Gråt er en naturlig reaksjon når følelsene løper høyt. Imidlertid kan gråt i visse situasjoner være meningsløst og uproduktivt, for eksempel når du håndterer konflikter på jobb eller når du må være streng med andre mennesker. Det er flere måter å kontrollere når og hvor ofte du trenger å gråte, for eksempel å holde seg borte fra problemer, delta i fysisk aktivitet eller endre livsstilen din for å holde deg frisk.
Steg
Metode 1 av 5: Hold deg unna kilden til problemet
Trinn 1. Ta noen dype åndedrag
Å puste dypt vil få kroppen til å slappe av igjen fordi denne metoden kan lindre spenninger som får deg til å gråte hvis den får fortsette å bygge seg opp. Fokuser på pusten ved å inhalere og puste ut sakte for å telle 4.
Trinn 2. Vend blikket til siden
Hvis du har lyst til å gråte mens du chatter, kan du se andre steder et øyeblikk. Se nøye på et bestemt objekt på veggen eller hånden din. Selv om det bare er et øyeblikk, kan du prøve å distrahere deg selv fra den nåværende situasjonen for å roe deg.
Trinn 3. Unngå problematiske situasjoner
Befri deg selv fra problematiske situasjoner eller mennesker som får deg til å gråte for å gi deg selv en sjanse til å være alene for å roe tankene dine, slik at du ikke gråter.
Trinn 4. Prøv å gå
Gå en tur for å komme vekk fra situasjoner som får deg til å gråte. Vær oppmerksom på bevegelsen av armer og ben mens du justerer pustens rytme.
Ikke gå på do hvis du vil slutte å gråte fordi gråten din bare blir verre
Trinn 5. Vend oppmerksomheten mot et annet objekt
Les et blad eller se en morsom video for å bli kvitt følelsene som fikk deg til å gråte. Fokuser på det du leser eller ser på i detalj. Kommenter ved å si til deg selv, for eksempel "Den skjorten er så vakker" eller "Jeg kan ikke tro at en katt kan hoppe så høyt."
Metode 2 av 5: Endre måten du svarer på
Trinn 1. Smil
Du kan overvinne negative følelser ved å tvinge deg selv til å smile når du føler noe annet. Selv om det bare later som om, kan smil forbedre humøret og lindre stress fordi det kan lure hjernen din til å tro at du føler deg lykkelig.
Trinn 2. Hold ansiktsuttrykket ditt nøytralt
Slapp av på rynket panne, munn og spente kinn. Å holde ansiktsuttrykket ditt nøytralt kan hjelpe deg med å holde tårene tilbake.
Trinn 3. Endre følelsene dine slik at du får lyst til å bli sint
Ofte begynner du å gråte fordi du prøver å holde deg i en ekte følelsesmessig tilstand. Å bli sint under en kamp blir vanligvis ansett som upassende, mens adrenalinet som begynner å flyte faktisk lindrer sinne som utløser gråt. La sinne dukke opp og vise sinne.
- Kvinner anser generelt sint oppførsel som forbudt, slik at de ikke blir sett ned på. Ignorer disse følelsene og slipp sinnet ditt.
- Ikke vær aggressiv når du viser at du er sint. Å si: "Jeg er sint på at jeg ikke kunne delta fullt ut" er nok til å hjelpe deg med å uttrykke følelsene dine og holde tårene tilbake.
Trinn 4. Forbered det du vil si
Forbered svar på spesifikke situasjoner. For eksempel, hvis du gråter lett når sjefen din kritiserer deg, tenk på hva du vil si for å være klar til å svare. Selv om det er forhåndsarrangert, vil du ikke gråte hvis du er forberedt på å svare.
Metode 3 av 5: Bruke fysisk hjelp
Trinn 1. Klem deg selv
Avled deg selv fra trangen til å gråte ved å få kroppen til å føle seg litt ubehagelig. Klyp deg i armen for å fjerne tankene fra trangen til å gråte.
