Hvis resultatene av en blodprøve viser at nivået av anti-mullerian hormon (AMH) i kroppen din er lavt, må du umiddelbart kontakte en fødselslege eller gynekolog. Selv om AMH naturlig vil synke når du blir eldre, indikerer nivåer som er for lave faktisk at antallet egg i eggstokkene er veldig lavt. Heldigvis er det flere ting du kan gjøre for å forbedre kvaliteten på fruktbarheten din, for eksempel ved å spise mer næringsrik mat og forskjellige kosttilskudd som kan forbedre helsen til eggstokkene og eggene dine. I tillegg må du sørge for at du også øker dine daglige aktiviteter, reduserer stress og slutter å røyke for å regulere menstruasjonssyklusen og øke sjansene for unnfangelse.
Steg
Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Spis et sunt og balansert kosthold for å forbedre fruktbarheten
Når det er mulig, må du alltid velge mat som er rik på antioksidanter, sunt fett (for eksempel omega 3), fettfattig protein og vitaminer. Tro meg, å spise et sunt og balansert kosthold kan forbedre kvaliteten på eggstokkene og eggene dine betydelig. Noen av dem er:
- Marine dyr (kveite, laks)
- Korn (gresskarfrø, sesamfrø)
- Krydder (gurkemeie, ingefær)
- Grønne bladgrønnsaker
- Nøtter
- Brokkoli
- Bær (jordbær, blåbær)
Trinn 2. Ta daglig vitamin D -tilskudd
Faktisk er effektiviteten av vitamin D for å øke AMH -nivået vitenskapelig bevist. Prøv derfor å ta 1000-2000IU (internasjonale enheter) kosttilskudd en gang om dagen. I tillegg kan vitamin D også opprettholde helsen til eggstokkene dine hvis de blir konsumert regelmessig i flere uker, vet du!
Sørg for at du alltid konsulterer legen din før du tar kosttilskudd. Fordi vitamin D kan påvirke opptaket av kalsium i kroppen, må du snakke med legen din om bruken hvis du også tar kalsiumtilskudd eller antacida
Trinn 3. Ta et daglig DHEA -supplement
Prøv å ta et 25 mg DHEA -supplement 3 ganger om dagen for å forbedre hormonbalansen. Forskning viser at jo lengre du tar DHEA -tilskudd, desto mer stabile blir AMH -nivåene dine. Hvis du for tiden tar insulininjeksjoner, kreftbehandling eller annen hormonbehandling, må du først diskutere ønsket om å ta DHEA -tilskudd med legen din.
- AMH -nivåene vil faktisk være høyere hos unge kvinner som opplever for tidlig aldring av eggstokkene enn hos voksne kvinner som opplever redusert antall egg.
- Hvis du for øyeblikket opplever hodepine, kvalme, tretthet eller nesestopp, kan du prøve å konsultere legen din om du vil fortsette å ta kosttilskudd eller ikke.
Trinn 4. Ta fiskeolje og hvetekimolje kosttilskudd daglig
Prøv å tilsette omtrent 3000 mg fiskeolje og 300 mg hvetekimolje til ditt daglige inntak. Selv om det virkelig avhenger av hvilken type supplement du kjøper, kan du generelt ta en dose av tillegget per dag. Forskning viser at kombinasjonen av disse to sunne oljene kan bidra til å øke AMH -nivået og holde eggstokkene sunne. Hvis du tar diettpiller eller medisiner for å redusere blodtrykket, snakk med legen din før du begynner å ta fiskeolje og hvetekimolje.
- Er du gravid eller ammer? Sørg for å konsultere legen din før du tar fiskeoljetilskudd, spesielt siden noen typer fiskeolje kan inneholde kvikksølv.
- Fiskeoljetilskudd kan kjøpes på nærmeste apotek, supermarked eller tilleggsbutikk.
Trinn 5. Reduser inntaket av sukkerholdige og bearbeidede matvarer
I stedet for å spise mat som inneholder mye sukker, kalorier og mettet fett, kan du prøve å øke forbruket av næringsrike matvarer. På denne måten vil ditt reproduktive system motta et tilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler i stedet for å bruke dem til å fordøye altfor bearbeidet mat.
- Prøv for eksempel å unngå stekt mat, sukkerholdig mat, desserter og bearbeidet kjøtt.
- Overdreven alkoholkonsum har vist seg å redusere kvaliteten på fruktbarheten. Derfor, for de av dere som planlegger å bli gravid, prøv å minimere mengden alkohol og koffein som forbrukes.
