Slagets kraft er et viktig aspekt som bestemmer mengden skade som slaget kan forårsake. Du trenger slagkraften din for å forsvare deg selv, vinne en boksekonkurranse eller ganske enkelt tilfredsstille deg selv med å kunne slå hardt. Selv om mange flotte slagere er født begavede, kan du også slå hardt hvis du kan perfeksjonere teknikken din, bruke kroppen din, øke styrken din og beholde fokuset.
Steg
Metode 1 av 3: Perfeksjon av Strike Technique
Trinn 1. Lag en knyttneve ordentlig
Kanskje den viktigste ingrediensen i å produsere en sterk slag er god boksing. Hvis du knytter nevene feil, kan du skade deg selv eller få et svakt slag.
- Brett pekefingeren bak tommelen.
- Ikke legg pekefingeren for langt inn.
- Rett ut håndleddsbenet med knyttneven.
- Rett håndbaken med underarmen.
- Ikke legg tommelen inni den andre fingeren.
Trinn 2. Plasser deg selv for et kraftig treff
Riktig holdning er veldig viktig for å få et treff. Feil holdninger vil svekke treffet og er sårbare for motangrep.
- Begge føttene skal være godt plantet på gulvet og skulderbredde fra hverandre.
- Begge knærne skal være litt bøyd.
- Både hender og overkropp skal være avslappet.
Trinn 3. Pust riktig
Riktig pust vil bidra til å fokusere kroppen og sinnet ditt på bildet. Husk derfor og øv pusten din.
- Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.
- Prøv å øve på vanlige pustemønstre ved å telle hver inn- og utpust. Avhengig av treningsnivået ditt, bestem den riktige tellingen og bruk den konsekvent. Nybegynnere kan prøve å puste på 5 sekunder. Reduser antallet etter hvert som øvelsen utvikler seg.
- Pust inn før du starter stansen. Innånding bør være sakte og målt, og være en del av det vanlige pustemønsteret.
- Prøv å skjule pusten slik at du ikke ser motstanderen din. Sørg for at pusten din alltid er regelmessig.
- Pust ut når du slår. Utpust bør være sakte og målt og være en del av det vanlige pustemønsteret.
Trinn 4. Sikt godt
For å kunne kaste et virkelig kraftig skudd og få den effekten du ønsker, må du kunne sikte godt. Men fordi det er så mange forskjellige typer slag, må du tilpasse bildene dine til slagene du gjør.
- Når du slår, må du sørge for at nevene er stengt til siste sekund. På den måten kan du få maksimal effekt.
- Slå alltid gjennom målet, som om du sikter mot noe bak målet.
- Slaget bør alltid utføres med håndleddet godt rett, og bare pekefingeren og langfingeren treffer målet.
- De vanlige slagene er jabben, høyre kryss og en veldig sterk venstre krok.
Trinn 5. Kast et slag
Måten slaget utføres på er svært viktig for å sikre at styrken som er brukt er tilstrekkelig til å beseire motstanderen. Å kaste slag er en systematisk prosess som må planlegges og utføres godt. Det er noen ting du må huske på for å kunne levere et kraftig slag:
- Når du treffer, vri bekkenet litt mot målet.
- Sørg for at du roterer overkroppen når du treffer.
- Slaget bør komme fra skulderen som alltid er avslappet og litt hevet.
- Begge hender må knyttes så fort som mulig til en solid knyttneve like før du treffer motstanderen.
Trinn 6. Beveg kroppen din, ikke bare armene og nevene
For å slå hardt må du bevege kroppen din sammen med armene. Du kan fullstendig overføre kroppens styrke og vekt til boksing ved å bruke kroppen og armbevegelsene.
- Hvis armene dine tar et skritt fremover for å treffe, må kroppen din også ta et skritt fremover.
- Prøv å ikke bare bevege armene dine fremover. Hvis det gjøres, vil slagets kraft reduseres sterkt.
