Er det å lyve andre natur for deg? Når du kommer inn i den vanen, vil det være veldig vanskelig å kunne fortelle sannheten igjen. Å lyve kan være like vanedannende som å røyke eller drikke alkohol. Løgn gir komfort og er en nødmekanisme du kan bruke når du står overfor ubehag. Som med de fleste typer avhengighet, er det viktig å slutte å lyve for ditt beste. Og som enhver avhengighet, er det første trinnet å innrømme at du har et problem.
Steg
Metode 1 av 3: Beslutte å slutte å lyve
Trinn 1. Finn ut hvorfor du løy
Folk utvikler ofte vanen med å lyve fra en tidlig alder. Kanskje lærte du å lyve som barn der du mer sannsynlig ville få det du ville hvis du løy, og du fortsetter å gjøre det som tenåring og utover som en måte å håndtere de vanskelige situasjonene vi alle står overfor i livet. Å kjenne årsaken til løgnene dine er det første trinnet for å gjøre endringer.
- Løyger du som en måte å få kontroll på i visse situasjoner? Når du kan se en klar vei til å nå dine mål ved å lyve, vil det være vanskelig å fortelle sannheten. Kanskje du er vant til å lyve som en måte å få andre mennesker til å gjøre det du vil at de skal gjøre.
- Lyder du som en måte å få deg selv til å se bedre ut? Presset om å konkurrere tar oss bort fra det øyeblikket vi kan forstå hva det betyr. Løgn er en enkel måte å øke statusen din på jobb, i din sosiale krets og til og med med dem du er glad i.
- Kanskje du løy som en måte å underholde deg selv på. Å fortelle sannheten er ofte veldig vanskelig, noe som forårsaker spenning, klossethet og ubehag. Å lyve for andre, og noen ganger for deg selv, redder deg fra å måtte håndtere ubehagelige situasjoner og følelser.
Trinn 2. Bestem hvorfor du vil slutte
Hvorfor slutte å lyve når det kan gjøre livet lettere? Hvis du ikke har en klar grunn til å slutte, blir det vanskeligere for deg å bli en mer ærlig person. Tenk godt over hvilken effekt løgn kan ha på deg, dine relasjoner og din hensikt i livet. Her er noen grunner til å slutte å lyve:
- Å føle meg som en ærlig person igjen. Når du lyver, skaper du avstand mellom deg selv og virkeligheten. Du gjemmer en del av deg selv og viser verden hva som er galt. Å gjøre dette om og om igjen vil ha en negativ effekt på ditt velvære og egenverdi. Du fortjener friheten til å kunne fortelle verden sannheten om deg selv. Du fortjener å bli kjent for den du egentlig er. Å få tilbake evnen til å være stolt over identiteten din kan faktisk være den viktigste grunnen til å slutte å lyve.
- For å få kontakt med andre igjen. Å lyve for andre forhindrer at ekte forhold dannes. Gode relasjoner er basert på en persons evne til å dele en del av seg selv med andre. Jo mer du forteller hverandre om deg selv, jo nærmere vil forholdet ditt være. Hvis du ikke kan være ærlig med andre mennesker, vil det ha en negativ effekt på din evne til å få venner og din følelse av å tilhøre et ekte fellesskap.
- For å gjenvinne andres tillit. Løgn kan ikke forårsake fysisk skade, men når det gjøres for å manipulere andres oppførsel, reduserer det deres frie vilje og rett til å ta valg basert på sannheten. Hvis folk du kjenner får deg til å lyve, vil de beskytte seg mot ytterligere manipulasjon ved å mistro deg. Den eneste måten å gjenvinne noens tillit er å begynne å være ærlig, fortsette å være ærlig til de stoler på ordene dine igjen. Dette kan ta år, så det er lurt å begynne nå.
Trinn 3. Forplikt deg til å slutte
Behandle løgn som på en annen avhengighet, forplikt deg seriøst til å slutte. Denne satsingen krever mye tanke og hardt arbeid, så sett en dato for å love deg å være ærlig og få planen til å fungere. Å lese denne artikkelen er allerede et godt skritt.
Metode 2 av 3: Lag en plan
Trinn 1. Søk hjelp utenfra
Du kan føle deg alene i kampen for å slutte å lyve, men mange mennesker har vært gjennom dette og kan hjelpe. Det er vanskelig å stoppe alle slags avhengighet alene. Be om hjelp fra folk som kan gi deg gode råd og hjelpe deg med å ta ansvar for dine mål.
