MCH (gjennomsnittlig korpuskulær hemoglobin) refererer til gjennomsnittlig mengde hemoglobin i dine røde blodlegemer. Ofte er lave MCH -nivåer forårsaket av jernmangel og/eller anemi. Som et resultat er den beste måten å forbedre det på å endre kosthold og forbruksmønstre for dine daglige kosttilskudd. I noen svært sjeldne tilfeller kan lave MCH -nivåer også skyldes en mer alvorlig medisinsk tilstand og bør behandles av lege umiddelbart.
Steg
Metode 1 av 3: Diagnostisering av lave MCH -nivåer
Trinn 1. Forstå symptomene
Hvis du tror du har lave MCH -nivåer, kan du prøve å ta deg tid til å identifisere og diagnostisere symptomene på egen hånd. Noen av symptomene på lave MCH -nivåer er:
- Utmattelse
- Kortpustethet
- Kroppen blåser lett
- Huden ser blek ut
- Kroppen føles svak
- Svimmel
- Tap av utholdenhet
Trinn 2. Kontakt lege
Hvis du opplever symptomer på lav MCH, bør du umiddelbart oppsøke lege. Lave MCH -nivåer kan skyldes anemi, visse typer kreft, parasitter, fordøyelsesforstyrrelser (som Crohns syndrom eller cøliaki) eller andre medisinske tilstander. I tillegg kan lave nivåer av MCH også skyldes forbruk av visse legemidler. Når du oppsøker lege, vær forberedt på å forklare:
- Symptomer du opplever
- Når begynte symptomene?
- Din medisinske historie
- Medisiner du bruker (hvis noen)
- Mat du vanligvis spiser
Trinn 3. Utfør en medisinsk undersøkelse
Vanligvis vil legen utføre en fysisk undersøkelse og anbefale forskjellige andre tester for å få en diagnose og de mest hensiktsmessige behandlingsanbefalingene for å øke MCH -nivåene i kroppen din. Noen av dem er:
- en blodprøve som kan måle nivået av MCHC (gjennomsnittlig korpuskulær hemoglobinkonsentrasjon) i kroppen din
- Gjennomsnittlig corpuskulær volumtest (MCV) for å måle gjennomsnittlig volum av dine røde blodlegemer
Metode 2 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Diskuter dietten med legen din
Rådfør deg med legen din før du gjør drastiske diett- eller livsstilsendringer. Legen din kan anbefale jern (og andre næringsstoffer) nivåer som passer dine behov, og hjelpe deg med å utvikle en sunn diettplan.
Trinn 2. Øk jerninntaket i kroppen
Den beste måten å øke MCH -nivåene er å øke forbruket av matvarer som inneholder jern. Faktisk er mengden jern som trengs av hver persons kropp veldig avhengig av alder, kjønn og forskjellige andre faktorer. Les informasjonen som er oppsummert på https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ for å finne jernnivået som er riktig for deg. Noen eksempler på mat som er rik på jern er:
- Spinat
- Nøtter
- Sjømat
- Rødt kjøtt og fjærfe
- Erter
Trinn 3. Sørg for at kroppen din får i seg nok vitamin B-6
For å lette prosessen med jernabsorpsjon må kroppen ha tilstrekkelig inntak av vitamin B-6. Spis derfor nok jern og vitamin B-6 til å øke MCH-nivået i kroppen din. Noen eksempler på mat som er rik på vitamin B-6 er:
- Banan
- Vill tunfisk (dyrket)
- Kyllingbryst
- Laks
- Søtpotet
- Spinat
Trinn 4. Øk fiberinntaket i kroppen
Fiber er en veldig viktig del av enhver diett. For de av dere som har lave MCH -nivåer, prøv å øke fiberinntaket for å lette absorpsjonen av jern i tarmene. Noen eksempler på fiberrik mat er:
- Erter
- Linser
- Svarte bønner
- Brokkoli
- rosenkål
Metode 3 av 3: Ta kosttilskudd
Trinn 1. Ta jerntilskudd
Hvis du er tilbakeholden med å spise mat som er rik på jern (eller hvis travelhet forhindrer deg i å gjøre det), er et annet billig, trygt og verdt å prøve alternativet å ta jerntilskudd.
Trinn 2. Vær oppmerksom på bivirkningene
Dessverre har jerntilskudd også negative bivirkninger. Noen av dem er milde i intensitet og kan forsvinne av seg selv hvis kroppen er mer vant til innholdet i tillegget. Imidlertid er det også bivirkninger som, selv om de er sjeldne, er mer alvorlige og krever akutt medisinsk behandling. Selvfølgelig bør du kontakte legen din umiddelbart hvis du har spørsmål eller opplever plagsomme bivirkninger.
-
Bivirkninger som vanligvis ikke krever akutt medisinsk behandling inkluderer:
- Forstoppelse
- Diaré eller oppkast
- kramper i benet
- Mørk urin
- Flekkete tenner
- Brennende følelse i brystet
-
Bivirkninger som krever akutt medisinsk hjelp inkluderer:
- Ryggsmerter eller muskelsmerter
- Svært alvorlig kvalme eller oppkast
- Utseendet til en metallisk smak i munnen
- Svimmelhet eller besvimelse
- Smerter, nummenhet eller prikking i hender og føtter
- Rask hjerterytme
- Svært alvorlig hodepine
- Rød og varm hud (som rød rødme)
- Utslett eller urtikaria
- Pustevansker
- Hevelse i munn og svelg
Trinn 3. Ta vitamin B-6
Husk at vitamin B-6 er en ledsager til jern som kroppen trenger! Prøv derfor å spise flere matkilder som inneholder vitamin B-6 eller ta det i tilskuddsform. Når du tar jerntilskudd, må du alltid kombinere dem med kosttilskudd eller vitamin B-6.
Trinn 4. Ikke ta for mye kalsium
Er du eller vil du ta kalsiumtilskudd? Sørg for at du alltid følger anbefalt dosering på baksiden av tilleggsemballasjen, ja! Vær forsiktig, for mye kalsium kan begrense kroppens evne til å absorbere jern.