Metode 2 av 3: Endre livsstil for å forbedre fruktbarheten
Trinn 1. Tren for å oppnå en sunn og ideell vekt
Prøv å konsultere legens ideelle kroppsmasseindeks (BMI). Fordi kvinner som er undervektige eller overvektige har en tendens til å ha uregelmessige menstruasjonssykluser og oppleve hormonelle ubalanser, kan du prøve å øke hyppigheten av aktivitetene dine slik at det ideelle BMI -tallet kan oppfylles.
Forskning viser at riktig kosthold og mosjon, samt vekttap, kan øke AMH -nivået hos overvektige kvinner
Trinn 2. Gjør forskjellige aktiviteter som kan redusere stressnivået ditt
Forskning har vist at AMH -nivåer og nedsatt fruktbarhet hos kvinner er nært knyttet til stressnivåer. Prøv derfor å undertrykke stress for å øke nivåene av AMH i kroppen din. Noen eksempler på aktiviteter som har vist seg å redusere stress er:
- Yoga
- Pusteøvelser
- Progressiv muskelavslapping
- Taici
Trinn 3. Gjør akupunktur
Selv om ytterligere forskning er nødvendig for å identifisere dets effektivitet for å øke AMH -nivåene, har kraften til akupunktur for å forbedre fruktbarheten vært kjent siden uminnelige tider. Hvis du vil gjøre dette, må du velge en akupunktør som har fått opplæring i å behandle fruktbarhetsproblemer. Planlegger du å gjøre IVF i nær fremtid? Prøv akupunkturbehandling hver uke, minst 3 til 4 måneder før insemineringsprosessen.
Kontakt forsikringsselskapet som dekker deg for å finne ut om de også dekker kostnaden for akupunktur
Trinn 4. Prøv en spesiell massasje for å øke blodstrømmen og forbedre kvaliteten på fruktbarheten din
For å øke blodstrømmen til reproduktive systemet, prøv å leie en autorisert terapeut for å massere mageområdet. Hvis det er mulig, finn en terapeut som er opplært i "Maya massasjeterapi" som fokuserer på mageområdet. Etter det må du massere hver uke, bortsett fra når du er i menstruasjon, for å stimulere reproduktive systemet.
Økende blodstrøm til eggstokkene og livmoren kan bidra til å forbedre din generelle reproduktive helse
Trinn 5. Slutt å røyke
Til dags dato er det fortsatt ingen klare vitenskapelige bevis på røykingens direkte effekt på AMH -nivåer. Forskere har imidlertid blitt enige om at kjemikaliene i sigaretter kan rote med reproduktive systemet. Derfor, hvis du er en røyker, kan du prøve å konsultere et spesielt behandlingsprogram eller en metode for å stoppe vanen eller i det minste redusere antall sigaretter du røyker.
Prøv å bli med i en lokal støttegruppe. Sjansen er stor, du kan til og med finne en støttegruppe som fokuserer på å forbedre fruktbarheten, vet du
Metode 3 av 3: Forstå AMH. Nivåer
Trinn 1. Lær hva AMH -nivåer er
Generelt er Anti-Mullerian Hormone (AMH) et hormon som produseres av en kvinnes eggstokker eller en manns testikler. I dag har gynekologer eller fruktbarhetsklinikker begynt å kontrollere AMH -nivåer for å identifisere antall egg som er tilstede i eggstokkene, for å avgjøre hvor effektiv IVF -befruktningsmetoden er for pasienten.
Trinn 2. Kontroller ditt nåværende AMH -nivå
Vanligvis vil legen din eller en annen helsepersonell ta en blodprøve fra armen din. Deretter vil prøven bli sendt til laboratoriet for videre analyse. Husk at AMH -nivåene i kroppen ikke vil endres gjennom menstruasjonssyklusen, så denne kontrollen kan faktisk gjøres når du vil.
Bruk av prevensjon påvirker ikke nivåene av AMH i kroppen din. Ikke nøl derfor med å sjekke selv om du bruker p -piller
Trinn 3. Ta alderen din som en guide
Vanligvis er AMH -nivået hos fertile kvinner mellom 1,0 og 4,0 ng/ml. Med andre ord kan et AMH -nivå under 1,0 ng/ml indikere lav tilførsel av egg i eggstokkene. Siden AMH -nivåene vil avta når en person blir eldre, vil standardisering generelt være basert på alder:
- 25 år: 5,4 ng/ml
- 30 år: 3,5 ng/ml
- 35 år: 2,3 ng/ml
- 40 år: 1,3 ng/ml
- Over 43 år: 0,7 ng/ml
