Hvordan opprettholde emosjonell stabilitet (med bilder)

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 11:30

Vi har alle opplevd hvor vanskelig det er å håndtere visse øyeblikk i et forhold som ikke er harmonisk, et arbeidsmiljø som er problematisk eller bare en familieaffære som virkelig irriterer deg. På den tiden er det tider når vi ikke lenger kan kontrollere følelsene våre, og situasjonen blir veldig kaotisk. Selv om vi antar at følelser ikke er våre og uansett forholdene vi opplever, husk at kontrollen over følelser alltid er i hver enkelt av oss fordi vi bare vil oppleve det vi vil føle. Les videre for noen av disse måtene å trene på å roe deg selv, slik at du kan stabilisere følelsene dine i enhver situasjon.

Steg

Del 1 av 3: Fikse følelsesmessige reaksjoner

Trinn 1. Øv på vurderingsteknikken

I motsetning til hva mange tror, er mennesker som er i stand til å opprettholde emosjonell stabilitet, ikke mennesker som ignorerer deres emosjonelle tilstand. Dessuten er de heller ikke mennesker som lett oppløses i følelser og plasserer følelser som det viktigste. Nyere forskning har konkludert med at mennesker som praktiserer nytolkningsteknikker har den beste emosjonelle stabiliteten fordi de aktivt kan velge hva de vil tenke på og alltid kan tenke klart.

• Det er lettere sagt enn gjort, ikke sant? Slik at du også kan bruke nyfortolkningsteknikken, stille deg selv følgende spørsmål:

  • Hva er den positive siden av denne situasjonen?
  • Hvilke andre perspektiver kan jeg bruke for å forstå denne situasjonen? Ser jeg på denne situasjonen fra et objektivt synspunkt?
  • Kan jeg se på denne situasjonen som en utfordring fremfor et problem?

Trinn 2. Innse at følelsene dine ikke er det samme som været

Mange tror at følelser og følelsesmessige endringer er et uunngåelig aspekt av livet. Selv om det er noen sannhet i denne antagelsen, ignorerer denne antagelsen det faktum at du faktisk har kontroll over følelsene dine. Tro det eller ei, du vil ikke oppleve en bestemt følelse hvis du ikke vil oppleve den. Så neste gang du opplever en følelse du ikke vil ha, må du innse at tankene dine allerede tar sine egne beslutninger uten at du vet det. Du har vetorett over beslutningen og kan velge andre måter å bestemme dine egne følelser på.

For eksempel ler noen på jobben av måten du ler på. Ditt gamle jeg kan føle seg støtt, stenge deg selv fra sosialt samvær og slutte å le av frykt for å bli ydmyket og ydmyket i offentligheten. Kanskje du vil føle disse tingene, men hvis du kan tolke disse følelsene på nytt, vil du tenke: "Det er ikke noe som heter" dårlig latter. "Hvem er denne personen som han føler seg berettiget til å dømme andre? Hvorfor skal jeg bry meg om hans mening? " Det følelsesmessige stresset du føler vil forsvinne og bli erstattet av en mer behagelig holdning til likegyldighet og emosjonell stabilitet

Trinn 3. Stabiliser deg grundig

Noen studier tyder på at du vil føle deg lykkeligere hvis du kan oppleve positive følelser, positive sosiale relasjoner og fysisk helse. I tillegg må disse tre tingene kunne påvirke hverandre på en slik måte at du kan ha andre aspekter ved å ha ett aspekt. Med andre ord, hvis du vil stabilisere følelsene dine, ikke forsøm vennene dine og din fysiske helse. Ditt ønske om fullstendig forandring er umulig hvis du bare tar hensyn til ett aspekt av livet og ignorerer andre aspekter. Se i stedet denne muligheten som en måte å skape "livsstabilitet", ikke bare "emosjonell stabilitet".

