Hvis du vil gå ned litt i vekt raskt, bør du gjøre det effektivt og trygt, uansett årsak. Du kan imidlertid gå ned i vekt trygt ved å fjerne akkumulert væske og smuss, så du vil gå ned 2,5 kg eller mer på en dag. Vær imidlertid oppmerksom på at denne prosessen ikke trygt kan gjentas i mer enn et døgn (for eksempel kan du ikke trygt gå ned 7,5 kg på tre dager), og den tapte vekten på en dag kommer sannsynligvis tilbake raskt. Det er best å opprettholde en ideell kroppsvekt, og vekttap bør kombineres med langsiktige livsstilsendringer, for eksempel sunt kosthold og mosjon.
Steg
Del 1 av 3: Gå ned i vekt av væsker
Trinn 1. Drikk mye
Kroppen trenger vann for å fungere. Hvis du ikke drikker nok hver dag, lagrer kroppen overflødig væske for å dekke din mangel på forbruk. Hvis vannforbruket ditt nylig er mindre enn 1,8 liter per dag, må du angi den mengden som et mål.
- Drikk opptil 4 liter vann.
- Øk vanninntaket til 2 eller 3 glass per dag hvis du allerede drikker 2 liter.
- Vær oppmerksom på at å øke vannforbruket til usunne nivåer kan forstyrre søvnmønstre, forstyrre din daglige plan eller utløse ubehag.
- Tilsett juice og te til ditt estimerte forbruk.
Trinn 2. Legg til fysisk aktivitet
Du kan brenne flere kalorier og fjerne mer vekt, væske og avfall fra kroppen din ved å trene.
- Gå 30 minutter i lunsjtiden og etter middagen.
- Unngå snacks i løpet av dagen; dette vil øke vekten slik at kroppen ikke rekker å brenne den på en dag.
- Gjør energikrevende lekser. Sveip, ikke bruk støvsuger; flytt alle møblene og rengjør under det, skrubbe rekkverkene, og så videre.
Trinn 3. Reduser natriumforbruket
Forbruk av natrium kan forårsake overflødig væskeretensjon i kroppen, og også utløse oppblåsthet og ubehag. Målet er å konsumere mindre enn 1500 milligram salt per dag.
- Den enkleste måten å redusere natrium er å ikke spise bearbeidet mat. Dette inkluderer frokostblandinger, bakevarer, ost, lunsjkjøtt, frosne grønnsaker, hermetiske supper, hermetiske erter eller grønnsaker og vanlig brød. Salt er et konserveringsmiddel (så vel som en smakforsterker), og bearbeidede matvarer inneholder mye salt.
- Spis lite eller ingen bearbeidet mat, for eksempel egg, villris, quinoa, ferske grønnsaker, fersk frukt, hvitløk, salater, fersk fisk, nøtter og frø uten salt.
Trinn 4. Reduser forbruket av mel
Som salt, vil mel forårsake væskeansamling i kroppen din. Hvis du reduserer forbruket av mel i dagens meny, jo mindre væskeretensjon bruker du. For å redusere melforbruket, unngå matvarer som:
- Pasta og pommes frites.
- Brød, kjeks og kaker.
- Ris og bakte poteter.
Del 2 av 3: Bli kvitt tungt skitt
Trinn 1. Trening om morgenen
Metabolismen og fordøyelsessystemet vil begynne å fungere mer effektivt, og vil behandle avfall ut av kroppen raskere. Fokuser hovedsakelig på kardio (i motsetning til styrketrening); Aktiviteter som løping eller jogging vil øke pulsen og hjelpe deg med å brenne kalorier.
- Gå, løp eller gjør andre kondisjonstreninger i 20 til 30 minutter etter at du har våknet.
- Gå til treningsstudioet før jobb, ikke etter.
- Vær forsiktig så du ikke blir sliten eller trener i løpet av en dag til et usunt nivå. Det krever bare lett til moderat trening for å få fordøyelseskanalen din til å fungere.
