Keratin er et fibrøst protein som holder håret, neglene og neglebåndene eller det ytterste lag av huden din frisk. Ved å øke produksjonen av keratin i kroppen din, vil du også forbedre fleksibiliteten, styrken og glansen i håret, huden og neglene. Motsatt vil mangel på keratin oppmuntre til hårtap, redusere hudens elastisitet og gjøre neglene lettere ødelagt. For å øke keratinnivået i kroppen naturlig, prøv å spise mer mat rik på keratin og andre næringsstoffer som kroppen trenger. Unngå også vaner som risikerer å redusere keratinnivået i kroppen, og bli vant til å bruke behandlingsprodukter som inneholder eller kan øke keratinnivået.
Steg
Metode 1 av 3: Spise riktig mat
Trinn 1. Spis mat som inneholder keratin
Naturlig keratin finnes i grønnsaker som grønnkål, brokkoli, løk, gressløk og hvitløk. Øk derfor hyppigheten av å spise disse matvarene for å oppmuntre til naturlig produksjon av keratin i kroppen. I tillegg er noen andre gode keratinkilder for kroppen okselever, fisk, yoghurt og fettfattig melk.
Trinn 2. Spis et proteinrikt diett
Faktisk kan det å spise sunne proteinkilder hjelpe kroppen din med å produsere mer keratin. Prøv derfor å øke forbruket av fettfattig kjøtt, fjærfe, fisk, egg og magre meieriprodukter. Fordi rødt kjøtt har en tendens til å inneholde høyere fettnivåer, balanserer du næringsstoffene i kroppen ved å spise andre matvarer som ikke risikerer å skade keratin.
For de av dere som er vegetarianer eller veganer, er noen proteinrike snacks du kan prøve valnøtter, mandler og bønner eller belgfrukter
Trinn 3. Øk nivået av omega 3 -fettsyrer i kroppen
For å gjøre dette, spis fet fisk flere ganger i uken. Laks, makrell, sild, ørret, sardiner og tunfisk er noen eksempler på kilder til omega 3 -fettsyrer som kan bidra til å øke produksjonen av keratin i kroppen din.
- Ikke spis mer enn 350 gram hermetisk laks og tunfisk hver uke.
- Kvinner som er gravide bør ikke spise makrell! Husk at makrell hevdes å inneholde svært høye nivåer av kvikksølv, så det bør unngås under graviditet.
Trinn 4. Øk vitamin C -nivået i kroppen
Husk at kroppen trenger nok vitamin C til å produsere keratin. Øk derfor forbruket av frukt og grønnsaker som inneholder mye vitamin C, for eksempel:
- Sitrusfrukter og saften derav, for eksempel appelsiner eller druer
- Tropiske frukter som cantaloupe, kiwi, mango, papaya og ananas
- Jordbær, blåbær, sorte bær, bringebær, tyttebær og vannmelon
- Brokkoli, blomkål og rosenkål
- Grønn og rød paprika, tomater, poteter og søte poteter
- Grønne bladgrønnsaker som kål, spinat og kålrot
Trinn 5. Spis mat rik på biotin
Menneskekroppen krever biotin for å øke keratinproduksjonen og forbedre hår- og hudhelsen. Derfor antas det å øke forbruket av matvarer som inneholder biotin å kunne forbedre kvaliteten på håret og huden din, selv om det ikke er utført mange vitenskapelige studier for å bevise denne påstanden. Noen typer matvarer som er rike på biotin er:
- Egg (med eggeplomme)
- Grønnsaker som blomkål, bønner, sorte bønner, soyabønner og sopp
- Helkorn
- Banan
- Peanøtter, mandler, valnøtter, pekannøtter og syltetøy laget av disse ingrediensene
Trinn 6. Øk cystinforbruket gjennom mat
I kroppen vil cystin bli omdannet til keratin. Øk derfor forbruket av mat som er rik på cystin som egg, storfekjøtt, svinekjøtt, fullkorn og melk.
Velg mat med lite fett eller bedre fett for å opprettholde et sunt hjerte og kropp
Metode 2 av 3: Bruke riktige produkter
Trinn 1. Kjøp hårpleieprodukter som inneholder keratin
Flere typer sjampo, balsam og hår styling produkter som selges på markedet inneholder keratin. Prøv å bruke det til å øke proteinnivået, noe som kan få håret til å føles mykere og mykere over tid. Du kan enkelt finne slike produkter på apotek eller skjønnhetsbutikker. Les etiketten som sier ingrediensene til produktet, slik at du ikke kjøper feil, OK! Noen eksempler på produkter som er verdt å vurdere er:
- Keratin Complex sjampo
- Shampoo It's a 10 Miracle Plus Keratin
- KeratinPerfect Shampoo fra Sephora
- Suave Color Care Keratin Infusion Shampoo
- Keranique Volumizing Shampoo for tynnhår
Trinn 2. Velg sjampo og balsam med riktig ernæring
For å øke keratinnivået, velg hårpleieprodukter som er rike på vitamin E, vitamin B5, jern, sink og kobber. Før du kjøper et produkt, må du alltid lese etiketten som inneholder råvarene som utgjør produktet som er oppført på emballasjen.
Metode 3 av 3: Unngå vaner som kan redusere keratinnivåer i kroppen
Trinn 1. Ikke rett håret med et rettetang
Å bruke et rettetang for å rette håret ditt kan endre og skade strukturen til keratinfibrene i håret ditt. Hvis du vil øke nivået av keratin i håret, tørker du bare håret med en tørketrommel i stedet for et rettetang.
Trinn 2. Ikke blek eller fjern mørkt pigment fra håret
Blekeprosessen kan skade hårets keratin og neglebånd (ytterste lag). Hvis du virkelig vil farge håret ditt, bruk et mediumintensivt fargestoff, men ikke blek hvis du vil at keratinet i håret skal forbli sunt og sterkt.
Trinn 3. Beskytt håret mot sollys
Faktisk kan sollys med høy intensitet tære på hårlaget og skade keratinet i det. Beskytt derfor alltid håret ditt med en bred hatt eller paraply når du må gå ut.
- Fint, tynt og lyst hår er mer utsatt for solskader enn tykt, grovt hår.
- Påfør solkrem på utsatte og avdekkede områder av huden for å beskytte den mot solskader.
Trinn 4. Skyll håret godt etter svømming
Svømmebassenger og boblebad inneholder store mengder klor, et kjemikalie som kan tørke hår og skade keratin. Skyll derfor alltid håret med rent vann etter svømming for å fjerne eventuelt klor som har festet seg til det.