- Vær forsiktig så du ikke kommer for nær motstanderen din når du går videre til å treffe. Timing er veldig viktig, så du må ta hensyn til gylne muligheter for å komme nær motstanderen din.
Trinn 7. Dra fordel av begge bena
Sørg for at begge føttene ikke er i ro. De største musklene i kroppen din er i beina, så du har mye kraft. Hvis du ikke bruker benstyrke, vil slagene dine også svekkes.
- Avhengig av hvilken slagstans som brukes, bruker du både bena og underkroppen til å bevege deg fremover og legge til mer kraft i stansen.
- Begge føttene vil hjelpe deg med å posisjonere deg selv og bygge momentum mens du treffer. Dette er den viktigste måten å overføre kroppsvekt til boksing og styrke slag.
- Prøv å ikke løpe mot motstanderen din. Du mister koordinasjonen og/eller åpner deg for motangrep.
Trinn 8. Prøv å ikke slå for langt
For å levere et kraftig slag må du ikke strekke neven for langt. De sterkeste slagene gjøres alltid innen rekkevidde. Slagkraften vil avta hvis armen treffer for langt.
- Prøv å slå når motstanderen er innenfor armens fulle rekkevidde.
- Gå tilbake eller frem til du er sikker på at armen din ikke stikker for langt ut for å treffe.
- Hvis armene er forlenget for langt, vil du ikke kunne dra nytte av kroppsvekten, og slaget blir svakere.
- Slagområdet ditt avhenger av kroppstype og armlengde. Tommelfingerregelen er å aldri strekke armene helt fremover. I stedet skal armene være litt bøyd.
Metode 2 av 3: Økende styrke
Trinn 1. Gjør boremaskinen
En av de beste måtene å bygge slagkraft på er å øve på å slå så mye som mulig. I øvingsøvelse øver du på å slå sakte og fritt. Trening av hjerneslaget vil hjelpe deg med å finpusse teknikken og bygge styrke.
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
- Lag en knyttneve med tommelen over pekefingeren.
- Uansett hvilken type skudd du tar, øv deg på å bruke en sandsekk eller lignende verktøy.
- Gjør øvelser i en halv time hver dag.
- Sørg for å slå lett. Husk at du bygger styrke og slår utførelse, ikke fart.
- Øv forskjellige slag.
- Besøk dette nettstedet for å forstå flere boremaskiner.
Trinn 2. Velg en god kondisjonstrening
Kombiner kondisjonstrening/utholdenhetstrening med en treningsrutine som kan forbedre kroppens generelle evner. Hvis kroppen din er relativt i form, kan du kaste kraftigere slag enn bare å bygge overkroppsstyrke. Du vil også kunne bevege deg mer smidig i ringen og ikke bli sliten raskt.
- Inkluder svømming i ditt overordnede treningsprogram. Prøv å svømme 2-3 ganger i uken. Svømming vil fungere hele kroppen din bedre enn noen annen uavhengig trening.
- Inkluder løping i treningsprogrammet. Løping vil forbedre kardio, utholdenhet og generelle kondisjon.
- Følg et blandet cardio/motstandsprogram. Hvis du ikke bare vil trene svømming eller løping, kan du prøve å gjøre begge deler eller vedta en mer passende motstandsøvelse.
Trinn 3. Tren balansert styrketrening
Prøv å trene balansert/blandet vekt med lette og tunge vekter. Vekttrening er en fin måte å øke slagstyrken på. Av de forskjellige variantene av styrketrening du kan gjøre, kan du prøve noen av følgende øvelser:
- Lette manualer (1-2 kg). Gjør tre sett med krøller og prøv å gjøre det første settet med 12 reps, det andre settet med 10 og det tredje settet med 8. Juster settene, repsene og vekten etter hvert som øvelsen utvikler seg.
- Rutinemessig trening med en målt tid. En bokserunde varer 3 minutter (5 minutter for UFC), så prøv å trene i 3-5 minutter, og hvil deretter i 1 minutt. Prøv å gjøre 3 reps.
