Det er så mange typer teknikker som brukes i kampsport for å beseire motstanderen. Sidespark er viktige våpen i kampsport som kan brukes veldig effektivt når de er perfeksjonert. Dette sparket er veldig sterkt på grunn av energien fra livet, ryggen og kan forårsake dødelig skade. Det er mange versjoner av sidesparken, men hvis du følger disse trinnene og øver deg, vil du enkelt kunne utføre sidespark.
Steg
Metode 1 av 5: Grunnleggende sidespark i Taekwondo
Trinn 1. Lær fordi sidespark er de mest grunnleggende i Taekwondo
Sidesparket er et av de mektigste angrepene i kampsport og vil imponere dommerpanelet i et løp. Dette sparket er også relativt trygt mot motangrep fordi kroppen din er i en sidelengs posisjon.
Disse sidesparkene er de mest brukte i Taekwondo og bør studeres før du prøver ytterligere sidespark
Trinn 2. Hold på veggen for balanse
Du bør øve sidesparkene gradvis for å sikre at du bruker riktig teknikk. Hold på en stol eller en vegg for å hjelpe deg med å balansere mens du lærer sparkebevegelsen.
Trinn 3. Stå sidelengs mot motstanderen og løft knærne av beinet foran deg
Anklene dine skal være fleksible og sidene på føttene dine skal være klare til å slå. Siden av foten din er den på utsiden som skal brukes mot motstanderen din. Når du løfter kneet, bør du rette hælen mot motstanderen.
- Selv om du plasserer kroppen din på siden din når du gjør et sidespark, bør du foreløpig øve på å gjøre sparket først.
- Dette er et rett spark, så du bør rette hælen mot motstanderen før du retter beinet.
Trinn 4. Slipp knærne mot motstanderen og la beina bli fullstendig forlenget
Rett ut og plasser føttene på kroppsnivå fra motstanderen. Du bør prøve å plassere føttene slik at hele foten vender mot bakken, som om du løfter stortåen og peker de andre fire tærne på bakken samtidig.
- Du vil alltid angripe med føttene for dette angrepet, så husk følgende.
- Motstanderen din er kroppen til motstanderen din.
- Sørg for at hælene dine er høyere enn tærne når du sparker.
Trinn 5. Bøy knærne og hvile på bakken
Bøy knærne tilbake til sin opprinnelige posisjon før du legger dem helt på bakken.
Trinn 6. Øv deg på å stå på føttene
Etter det begynner du å øve på bevegelser i bein i stående stilling. Fotenes stående stilling er nøkkelen til sidespark og er svært viktig for å produsere et kraftig spark og opprettholde balansen.
Vær nøye med bevegelsene til de følgende bena
Trinn 7. Start i stående stilling med føttene rettet mot motstanderen
Start med dine vanlige hester når du konkurrerer. Normale hester står med venstre fot foran og venstre fot bak i sidelengs stilling. Høyre hånd er på hakenivå med venstre i en avstand på 30-40 cm foran skulderen.
Trinn 8. Begynn å rotere det stående beinet mens du løfter sparkeknene
Foten din skal roteres 180 grader under sidesparket. Dette betyr at når du angriper motstanderen din, vil stående posisjon peke føttene dine bakover.
Trinn 9. Roter bena for å frigjøre livet og generere kraft
Hvis du roterer beina en hel rotasjon, frigjør du hoftene, slik at føttene dine kan slå motstanderen i riktig posisjon. Spinnet genererer også kraft for sidespark.
- Du kan klemme føttene mens du snurrer, slik at du kan bruke hoftene og de sterke hovedmusklene til å rette føttene mot motstanderen din.
- Dette spinnet betyr at du pumper kraften fra bakken i sparkene dine, noe som gjør sparkene dine sterkere og hardere.
- Som nybegynner kan du rotere bena før du retter bena for å angripe motstanderen. Når du sparker, må du rotere beina på slutten av streiken (når knærne er nesten helt rette) slik at du bruker kraften og kraften fra livet i sidesparkene.
Trinn 10. Hold knærne alltid hevet
Knærne skal være i samme posisjon som da du startet sparket, komme i kontakt med føttene og trekke føttene tilbake mot kroppen din.
- For eksempel, hvis du først løfter knærne til midjehøyde, bør føttene holde deg i livet når du slår motstanderen og trekker beinet bakover.