Trinn 2. Fiberrik frokost
Fiber vil hjelpe maten til å bevege seg jevnt i fordøyelseskanalen og skyve avfall ut av tykktarmen. Velg havregryn, fullkorn, fettfattig gresk yoghurt, usaltede nøtter, grønnsakfylte omeletter eller full frukt.
- Frokost innen 90 minutter etter at du våknet.
- Sikt på å spise mellom 300 og 600 kalorier til frokost.
- Vi anbefaler å bruke 25 til 30 gram fiber per dag, så øk inntaket etter behov for å nå dette nivået.
- Hvis du leter etter en sunn frokost, kan du prøve dette: kombiner havregryn og frukt i en smoothie. Tilsett grønne grønnsaker i smoothien din for ekstra ernæring.
Trinn 3. Drikk en kopp kaffe eller te om morgenen
Disse naturlige diuretika (mat eller drikke som øker produksjonen av urin og avføring) kan hjelpe deg med å passere avføring.
Trinn 4. Spis frukt og grønnsaker som er naturlige diuretika
Planlegg dagens meny rundt matvarer som kan bidra til å bli kvitt denne tunge væsken og smuss.
- Spis frukt som meloner, ananas og tomater.
- Spis grønnsaker som asparges, selleri, persille, agurk, dill, salat, kål, gulrøtter og rødbeter.
- Drikk te laget av løvetannblader, grønn te og brennesle.
Del 3 av 3: Endre matmenyen i løpet av dagen
Trinn 1. Spis mat som inneholder probiotika
Probiotika er levende gjær og bakterier som vanligvis finnes i kroppen. Mat som inneholder probiotika bidrar til å holde fordøyelsen sunn og flytte fordøyd mat gjennom magen og tarmen.
- En porsjon gresk yoghurt er veldig god å spise. Sørg for at yoghurten inneholder lite natrium og inneholder aktive kulturer.
- Du kan erstatte yoghurt med kefir. Kefir er en probiotisk drink tilgjengelig i mange dagligvarebutikker.
Trinn 2. Kutt ned på karbohydrater på dager du vil gå ned i vekt
Dette kan virke motstridende, men karbohydrater kan øke mengden vann kroppen din lagrer. Du kan redusere væskevekten din ved å spise karbohydrater fra frukt og grønnsaker den dagen.
- Spis en salat i stedet for en sandwich.
- Ikke spis brød, pasta eller andre raffinerte kornprodukter.
- Forskning viser at det å holde seg til et lavkarbo-diett i bare tre dager kan hjelpe deg med å gå ned noen få kilo og holde vekten bedre.
Trinn 3. Spis mindre gjennom dagen
Flere kalorier som forbrukes tidligere på dagen vil bli brent enn det som blir spist senere, så spis flere kalorier om morgenen og ettermiddagen.
Prøv å redusere mengden mat du spiser til halvparten, eller i det minste redusere porsjonsstørrelsene du spiser den dagen
Tips
- Hvis du ikke har klart å gå ned så mye som 2,5 kg væskevekt, kan du prøve å svette den ut. Sitt i en varm badstue eller dampbad i 20 minutter. (Husk, dette kan dehydrere deg og resultatene er midlertidige.)
- Spis sunt protein (spesielt eggehviter, kyllingbryst og fisk), fordi denne typen mat ikke forårsaker væskeretensjon.
Advarsel
- Ikke hopp over frokosten fordi du bør spise tre ganger om dagen. Reduser forbruket av hurtigmat, men ikke spis det helt. Noen ganger er det greit å belønne deg selv med hurtigmat; på den måten vil du ikke spise hurtigmat som en sulten person.
- Noen mennesker tror at det å ikke spise i det hele tatt vil hjelpe dem å gå ned i vekt, men det er ikke sant. Tvert imot er sant. Når du gjør kroppen din sulten, bytter den til sultinnstillingen og lagrer alle de gode og dårlige næringsstoffene. Dette er fordi kroppen ikke vet når den får matinntak igjen. Hvis du vil gå ned i vekt, spis et sunt kosthold med ferske råvarer og proteiner.
