Forskere er ikke helt sikre på hvorfor vi gjesper, selv om det pleier å skje når vi er slitne eller stresset. Det er forskjellige måter å midlertidig redusere gjesping på, for eksempel å puste dypt, men du kan også prøve å gjøre livsstilsendringer slik at du ikke gjesper for ofte i lange perioder.
Steg
Metode 1 av 2: Slutt å gjespe et øyeblikk
Trinn 1. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen
Noen forskere fremmet teorien om at folk gjesper på grunn av oksygenmangel. Derfor kan det å puste dypt når du kjenner et gjesp hjelpe til å stoppe det før det skjer.
- Du må puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. Dette gjør at det meste av oksygenet kommer inn og fører luft inn i membranen.
- Sørg for at når du puster inn, trekker du luft inn i nedre del av magen og magen og ikke brystet.
Trinn 2. Drikk kalde drikker
Kjøling av kroppen kan bidra til å redusere gjesping. Hvis du har lyst til å gjespe, kan du prøve å drikke en kald drink.
- Prøv isvann, iste, iskaffe eller kald juice. Brus og kullsyreholdige drikker kan hjelpe til å stoppe gjesping, men de kan forårsake gass og annet ubehag.
- Hvis du skal på et møte, studere i klassen eller gjøre andre aktiviteter der gjesping anses som frekt, bør du vurdere å ta med en drink hvis du har lov. Å bære en flaske kaldt vann kan hjelpe deg å slutte å gjespe i tilfelle det skjer.
Trinn 3. Spis kald mat
Kald mat kan forhindre at tilstanden fordamper, akkurat som kalde drikker. Prøv å spise kald mat som frukt, grønnsaker, ost eller yoghurt som er lagret i kjøleskapet. Søt mat som is har faktisk motsatt effekt fordi sukker har en tendens til å gjøre kroppen sliten. Dette kan føre til overdreven gjesping. Ta sunne valg hvis du må velge kald mat.
Trinn 4. Bruk en kald kompress
Hvis vann og mat ikke virker, kan du prøve en kald kompress. Våt kaldt vann på en vaskeklut eller et håndkle og legg det på hodet ditt. Legg merke til om du gjesper mindre etter det.
Metode 2 av 2: Endre livsstil
Trinn 1. Øv på diafragmatisk pust
Membranpust er et åndedrettsritual der du puster ved å øke alt oksygen som strømmer i kroppen din. Å gjøre diafragmatiske pusteøvelser regelmessig kan bidra til å redusere overdreven gjespning.
- Lag en komfortabel posisjon. Legg den ene hånden på brystet og den andre på nedre del av magen.
- Pust inn gjennom nesen din. Pust på en måte slik at hånden på magen beveger seg opp mens hånden på brystet forblir i ro. Hold i en telling på fire, og pust deretter ut gjennom munnen.
- Gjenta fem til ti ganger. Prøv å bruke diafragmatisk pust minst en gang om dagen.
Trinn 2. Utfør den angitte tidsplanen
Kroppen har en 24-timers syklus kjent som døgnrytmen. Hvis du holder deg til en bestemt tidsplan, vil kroppen din kunne regulere seg selv, slik at du føler deg energisk når det trengs og er søvnig ved sengetid.
- Prøv å stå opp og gå til sengs på samme tid hver dag, inkludert helger. Kroppen din vil tilpasse seg denne søvn/våkne syklusen, og du vil føle deg mer energisk om morgenen. Gjør det også til et mål å få 7-8 timers kvalitetssøvn hver natt.
- Kjør en daglig tidsplan. Ta en pause på samme tid hver dag. Hvis du trener, gjør det på et bestemt tidspunkt. Kroppen vil tilpasse seg en bestemt tidsplan og begynne å regulere energinivået for å passe dine behov.
Trinn 3. Gå hele dagen
Å være passiv kan øke tretthet. Prøv å bruke den i pausene på jobben for å ta en tur. Selv om du bare reiser deg fra skrivebordet og går bort til dispenseren, kan det hjelpe deg med å være årvåken. Hvis mulig, gå utendørs. Et friskt pust kan noen ganger være oppløftende.
Trinn 4. Lev en sunnere livsstil
Å være sunnere generelt kan redusere tretthet. Hvis du føler deg veldig sliten, kan du prøve å spise bedre og trene.
- Trening. Forskning viser at 20 minutters fysisk aktivitet flere ganger i uken vil lønne seg. Om seks uker vil du føle deg mindre sliten.
- Spis sunnere. Raffinerte karbohydrater og sukker kan senke energien din dramatisk, slik at du plutselig føler deg sliten. Prøv å spise fersk frukt og grønnsaker, samt fullkorn og korn.
