Det er mange dietter og diettprogrammer som kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men de fleste av dem er veldig strenge om hva du kan og ikke kan spise. Noen dietter krever at du kjøper bearbeidet mat som bare kan kjøpes hos visse selskaper, og denne typen diett kan tømme lommen raskt. Fordelen med Subway Diet er at den i tillegg til å være billig, også lar deg spise vanlige måltider hver dag. Å følge Subway -dietten kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og få deg til å føle deg bra med deg selv.
Steg
Del 1 av 2: Velge riktig mat
Trinn 1. Studer Fresh Fit Choices -menyen
Denne menyen ble opprinnelig kalt Seven Under Six Grams Fat -menyen fordi de syv smørbrødene alle hadde omtrent seks gram fett eller mindre servert i et 15 cm brød. Menyen har siden fått nytt navn til Fresh Fit Choices, og består nå av åtte 15 cm smørbrødvalg og fire minismørbrød. Smørbrødene på Fresh Fit Choices -menyen er:
- Black Forest-skinke (4,5 gram totalt fett servert på 9-kornig brød på 15 cm med salat, tomater, løk, grønn paprika og agurk, uten tilsatt ost eller salatdressing)
- Ovnstekt kylling (5,0 gram totalt fett servert på et 15 cm 9-tommers brød med 9 korn med salat, tomater, løk, grønn paprika og agurk, uten tilsatt ost eller salatdressing)
- Roast Beef (5,0 gram totalt fett servert på et 15 cm 9-tommers brød med 9 korn med salat, tomater, løk, grønn paprika og agurk, uten tilsatt ost eller salatdressing)
- Subway Club (4,5 gram totalt fett servert på et 15 cm 9-tommers brød laget med salat, tomater, løk, grønn paprika og agurk, uten tilsatt ost eller salatdressing)
- Søt Teriyaki løk kylling (4,5 gram totalt fett servert på et 15 cm 9-tommers brød med 9 korn med salat, tomater, løk, grønn paprika og agurk, uten tilsatt ost eller salatdressing)
- Tyrkiabryst (3,5 gram totalt fett servert på et 15 cm 9-tommers 9-kornig brød med salat, tomater, løk, grønn paprika og agurk, uten tilsatt ost eller salatdressing)
- Tyrkia Breast & Black Forest skinke (4,0 gram totalt fett servert på et 15 cm stykke 9-kornig brød med salat, tomater, løk, grønn paprika og agurk, uten tilsatt ost eller salatdressing)
- Veggie Delite (2,5 gram totalt fett servert på et 15 cm 9-tommers brød laget med salat, tomater, løk, grønn paprika og agurk, uten tilsatt ost eller salatdressing)
- Mini Sub Black Forest skinke (2,5 gram totalt fett servert på et 15 cm 9-tommers brød laget med salat, tomater, løk, grønn paprika og agurk, uten tilsatt ost eller salatdressing)
- Mini Grilled Meat Sub (3,0 gram totalt fett servert på et 15 cm 9-tommers brød laget med salat, tomater, løk, grønn paprika og agurk, uten tilsatt ost eller salatdressing)
- Mini Turkey Sub Breast (2,0 gram totalt fett servert på et 15 cm 9-tommers brød laget med salat, tomater, løk, grønn paprika og agurk, uten tilsatt ost eller salatdressing)
- Mini Sub Veggie Delight (1,5 gram totalt fett servert på et 15 cm 9-tommers brød laget med salat, tomater, løk, grønn paprika og agurk, uten tilsatt ost eller salatdressing)
Trinn 2. Velg riktig brød
For ikke å overskride grensen på seks gram maksimal fett, bør du velge et av de fettfattige brødene med lite fett og kalorier. Mange brødalternativer tilbyr under seks gram fett, men det er ikke noe galt i å huske at fyllinger og pålegg legger til mer fett og kalorier i smørbrødet. Brød på 15 cm som inneholder under seks gram fett inkluderer:
- Brød laget av 9 typer korn (2,0 gram totalt fett)
- Flatbrød (4,5 gram totalt fett)
- Fint italiensk brød (2,5 gram totalt fett)
- Honning havre (3,0 gram totalt fett)
- Italiensk (hvitt) brød (2,0 gram totalt fett)
