Gråt er en veldig naturlig menneskelig følelse. Noen ganger opplever vi det alle. Likevel ville det vært en annen historie hvis du gråt på skolen. Det kan føles flaut. Heldigvis er det noen tips og triks som kan hjelpe deg med å skjule gråtingen din på skolen hvis du er trist, men ikke vil at noen skal vite om det. Men hvis noen mobber deg på skolen og det er grunnen til at du prøver å skjule tårene dine, bør du rapportere det til læreren eller rådgiveren din. Du kan ikke bare smile og holde det inne; ingen har rett til å behandle deg dårlig.
Steg
Metode 1 av 4: Slutt å gråte
Trinn 1. Distrahere
Hvis du ikke har begynt å gråte ennå, men føler at du skal gråte, kan du prøve å distrahere deg selv fra triste tanker. Spill et spill på telefonen eller prøv å lage vitser med vennene dine, eller prøv å bli seriøs med å lese en mattebok eller lytte nøye til hva læreren har å si.
Trinn 2. Gjør litt avstand
Hvis du føler at du ikke kan takle følelsene dine og føler at du er i ferd med å gråte, kan du prøve å skape avstand mellom deg selv og tankene dine.
For å få litt avstand, prøv å forestille deg deg selv som en utenforstående som ser på en situasjon som gjør deg trist. Du kan også prøve å referere til deg selv i tredje person når du tenker på situasjonen
Trinn 3. Innse
Hvis du er trist om noe som ikke er relevant for nåtiden (for eksempel noe som skjedde tidligere eller vil skje i fremtiden), kan du prøve å fokusere på nåtiden.
For å være oppmerksom, vær fullstendig oppmerksom på dine kroppslige opplevelser, all informasjon som kommer inn gjennom sansene dine, og tanker om disse oppfatningene og følelsene
Trinn 4. Smil
Du kan kanskje forbedre humøret ditt ved å smile, selv om du ikke liker det. Dette kalles ansiktsfeedback-hypotesen, som sier at forholdet mellom følelser og ansikter er toveis: selv om vi vanligvis smiler når vi er lykkelige, er det bevis på at smil kan få oss til å føle oss lykkeligere eller i det minste bidra til å redusere tristhet.
Hvis du holder en blyant, kan du prøve å klemme den mellom leppene og bite den med tennene. Kinnene dine vil stige og gjøre det lettere for deg å smile
Trinn 5. Endre tankegangen
Prøv å endre humøret ditt ved å tenke på noe veldig morsomt, eller som gjør deg veldig glad. Du kan også tenke på tingene som gjør deg trist på andre måter.
- For eksempel kan du prøve å tenke på en morsom ting du så på internett eller en god ting kjæresten din gjorde for deg.
- For å tenke annerledes om hva som gjør deg trist, bør du vurdere denne måten. For eksempel er du trist fordi du fikk en dårlig poengsum på en test, og du er trist fordi du tror det betyr at du ikke er smart. Prøv å tenke at din dårlige poengsum er en utfordring du kan slå på neste eksamen ved å studere hardere.
Trinn 6. Søk sosial støtte
Hvis du kan, finn en venn eller noen du kan stole på og fortell dem hva som plager deg. Dette kan bidra til å lette din sorg og hjelpe deg med å slutte å gråte på skolen.
Metode 2 av 4: Å komme med unnskyldninger
Trinn 1. Si at øynene dine er plugget inn
Du kan prøve å si at en gang i blant er du uforsiktig og ved et uhell stikker øyet og får det til å vanne. Kanskje de fleste har gjort dette. Så denne grunnen kan sannsynligvis bli trodd.
Trinn 2. Si at du har en dårlig allergi
Det er allergier som får tårene til å komme ut og ansiktet eller øynene hovne opp. Du kan si at du har allergier som noen ganger forårsaker disse symptomene. For å være mer overbevisende, prøv å fortsette med å fortelle hvordan det er å leve med slike allergier.
For eksempel, for å holde samtalen lett, kan du si hvor irriterende det er at du har en allergi som får deg til å ligne makrell
Trinn 3. Si at du har feber
Noen ganger, når vi er syke, vanner øynene våre. Du kan si at du har feber som noen ganger får øynene til å vanne.
Trinn 4. Si at du er følsom for endringer i luften
Du kan prøve å si at øynene dine er tørre og deretter rennende og følsomme for vindkast eller plutselige temperaturendringer.