- Å senke knærne vil resultere i tap av kraft og gjøre det vanskelig for sparket ditt å treffe motstanderen horisontalt.
Trinn 11. Strekk bena og angrip motstanderen ved å bruke sidene på bena
Rett knærne og legg sidene av føttene mot motstanderen.
Sørg for at du bruker samme teknikk som før når du slapper av bena for å holde sålene på føttene vendt mot bakken så mye som mulig
Trinn 12. Fullfør sparket og senk bena
Bøy knærne bakover og senk bena. Du bør snu sidelengs når du senker føttene til bakken.
Foten du ikke bruker til å sparke, roterer 90 grader bakover og peker i den retningen du vender
Trinn 13. Øv sidesparkene ofte
Fortsett å øve for å sikre at du opprettholder balansen og genererer maksimal kraft ved å snu og bruke riktig teknikk. Du bør også jobbe med hoftebevegelsen og styrken din for å forbedre sidesparkene.
Metode 2 av 5: Utføre sidesprang i Taekwondo
Trinn 1. Bruk et sidesprang for å komme nærmere salaten
Sidehoppet brukes til å plassere deg innen rekkevidde av motstanderen din, slik at du kan utføre et sidespark. Dette sparket kalles også et sidespark med et hoppetrinn.
Du må mestre vanlige sidespark før du prøver å hoppe i sidespark
Trinn 2. Start med din normale kampstilling
Du starter vanligvis fra denne stillingen, så start treningen din herfra. En vanlig posisjon er å stå med venstre fot foran og høyre fot bak i sidelengs stilling. Høyre hånd er på hakenivå med venstre hånd 30 til 40 cm foran venstre skulder.
Trinn 3. Vend bena og kroppen helt til siden
Dette gir deg muligheten til å gå videre med sparkene dine senere. Hold knærne bøyd slik at du kan bevege deg fritt.
Trinn 4. Hopp opp og frem samtidig
Dette er "hopp" eller "hopp" -delen av sidespranget. Beveg deg mot motstanderen mens du hopper. Du må hoppe med begge føttene dine samtidig.
Når du hopper, hopper du ikke langt frem, men hopper for å bringe kroppen og bena innen rekkevidde av motstanderen for et sidespark
Trinn 5. Ta knærne foran til brystet mens du hopper
Jo høyere knærne er på brystet, desto høyere vil sparket ditt treffe motstanderen.
Trinn 6. Forleng beina i en rett posisjon og ta kontakt med motstanderen
Du kan ta kontakt med fotsålen din eller foten din.
- Hvis du bare trener, er det bedre å angripe med fotsålene.
- Hvis du prøver å knuse noe, som en murstein eller en treplank, er det best å bruke foten din. På den måten fokuserer du all kraft og kraft fra sparket ditt på hælen, som er den sterkeste delen av foten din.
Trinn 7. Roter beinet som ikke sparker helt mens du retter ut kneet
Du roterer beinet du ikke sparker med før det peker bakover for mer kraft. Når du retter knærne, roterer du beina for å overføre kraft fra livet til føttene.
Dette bør være det samme som et normalt sidespark
Trinn 8. Land fra hoppet med føttene foran deg
Bøy knærne og legg føttene på bakken. Du lander med føttene foran og ikke plasserer dem tilbake i opprinnelig posisjon.
Trinn 9. Tren bena
Å mestre dette sparket med begge føttene er viktig. Fortsett å øve med begge føttene for å utvikle muskelhukommelse for dette sparket. På den måten blir det enklere og raskere for deg å gjøre det i en kampsimuleringsøkt.
Metode 3 av 5: Utføre vridd sidespark i Taekwondo
Trinn 1. Bruk vridende sidespark for å generere kraft i en kamp eller øvelse
Dette sparket ligner et vanlig sidespark pluss en sirkelbevegelse. Dette sparket er spesielt nyttig i kampsimuleringer eller når noen angriper deg fordi du kan gjøre det mens du unngår eller nærmer deg motstanderen.
Dette sparket er også kjent som et sidespark
Trinn 2. Start med din normale kampstilling
Du starter vanligvis fra denne stillingen, så start treningen din herfra. En vanlig posisjon er å stå med venstre fot foran og høyre fot bak i sidelengs stilling. Høyre hånd er på hakenivå med venstre hånd 30-40 cm foran venstre skulder.