- Prøv med en terapeut. Å snakke med noen med bakgrunn i psykologi og erfaring i å hjelpe mennesker gjennom det samme vil være uvurderlig i overgangen din fra å lyve til å være ærlig.
- Snakk med folk i nærheten av deg. Enkelte mennesker i livet ditt vil kunne hjelpe deg med å slutte å lyve, selv om de har blitt skadet av uærligheten din. Hvis du føler deg komfortabel med det, kan du fortelle foreldrene dine, søsken eller nære venner om planene dine om å slutte å lyve, slik at de kan gi deg støtte.
- Bli med i en støttegruppe. Å snakke med andre mennesker som forstår nøyaktig hva du går igjennom er uvurderlig. Se etter online støttegrupper eller private møtegrupper i lokalsamfunnet.
Trinn 2. Identifiser utløsere
For å lykkes med å bryte vanen med å lyve, identifiser situasjoner, følelser eller steder som har en tendens til å hindre deg i å fortelle sannheten. Når du vet hva som utløser løgnene dine, kan du enten unngå disse utløserne eller finne måter å håndtere dem på med ærlighet.
- Har du en tendens til å lyve når du føler det på en bestemt måte? Kanskje du er engstelig for skolen eller jobben din, for eksempel, og du lyver for å lette følelsene dine midlertidig. Finn ut forskjellige måter å håndtere angsten din på.
- Lyder du for visse mennesker? Kanskje du løy for faren din i stedet for å måtte takle reaksjonen din på dine dårlige karakterer. Du må lære å håndtere disse spesielle utløserne på en sunnere måte.
Trinn 3. Hvis du ikke kan si noe riktig, ikke si noe i det hele tatt
Når du står overfor en trigger og blir fristet til å lyve, må du stoppe deg selv fra å ville snakke. Hvis du ikke kan være ærlig den gangen, er det bedre å tie eller bytte emne. Du er ikke pålagt å svare på spørsmål du ikke ønsker å bli besvart, eller avsløre informasjon som du ikke ønsker å avsløre.
- Hvis noen stiller et spørsmål du ikke tror kan besvares ærlig, kan du fortelle dem at du helst ikke vil svare på spørsmålet. Det kan gjøre situasjonen litt vanskelig, men det er bedre enn å fortelle løgner.
- Unngå situasjoner der du vanligvis føler at du må si noe som ikke er sant. Store gruppesamtaler der alle skryter av prestasjonene sine, kan for eksempel utløse et ønske om å "konkurrere" ved å lyve.
- Se etter fysiske tegn som forteller deg at du kommer til å lyve. Du kan føle øynene dine se ned og føle hjertet ditt slå raskere. Når du føler at dette skjer, fjern deg fra situasjonen, så du ikke skal lyve.
Trinn 4. Øv aktivt på å fortelle sannheten
Hvis du lyver mer enn du forteller sannheten, krever det virkelig øvelse å fortelle sannheten. Nøkkelen er å tenke før du snakker, og bestemme deg for å fortelle sannheten i stedet for løgn. Igjen, hvis du blir spurt om et spørsmål du ikke kan svare ærlig, ikke svar det. Jo oftere du forteller sannheten, desto lettere blir virksomheten din.
- Prøv å øve med fremmede, eller i online fora. Å fortelle sannheten til mennesker du ikke er i slekt med, kan være mer gratis, fordi det ikke har noen konsekvenser.
- Med folk du kjenner, kan det å være ærlig gjøres ved å snakke om nøytrale ting som du føler deg komfortabel med å diskutere. Gi en ærlig mening, eller begynn med grunnleggende informasjon om planene dine for helgen eller hva du spiste til frokost.
- Hvis du har problemer med å snakke om deg selv, kan du diskutere nyheter, lokalpolitikk, filosofier, forretningsideer, oppskrifter du prøvde, TV -programmene du liker best, band du vil se, andres liv, hunden din eller været. Poenget er å øve på å si de riktige tingene
Trinn 5. Lær hvordan du skal håndtere konsekvenser
På et tidspunkt vil det å fortelle sannheten sette deg i en slik situasjon at du alltid unngår å fortelle løgn. Du må innrømme når du ikke fulgte reglene, eller avsløre at du ikke jobbet, eller innrømme at du ikke fikk en rolle i en audition du var i, eller fortelle noen du egentlig ikke var interessert i en forhold. Å møte ubehagelige konsekvenser er fremdeles bedre enn å lyve, fordi det styrker karakteren din og bygger tillit hos andre.
