Det er forskjellige grunner til å gå ned i vekt på veldig kort tid. For eksempel å planlegge en ferie til stranden eller delta på en spesiell begivenhet. Selv om vi kanskje ikke er i stand til å miste en stor mengde raskt, kan fortsatt en halv til en kilo dyrkes. I tillegg er det diettendringer som kan hjelpe deg med å gå ned i vann. Dette vil redusere oppblåsthet og få deg til å føle deg slankere. Et beregnet strengt kosthold, trening og noen livsstilsendringer kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og føle deg bedre, og klar for en spesiell anledning.
Steg
Del 1 av 3: Utforming av et to -dagers diett
Trinn 1. Begrens karbohydrater
En enkel måte å gå ned i vekt og redusere vannretensjon på er å begrense den karbohydratrike maten du spiser hver dag. Studier viser at karbohydrater beholder en rekke vannmolekyler i kroppen som kan føre til vektøkning eller oppblåsthet.
- Karbohydrater finnes i mange typer mat, inkludert meieriprodukter, frokostblandinger, frukt, stivelsesholdige grønnsaker og belgfrukter.
- Imidlertid anbefales det ikke å unngå disse matvarene. Begrens forbruket generelt og utelat karbohydrater som ikke er næringsrike. For eksempel, bruk karbohydrater fra grønnsaker og meieriprodukter, ikke fra frukt og frokostblandinger. Grønnsaker og meieriprodukter inneholder mange viktige næringsstoffer.
- Dette er den raskeste måten å se en nedgang i vekt, oppblåsthet og størrelse på magen.
Trinn 2. Fokuser på protein og grønnsaker
Når du overvåker kalorier og karbohydrater, bør du maksimere måltider eller snacks. Prøv magert protein og ikke-stivelsesholdige grønnsaker.
- Protein og ikke-stivelsesholdige grønnsaker er en veldig viktig del av kostholdet. Ikke begrens disse matvarene, det er et usunt og uintelligent trekk. Inkluder dem i hvert måltid og mellommåltid.
- Eksempler på lavkarbo, høy-protein og grønnsaksbaserte matvarer inkluderer eggerøre med ost og spinat, grønnkålsalat med grillet laks, stekt kylling med chili, løk og erter, fettfri gresk yoghurt med mandler, eller to hardkokte egg.
Trinn 3. Unngå grønnsaker som produserer gass
Å slutte med visse typer grønnsaker som produserer gass kan ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt, men det kan begrense oppblåsthet.
- Eksempler på gassproduserende grønnsaker er erter, brokkoli, blomkål, rosenkål, kål og løk.
- Velg grønnsaker som er mindre fibrøse, for eksempel kikerter, paprika, aubergine, rødbeter, gulrøtter, artisjokker, tomater, sopp eller agurker.
Trinn 4. Reduser salt
Salt kan føre til vannretensjon og vektøkning, og gjøre oppblåsthet verre. Begrens natriumrelatert vannoppbevaring ved å kutte ned på salt og holde deg unna salt mat.
- Natrium tiltrekker og beholder vann i kroppen. Derfor føler du deg litt oppblåst eller oppblåst etter å ha spist salt mat.
- Hold deg unna matvarer som vanligvis inneholder mye salt, for eksempel bearbeidet kjøtt, frossen mat, hermetikk, takeaway eller restaurantmat, høyt saltede sauser (som soyasaus, ketchup, salat eller salsa) og tilberedte matvarer.
- Begrens eller ikke lenger tilsett salt til matvarer som skal spises eller tilberedes.
Trinn 5. Overvåk kalorier
Kalorier er veldig viktige når du tar hensyn til kosthold. Kalorier må overvåkes nøye for at målet skal nås.
- Alles behov for kalorier er forskjellige avhengig av alder, kjønn, vekt og aktivitetsnivå.
- Du kan starte med å redusere 500 kalorier hver dag. Det regnes generelt som trygt og kan produsere moderate dråper. Når du kombinerer det med kosthold og mosjon, vil du føle deg slankere om noen dager.
