Det er ingen type faste eller detox diettprogram som er mer alvorlig enn vannfast. Vannfasting koster ingenting, og kan til og med brukes til å gå ned i vekt, bidra til å fokusere ditt åndelige liv mer og muligens hjelpe til med å skylle giftstoffer ut av kroppen din. Hvis det gjøres riktig, kan kortsiktig kaloribegrensning hjelpe deg med å leve et lengre og sunnere liv, men faste kan også være farlig. Så uansett mål, sørg for å følge vannet raskt på en trygg måte, og bli vant til å gjøre det sakte under ledelse av en helsepersonell, mens du holder øye med tegn når du må stoppe og begynne å spise sakte.
Steg
Del 1 av 3: Planlegge en vannfast
Trinn 1. IKKE faste hvis du lider av visse sykdommer
Noen sykdommer kan bli verre hvis du faster, og dette kan til og med ha alvorlige helseeffekter. Med mindre det er spesifikt godkjent av legen din, må du ikke vaske vann hvis du har noen av følgende sykdommer eller tilstander:
- Spiseforstyrrelser som anoreksi eller bulimi
- Lavt blodsukker (hypoglykemi) eller diabetes
- Enzymmangel
- Avansert nyre- eller leversykdom
- Alkoholisme
- Skjoldbrusk dysfunksjon
- AIDS, tuberkulose eller smittsomme sykdommer
- Avansert kreft
- Lupus
- Karsykdom eller blodsirkulasjonsforstyrrelser
- Hjertesykdom inkludert hjertesvikt, arytmier (spesielt atrieflimmer), hjerteinfarkt, hjerteklaffproblemer eller kardiomyopati
- Alzheimers sykdom eller organisk hjernesyndrom
- Ettertransplantasjon
- Lammelse
- Gravid eller ammer
- Det er medisiner du ikke kan slutte å bruke
Trinn 2. Bestem varigheten av vannet raskt
Vurder å starte med en 1 dags vannfast. Begrens varigheten av vannet raskt til 3 dager hvis du gjør det alene. Noen bevis tyder på at kortsiktig faste i bare 1-3 dager kan gi helsemessige fordeler. Hvis du planlegger å faste lenger, må du bare gjøre det under medisinsk tilsyn, for eksempel på et retrett hvor du kan faste under oppsyn av en profesjonell lege.
Faste på kort sikt med jevne mellomrom kan være tryggere og gi større helsemessige fordeler enn faste på lang sikt (mer enn 3 dager). Vurder å gå raskt på vannet bare en dag i uken
Trinn 3. Rask i en ikke-stressende tilstand
Prøv å planlegge et vann raskt så lenge du ikke opplever stress, og når faste ikke vil forstyrre dine daglige aktiviteter. Hvis mulig, unngå å jobbe mens du faster. Planlegg å faste når du kan hvile fysisk og mentalt.
Trinn 4. Forbered deg mentalt
Faste i flere dager om gangen kan virke skremmende. Så kontakt lege, les bøker om faste skrevet av pålitelige eksperter, og snakk med dem som har gjort det. Tenk på faste som et eventyr.
Trinn 5. Begynn å faste sakte
I stedet for å gå raskt på vannet, start sakte. Start med å redusere inntaket av sukker, bearbeidet mat og koffein fra dietten i minst 2-3 dager i forveien, og konsumere mer frukt og grønnsaker. I tillegg bør du også vurdere å redusere andelen mat noen uker før du starter fasten. Dette kan bidra til å forberede kroppen din på faste, og lette overgangen til en vannfast. Denne forberedelsen kan gjøres innen en måned:
- Uke 1: Stopp frokosten
- Uke 2: Stopp for frokost og lunsj
- Uke 3: Stopp frokost, lunsj og spis mindre middag
- Uke 4: Start vannfasten
Del 2 av 3: Faste
Trinn 1. Drikk 9-13 vann på en dag
Generelt bør menn innta omtrent 13 glass vann og andre væsker hver dag (ca. 3 liter), og kvinner bør innta 9 glass vann (2,2 liter). Du kan konsumere vann som anbefalt under faste. Velg den reneste typen vann, eller drikk destillert vann.
- Ikke drikk vann samtidig! Drikk vann hele dagen. Prøv å klargjøre 3 4 liters vannbeholdere hver dag, slik at du kan se hvor mye vann du bør drikke.
- Ikke drikk mer enn den anbefalte mengden vann, da dette kan forstyrre balansen mellom salt og mineraler i kroppen og forårsake helseproblemer.
Trinn 2. Overvinn sulten
Hvis du føler deg sulten, kan du overvinne det ved å drikke 1-2 glass vann. Legg deg ned og hvile. Denne sulten vil vanligvis forsvinne. Du kan også lese eller meditere for å distrahere deg selv.