Trinn 3. Forbered forbenene for sving
Roter fremfoten slik at den peker bak deg eller vekk fra motstanderen. Dette betyr at du vil rotere foten 180 grader. Du bør begynne å rotere livet ditt samtidig som du roterer bena.
Trinn 4. Vend øynene bak skuldrene for å se motstanderen
Hodet ditt skal snu i retning av dine roterende føtter. Dette betyr at du ser tilbake samtidig som foten din sparker.
For eksempel, hvis den fremre foten er den fremre foten, roterer du høyre fot slik at den peker bakover og hodet roterer mot klokken. Du vil da se motstanderen over skulderen bak
Trinn 5. Sving sparkebenet ditt fremover mens du bringer ditt sparkende kne mot brystet
Denne svingen ligner et vanlig sidespark. Ta det bakre beinet en sving og bøy kneet mens kroppen roterer. Knærne skal nå ligge på brystet og danne en rett linje mellom livet, hælene og motstanderen.
- For eksempel, hvis foten du sparker med (bakfoten) er venstre fot, fortsetter du å rotere mot klokken mens du tar venstre kne til brystet og danner en rett linje mellom venstre midje, venstre hæl og motstanderen.
- Dette er "runden" av det vridende sidesparket.
- Dette sidesparken genererer mer kraft enn spinnet ditt på grunn av momentumet. Jo jevnere og raskere spinn, desto sterkere spark.
Trinn 6. Rett knærne for å angripe motstanderen
Rett knærne for å sparke og slå motstanderen. Normalt vil du angripe på brystnivå, men du kan også målrette mot andre deler av kroppen din.
Du bør slå med siden av foten eller hælen. Denne delen gir mest mulig kraft til motstanderen din
Trinn 7. Bøy knærne og kom deg tilbake på bakken
Ta knærne mot brystet og gå fremover eller rett med beinet du sparker med. Dette vil tillate deg å omforme din kampstilling med den andre foten foran, og bytte den mot når du tok ditt første spark.
Metode 4 av 5: Utføre Flying Side Kick i Taekwondo
Trinn 1. Bruk et flygende sidespark for å imponere vennene dine
Det flygende sidesparket er en avansert teknikk som ofte brukes til demonstrasjonsformål. Hvis det gjøres riktig i en kamp, kan det også være veldig effektivt.
- Dette er en teknikk med et bredere spekter enn vanlige sidespark.
- Forberedelsene til dette sparket genererer mye fart, så sparket blir veldig kraftig.
Trinn 2. Start med din normale kampstilling
Du starter vanligvis fra denne stillingen, så start treningen din herfra. En vanlig posisjon er å stå med venstre fot foran og høyre fot bak i sidelengs stilling. Høyre hånd er på hakenivå med venstre hånd 30 til 40 cm foran venstre skulder.
Trinn 3. Gå videre mot motstanderen
Hvis du skal sparke motstanderen din, kan du bare ta et skritt eller to, men hvis du vil hoppe forbi motstanderen din, må du løpe først for å generere mer fart og kraft.
Trinn 4. Hopp med beinet du ikke sparker med og sving beinet du bruker til å sparke
Plasser den ikke-sparkende foten (forfoten) godt på bakken og skyv den opp for å hjelpe deg med å hoppe. Når du skyver kroppen til siden, svinger du sparkebenet fremover.
Når du hopper, bør beinet du ikke bruker til å sparke, også løftes slik at motstanderen ikke kan angripe deg
Trinn 5. Ta knærne mot brystet
Når du svinger sparkebenet, må du sørge for at kneet er bøyd som på et normalt sidespark. Denne bøyen skaper ekstra kraft når den rettes ut, så uten å bøye knærne blir sparket ditt svakt.
- Jo lenger du tar knærne til brystet, desto sterkere blir sparkene dine.
- Hold hælene pekende på motstanderen din.
Trinn 6. Rett knærne når du berører motstanderen
Rett opp på slutten av angrepet. Timing er veldig viktig for å gjøre dette, så du bør ofte trene på hvordan du harmoniserer sparkene dine med timing.
Et stort press kommer fra å rette knærne samtidig. Sørg for at du er i rimelig avstand for å rette beina når du angriper motstanderen din med dette sparket
Trinn 7. Angrip motstanderen din ved å bruke siden av foten din
Sidene og hælene på føttene dine er de sterkeste delene av føttene dine. Hælen din er enda sterkere, så hvis du vil ta et drapsspill, gjør det med foten din med maksimal kraft.
