Følelsesmessig avhengighet og kjærlighet føles ofte det samme. Faktisk er det naturlig å føle seg følelsesmessig knyttet til menneskene du bryr deg om, men hvis du føler at du ikke kan være lykkelig uten en bestemt partner, familiemedlem eller venn, kan du allerede oppleve følelsesmessig avhengighet. Denne tilstanden kan være vanskelig for deg og forholdet du er i, men det er en rekke måter du kan følge for å gjenvinne emosjonell uavhengighet.
Steg
Metode 1 av 3: Avslutte avhengighetsmønsteret
Trinn 1. Erkjenn frykten din
Ofte stammer følelser av overdreven behov eller avhengighet fra frykt. Tenk på hvordan du ville hatt det hvis personen du ventet forlot. Spør deg selv spesifikt hva som skremmer deg fra et slikt scenario.
For eksempel, hvis du føler deg følelsesmessig avhengig av datoen din, kan du være redd for å være uelsket
Trinn 2. Ta deg tid til å være alene
Finn en tid som lar deg være uforstyrret, og sitte stille alene. Vær oppmerksom på tankens retning og impulsene du føler. Du kan bli klar over et tankemønster eller en vane som du ikke var klar over før.
Ikke bli distrahert av å sjekke telefonen eller rydde rommet ditt mens du prøver denne øvelsen. Legg all oppmerksomhet på introspeksjon, selv om du føler deg ukomfortabel eller ubehagelig
Trinn 3. Styrke din identitet
Tenk på hvem du egentlig er når du ikke prøver å glede alle. Bli kjent med kjerneverdiene dine, hva du vil oppnå og dine særegenheter. Prøv å etablere deg som noen som ikke er avhengig av ekstern validering.
Hvis du ikke har en sterk selvidentitet, kan du gå ut av komfortsonen og utforske nye ting på egen hånd. Se etter aktiviteter, enkeltpersoner/grupper og ideer som er i tråd med dine preferanser
Trinn 4. Slutt å prøve å kontrollere andre mennesker
Når du er for mye avhengig av andre mennesker, vil du til slutt prøve å kontrollere dem (eller føle deg skuffet over at du ikke klarer å håndtere andre). Godta det faktum at andre mennesker har rett til sine egne tanker, følelser og valg, og innse at disse tingene ikke alltid angår deg. Rett energien din til å kontrollere dine egne valg og tanker.
For eksempel, hvis du føler deg sjalu når en venn vil tilbringe tid med noen andre, ikke få ham til å føle skyld. Pust dypt, husk at alle fortjener å ha mange venner, og tenk på hva du kan gjøre med fritiden
Trinn 5. Få hjelp til å avslutte avhengighetsmønstre
Hvis du føler deg fanget i en sirkel av emosjonell avhengighet og ikke kan komme deg ut av det på egen hånd, ikke nøl med å søke hjelp. Snakk med en pålitelig venn eller slektning, eller søk hjelp fra en rådgiver eller terapeut.
Metode 2 av 3: Å være følelsesmessig sunn
Trinn 1. Ta ansvar for dine egne følelser
Godta det faktum at håndtering av dine egne følelser er din jobb, og ikke andres. Innse også at selv om du føler veldig sterke følelser, beskriver de ikke nødvendigvis hvem du er eller kontrollerer hva du gjør.
- For eksempel kan du ikke forvente at den andre personen skal stoppe det han eller hun gjør hver gang du er i dårlig humør eller har en dårlig dag. Finn i stedet sunne måter å håndtere negative følelser på, uten å kreve at andre "fikser" eller lyser opp humøret.
- Hvis du kan, gi deg tid til å roe ned og stabilisere følelsene dine før du ringer til en venn.
Trinn 2. Tren deg selv for å dekke dine egne behov
Når du føler deg ned, finn sunne måter å roe deg ned på. Prøv å si oppmuntrende ord til deg selv, gå en tur eller skrive en journaloppføring.
- Vær forsiktig så du ikke erstatter en form for avhengighet med en annen. For eksempel, hvis du ofte føler deg engstelig, er det en god idé å ikke drikke alkohol for å roe deg ned.