Trinn 3. Bryt fasten sakte og gradvis
Start iftar med appelsin- eller sitronsaft. Fortsett deretter å spise mat gradvis. Spis litt etter litt hver 2. time i begynnelsen, fra lett fordøyelig mat til vanskelig å fordøye mat. Avhengig av fastens varighet, kan du gå gjennom denne prosessen i en eller flere dager:
- juice
- Grønnsaksjuice
- Frisk frukt eller grønne bladgrønnsaker
- Yoghurt
- Tilberedt grønnsaks- og grønnsaksuppe
- Tilberedt frokostblandinger og bønner
- Melk, meieriprodukter og egg
- Kjøtt, fisk og fjærfe
- Annen mat
Trinn 4. Følg et sunt kosthold regelmessig
Faste vil ikke ha stor innvirkning på helsen din hvis du går tilbake til å spise mat rik på fett og sukker etterpå. Fortsett med en diett rik på grønnsaker, frukt, fullkorn og lite dårlig fett og raffinert sukker. Tren i 30 minutter, 5 ganger i uken. Lev en sunn livsstil for å forbedre kroppens helse og friskhet, gjør faste til en liten del av det.
Del 3 av 3: Levende vann faster trygt
Trinn 1. Besøk en lege før du går på vann raskt
Hvis du vurderer å prøve vannfasting, snakk med legen din om dette først. Selv om faste kan være gunstig for noen menneskers helse, kan det best unngås av andre. Sørg for å diskutere medisiner og sykdommer med legen din for å avgjøre om vannfasting er trygt for deg. Legen din vil sannsynligvis be deg om å gjennomgå en fysisk undersøkelse og muligens blodprøver på forhånd.
Hvis du tar medisiner, snakk med legen din om du skal fortsette å ta medisinen mens du faster, eller om dosen må endres
Trinn 2. Fasting under oppsyn av en profesjonell utøver
Det er best å faste under oppsyn og som anbefalt av legen din, spesielt hvis du faster i mer enn 3 dager eller lider av visse sykdommer. Finn en lege som er opplært i faste, og be ham om hjelp til å overvåke kroppstilstanden din mens du faster. Be fastlegen din om å føre tilsyn med deg under din faste, eller henvise deg til en utøver som kan gjøre det.
Trinn 3. Unngå svimmelhet
Etter 2-3 dager med vannfasting kan du føle deg svimmel når du reiser deg for fort. Unngå dette ved å stå sakte opp og trekke pusten dypt før du reiser deg. Hvis du føler deg svimmel, kan du sitte eller ligge umiddelbart til problemet avtar. Du kan også prøve å plassere hodet mellom knærne.
Hvis du føler deg svimmel og mister bevisstheten, må du slutte å faste og oppsøke lege
Trinn 4. Skille mellom normale og unormale bivirkninger
Svimmelhet, svak kropp, kvalme og sporadiske hjertebank er vanlige under faste. Slutt imidlertid å faste og søk lege hvis du mister bevisstheten, er forvirret, opplever hjertebank mer enn en eller to ganger om dagen, har sterke magesmerter eller hodepine og andre symptomer som virker farlige for deg.
Trinn 5. Få mye hvile under vannet raskt
Din energi og utholdenhet kan redusere under faste. Så ikke gjør for mye. Følg et sunt søvnmønster. Betydningen av faste er hvile, bra for din fysiske, følelsesmessige, sensoriske og psykologiske kropp.
- Hvis du vil ta en lur, sov. Les en oppløftende bok. Lytt til kroppen din og ikke press deg selv fysisk.
- Hvis du føler deg sliten og har problemer med å konsentrere deg, ikke kjør.
Trinn 6. Unngå hard trening under faste
Energinivået i kroppen kan svinge under faste, fra svakt til energisk. Selv om du føler deg energisk, ikke press deg selv. Prøv heller å praktisere restorativ yoga. Yoga er en avslappende strekkøvelse for muskler og en måte å trene lett på.
Yoga og lett tøyning kan være behagelig for noen, men for anstrengende for andre. Lytt til kroppen din og bare gjør det som føles godt for deg
Tips
- Hvis du leter etter et enklere fastealternativ, kan du prøve en juice fort. Unngå frukt med høyt sukkerinnhold, og bruk en blanding av grønnkål, selleri, agurk, koriander og spinat for en grønnsaksjuice fort.
- Selv om fastemålet ditt er å gå ned i vekt, bør du fortsatt leve et aktivt sunt liv og spise næringsrik mat. Ellers vil vekten din gå tilbake til det normale.
Advarsel
- Slutt å faste og oppsøk lege hvis du opplever alvorlige magesmerter, besvimelse eller forvirring.
- Vannfasting bør kun utføres av voksne etter konsultasjon av lege. Denne fasten er ikke egnet for de under 18 år, med mindre du tror du kan gjøre det.
- Unngå kolonavgiftning (klyster) før eller under faste. Selv om myter antyder at denne handlingen er nødvendig, er det ingen medisinsk vitenskapelig bevis for å støtte den. Klyster kan faktisk ha en negativ innvirkning på helsen din og forårsake kramper, kvalme og oppkast.