Trinn 5. Si at du har et glimt
Det kan skyldes støv, insekter eller viskerrester; uansett hva du ender med å si, må du først se etter noe i omgivelsene dine som er fornuftig å lande på øynene dine og som kan være årsaken til at du gråter.
- Husk at uansett hva du gjør, ikke lyve og si at noe farlig har kommet inn i øyet ditt, for eksempel et kjemikalie. Hvis du gjør dette, tar læreren deg til sykepleieren umiddelbart, noe som vil være bortkastet tid til alle.
- Du vil også få folk til å bekymre seg for at det er ubrukelig og kanskje må fortelle deg sannheten at du løy. Du kan få problemer på grunn av handlingene dine.
Trinn 6. Si at du bare lo hysterisk før
Noen ganger ler vi så hardt at vi brister i gråt. Hvis du vil skjule gråtingen din fordi du ikke vil at noen skal kjenne gråt eller tristhet din, og de ikke var der et minutt eller to før, kan du si at du bare lo av noe veldig morsomt.
Fortell en vits du kjenner eller en morsom situasjon du har vært i for å få det til å virke mer overbevisende. Hvem vet, hvis du husker denne morsomme situasjonen, kan du ende opp med å ha det gøy
Trinn 7. Si øynene dine vann når du gjesper
La som om du gjesper ved å åpne munnen og puste dypt. Jeg gnir meg i øynene, og hvis noen spør, si at øynene dine vannet noen ganger når du gjesper.
Trinn 8. Si at du mangler søvn
Sant eller ikke, noen tror at øynene våre vanner når vi ikke får nok søvn. Hvis du vil skjule gråtene dine for noen som stiller deg spørsmål, kan du si at du var sent oppe med leksene dine eller andre fornuftige ting du kan ha gjort kvelden før.
Metode 3 av 4: Hiding the Cry
Trinn 1. Hvil hodet på armene
Hvis du sitter ved et bord, hold hodet mellom armene dine slik at ingen kan se øynene dine. Si at du er sliten eller at hodet ditt gjør vondt, og at du trenger en pause. Slipp ut noen tårer mens du later som om du hviler.
Gjør dette bare hvis læreren ikke er sint; han kan ringe til deg og trekke oppmerksomheten fra hele klassen til deg
Trinn 2. Unngå chat
Noen ganger vibrerer stemmene våre når vi er triste, noe som får oss til å gråte. Prøv å unngå å snakke når du er trist.
Hvis det er umulig for deg å unngå å snakke, kan du prøve å snakke med lavere stemme enn vanlig og snakke kraftigere. Fordi du er trist, kan det høres mer normalt ut selv om du tror du snakker ekstra høyt og tungt
Trinn 3. Tørk av øynene
Finn en unnskyldning for å sløve, for eksempel å slippe blyant eller trekke noe ut av sekken, og tørke øynene med en t-skjorte eller vev hvis du har en.
Trinn 4. Ta et vev og "blåse i nesen"
Hvis du ikke har en, men kan få en, få en vev. Du kan late som du fnyser, men før du gjør det, tørk forsiktig tårene fra øynene dine.
Prøv å se bort fra den andre personen når du later som om du fnyser; de vil sannsynligvis tro at du bare er høflig ved ikke å snuse på dem
Trinn 5. late som å ta noe ut av øyet
Få det til å se ut som om du plukker opp en øyenvippe eller andre gjenstander i øyet ved å blinke kontinuerlig eller trekke i øyelokket. Mens du gjør dette, tørk stille tårer som andre mennesker kan se.
Trinn 6. late som du må nyse
Blås ut en falsk nysing så godt du kan i hånden din, eller innsiden av albuen og tørk bort tårene på den måten. Hvis noen ser den gjenværende tåren og stiller spørsmål ved det, kan du spøkefullt si at du nyset så hardt at det fikk tårer i øynene.
Hvis du vet at du pleier å gråte, bør du bære et vev i vesken din i tilfelle du trenger det. Eller hvis du ikke har en pose, legg et vev i lommen
Metode 4 av 4: Flykte fra situasjonen
Trinn 1. Be om tillatelse
Hvis du er i klassen og føler at du er i ferd med å gråte, kan du be om lov til å gå på do. Du vil mest sannsynlig være alene på badet i timene.
