Når du ser på modeller og kjendiser, kan du lure på hvilket kosthold eller treningsprogram de bruker for å holde kroppen slank og tonet. De fleste modeller blir hjulpet av trenere, ernæringsfysiologer og ubegrensede midler for å gå ned i vekt eller holde seg slank. Selv om det er urealistisk for de fleste, er det noen tips og triks som modeller og kjendiser kan etterligne for å hjelpe deg å gå ned i vekt.
Steg
Del 1 av 4: Kosthold som en modell
Trinn 1. Spis masse grønnsaker
Grønnsaker er kalorifattige, fiberrike, vitaminer, mineraler og antioksidanter. Å spise mye grønnsaker er ikke bare bra for et sunt og balansert kosthold, det kan også bidra til å støtte vekttap.
- De fleste voksne bør spise 300–500 gram grønnsaker daglig. Dette nummeret hjelper deg med å oppfylle dine daglige anbefalinger.
- Prøv å spise 1-2 porsjoner grønnsaker til hvert måltid eller gjør måltidet til halvparten av grønnsakene. 1 porsjon grønnsaker er 150 eller 300 gram grønne grønnsaker.
- Å spise kalorifattig mat kan bidra til å begrense forbruket av andre matvarer. I tillegg, hvis halve tallerkenen din er grønnsaker, er halve maten automatisk lav i kalorier.
Trinn 2. Velg magert protein
Det er mange populære slankekurer som anbefaler å konsumere store mengder magert protein. Studier viser også at protein kan hjelpe vekttap og regulere appetitten.
- Daglige proteinkrav varierer etter kjønn, alder og aktivitetsnivå. Imidlertid vil 1-2 porsjoner magert protein for hvert måltid bidra til å sikre at du får i deg nok.
- 1 porsjon protein er 85–110 gram. Den er omtrent like stor som en kortstokk eller en håndflate.
- Velg en rekke magre proteiner, for eksempel belgfrukter, fjærfe, egg, magert biff, fettfattig meieri, sjømat, svinekjøtt eller tofu.
Trinn 3. Begrens karbohydrater
De fleste kjendis- og modelldietter fokuserer på karbohydratbegrensning. Dette er en god idé fordi studier viser at et lavkarbo-diett kan hjelpe deg å gå ned i vekt raskere.
- Fokuset på et lavkarbo-diett er å redusere matvarer som inneholder mye karbohydrater. Vanligvis frukt, frokostblandinger, belgfrukter, stivelsesholdige grønnsaker og meieriprodukter.
- Ideelt sett er de mest reduserte karbohydratene fra kornblandingen. De fleste næringsstoffene som finnes i disse karbohydratene kan også finnes i protein, frukt og grønnsaker.
Trinn 4. Ikke drikk alkohol
Du må unngå unødvendige kalorier hvis du vil gå ned i vekt. Diettmodeller og kjendiser unngår generelt alkohol.
- Alkohol inneholder mye kalorier og gir ikke næringsstoffer til kroppen. Å unngå disse ekstra kaloriene kan hjelpe deg med vekttapet.
- Hvis du drikker alkohol, minimer det. Kvinner bør ikke ha mer enn en drink per dag og menn ikke mer enn to.
Trinn 5. Drikk mye vann
Vann er viktig for et sunt kosthold. Imidlertid er tilstrekkelig hydrering også viktig for vekttap.
- Det anbefalte vanninntaket er 8-13 glass om dagen. Alles behov varierer litt avhengig av alder og aktivitetsnivå.
- Å drikke nok vann kan også bidra til å undertrykke appetitten. Ofte når folk føler seg sultne, er de faktisk tørste fordi meldingene smaker og ser like ut.
Del 2 av 4: Sport som en modell
Trinn 1. Gå hver dag
Noen modeller og kjendiser øker kaloriforbrenningen ved å gå hver dag. Hvert ekstra trinn kan bidra til å brenne flere kalorier.