Trinn 2. Bruk en annen metode, som er å bite det indre kinnet (forsiktig for ikke å skade)
Eller trykk fingerneglen inn i håndflaten.
Trinn 3. Klem nesebroen
Trykk på nesebroen nær øyespissen med tommelen og pekefingeren. Dette vil lukke tårekanalene slik at de ikke ser ut som om de gråter.
Trinn 4. Åpne øynene store mens du ser opp
Øyeboller tørker hvis de åpnes bredt. Tårer kommer tilbake i øyelokkene hvis du åpner øynene dine store mens du ser opp.
Trinn 5. Trykk tungen mot taket av munnen
Prøv å holde tårene tilbake ved å stramme munnmusklene mens du presser tungen opp.
Trinn 6. Gjør en svelging
Halsmusklene trekker seg sammen når du svelger og åpner når du gråter. Så du kan holde tårene tilbake ved å svelge.,
Drikkevann kan også ha samme effekt
Metode 4 av 5: Endre vaner for å opprettholde helse
Trinn 1. Bli vant til å trene
Jogging eller sykling kan holde deg borte fra situasjoner som utløser gråt. Trening øker oksygenstrømmen til hjernen og produserer endorfiner som gjør deg rolig.
Trinn 2. Spis næringsrik mat
Bli vant til å spise sunn mat slik at kroppen din blir energisk og sterkere for å håndtere negative følelser. Få i deg nok protein og reduser inntaket av sukker og raffinerte karbohydrater.
- Vane med å spise en sunn frokost hver morgen for å holde blodsukkernivået og følelsene stabile.
- Øk inntaket av folsyre i grønne bladgrønnsaker.
Trinn 3. Få nok hvile
Høye følelser er vanligvis vanskelig å håndtere når du er sliten. Mangel på søvn gjør det vanskelig for deg å holde tårene tilbake. Bli vant til å sove 7-8 timer om natten, slik at tilstanden til nervene opprettholdes og kan fungere skikkelig.
Metode 5 av 5: Gjør den andre veien
Trinn 1. Rådfør deg med en rådgiver
Be en profesjonell om å finne ut hvorfor du gråter i visse situasjoner. En rådgiver kan hjelpe deg med å finne bedre måter å kommunisere på, slik at du ikke gråter. Han eller hun kan også finne ut hva som får deg til å gråte.
Trinn 2. Snakk med en god venn eller et familiemedlem
Stol på at du kan stole på noen som kan snakke om problemer som får deg til å gråte. Enten det er en konflikt på jobben eller et forholdsproblem, kan du få innspill ved å snakke om det.
Trinn 3. Før en personlig journal
Å skrive ned tankene og følelsene dine i en journal kan være terapeutisk fordi det uttrykker og gjenkjenner følelsene dine. Denne metoden er veldig nyttig for å håndtere stressfaktorer i livet ditt, så vel som å være nyttig som en måte å kontrollere gråtene du har prøvd å unngå.
Trinn 4. Prøv akupressurterapi
Akupressur er en helbredende metode fra Kina som gjøres ved å trykke på visse punkter på kroppen for å gi ro og kurere visse helseplager. Prøv akupressureterapi for å lindre angsten som vanligvis får en person til å gråte ufrivillig.
- Trykk punktet rett mellom øyenbrynene i 1-3 minutter.
- Trykk på innsiden av håndleddet. Legg tre fingre på håndleddet med ringfingeren i håndleddet. Føl gapet mellom de to senene under pekefingeren. Trykk på denne delen for å bli kvitt angst og vane med å gråte.
- Klem muskelen mellom tommelen og pekefingeren.
Tips
- Ikke slå deg selv hvis du gråter mye offentlig. Gråt er en naturlig reaksjon på intense følelser. Når du gråter, produserer kroppen din stressbekjempende hormoner som får deg til å føle deg avslappet og rolig.
- I stedet for å prøve å bryte vanen med å gråte, prøv å sette den av. Du må være i stand til å håndtere følelsene som dukker opp, og å gråte etterpå vil virkelig hjelpe deg med å bli frisk.