- Selv om lett trening er flott, bør du vurdere å trene med tunge vekter for å bygge styrke. Prøv å gjøre tungvektsøvelser som hack squats, dumbbell snatches, deadlifts, box jump, quarter squats og squat jump. Til å begynne med, start med 3 sett med trening.
Trinn 4. Tren med en medisinball
Selv om styrketrening kan øke slagkraften, bør hastighet og håndkoordinering ikke ignoreres. Prøv å trene med en medisinsk ball. Denne øvelsen vil forbedre din hastighet, fingerferdighet og koordinasjon. Prøv å gjøre noen av følgende øvelser:
- Hold en medisinskule i skulderhøyde og stå foran en vegg.
- Senk deretter knærne til et knebøy og kast ballen hardt i luften.
- Ta ballen med begge hender og kast den hardt mot veggen.
- Ta tak i ballen så raskt som mulig, løft den over hodet ditt og slå den mot gulvet. Tren 5 sett per 30 reps, og ta deretter en tyngre ball. Denne øvelsen er flott fordi den styrker alle kjernemuskulaturen i kroppen.
Trinn 5. Gjør et hoppetau
Selv om det kan virke som lek, er hoppetau en veldig god øvelse. Å hoppe i tau i 15 minutter tre ganger i uken vil forbedre kardio, smidighet og reflekser, samt muskelkoordinering og kontroll.
Metode 3 av 3: Øve selvkontroll
Trinn 1. Hold fokus
Opprettholde fokus er avgjørende for å kunne slå hardt. Mental konsentrasjon og selvkontroll lar deg utføre teknikken din godt og dra nytte av alle eiendelene du har trent og lært.
- La deg aldri rive med av følelser. Hold hodet kaldt og rolig. Hvis du ignorerer øvelse og unner følelsene dine, blir bildene dine svake og unøyaktige.
- Ikke snu deg bort fra målet. Uansett hva målet ditt er å treffe, enten det er å vinne et spill eller vinne en turnering, må du alltid ha det i tankene.
- Husk alltid holdning og pustemønster. Hvis de er rotet sammen, blir slagene dine slurvete og svake.
Trinn 2. Unngå "telegrafering"
Telegraf er når du trekker hånden litt tilbake før du tar et skudd. Dette trekket "forteller" motstanderen at du kommer til å slå.
- Telegraphing gjør det enkelt for motstanderen å unngå slagene dine.
- Med telegraf kan motstandere motvirke slagene dine mer effektivt.
- For å forhindre telegraf, registrer deg selv i praksis. På den måten kan du gå gjennom opptakene og se om du telegraferer eller et annet tegn som lekker dine handlinger eller strategi.
Trinn 3. Forstå at hastighet ikke er kraft
Noen mennesker tolker slaghastigheten feil som makt. For å slå hardt må du kunne se forskjellen mellom hastighet og kraft.
- Raske slag har ikke stor kraft, med mindre det støttes av stor kraft og kraft.
- Å gjøre raske slag etter hverandre kan redusere din evne til å slå kraftige slag.
- Raske slag er utsatt for represalier av motstanderen, og forhindrer deg i å kaste kraftige slag når det er nødvendig.
Tips
- Prøv å ikke overdrive. Gi musklene hvile tid til å reparere seg selv i gjennomsnitt 3 ganger i uken.
- Ikke alltid knytt nevene tett når du slår. Slapp av nevene, og stram og vri nevene like før du treffer motstanderen. Start med trege trefføvelser for å bli vant til boksebevegelsene dine. Fortsett å øve til musklene dine husker det.
- Brett haken litt når du slår. På denne måten kan skuldrene dine beskytte haken din litt, noe som gjør det vanskeligere for motstanderen din å angripe.
Advarsel
- Folk vil ha det vondt når de blir truffet. Et slag mot hodet kan være livstruende. Vold bør være en siste utvei i selvforsvar.
- Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram, kosthold eller fysisk aktivitet.
