Føler du deg trist på grunn av tapet av en venn, hjertesorg, svik eller en skuffende hendelse? Uansett årsak og virkning, godta det faktum at tristhet er en del av hverdagen. Imidlertid kan du forbedre ting over tid. Denne artikkelen forklarer hvordan du kan overvinne tristhet og starte et lykkelig liv igjen.
Steg
Del 1 av 3: Endre følelsesmessige forhold i positiv retning
Trinn 1. Godta og godta hendelsen som gjorde at du ble trist
I stedet for å bli kontrollert av følelser, definer hva du virkelig føler, og navngi deretter følelsen. Å akseptere uventede hendelser eller noe uventet er ikke lett fordi det vil være veldig skuffende, til og med vanskelig å godta. Du må imidlertid lære å akseptere virkeligheten for å takle sorg.
- Lær å akseptere skuffelse, slik at du kan skille mellom negative følelser og deg selv som en god person. Du kan føle alt, men negative følelser vil ikke gjøre deg til en dårlig person, en taper eller en dårlig person.
- Hvis du blir forrådt av kjæresten din, ikke klandre deg selv for andre menneskers dårlige oppførsel, fordi dette ikke er bra og er selvsittende. Det er naturlig å føle seg mindre eller avvist, men ikke la negative følelser få deg til å føle deg ansvarlig for andres feil.
Trinn 2. Arbeid med å kontrollere følelsene dine
Du kan fortsatt kontrollere følelsene dine selv om du føler deg trist. Følelser er et viktig aspekt av menneskelivet for å føle det vi og andre opplever. Imidlertid kan følelser også kontrollere livene våre. Det er forskjellige måter å kontrollere følelser på.
- En måte å kontrollere emosjonelle reaksjoner på er å handle. Hvis løsningen på problemet du prøver å gjøre vil bidra positivt, er du fokusert på det målet, slik at du ikke blir drevet av følelser.
- I tillegg kan du kontrollere følelsene dine ved å distrahere deg selv. Gjør noe for å fjerne tankene dine fra problemet, slik at du kan tenke klart, for eksempel å ta deg tid til å trene på treningsstudioet, ringe en god venn, handle på supermarkedet eller hente klesvask på vaskeriet. Det er ikke lett for deg å føle deg ned når du fortsatt er aktiv.
Trinn 3. Gi deg selv en sjanse til å sørge
Hvis du vil gråte eller sørge, er det bare å gjøre det. Angi imidlertid en tidsbegrensning for å holde følelsene dine under kontroll, for eksempel 1-2 dager eller mer, avhengig av situasjonen du er i. Etter det, gå tilbake til ditt daglige liv som vanlig.
Trinn 4. Bestem deg for hva du vil gjøre som en oppfølging
Hvert forhold eller aktivitet har en begynnelse og kan ende på egen hånd eller ende på en eller annen måte. Forbered ritualet på forhånd slik at du vet hva som må gjøres som en oppfølging for å løse problemet.
- Kanskje du bestemmer deg for å konfrontere og tilgi personen som skadet følelsene dine. Hvis du velger den måten, ikke klandre noen for å ha snakket med ham. Du uttrykker bare følelsene dine og forteller deretter hva du skal gjøre. Fortell ham: "Jeg er veldig skuffet over måten du behandlet meg på. Jeg må vurdere om jeg vil fortsette forholdet eller ikke. Jeg kontakter deg igjen hvis jeg vil fortsette forholdet."
- I tillegg kan du også returnere eiendelene til din tidligere kjæreste/ektefelle og si farvel. Forbered deg så godt du kan, men ikke utsett for lenge.
Trinn 5. Ikke fortsett å angre på tidligere erfaringer
Godta det som fikk deg til å føle deg såret, og husk at etter det trenger du ikke lenger være trist. Ikke la tidligere problemer definere hvem du er i dag fordi det bare er ting som har skjedd med deg. Etter å ha akseptert det faktum at du er skuffet og bestemmer deg for å følge med, er neste trinn å glemme fortiden. Dette betyr at du må endre tankegangen slik at du ikke lenger angrer på det som skjedde.
- Ta handling for å håndtere humør. Å føle seg deprimert får deg til å føle at du bor i et fengsel fordi du fortsetter å skylde på deg selv for det som skjedde eller angre på at du ikke kunne se konsekvensene før du tok en beslutning. Disse tankene kan utløse depresjon.
- For å overvinne depresjon, prøv å forhindre at dårlige opplevelser gjentar seg. I tillegg, se etter løsninger for å overvinne problemet, slik at livet ditt ikke blir påvirket av opplevelsen. Tenk på måter å forbedre situasjonen eller skriv ned det du lærer. Å ta handling etter en dårlig hendelse er en måte å gi deg selv muligheten til å komme tilbake til å leve det livet du ønsker.
Del 2 av 3: Positiv tenkning
Trinn 1. Sett pris på de gode tingene du opplever
Uansett hva som har skjedd, husk at det ikke er noe galt eller mangler med deg. Problemer kan endre tankegangen din, men de vil ikke endre det faktum at det alltid er godt i livet ditt.
