg et blyantskjørt og se om hoftene dine stikker enda mer ut. Sørg for at du leter etter et skjørt som forbedrer kroppsformen.
- Hvis kroppen din er liten, velg en størrelse som er spesielt laget for små kvinner. Skjørt med høy midje er også bra fordi de får kroppen til å se høyere ut.
- Hvis du er smal, se etter et blyantskjørt som faller i midjen. Detaljer som glidelåser og lommer på hoftene kan gjøre kroppen mer sjarmerende.
- Hvis du har en naturlig timeglassform, vil du passe til nesten alle typer blyantskjørt.
Tips
- Søk på internett etter treningsrutiner. Velg et program som er interessant og som vil motivere deg til å fortsette å trene.
- Til tross for alle andre årsaker, prøv å holde deg frisk. Selv om det kan virke morsomt hvis du har en kropp som din favoritt -kjendis, er brede hofter en trend som kan passere. Helse må ha topp prioritet.
- Vær konsekvent, men vær tålmodig. Du kan endre hoftens form, men gjøre trening og ernæring til en del av livet ditt. Det vil ta litt tid før resultatene blir synlige.
