Å prøve å gå ned 1 kg i vekt på bare en dag er ekstremt og kan være farlig. I de fleste tilfeller er sunt vekttap begrenset til 1 kg per uke, så å oppnå det på 1 dag er en formidabel oppgave og bør ikke tas lett på. Imidlertid er det visse forhold som kan kreve at du går ned i vekt veldig raskt, for eksempel før innveiingen i en sportskonkurranse for en bokser eller jockey. Bare husk å alltid konsultere dette først med erfarne leger og trenere. Selv om du klarer å gå ned i vekt på en dag, er sjansen stor for at du går glipp av vannmasse, slik at du raskt kan få den tilbake.
Steg
Metode 1 av 2: Svette
Trinn 1. Besøk badstuen (dampbad)
En av de enkleste måtene å gå ned i vekt raskt er å svette. Denne kortdistanseteknikken brukes ofte av boksere og andre jagerfly for å kaste overvekt før veiing. Kroppen kan svette på forskjellige måter, men å tilbringe tid i badstuen er uten tvil den mest tidsbesparende måten. I badstuen vil kroppen raskt svette og miste vannmasse.
- Siden badstuen er veldig varm, kan du bare sitte i den i en kort stund, i omtrent 15 til 30 minutter.
- Vei etter hvert kort intervall for å se hvor mye vekt du har mistet.
- Kroppen din vil begynne å beholde vann hvis du er dehydrert fra å svette for mye under et dampbad, så hold vann i nærheten og observer regelmessig vekttap.
- Å ta en varm dusj vil fungere på samme måte som en badstue.
Trinn 2. Trening
En enda enklere måte å få kroppen til å svette på er å trene. Ved å prøve å løpe, sykle eller annen form for intens fysisk aktivitet, begynner kroppen å svette og føre til at vannmassen i den reduseres midlertidig. Noen idrettsutøvere vil trene i flere lag med ekstra klær for å forårsake svette, men dette kan være farlig og føre til at kroppstemperaturen stiger for høyt, noe som kan være dødelig.
- Bikram yoga er et eksempel på trening som gjøres i et oppvarmet rom og kan få kroppen til å svette mer enn vanlig.
- Varme og fuktighet indikerer en potensiell varme-relatert sykdom, og det anbefales at du kontakter legen din før du utfører en slik øvelse.
Trinn 3. Prøv å bruke en badstuedress
En annen måte å provosere svette på er å trene mens du har på deg badstuedrakt. Badstue kan lett få kroppen til å svette mer når du trener, enn om du har på deg vanlige gymtøy. Ved å bruke disse ulike svetteknikkene kan flere kg vannvekt i kroppen reduseres, men vekten kan til og med returneres raskere etter å ha spist eller drukket noe.
Trinn 4. Kjenn risikoene og farene
Fare for dehydrering, varmelaterte sykdommer og elektrolyttmangel er svært sannsynlig ved bruk av alle disse svetteknikkene. Rådfør deg med en lege før du vurderer bruken av disse teknikkene. Forstå at plutselig vekttap kan føre til vanskeligheter med å tenke klart, tap av energi og plutselige humørsvingninger hvis du prøver å gjøre det for en boksing eller brytingskamp.
Metode 2 av 2: Endre inntaket av natrium, karbohydrater og vann
Trinn 1. Fortsett å drikke vann
Fortsett å drikke mye vann hvis du vil redusere mengden vann som er bundet i kroppen. Vedlikehold av vanninntak vil hjelpe kroppen til å skille ut overflødig salt, noe som forårsaker binding av vann i det, effektivt. Hvis du konsekvent drikker minst 8 glass vann per dag, kan kroppen din lære at den ikke trenger å binde for mye vann for å skille ut overflødig salt.
- Å drikke mye vann kan også støtte stoffskiftet, noe som kan hjelpe kroppen din til å brenne fett raskere i det lange løp.
- Å drikke for mye vann kan føre til potensiell vannforgiftning som kan være dødelig. Vannforgiftning kan oppstå når en person drikker det tvangsmessig/for mye, eller er for hydrert etter å ha lidd av en varmrelatert sykdom.
- Drikk nok væske slik at du sjelden føler deg tørst og urinen er klar eller lysegul.
- Hvis du prøver å gå ned litt i vekt veldig raskt, bør du ikke drikke væske på en dag. Denne metoden kan midlertidig redusere litt vannvekt, men anbefales ikke for helse.
Trinn 2. Reduser saltforbruket
Mengden salt som finnes i kroppen påvirker vannlagringsnivået, og det samme gjør mengden overflødig vannmasse som er bundet av kroppen. Kroppen trenger omtrent 2000-2500 mg natrium (salt) per dag for å fungere skikkelig, og hvis du bruker mer enn det, vil det resultere i binding av vann i kroppen. Kroppen beholder mindre vann hvis saltinntaket er begrenset til mellom 500 og 1500 mg per dag, eller tilsvarende 2 ts.
Krydder kan erstatte salt til smaksmat, som ingefær og svart pepper
Trinn 3. Reduser forbruket av enkle karbohydrater
Å redusere antall matvarer som inneholder enkle karbohydrater er en allment anerkjent teknikk i mange diettprogrammer. Konsekvent å spise sunne fullkornskarbohydrater og fiberrike frukter og grønnsaker kan hjelpe deg med å opprettholde et sunt kosthold og en ideell vekt. Å begrense inntaket av raffinerte korn og sukker kan hjelpe deg med å holde deg frisk, men husk at karbohydrater er en viktig del av et sunt, balansert kosthold.
Enkle karbohydrater kan føre til at kroppen lagrer vann, øker vannmassen og forårsaker hevelse
Trinn 4. Vurder måter å gå ned i vekt som er sunnere og mer bærekraftige
Hvis du prøver å gå ned i vekt, selv for innveiinger før kamp, prøv å unngå flash-metoden, da skaden kan oppveie fordelene. Bokse- og brytetrenere anbefaler at jagerfly alltid holder vekten mellom 2,5 og 5 kg av kampen om vektvekt, slik at de kan redusere overvekt trygt og gradvis før de veier.
- Hurtig vekttap er kontroversielt, selv innen boksing og bryting, og bør ikke gjøres tilfeldig eller uten ekspertveiledning.
- Potensialet for helseskade og når du konkurrerer kan gjøre raskt vekttap kontraproduktivt.
- Kombiner et sunt kosthold med mye mosjon for å gå ned i vekt regelmessig og bærekraftig.