Sett av tid til å samhandle med positive venner hver dag. Gjør aktiviteter du liker med venner, og vær takknemlig for de positive tingene du opplever i ditt daglige liv. Hold en journal for å holde oversikt over ting som skjer og verdt å være takknemlig for. Over tid vil du føle deg lykkeligere og kunne være takknemlig
Trinn 2. Befri deg selv fra negative tanker
Ha for vane å tenke positivt. Innse at vanen med negativ mental dialog kan redusere livskvaliteten. Hvis du begynner å tenke negative tanker, skjell ut deg selv og bli kvitt de negative tankene ved å tenke positive ting eller komme med realistiske uttalelser.
- Tenk for eksempel på noen som var hyggelig mot deg og stolte på å kutte negativ mental dialog som sa: "Jeg vil aldri møte noen som behandler meg godt og ikke forråder meg." Hvis du har bestemt minst én person som oppfyller disse kriteriene, betyr dette at du har utfordret og tilbakevist negative utsagn om deg selv.
- Send kjærlighet og lys til de som er onde mot deg. Lær å tilgi andre og glem feilene deres. Ikke la noen som var dårlige på deg ta plass i hjertet ditt og fylle det med negativitet. Dette gjør at du føler deg lettet over at denne personen ikke påvirker deg lenger. Vet at å slippe sinne ikke betyr å rettferdiggjøre andres feil. Dette trinnet hjelper deg med å tilby flere steder for å tiltrekke positive ting til livet ditt.
Trinn 3. Få for vane å sosialisere med glade positive mennesker
Familiemedlemmer, venner, kjære og positive mennesker kan gjenopprette tilliten din til andre etter å ha opplevd skuffelse. La dem være en inspirasjonskilde for å helbrede og frigjøre deg fra hjertesorg.
- Se etter venner som er klare til å diskutere og gjøre din erfaring til et vitnesbyrd som kan deles med andre. Bruk din erfaring til å minne andre om å unngå det samme problemet.
- Gå til en god venn og fortell dem at du vil dele det som skjedde med deg. Etter å ha fortalt historien, takker han for at han var villig til å lytte og gi støtte.
Del 3 av 3: Start et nytt liv
Trinn 1. Vær personlig ansvarlig
Hvis det som skjedde med deg var selvpåført, kan du bruke denne erfaringen til å styrke og utvikle deg selv. Imidlertid, ikke fortsett å skylde på deg selv og trekke deg unna i skam. I stedet må du ærlig innrømme feilene dine eller lære av erfaringen. Selv om du er såret og forrådt, kan du vokse og lære gjennom hver opplevelse.
Du vil føle deg lettet og kunne gå videre igjen når du vet hva du skal endre for å forhindre at det samme problemet gjentar seg. Slik gjenoppretter du strøm og ikke lar andre kontrollere deg
Trinn 2. Fortell oss om din erfaring
Noen ganger vil lidelsen bli mindre hvis den blir fortalt til andre. Gi deg selv en sjanse til å gråte, le og dele dine erfaringer med andre. Etter å ha fortalt en venn, viste det seg at problemet som først føltes veldig tungt ikke var så ille som du trodde.
- Tristhet eller lidelse er ikke noe å skjule for andre mennesker fordi det får din opplevelse til å virke feil eller pinlig. Som et resultat blir det stadig vanskeligere for deg å overvinne problemet slik at du kan gå videre igjen.
- Når du møter en venn som er klar til å hjelpe, kan du dele skuffelsen din med å si: "Jeg vil fortelle deg alt som skjedde med meg. Kanskje du ikke vet det ennå. Takk for at du er villig til å støtte meg …"
- Du kan bli med i en støttegruppe av mennesker som opplever det samme problemet og er i stand til å forstå dine følelser.
Pass på deg selv. Å føle seg deprimert vil være verre hvis du opplever fysiske smerter eller psykiske lidelser. Kanskje du må minne deg selv på å spise, sove og trene regelmessig. Forplikt deg til å ta vare på deg selv, slik at du kan ta vare på helsen din.
Trinn 1.
- Å gjøre noe med egenomsorg hver dag kan erstatte følelser av tristhet og skuffelse med evnen til å elske deg selv. Dette er den beste kjærligheten du kan ha.
- Vend deg til å spise sunn mat, spise et balansert kosthold, trene minst 30 minutter om dagen og sove minst 7 timer hver natt. Gjør også aktiviteter du liker for å redusere stress, for eksempel: lese en bok eller leke med kjæledyr.
Trinn 2. Sett personlige grenser
Lag en aktivitetsplan for å oppnå livsmålene du ønsker og forhindre at det samme problemet skjer. Etter det forplikter du deg til å gjennomføre planen best mulig. Skriv ned det grunnleggende og ikke-omsettelige som forberedelse til et forhold i fremtiden. Vær selvsikker og forklar forventningene dine når det gjelder vennskap eller andre forhold.
- Bruk disse notatene som en guide, slik at samspill med andre mennesker går som du vil. Hvis du ikke får det du vil, snakk om det før det skaper nye skuffelser eller problemer.
- Ta med i retningslinjene dine at du ikke vil være i et forhold til mennesker som er imot det du tror er dine dyder, ikke vil være venner med narkotikabrukere eller kriminelle, ikke vil ha en en- ensidig forhold.
