Yoga er en avslappende, meditativ måte å trene på. Dette får folk som ønsker å begynne med yoga til å lure på hva slags klær som skal brukes når de trener. Du kan velge klær som er elastiske og absorberer svette, for eksempel: skjorter og bukser/shorts laget av t-skjorter som er behagelige å ha på og lar deg bevege deg fritt. I tillegg bør du vurdere hvilken type yogapraksis som vil bli fulgt som grunnlag for å velge den mest passende kjolen.
Steg
Del 1 av 4: Velge en yogaklasse
Før du øver, må du først finne ut hvilken type yogapraksis du ønsker ved å finne ut hvilke tilgjengelige timeplaner, for eksempel gjennom yogastudioets nettsted eller lese kunngjøringer i studioet. Det er mange forskjellige typer yogapraksis, men den mest populære er en av følgende yogatimer.
Trinn 1. Bli med på en Hatha- eller Vinyasa -klasse for nybegynnere
Yogaøvelser for nybegynnere holdes vanligvis i Hatha- eller Vinyasa-klasser som fokuserer på koordinering mellom bevegelse og pust. Bevegelse i Vinyasa er litt raskere enn Hatha med mer intensive strekk, benløft og inversjonsstillinger. Vinyasa -klasser med vanskeligere stillinger kan være ganske utfordrende, inkludert for yogier som har øvd mye.
Trinn 2. Hvis du vil utdype yogakunnskapene dine, kan du bli med på en Ashtanga- eller Power Yoga -time
Begge klassene er mer utfordrende fordi du må fortsette å gå fra en stilling til den neste.
Trinn 3. Tren i en Iyengar yogaklasse som utfører hver holdning mens du holder ut lenger
Det gir deg muligheten til å finne balanse og nyte fordelene med strekkøvelser. Denne øvelsen krever vanligvis hjelpemidler, for eksempel blokker, tepper eller tau (som er tilgjengelig på mange yogastudioer, slik at du ikke trenger å ta med dine egne).
Trinn 4. Bli med på en Bikram Yoga eller Hot Yoga klasse for avgiftning
Temperaturen på yogarommet økes til rundt 37 ° C for å la kroppen svette og avgifte. Den varme luften slapper også av musklene slik at de kan tøyes ytterligere.
Del 2 av 4: Velge klær
De mest passende klærne for yoga er de som passer til kroppsstørrelsen din og ikke er for stramme. Uansett antrekk du velger, gjør noen bevegelser før du drar til yogastudioet for å sikre at du kan bevege deg fritt og ikke avsløre noen deler av kroppen din som plager deg når du gjør bestemte stillinger.
Trinn 1. Bruk en ermeløs skjorte
Noen yogastillinger krever mye håndbevegelse. Hvis du har på deg en ermeløs skjorte, trenger du ikke å rette ermene og kan fokusere på holdningen du gjør.
Velg klær hvis nakkekurve ikke er for lav og i henhold til kroppsstørrelse. På denne måten blir deler av kroppen din som skal dekkes ikke utsatt når du bøyer deg fremover eller går til neste holdning
Trinn 2. For kvinner, bruk en BH for å trene hvis du vil følge Bikram Yoga
Siden luften i rommet under en Bikram Yoga eller Hot Yoga økt er veldig varm, må du ha på deg en BH for å få deg til å føle deg mer komfortabel. BH -en er designet for å absorbere slag til en viss grad. For yoga, velg en BH som kan absorbere lyspåvirkning. Menn kan bli med på Bikram Yoga uten skjorter.
Trinn 3. Ta på deg en ermeløs T-skjorte
Velg klær som passer din kroppsstørrelse og er behagelige å ha på. Før du trener, strekk litt, løft armene og bøy albuene for å sikre at klærne du har på ikke er for stramme.
Hvis du bruker for løse klær, vil brystet bli utsatt når du gjør inversjonsstillingen. Så, legg først skjorten i yoga bukser eller ha på deg camis som undertøy
Trinn 4. Ta på en dobbel skjorte
Hvis du vil ta en yogatime i sakte film, for eksempel: Yin Yoga, bruk en lett genser over skjorten din for å trene for å holde deg varm i begynnelsen og slutten av økten fordi du ikke beveger deg mye. Genseren kan tas av hvis den føles varm.
Trinn 5. Ta på deg en badedrakt
Hvis du vil trene yoga utendørs på en solrik dag, for eksempel på stranden, kan du ha på deg en badedrakt hvis du føler deg komfortabel.
Del 3 av 4: Velge bukser
Velg en sportsbukse som ikke er for løs, laget av fleksibel og som kan absorbere svette.
Trinn 1. Ta på deg yoga bukser
Yoga bukser kan kjøpes i motebutikker som selger sportsklær i en rekke farger. Velg en farge som passer din personlighet. For å være sikker på at du kan bevege deg fritt, gjør utfall eller lette strekk mens du har på deg skjorten. Yoga bukser kan brukes til andre sporter, for eksempel: løping eller sykling.
- Bukser er mer egnet å bruke når du tar yogatimer som ikke trenger å bevege seg raskt fordi buksematerialet nederst kan få deg til å falle.
- Hvis du vil gjøre mye bevegelsesøvelse, slik at du svetter raskere, kan du bruke yogabukser som er kalvlange.
- Buksemodellene er ganske varierte, fra blyantmodeller til brede. Det er også løse yoga bukser laget av tynne materialer som lett absorberer svette. Velg den modellen som er best egnet, slik at du kan utføre yogastillinger godt uten å bli forstyrret av utseende.