Angrep med siden av foten er også effektivt og hjelper ankelen din til å absorbere effekten av sparket ditt
Trinn 8. Bøy knærne og land
Ta knærne tilbake til brystet og land. Hvis du svinger i rotasjonsretningen og danner en hel sirkel for å komme tilbake på kamphestene, kan det hjelpe deg.
- Hvis du sparker noen med høyre fot, fortsett å snu mot klokken etter angrepet for å danne en hel sirkel og møte motstanderen en gang til.
- Sørg for at du lander godt og holder balansen.
Metode 5 av 5: Ta sidespark i kickboksing
Trinn 1. Bruk kickboksing -sidespark for aerob trening i kickboksing
Disse sidesparkene er en fin måte å brenne kalorier og produsere litt svette og moro på! Dette er et flott spark for å utfylle din kickboksingstrening.
Du kan bruke en boksesekk, en treningspartner eller bare sparke uten mål i det hele tatt
Trinn 2. Grip boksestillingen din
Føttene skal være litt bredere enn skulderbredde fra hverandre med den ene foten foran og den andre bak. Foten du bruker til å sparke er den foran. Hold nevene foran ansiktet ditt.
- Du bør øve med føttene i hver retning. Etter å ha øvd med det ene benet, endre holdning og øv med det andre beinet.
- Hendene dine skal være foran haken og munnen for å beskytte ansiktet ditt.
- Du må være sidelengs fra motstanderen.
Trinn 3. Plasser kneet på forbenet foran brystet
Det bøyde kneet gir kraft til å løfte sparket ditt så høyt som mulig.
Trinn 4. Rett knærne
Rett knærne i retning motstanderen din. Du bør angripe motstanderen din ved å bruke siden av foten din fordi den er sterkere og sikrere for sparket ditt.
- Sørg for at du strekker bena rett ut foran målet. Dette betyr at du må rotere torso og midje samtidig.
- Tenk på sparket ditt som en stamp for å gi deg ekstra kraft og kraft.
- Ikke brett knærne eller rett dem helt ut, da dette kan føre til skade. Du bør holde knærne litt bøyd, selv når du angriper.
Trinn 5. Roter beinet du ikke bruker til å sparke
Du må rotere benet ditt som ikke sparker samtidig for å gi ekstra kraft og kraft til sparket ditt. Føttene dine skal vende nesten helt vekk fra motstanderen din når du angriper.
- Foten som ikke brukes til spark bør rotere rundt 180 grader slik at den vender bakover når du angriper.
- Dette spinnet er så viktig at du må sørge for at foten din roterer riktig når du sparker.
- Du vil føle at du lar motstanderen slå deg på baksiden fordi du vrir livet for et spark.
Trinn 6. Bøy knærne og land fremover
Bøy knærne igjen etter angrepet for å få dem tilbake foran brystet. Legg føttene rett på bakken foran deg.
- Foten som ikke brukes til spark, skal rulle tilbake til sin opprinnelige posisjon når den lander.
- Du kan bytte det brukte beinet etter å ha landet igjen for å komme vekk fra motstanderen.
Forslag
- Hvis du virkelig vil ha et godt sidespark, kan du prøve å ta en kampsportklasse.
- Øv ofte. Jo mer du trener, desto bedre og sterkere blir sidesparkene dine.
- Å ta pusten før du angriper vil gjøre deg sårbar for et motangrep som kan gjøre det vanskelig for deg å puste. Prøv å puste ut før du gjør sparket for å minimere muligheten for at dette skjer.
Advarsel
- Varm opp før du trener. Hvis du ikke har varmet opp, kan de små mikrovevene i musklene rive, skade deg og muligens forårsake skade. For å beskytte muskelvevet, bør du øke pulsen for å få musklene til å pumpe mer blod før du strekker deg eller intens aktivitet.
- Ikke trene hvis du er skadet med mindre du har tillatelse fra en spesialist. Ellers kan du oppleve mer alvorlig skade.
- Riktig strekk øker fleksibiliteten (høye spark) og reduserer risikoen for skader. Strekk før og etter at du har trent.
- Ikke forleng beina helt. Hvis dette skjer, kan du oppleve skade på bein og bindevev (avhengig av kroppens morfologi). Husk å alltid holde knærne litt bøyd for å unngå permanente problemer.