Hvis du spiser lunsj eller tar en pause, hold deg unna andre mennesker. Prøv å be om tillatelse ved å si noe om hvordan du trenger å tømme tankene dine eller hvordan du vil løpe alene
Trinn 2. Minimer sjansene for å bli hørt
Når du kommer inn på badet, går du inn i en av skapene, slik at du kan være alene. Hvis du er bekymret for gråtlyden din, kan du prøve å slå på kranen eller skylle toalettet når du føler at du virkelig trenger å gråte for å gjøre det mindre sannsynlig at folk hører deg.
Hvis du spiser lunsj eller tar en pause, vil det være mindre sannsynlig at du holder deg borte fra andre mennesker å bli hørt eller sett gråte
Trinn 3. Fjern alt
Når du er alene på badet eller du har skyllet på toalettet, slik at ingen kan høre deg, gråter du til du ikke kan gråte lenger. Når du har tømt alle tårene, ta et øyeblikk å komme seg.
Hvis du spiser lunsj eller tar en pause, kan du se deg rundt og sørge for at ingen er for nær, og få dem alle ut
Trinn 4. Vent til ansiktet ditt blir frisk
Etter gråt kan ansiktet ditt se rødt eller hovent ut. Før du går tilbake til klasserommet, vent noen minutter på at beviset på at du gråter forsvinner.
- Hvis du kan gjøre det uten å bli sett, kan du prøve å fremskynde prosessen ved å vaske ansiktet med kaldt vann.
- Hvis ansiktet ditt fortsatt er rødt og/eller hovent når du kommer tilbake til klasserommet, kan du prøve å legge hendene foran ansiktet og klø deg i hodet mens du går og går tilbake til setet ditt. På denne måten vil du dekke det meste av ansiktet, og det vil bare se ut som om du klør.
- Når du går inn i klasserommet, kan du også forfalske et gjesp, som vil pucke ansiktet ditt og bidra til å skjule at du har grått. Du kan prøve dette trinnet alene eller kombinere det med å klø deg i hodet.
- For å vente til lunsj eller ta en pause, gjør så mye som mulig for å holde deg borte fra klassekamerater.
Trinn 5. Blokker andres øyne fra ansiktet ditt
Hvis du sitter helt til venstre eller lengst til høyre i klasserommet, kan du fortsette å skjule det puffete ansiktet ditt eller ekstra gråt ved å hvile hendene på ansiktet ditt på en måte som vil hjelpe til å blokkere andres syn på deg.
- Hvis du sitter helt til venstre i klasserommet, kan du hvile høyre hånd på ansiktet ditt, eller hvis du sitter helt til høyre, hvile venstre ben.
- Vær forsiktig så du ikke ser ut som du sover mens du gjør dette. Ellers kan læreren ringe deg ut og gi deg uønsket oppmerksomhet.
Tips
- Hvis du ikke kan slutte å gråte, kan du be en venn om å vende alles oppmerksomhet fra deg mens du tørker tårene.
- Forbered vev!
- Se ned og bruk tyngdekraften for raskt å bli kvitt gråtet.
- Hvis du har langt hår og får lyst til å gråte, senker du hodet, dekker ansiktet med håret og holder armene til du roer deg. Hvis du har problemer med å roe deg, ta et dypt pust og tenk på noe annet.
- Det beste stedet å gråte på skolen er i baderommet. Gråt stille der, og ingen vil høre deg.
- Tenk på morsomme ting, eller dager da du følte deg veldig glad. Dette trinnet hjelper deg å slutte å gråte til du kan gå på do.
- Noen ganger må du bare få det ut. Så bare gjør det! Ingen vil skjelle deg ut for å være trist. Dette er menneskelig.
- Hvis alt annet mislykkes, bruk solbriller! Disse brillene vil skjule det faktum at du gråter.
Advarsel
- Noen ganger gråter vi fordi dette er en måte å kommunisere til andre på at vi trenger hjelp. Vurder muligheten for at det å skjule gråtene dine ikke er det beste alternativet. Tenk på sosial støtte fra en lærer eller en venn for å løse årsaken til din sorg.
- Noen ganger kan det å holde tilbake følelsene dine ha negative konsekvenser for helsen din. Så vurder å slippe følelsene dine ut når du føler deg komfortabel med å gjøre det.