Trinn 2. Bruk bukser for sykling
Varmen i Bikram Yoga -rommet kan overvinnes ved å la beina være avdekket. Sykkelbukse er flott for yoga fordi de ikke skifter når du beveger deg.
- Vurder om buksematerialet vil se gjennom når det er strukket. Velg bukser som får deg til å føle deg trygg mens du praktiserer yoga.
- Hvis du svetter mye, bruk svarte eller marinebukser så du ikke ser våt ut.
Trinn 3. Bruk shorts som ikke er for løse
Hvis du har en favoritt shorts som er behagelige å bruke hver dag, kan de kanskje brukes som yogabukser.
Trinn 4. Ta på deg sweatshirtbuksene
Hvis du allerede har t-skjorter, bruk dem. Velg bukser som ikke er gjennomsiktige!
Hvis du aldri har drevet med yoga og fortsatt er nølende med å kjøpe en ny skjorte før du vet om du skal fortsette den vanlige treningen, bruk buksene du allerede har. Hvis du vil fortsette å trene, kan du kjøpe bukser som er spesielt designet for yoga fordi modellen er tilpasset for å strekke seg slik at du kan trene komfortabelt og fritt
Del 4 av 4: Velge tilbehør
Tilbehør i form av smykker er ikke nødvendig når du gjør yoga. Det vil være mer nyttig hvis du forbereder et pannebånd, hansker og en yogamatte.
Trinn 1. Gjør det til en vane å bære et pannebånd eller hårbånd
Sørg for at håret ditt ikke dekker ansiktet ditt mens du driver med yoga. For kort hår som ikke kan bindes i en hestehale, bruk pannebånd slik at håret ikke faller i pannen eller dekker øynene.
Trinn 2. Ta på deg hansker for å trene yoga
Selv om det virker mindre attraktivt, er hansker veldig nyttige. Yogahansker med sklisåle gir deg styrken til å ta tak i matten godt, slik at hendene ikke beveger seg. Se etter yogahansker i sportsbutikker eller supermarkeder for kvalitetspriser.
Trinn 3. Forbered sokker for yoga
Du sklir ikke hvis du trener mens du har på deg sokker som er spesielt designet for yoga, da dette kan være veldig distraherende, spesielt når du trener i et varmt rom eller en yoga med høy intensitet.
Trinn 4. Ta med et lite håndkle
Yoga -økter får vanligvis kroppen til å svette mye, så håndklærne du tar med vil være veldig nyttige. Du kan legge et håndkle på forsiden av matten for å unngå at hendene beveger seg. Bruk et håndkle hvis du ikke liker å bruke yogahansker.
Trinn 5. Kjøp en yogamatte
Priser på yogamatte varierer mye etter materiale og kvalitet. Det er en god idé å ha din egen matte hvis du vil gjøre vanlig yoga hjemme eller ikke kan bruke en felles matte.
- Hvis du fortsatt er usikker på om yoga er det riktige valget og vil være sikker igjen, er det mange yogastudioer som leier ut madrasser.
- Madrassens tykkelse varierer. Hvis du trenger knestøtte når du sitter på gulvet eller kneler, bruk en tykkere madrass.
Trinn 6. Kjøp en pose eller tau for å knytte yogamatten sammen
Dette utstyret gjør det lettere for deg å bære matten fordi den kan henges på skulderen. I tillegg åpnes ikke matten når den ikke er i bruk.
Tips
- Ikke bekymre deg for om du ser bra nok ut. Yoga bør være en økt med avslapning og introspeksjon, i stedet for å konkurrere om å være den mest actionfylte personen.
- Sett av tid til å trene noen få bevegelser før du forlater huset for å sikre at du kan bevege deg fritt mens du trener i timene.
- Mange instruktører anbefaler at yogadeltakere bruker t-skjorter. Dermed kan de kontrollere plasseringen av bena og musklene som er aktivert.
- Bruk klær i hudtoner hvis du er bekymret for å dukke opp, for eksempel: en svart eller hvit kjole dukker opp over livet på svarte eller hvite yoga bukser.
- Du trenger ikke å bruke fottøy når du driver med yoga, men fottøy er fortsatt nødvendig når du skal til og fra yogastudioet. Bruk sandaler eller sko uten hæler.
- Prioriter komforten! Enkle yogastillinger kan noen ganger føles utfordrende hvis du må aktivere muskler som du normalt ikke bruker i hverdagslige aktiviteter. Komfortable klær vil ikke holde deg tilbake når du trenger å gjøre mer intensive og mer fordelaktige muskelstrekk.
- Bruk annet yogautstyr, for eksempel: blokker, tau og tepper. Mange yogastudioer tilbyr dette utstyret. Forbered deg også hjemme hvis du vil praktisere yoga hjemme.
- For å unngå å bli sett, bruk undertøy som har samme farge som yogabuksene dine, for eksempel: svarte truser og svarte yogabukser.
Advarsel
- Ikke kjøp for dyrt yogautstyr. Yoga klær og utstyr kan kjøpes til svært lave priser. Ikke kast bort penger bare på å kjøpe klær som ikke nødvendigvis brukes igjen, spesielt for nybegynnere.
- Overdreven yogautstyr gjør det vanskelig for deg å nyte yoga, for eksempel fordi du vil kjøpe dyre nye klær. I stedet for å besette bilder, kan du øve på yoga ved å bare bruke et håndkle (på et plastark) på stranden, på gresset eller legge ut en yogamatte hjemme og ha på deg favorittantrekket ditt.
- Ikke bruk løse shorts laget av tynt materiale. Når du gjør inversjonsstillingen, vil de andre deltakerne bli overrasket hvis klærne dine blir avslørt.
- Ta med et bytte av klær. Det er lurt å bytte klær etter en svett yogatime.