- Italienske urter og ost (5,0 gram totalt fett)
- Monterey Cheddar (6,0 gram totalt fett)
- Multigrain flatbrød (4,5 gram totalt fett)
- Parmesan Oregano Brød (2,5 gram totalt fett)
- Stekt hvitløk (2,5 gram totalt fett)
- Surdeigsbrød (3,0 gram totalt fett)
- Hvitløkbrød (2,5 gram totalt fett)
- Mini italiensk brød (hvitt) (1,5 gram totalt fett)
- Mini hvetebrød (1,5 gram totalt fett)
Trinn 3. Velg de riktige grønnsakene
Mange valg du kan velge på t -banen. Alle grønnsaker, bortsett fra avokado, er helt fettfrie. Typer grønnsaker som vanligvis er tilgjengelige på Subway inkluderer:
- avokado (5,0 gram totalt fett)
- banan pepper - tre runde skiver (0 gram totalt fett)
- agurk - tre runde skiver (0 gram totalt fett)
- grønn paprika - tre lange skiver (0 gram totalt fett)
- jalapeno paprika - tre runde skiver (0 gram totalt fett)
- salat (0 gram totalt fett)
- oliven - tre runde skiver (0 gram totalt fett)
- løk (0 gram totalt fett)
- pickles - tre runde biter (0 gram totalt fett)
- spinat (0 gram totalt fett)
- tomater - tre runde skiver (0 gram totalt fett)
Trinn 4. Unngå salatdressinger, sauser og oster
Salatdressinger, oster og sauser som majones kan legge til betydelige kalorier til selv de sunneste smørbrødene. For å beholde ønsket næringsverdi, dvs. totalt fett under seks gram, bør du unngå salatdressing og osteskiver.
Del 2 av 2: Kombinere sport
Trinn 1. Balansere antall kalorier i og brent
Enhver diett vil fungere hvis kaloriene som er brent er større enn kaloriene som forbrukes hver dag. Denne handlingen vil føre til en tilstand som kalles "kaloriunderskudd". Det totale kaloriinntaket på Subway -dietten vil variere avhengig av hvilken type brød, grønnsaker og kjøtt (hvis noen) du legger til smørbrødet.
Trinn 2. Gå en tur
Helt fra begynnelsen var gåing en del av Subway Diet. I tillegg til å spise Subway's fettfattige sandwich, må du trene regelmessig. En talsperson for Subway som var banebrytende på Subway Diet, går 2,4 kilometer daglig, samtidig som det holder et lavt fett- og kaloriinntak. Hvor mange kalorier du forbrenner mens du går, avhenger av hvor langt du går, hvor fort du går og hvor mye du veier.
- En person som veier 73 kg og går en time med en hastighet på omtrent 3 km/t vil forbrenne 204 kalorier. Hvis han går med en hastighet på 5,5 km/t, er kaloriforbruket 314.
- En person som veier 91 kg og går en time med en hastighet på 3 km / t, vil brenne 255 kalorier. Hvis han øker hastigheten til 5,5 km/t, er kaloriforbruket 391.
- En person som veier 109 kg og går en time med en hastighet på 3 km/time, vil brenne 305 kalorier. Med en hastighet på 5,5 km/t vil han brenne 469 kalorier.
Trinn 3. Forstå Subway Diet
Mange medisinske eksperter advarer om at inntak av færre enn 1200 kalorier om dagen, som diettpioner og talsmann for Subway observerer, kan føre til jern-, kalsium- og proteinmangel og til slutt bremse diettens metabolisme. Pioneren innen denne dietten klarte å gå ned 111 kg i vekt. Subway advarer imidlertid om at disse resultatene ikke gjelder for alle.
Snakk med legen din eller en anerkjent profesjonell ernæringsfysiolog før du starter denne dietten eller et annet vekttapsprogram
Tips
- Ikke glem å drikke mye vann. Selv om du ikke trener, bør du fortsatt få nok vann til kroppen din.
- Ikke veie deg selv hver dag. Dette kan være frustrerende eller demoraliserende.
- Eliminer næringsfattig mat og usunne drikker fra kostholdet ditt.
- Når du velger brød til din Subway -sandwich, bør du vurdere å velge italiensk hvitt brød eller fullkornsbrød. Italiensk urtebrød og ost inneholder ekstra kalorier.