En måte å ta vare på deg selv på er å spise godt, trene og gjøre de tingene du liker, alene eller sammen med andre mennesker. Du må ta deg tid hver dag, slik at du ikke blir stresset og holder deg i toppform

Trinn 4. Ikke vær svak i livet

Følelsesmessig stabile og sterke mennesker er vanligvis mer spenstige og vedvarende. De vil ikke gi opp og kjemper alltid av all makt. Du kan få problemer ved å stadig klage, beklage livet og synes synd på deg selv. Men med sterk besluttsomhet, og uansett hva du må møte i livet, vil du fortsatt ha det bra fordi du faktisk allerede vet at du kommer til å klare deg og alt dette vil gå over.

Gjør litt introspeksjon. Klager du lett uten å prøve å innse hva du har gjort? Gjør de små tingene som går galt deg til et punkt der du ikke kan se det store bildet? Hva kan du gjøre for å bli klar over at du blir kontrollert?

Trinn 5. Studer "emosjonell stabilitet" skala som en guide

Forskere har fortsatt vanskelig for å definere menneskelige følelser. De har nylig utviklet det som kalles skalaen "emosjonell stabilitet" og definerer aspekter ved den menneskelige personligheten. Hvilken av følgende forhold kan skape stabilitet og hvilken vil skape kaos?

• Pessimisme vs optimisme
• Angst vs ro
• Aggresjon vs toleranse
• Avhengighet vs autonomi
• Følelse vs logikk

• Apati mot empati

  Hvis du fortsetter å lese de neste trinnene, vil du sannsynligvis se at vi diskuterer disse tingene. Hvis du vil vite vurderingen din, kan du prøve å konsultere en psykolog som kan gjøre testen for deg.

Del 2 av 3: Endre mening

Trinn 1. Lær hvordan du sorterer tankene

Følelsesmessig stabile mennesker er flinke til å sortere tankene sine. Med andre ord, de er veldig flinke til å hindre stressende liv fra å forurense deres hyggelige liv til skade for alt som allerede går bra. Så hvis arbeidet ditt er irriterende, ikke ta det hjem. Innse at hvis et aspekt av livet ditt ikke går din vei, betyr det ikke at hele livet ditt skal påvirkes.

Se inni deg selv og tenk på hva som forstyrrer følelsene dine og prøver å få deg ned. Du kan ikke isolere stress hvis du ikke vet hva som forårsaker det

Trinn 2. Endre minnet

Det har blitt gjort mye forskning på minne, og alle har ført til ett felles tema som minne kan endre hver gang du husker det. Dessuten kan minner endres på grunn av hvordan du husker dem. Hva betyr det? For å forstå dette, la oss si at du går tilbake i tid og husker en tidligere kjæreste som en gang skadet deg. Prøv å forestille deg at ekskjæresten din er trist, ensom og litt psykisk forstyrret. Hvis du en dag blir minnet på ham igjen, vil denne tanken dukke opp. På et øyeblikk og som ved magi, vil det opprinnelige minnet ditt bli slettet og erstattet av minnet du nettopp tenkte på.

For eksempel blir du bedt om å male en hage med flere trær i, en hund som jager en katt, og en familie som tar en piknik mens du nyter rispapir på en matte. Værforholdene er for tiden sommer, solen skinner sterkt, og vinden blåser forsiktig gjennom bladene. En uke senere blir du bedt om å male den samme hagen igjen, men denne gangen er det regntid. Hodet ditt vil umiddelbart forberede et nytt bilde i henhold til forespørselen, og det første bildet vil endres automatisk. Dette eksemplet er selvfølgelig en forenkling, men dette er det grunnleggende om hvordan menneskesinnet fungerer

Trinn 3. Tenk positivt

Du vil finne det lettere å tenke logisk og kontrollere negative følelser som oppstår hvis du kan tenke mer positivt og føle deg lykkeligere. Selv om du kanskje må prøve hardt i begynnelsen, vil dette ordne seg selv når du blir vant til det.

