Hvis du ikke er fornøyd med utseendet på ryggen din i bikini, har du flere alternativer for å forbedre den. Selvfølgelig kan du trene og bygge muskler. Et annet alternativ er å gå ned i vekt for å slanke ryggen. Og til slutt kan du implementere noen av forslagene nedenfor for et bedre utseende som er mindre problematisk.
Steg
Metode 1 av 3: Øvelser Stram rumpene
Trinn 1. Tren langposisjonen for å stramme setemuskulaturen
For neste trinn kan du bruke vekter.
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hendene på hoftene. Plasseringen av hendene over bekkenet gjør at du aktiverer magemusklene for å opprettholde balansen. Hvis du bruker vekter, plasser armene rett på sidene.
- Mens kroppen fremdeles peker fremover, trekker du høyre fot ut ca 60 cm. Bøy høyre kne mens du legger vekten på høyre ben; venstre ben rett. Hold beina rett foran deg og hendene på hoftene.
- Trykk på høyre hæl for å gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta øvelsen for venstre ben; Gjør 3 sett med 10 trekk på hver side.
Trinn 2. Utfør en grunnleggende knebøy
Dette trekket er flott for lår og rumpe. Hvis du vil øke treningsvekten din, kan du bruke vekter.
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hendene på hoftene.
- Bøy knærne i en rett linje med tærne, som om du satt i en stol. Hæl på gulvet, og skyv baken bort. Ryggen forblir rett; Len deg fremover mens du setter deg på huk, vil legge press på ryggen.
- Gå tilbake til startposisjonen; gjør 20 ganger.
Trinn 3. Tren flittig push ups hver dag
Push ups trener mange deler av kroppen, inkludert setemuskulaturen. Denne øvelsen fungerer også på armer, bryst og mage.
- Vend ned på gulvet med hendene ved siden av skuldrene, håndflatene på gulvet. Albuer rett.
- Legg tærne på gulvet slik at hælene løftes.
- Løft kroppen ved hjelp av hendene, og sørg for at kroppsposisjonen forblir rett. Gjenta til du begynner å føle deg sliten. Ta en pause og gjør det igjen.
- For nybegynnere kan du gjøre armhevinger med knærne på gulvet i stedet for å hvile på føttene.
Trinn 4. Gjør ballettknebøy
Denne stillingen aktiverer også lår- og benmuskulaturen, og hjelper til med å tone musklene.
- Stå med føttene litt bredere enn skuldrene med tærne pekende utover. Du kan plassere hendene foran deg eller på hoftene, så lenge torsoen holdes rett gjennom hele øvelsen.
- Bøy knærne ned, og hold rumpene stramme.
- Gå tilbake til startposisjonen; gjør 10 ganger.
Trinn 5. Bygg bein- og armmuskulaturen med et nående utfall
Som en bonus hjelper nå lunges å holde beina sterke og balanserte.
- Stå med hendene på sidene og føttene skulderbredde fra hverandre.
- Gå fremover med høyre fot og før begge hendene fremover ved å berøre høyre fot (eller så nær du kan nå).
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen for venstre ben; gjør 10 ganger for hvert ben.
- Hvis du vil forme armene dine med dette trekket, kan du bruke vekter og gjøre bicep -krøller etter at du står opp. Bicep curl -øvelsen er en bevegelse for å løfte vekter fra livet til skuldrene med håndflatene vendt opp, og bare albuene beveger seg aktivt nedover. Når hendene kommer ned mot føttene, løft dem opp slik at de vender mot gulvet.
Trinn 6. Berør tærne
Å berøre tærne ser lett ut, men hver gang du løfter kroppen din, bruker du ryggmuskulaturen og bygger muskulaturen, og derfor kalles denne bevegelsen dødløft.
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
- Med hoftene, bøy deg fremover til kroppen er parallell med gulvet. Hendene legges på skinnebenene eller rettes rett med fingertuppene pekende ned.
- Gå tilbake til startposisjonen; gjør 10 ganger.
Trinn 7. Utfør legdips for å bygge bein- og setemuskler samtidig
Ben dukkert øvelser er også bra for å øve balanse.
- Bruk en stol med en setehøyde på 0, 6 eller 1 meter.
- Plasser høyre fot på stolen, og vri deretter kroppen slik at den vender fremover og stolen er 90 grader til høyre.
- Bøy venstre kne, og hold torsoen rett.
- Utfør 10 bevegelser, skift deretter ben; gjør 3 sett for hvert ben.
Trinn 8. Innlemme mer bevegelse i daglige aktiviteter
Danser på kjøkkenet mens du forbereder middag. Leker hula-hoop med barna på ettermiddagen. Bevegelse mye hjelper deg med å bygge muskler, inkludert setemuskler.
Metode 2 av 3: Kosthold for slankende rumpe
Trinn 1. Reduser kaloriinntaket
Generelt, for å gå ned i vekt, må kalorier som forbrennes gjennom daglige aktiviteter være mer enn antall kalorier som kommer inn gjennom mat.
- En måte å redusere spise er å bruke små tallerkener.
- En annen måte å måle kaloriforbruket mens du begrenser det, er å føre en oversikt. Følg med på alt du spiser på en dag, inkludert porsjonsstørrelser, og tell deretter kalorier ved å bruke kaloritelleren på nettet. Dette anlegget er også tilgjengelig på mobil.
Trinn 2. Erstatt karbohydrater med grønnsaker
Bytt ut sjetonger med brokkoli, for eksempel. På gatekjøkken kan du bestille en salat i stedet for pommes frites. Til middag spiser du spinat i stedet for en tallerken ris. Med denne enkle byttet reduserer du kaloriinntaket mens du fortsatt kan spise til du er mett. Som en bonus holder den ekstra fiberen deg fyldigere.