- Hvis du bruker alkohol eller narkotika som en flukt av følelsesmessige årsaker, må du umiddelbart søke hjelp fra lege eller spesialist i psykisk helse.
Trinn 3. Bygg selvtillit
Når du føler deg stolt og trygg, er det mindre sannsynlig at du stoler på andre for oppmerksomhet eller aksept. Tenk på tingene du liker med deg selv, og minne deg selv ofte på dem. Øk selvfølelsen ved å utfordre deg selv til å prøve nye ting og finne måter å hjelpe andre.
Selvprat er en stor del av din selvfølelse. I stedet for å kritisere deg selv, snakk varmt og oppmuntrende til deg selv. Du kan for eksempel si: “Det kan jeg. Jeg kan. Jeg vil bestemme min egen skjebne. Uansett hva som skjer, skal jeg gjøre mitt beste."
Trinn 4. Godta andres begrensninger
Se etter det positive hos alle og hold deg til rimelige forventninger eller forventninger. Ikke bli sint hvis noen svikter deg noen ganger. Minn deg selv på at alle har sine egne styrker og svakheter.
For eksempel er ingen perfekte. Hvis vennen din glemmer en avtale eller planlegger med deg, ikke bli for spent, spesielt hvis dette er første gangen hun har glemt det. Hvis du umiddelbart oppfører deg feil, forventer du at alle skal være perfekte, mens du fortsatt kan gjøre feil selv
Metode 3 av 3: Lev trygt
Trinn 1. Vet hva du vil
Spør deg selv om livet du ønsker, og legg en plan for å gjøre det til virkelighet. Prioriter personlige mål og verdier, i stedet for å prøve å tilfredsstille eller glede andre.
- Ikke lik lik tilfredshet med mengden oppmerksomhet du får fra personen du er sammen med. Tenk på hva som gjør deg glad, selv når personen ikke er i livet ditt.
- Lag og forfølge dine egne mål, i stedet for å prøve å leve opp til andres forventninger.
Trinn 2. Ta kontroll over din egen timeplan
Planlegg en tidsplan basert på dine behov og ønsker. Sett av tid til egenomsorg og aktiviteter du liker (f.eks. Å besøke venner eller se på film på kino). Ikke la andres planer styre eller kontrollere livet ditt.
For eksempel, hvis partneren din kommer hjem til familien sin, ikke vær trist eller sutre over å føle deg ensom. Finn morsomme eller produktive ting å gjøre på fritiden
Trinn 3. Utvid din sosiale sirkel
Unngå å være altfor avhengig av noen ved å tilbringe tid med forskjellige mennesker. Hold kontakten med familien og planlegg å se vennene dine regelmessig. Hvis din sosiale krets er liten, kan du møte nye mennesker på jobb, klasser eller sosiale klubber.
Trinn 4. Gi noe til noen andre
Når du hjelper noen, vil du føle deg mer pålitelig og ikke avhengig av noen. Ring familiemedlemmer eller venner når de trenger ekstra støtte, og se etter muligheter til å være frivillig i byen/området ditt.
Hjelp andre med oppriktige eller oppriktige intensjoner. Hvis du forventer noe, er du fortsatt i en avhengighetstankegang
Trinn 5. Fokuser på dine egne mål
Hvis du føler deg for fiksert til andre mennesker, gå tilbake og fokuser på dine egne mål eller idealer. Du kan gjøre enkle oppgaver som å få leksene dine gjort (f.eks. Å male et rom), eller å ta skritt mot et større mål (f.eks. Å gå tilbake til skolen).
Trinn 6. Bygg gjensidig avhengighet
Som avhengighet er ikke emosjonell isolasjon sunt. Når du bryter vekk fra gamle vaner, gjør en innsats for å tilbringe tid med mennesker som er følelsesmessig sunne. Bygg relasjoner basert på gjensidig respekt, ærlighet og empati, og ikke behov.
- Prøv for eksempel brainstorming for å finne en løsning på et personlig problem før du spør noen andre om råd. På denne måten kan du lære å løse problemer mens du tar hensyn til de praktiske rådene som andre har.
- Hvis du virkelig føler deg hjelpeløs og sliter, kan du be en terapeut om hjelp.