For eksempel er forholdet ditt på dette tidspunktet i trøbbel, så du er litt opprørt, føler deg ikke fri og kan ikke være deg selv. I stedet for å være redd for å se det faktum at du er redd, må du fokusere på læringsprosessen. Hva må forbedres i dette forholdet for at du skal være lykkelig? Hvordan kan du bli flinkere til å kommunisere? Ville det hjelpe hvis du gikk til terapi og kan det være et større problem?

Trinn 4. Ro deg ned

Folk som er klar over sin emosjonelle tilstand er vanligvis mer følelsesmessig stabile. De kan roe seg fordi de har evnen til å akseptere følelsene sine og innse at det vanligvis ikke er så farlig. Dette er hva psykologer og forskere kaller "ro" som kan oppnås ved å prøve å være bevisst og forstå deg selv.

Du kan oppnå ro ved å meditere. Fokuser på pustemønsteret mens du prøver å holde tankene unna andre ting til du føler deg rolig. Denne øvelsen er en måte å komme deg ut av din daglige rutine, slik at du kan få en bredere forståelse av livet

Trinn 5. Tenk fleksibelt, nøyaktig og grundig

Det menneskelige sinn har en fantastisk evne til å se, høre og tenke på hva det vil, uavhengig av hva virkeligheten egentlig er. Husk dette neste gang du føler en følelse du ikke vil ha. Det er du som former virkeligheten du opplever, så du kan definitivt endre den!

Et annet eksempel: Du er ute med kjæresten din, så kommer det en tekstmelding på mobiltelefonen hans fra et ukjent nummer, og du kan ikke unngå å lese teksten. Meldingen var: "Hei! Jeg hadde det veldig gøy i går kveld. Ring meg raskt, ok?" Du antar umiddelbart at fyren din jukser deg og gjør deg klar til å bryte opp. I flere dager føler du deg rastløs, ikke spiser og ikke sover, til du endelig møter ham mens du får ut sinne som har bygget seg opp fordi dette problemet er så stort for deg. Det viste seg at teksten var fra hans storesøster, og fyren din beviste til og med sannheten ved å ringe broren. Hvis vi ser tilbake, på den tiden burde du ha pustet først, innrømme at du leste SMS -en, og deretter rolig spør hva som egentlig foregikk. Det er mange måter å tolke en situasjon på, og ikke dra konklusjoner på egen hånd

Del 3 av 3: Endre vaner

Trinn 1. Bygg sosiale relasjoner

Du kjenner begrepet "hånd i hånd?" Du vil kunne kontrollere følelsene dine bedre hvis det er sterk støtte fra gruppen som vil hjelpe med problemet ditt. Ethvert problem vil være lettere å løse hvis du tror det alltid er noen du kan stole på, selv uten deres hjelp.

Fortellingsterapi kan være en veldig effektiv måte å håndtere følelsesmessige problemer på, og du trenger ikke oppsøke en terapeut for å bli frisk. Si ifra hvis du føler deg fanget i en følelsesmessig situasjon du ikke vil være i. Når du snakker, kan følelsene dine også kanaliseres

Trinn 2. Bli sammen med mennesker som er følelsesmessig stabile

Å ha et stort sosialt nettverk er en veldig god ting, men når du er i det, må du også kunne holde ting positivt. Det er best å ikke sosialisere med mennesker hvis humør er ustabilt eller ustabilt og få nye venner. Drama er vanligvis veldig smittsomt.