- I tillegg anbefales det å aldri spise mindre enn 1200 kalorier daglig. Mengde mindre enn det kan føre til underernæring, tretthet og tap av muskelmasse.
Del 2 av 3: Trening i to dager vekttap
Trinn 1. Fortsett øvelsen
Selv om du har begrensede kalorier eller visse matvarer, bør du fortsatt fortsette din daglige treningsrutine.
- Trening fremmer vekttap og hjelper også kroppen å bli kvitt overflødig væske gjennom svette. Så du vil føle deg slankere og mindre oppblåst.
- Gå 10.000 skritt per dag. Dette er mengden aktivitet anbefalt av medisinske eksperter. Hvis du ikke vet hvor mange skritt du tar på en dag, kan du kjøpe en skritteller og bruke den hele dagen.
Trinn 2. Utfør toningøvelser
Lett styrketrening på dagen eller før et arrangement/deadline kan også få deg til å føle og se tonet ut.
- Legg til mage-, arm- og benøvelser for å få kroppen til å se tonet og i form. Gjør denne øvelsen dagen før og dagen for arrangementet. Kroppen din forblir tonet slik på kort sikt.
- Øvelser du kan prøve er crunches, hengende benheiser, lunges, squats, bicep curls, laterale hevninger og triceps dips. Denne øvelsen er rettet mot de store muskelgruppene og gir tilstrekkelige toningsresultater.
- Hvis du skal ha på deg noe spesifikt på "hendelsesdagen", bør du vurdere å trene områdene i kroppen din som vises. For eksempel, hvis du skal bruke en ermeløs kjole, må du jobbe mer med ermene.
Trinn 3. Legg til integrert trening den første dagen i dietten
Intervalltrening er en høyintensiv kondisjonstrening som forbrenner mye kalorier. Denne øvelsen hjelper til med å fjerne overflødig vann og støtter akselerert vekttap.
- Et eksempel på intervalltrening er et rask opphold på ett minutt etterfulgt av en jogging på tre minutter. Gjenta denne syklusen flere ganger i totalt 15-20 minutter.
- Intervalltrening har også vist seg å øke stoffskiftet og kroppens evne til å forbrenne kalorier og fett i opptil 24 timer etterpå. Så dette er en flott aktivitet å gjøre den første dagen av dietten.
Del 3 av 3: Endre livsstil på to dager
Trinn 1. Kast tyggegummi og kullsyreholdige drikker
Tyggegummi får deg til å svelge mye luft, forårsake oppblåsthet eller til og med forverre eksisterende oppblåsthet. Kullsyre gir deg også oppblåsthet.
- I stedet for å tygge tyggegummi, prøv myntegummi eller puss tennene og bruk munnvann for å friske pusten.
- I stedet for kullsyreholdige drikker, velg ikke-kullsyreholdige drikker som hydrerer kroppen, for eksempel rent vann, vann med smak, koffeinfri kaffe og koffeinfri te.
Trinn 2. Få nok søvn
Tilstrekkelig hvile er også veldig viktig for å oppnå raske resultater. Prøv å få syv til ni timers søvn hver natt. Søvn reduserer ikke bare stress og gjenoppretter energi, det forhindrer også sult etter karbohydrater.
- Prøv å legge deg tidlig hver kveld. Slå av alle lys, elektronikk og alt annet som lager irriterende lyder. Dette kan sikre at du får en god natts søvn.
- Søvn hjelper deg også med å slappe av og redusere stress. Så hvis du er nervøs eller stresset i forkant av en hendelse, kan det å få nok søvn hjelpe deg med å regulere følelsene dine.
Trinn 3. Reduser stress
Hvis du vil gå ned i vekt på bare noen få dager, kan du være litt stresset eller bekymret. Imidlertid vil økt stress gjøre deg mer sliten, sløv eller til og med tvunget til å spise.
- Hormonet som frigjøres når det blir stresset kalles kortisol. Når kortisolnivået synker, kan det være vanskeligere å gå ned i vekt.
- Hver dag i denne to-dagers dietten, planlegg refleksjon og avslapning. Bruk noen minutter på å lytte til avslappende musikk, lese en bok, meditere eller gå en tur.