Når du velger en salat, husk alltid at ikke alle salater er sunne. Noen bruker ost eller fete sauser som tilfører kalorier. Velg en salat som bruker mye grønnsaker og frukt med en kalorifattig dressing, men ikke glem å tilsette protein hvis det er hovedmåltidet ditt
Trinn 3. Spis mer protein
Protein tar lengre tid å fordøye, noe som holder deg mett lenger. Spis en proteinrik frokost som to hardkokte egg med frukt for å holde deg mett hele dagen.
Trinn 4. Reduser sukker
Sukker tilfører raskt kalorier, spesielt hvis du drikker juice eller brus. Det indonesiske helsedepartementet anbefaler at voksne bruker 4 ss sukker per dag. Sukker i frukt og grønnsaker er ikke skadelig, noe som må reduseres er kunstig sukker.
- Sjekk alltid matetikettene. Mange matvarer inneholder tilsatt sukker uten at du skjønner det, for eksempel brød, sauser og krydder. Ikke glem at sukker er kjent under andre navn som "mais sirup med høy fruktose", "mollasse" og "sukrose".
- Tilsett andre smaker for å erstatte sukkeret. For eksempel kan du legge kanel til kaffen i stedet for sukker eller søtningsmidler.
Metode 3 av 3: Viser vakre bakdeler
Trinn 1. Bli kvitt uønsket hår
Det er ingen hemmelighet at hår vokser i områder du ikke vil ha det. Hvis det er uønsket hår på baksiden av kroppen, voks eller barber håret.
Du kan bruke en hårfjerningskrem, men sørg for at du prøver litt først for å sikre at den ikke irriterer huden
Trinn 2. Bli kvitt den døde huden
Skrub forsiktig huden i dusjen for å fjerne død hud. Å fjerne død hud gjør huden mykere og ser mykere ut.
Trinn 3. Mørk huden uten å sole seg
Bruk solkrem eller kremer for å få ønsket brunfarge uten sollys eller bruk av solarium. Bare bruk et speil for å spre kremen jevnt utover kroppen din, og pass på at du ikke smører for mye krem på de mest problematiske områdene, nemlig knær, albuer og ansikt. Ta på deg badedrakten først for å være sikker på at du har påført kremen jevnt på alle synlige deler av kroppen, inkludert rumpeområdet.
- For en fantastisk brunfarge, prøv produkter som After-Sun Balm Lotion fra L'Occitane eller After Sun Moisturizer Self-Tanning fra Clarins, som ble høyt vurdert av Dewi Magazine. Det kan bare være dyrt.
- De beste solkremene akkurat nå inneholder ingen fargestoffer, i stedet inneholder de DHA som faktisk endrer fargen på huden din.
Trinn 4. Bruk en fuktighetskrem
Påfør en fuktighetskrem etter bading eller før du legger deg for å holde huden sunn og glatt.
Trinn 5. Velg en bikini som passer din kroppsform
Ikke alle er egnet til å bruke samme bikini, så velg en som passer din kropp.
- Hvis kroppen din er svingete i hofter og lår, velg en bikini med høy snitt fordi andre bikinimodeller kan få deg til å se rar ut. Tross alt vil et snitt som dette få bena til å se lengre ut. Prøv å ha på deg en bikini fordi den passer til kurvene dine.
- Hvis du har problemer rundt magen, velger du en kort bikinimodell for gutter som holder magen. Det gjør ikke bare magen din slankere, men fremhever også dine vakre baken i en bikini om sommeren.
- Hvis du har en stor rumpe og lår, bruk en bikini i lag og et kort skjørt. Korte skjørt kan skjule områder du vil skjule, og lag med bikini gjør inntrykket høyere. Så du kan heve eller senke den etter behov.
- Hvis du er atletisk, bruk en bikini med stropp. Denne typen myker opp det atletiske utseendet ditt.
- Unngå skinnende materialer. Skinnende ingredienser definerer fete områder på kroppen din, og avslører problemområder. Velg solide materialer med attraktive farger.
Trinn 6. Reduser salt
Salt har en forstørrelseseffekt som får deg til å se større ut i en bikini. Velg urter fremfor salt til måltider, og sjekk menyen for matvarer med lavt natriuminnhold. Og husk alltid å lese etiketter fordi mange matvarer inneholder mye salt.
Trinn 7. Stå rett
Å vise riktig holdning får deg til å se bedre ut fordi problemområder ser slankere ut og gjør huden fastere.
Trinn 8. Husk at ingen er perfekte
Du får kanskje ikke den perfekte rumpa du håpet på, men ikke la det stoppe deg fra å hoppe i havet eller bassenget med din beste venn.
Forslag
- Å holde kroppen i oppreist stilling under øvelsen vil bidra til å forbedre holdningen din, noe som får deg til å se vakrere ut i en bikini.
- Utfordre deg selv med vekter. Du kan endre håndens posisjon på bekkenet med hånden som strekker seg langt til motsatt side. Start med en vekt på 3 kilo og arbeid deg opp til 5 til 8 kilo.
Advarsel
- Varm opp før du starter treningen for å unngå muskelskader.
- Det er viktig å opprettholde en oppreist torso -posisjon når du gjør sidelunger, grunnleggende knebøy, ballettknebøy og bendips for å unngå å legge for mye press på ryggområdet.
- Ikke trene hardt hvis du kommer deg etter en skade.