- Telle trinn kan fortelle deg hvor aktiv du er i løpet av dagen. Jo mer du beveger deg, jo flere kalorier forbrenner du gjennom dagen.
- Helseeksperter foreslår 10 000 trinn hver dag. Selv om dette er en formell anbefaling, indikerer det å nå målet at du er veldig aktiv.
- Aktiviteter utenfor det du holder på med nå, vil være til fordel for helsen din og tillate vekttap.
- Du kan kjøpe en skritteller eller laste ned en telefonapp for å finne ut hvor aktiv du er for øyeblikket. Legg til trinn sakte. Start med å legge til 1000 trinn på en dag.
Trinn 2. Tren med venner
Det er mange modeller og kjendiser som sees sportslige sammen. Studier viser at venner lar deg holde deg til en treningsrutine.
- Studier viser også at trening med venner også kan gjøre trening til en langsiktig vane.
- Inviter venner, familie eller kolleger til å trene sammen. Planlegg flere økter i uken.
- Du kan også bli med på en treningstime. Gruppesport spiller også en rolle i å få nye venner og nyte gruppestemningen.
Trinn 3. Trening om morgenen
Kjendistrenere anbefaler å trene om morgenen i stedet for om ettermiddagen eller kvelden.
- Selv om det er motstridende bevis, viser studier at trening om morgenen kan brenne mer fett.
- Hvis du planlegger å trene på treningsstudioet eller trene om morgenen, sikter du på 150 minutter i løpet av uken. Dette er en anbefaling for den gjennomsnittlige friske voksne.
- Legg den til en rekke kardioøvelser, for eksempel jogging/løping, bruk av elliptiske, svømming, dans eller aerobic.
Trinn 4. Gjør styrketrening regelmessig
Modeller og kjendiser ser alltid ut til å ha klare, tonede muskler. Regelmessig styrketrening kan hjelpe deg med å oppnå lignende resultater.
- Sikt på å trene styrketrening ca 2-3 dager i uken. Arbeid alle store muskelgrupper (armer, ben, mage og rygg) i 20-30 minutter.
- Ta en fri dag mellom styrketrening. Resten hjelper til med å gjenopprette og reparere muskler.
- Gjør forskjellige øvelser som løftevekter (med frie vekter eller maskinvekter), yoga, pilates eller øvelser ved å bruke din egen kroppsvekt (utfall, armhevinger eller crunches).
Del 3 av 4: Opprettholde vekt
Trinn 1. Gå ned i vekt sakte
Modellen mister og opprettholder vekten på en sakte og jevn måte. Vekttap raskt varer ikke lenge og kan lett oppnås igjen.
- Generelt må du gå ned 0,5–1 kg i uken. Dette tallet regnes som trygt, sunt og lett å vedlikeholde.
- Langsomt og jevnt vekttap skyldes vanligvis små endringer i livsstil og kosthold. Hvis du gjør dramatiske endringer eller følger et strengt kosthold, er sjansen stor for at du ikke vil kunne holde tritt med den livsstilen for alltid.
Trinn 2. Håndter stress
Modeller og kjendiser prøver å håndtere stress av hensyn til følelsesmessig helse og for å hjelpe til med å gå ned i vekt. Lavt og kontrollert stressnivå kan hjelpe vekttap og undertrykke sult og appetitt.
- Når du er stresset, er sult vanskelig å undertrykke, du vil føle deg sulten og synes det er vanskelig å gå ned i vekt. Dette er kroppens naturlige reaksjon på stress.
- Kontroller stress. Prøv å føre dagbok, lytte til musikk, gå en tur eller snakke med en venn for å dele følelsene dine.
- Kanskje du trenger å prøve yoga eller meditasjon for å roe tankene dine.
- Hvis din egen innsats ikke fungerer, eller hvis du føler at du trenger hjelp, kan du prøve å finne en terapeut eller atferdsspesialist. Eksperten kan gi ytterligere veiledning og struktur for å håndtere stress.