- Vær forberedt på andres reaksjoner. Kanskje får du høre sannheten til at noen kommer med en negativ kommentar eller en reaksjon du ikke liker. Selv om dette er tilfelle, kan du fortsatt være stolt over at du snakker sant og vet at du håndterer problemer med styrke og ærlighet og ikke tar den enklere veien ut.
- Prøv å bygge tillit fra folk som ikke stoler på deg først. Hvis du ofte blir tatt for å lyve for visse mennesker, kan det ta lang tid før de tror du snakker sant. Fortsett å prøve, for den eneste måten å gjenvinne noens tillit er å være ærlig. Neste gang du lyver, kommer du tilbake til rute ett.
Metode 3 av 3: Vær ærlig
Trinn 1. Gjenkjenne tegnene som får deg til å skli
Når du blir vant til å fortelle sannheten, vil mønstrene i tankene dine som får deg til å lyve vise seg. Det er viktig å være oppmerksom på fristelsene som får deg til å lyve, slik at du ikke glir tilbake til vanen med å lyve.
- Lær hvordan du kan bryte disse mønstrene ved å håndtere angsten som er roten til problemet. Hvis du har å gjøre med en livshendelse som gjør deg engstelig, og du ikke føler deg komfortabel med å fortelle sannheten, kan du lære å håndtere angsten din på en annen måte.
- Ikke vær for hard mot deg selv hvis du sklir. Å være ærlig er vanskelig, og vi glir alle fra tid til annen. Husk at det bare er en måte å fikse problemet på: ikke lyve. Fortsett å være ærlig. Ikke la det mønsteret styre livet ditt.
Trinn 2. Gjør ærlighet til kjernen i karakteren din
Ærlighet er en karakter som er høyt verdsatt i alle kulturer og samfunn. Ærlighet er en kvalitet som finpusses gjennom hardt arbeid for å holde seg sterk i vanskelige situasjoner år etter år. La ærlighet, og ikke løgn, være ditt automatiske svar når du står overfor livets prøvelser.
- Å gjenkjenne ærlighet hos andre kan være nyttig hvis du prøver å leve et ærlig liv. Hvem er menneskene du beundrer? Spør deg selv hva personen ville gjort eller sagt hvis du hadde det vanskelig å håndtere et problem med den mest ærlige tilnærmingen.
- Se etter ærlige forbilder, for eksempel åndelige ledere, respekterte karakterer i litteraturen, filosofer, ledere for sosiale bevegelser og andre. Alle er uærlige en gang i blant, men en respektabel person forbedrer seg selv ved alltid å prøve å gjøre sannheten med alle sine utfordringer.
Trinn 3. Bygg et godt forhold
Jo oftere du forteller sannheten og tar ansvar for andres forventninger, jo mer vil de stole på deg. Det føles godt å være klarert av andre. Tillit fører til gode vennskap og tilhørighet. Ærlighet eliminerer ensomhet og bygger fellesskap. Når du slutter å lyve, får du friheten til å være deg selv og å bli akseptert av andre som du er.
Tips
- Hvis du lyver om alt, må du innse at du ikke kan stoppe på ett trinn. Som ulovlige rusmidler er vanen med å lyve veldig vanskelig å bryte. Du må gjøre det sakte. Foreldrene dine vil fortelle deg når du skal lyve, og du bør stoppe og spørre deg selv: "Er dette galt?" Prøv å spør deg selv raskt: "Er dette en løgn?". Alt dette tar tid, men til slutt vil du kunne stoppe hvis du virkelig prøver. Og spør deg selv hvordan du ville hatt det hvis noen fortsatte å lyve for deg.
- Løgner oppstår ofte som et resultat av følelser av utilstrekkelighet, eller behovet for å beskytte sannheten og andre og dermed gjøre deg selv mindre sårbar. Lær å akseptere at sannheten er alles rett. Pust dypt, tenk på personen du snakker med og hva de ville sagt hvis de fant ut at du løy, åpne munnen din og fortell sannheten. Etter å ha gjort dette vil du føle deg lettet og fri fra skyldfølelse.
- Snakk om hvordan du føler. "Sam, jeg skammer meg over det jeg har gjort. Jeg hater meg selv. Jeg sa til Kim at du likte henne, selv om du fortalte meg noe annet. Vil du tilgi meg?"