Trinn 3. Nyt din favorittmat
Mens de prøver å gå ned i vekt, hengi modeller seg også av og til til favorittmatene sine. Å unngå deilig mat for alltid er urealistisk, og vil bare gi deg lyst til å spise dem enda mer.
- Nøkkelen til vekttap er balanse. Ikke overspis favorittmatene dine fordi du vil gå ned i vekt saktere, eller du vil gå opp i vekt.
- Planlegg spesielle måltider for uken eller måneden. Å ha en plan eller en tidsplan kan hjelpe deg med å kompensere for de ekstra kaloriene som kommer inn. Tidligere kunne du trene oftere eller lenger, eller spise færre kalorier.
Del 4 av 4: Holde seg frisk
Trinn 1. Diskuter målvekten din med legen din
Å gå ned i vekt og beholde den ideelle vekten etter at du lykkes, er ikke lett. Strenge dietter og intensive treningsprogrammer kan også være helseskadelige, avhengig av vekten din og nåværende helsetilstand. Prøv å konsultere legen din før du starter et slankeprogram.
- Legen din kan hjelpe deg med å sette et sunt vektmål, samt velge en trygg strategi for å oppnå det.
- Legen din kan også henvise deg til en ernæringsfysiolog eller treningsutøver som kan hjelpe deg med å sette og oppnå realistiske mål.
Trinn 2. Sett deg realistiske mål
Alle kroppene er forskjellige. Å gå ned i vekt kan være vanskeligere (og potensielt helseskadelig) for noen mennesker. Før du prøver å få en kropp som en modell, bør du nøye vurdere hva slags mål for vekttap du realistisk kan oppnå. Lag SMART -mål.
- Spesifikk. Planlegg hvor lenge du trener hver uke, eller hvor mange kalorier du bruker hver dag.
- Målt. Ved å sette målbare mål kan du kjenne din suksess med å nå dem. For eksempel kan ikke målet om å "spise sunnere" måles. Så sett deg et mål som "spis 1200 kalorier per dag".
- Oppnåelig. Vurder om du har tid, ressurser og fysisk evne til å nå dine mål. Passer dine daglige treningsmål inn i arbeidsplanen din? Er kostholdet ditt i stand til å dekke kroppens spesifikke ernæringsbehov?
- Realistisk. Det er en grense for hvor mye vekt du kan miste trygt over en periode. Diskuter hva slags vekttapsprogram du realistisk kan oppnå med legen din og ernæringsfysiolog.
- Kan overvåkes. Du bør kunne måle fremdriften din på en eller annen måte, enten ved å veie deg en gang i uken eller holde oversikt over din fysiske aktivitet og kaloriinntak hver dag.
Trinn 3. Lær risikoen ved modellens livsstil
Husk at modeller ofte bruker ekstreme og farlige midler for å gå ned i vekt eller opprettholde vekt. Modeller har stor risiko for å oppleve fysiske og psykologiske problemer på grunn av urealistiske krav fra moteindustrien. Les om den potensielle risikoen ved å prøve å komme i form som en modell for fysisk og psykisk helse.
- Modeshow -modeller er svært utsatt for spiseforstyrrelser som anoreksi.
- I noen land blir lovene til og med håndhevet for å hindre byråer i å ansette modeller som er under en sunn vekt for kroppsformen.
Tips
- Snakk med legen din før du starter en plan for vekttap. Legen din kan fortelle deg om planen er trygg og passende for deg.
- Husk at mediene kan fremme typer kjendiser og modelldietter som generelt sett ikke er trygge eller anbefalte for de fleste. Bare fordi en modell kan gå ned i vekt på ett bestemt kosthold, betyr det ikke at det er trygt eller effektivt for deg.
- Husk at de fleste bildene av modellene har blitt behandlet på en datamaskin, så har realistiske forventninger. Målet er en sunn vekt og kropp, ikke bare tynn.
- Å ikke være modell betyr ikke at det ikke er vakkert.