Hvis du ofte henger med mennesker som er følelsesmessig usunne, vil du bli vant til tilstanden deres. Angst, gjensidig mistillit og til og med frykt har blitt normalt for dem. Noen ganger er det vanskelig å legge merke til et usunt forhold hvis du er vant til å være i et negativt miljø. Hvis du har noen venner som gjør deg dyster og ubehagelig, kan det være venner som ikke er følelsesmessig sunne

Trinn 3. Øv på toleranse

Kanskje du har hørt ordene "ingen kan gjøre deg sint enn deg selv" eller andre setninger som betyr det samme. Denne uttalelsen er sann fordi du er avgjørende for hvordan du føler deg, ikke noen andre. Bare fordi noen forbikjører bilen din, betyr ikke det at den må få deg til å føle deg på en bestemt måte. Du må ha dine grunner til å oppleve visse følelser, men dette har ingenting å gjøre med de små reseptorene som virker i hjernen din. Så neste gang noen gjør deg sint, ro ned først. Jo mer tolerant du blir, desto mer stabil blir du.

Det er et utall av grunner til at vi blir sinte, fra noen som står for nær i kø til hyklere og krangler som er sta og ikke kan tenke rett. Vi har alle opplevd øyeblikk som vi ikke kan godta, for eksempel når noen gjør noe galt eller får skylden. Vent på ditt neste øyeblikk som kommer snart hvis du er akkurat som alle andre. Prøv å trekke pusten dypt hvis du har lyst til å bli sint. Unngå krangel og ikke fornærm andre mennesker. Tenk om igjen før du handler og vær rolig

Trinn 4. Gjør det selv

Når vi må møte hindringer, er det bedre hvis vi har forutsett og forberedt oss. Men i virkeligheten prøver vi å smette unna og føler oss helt hjelpeløse. Dodging er ikke hovedproblemet, men snarere vår maktesløshet i møte med hindringer. Dette gjør at vi mister kontrollen slik at følelsene våre er ustabile. Og selv om du ikke kan unngå det minste problemet, kan du fortsatt kontrollere livet ditt. Jo mer autonomi du har, desto lettere blir det å opprettholde følelsesmessig stabilitet.

For de fleste er livets hindringer uunngåelige. Vi opplever problemer i økonomi, relasjoner og dagligliv, men en ting vi kan gjøre er aldri å stole på at andre mennesker får deg til å føle deg verdig og anerkjent. Så lenge andre mennesker fortsatt har kontroll over våre liv, vil vi sikkert ikke føle oss rolige fordi vi ikke har kontroll over oss selv. Hvis noen andre har kontrollert livet ditt eller kontrollert følelsene dine, er det best å stoppe umiddelbart. Bare du kan gjøre deg glad, ingen andre

Trinn 5. Ta vare på deg selv

Du vil ikke være i stand til å holde følelsene i sjakk hvis du ikke spiser godt, ikke får nok søvn og ikke tar vare på deg selv. Møt dine primære behov først før du går videre for å endre dårlige vaner dannet av ditt superego (den delen av din personlighet som omhandler etikk, moralske standarder og regler). Du kan ikke løpe hvis du ikke kan gå?

• Du må få nok søvn fordi tankene dine bare kan fungere skikkelig hvis søvnbehovet ditt er oppfylt. Med bedre tenkningsevner blir du bedre i stand til å tenke logisk og opprettholde følelsesmessig stabilitet.

  

• Spis sunn mat. Et dårlig kosthold vil få oss til å føle oss dårlige. Hvis du alltid spiser sunn og god mat, vil også din evne til å tenke godt og sunt bli bedre.

  

• Trening. Kanskje du allerede vet at trening vil få kroppene til å skille ut endorfiner, hormonkjertler i hjernen som gir en følelse av lykke. Hvis hjertet ditt er trist, kan du prøve å gå rask. Vanligvis vil følelsen forsvinne etter at du har gått en stund.

  

Trinn 6. Vær snill mot deg selv

Mange setter vanen å gjøre godt mot andre som en prioritet. I tillegg til å være snill mot andre, må du også kunne gjøre godt mot deg selv. Så hvis du føler deg trist eller har problemer med å kontrollere følelsene dine, ta deg tid til å oppleve den vennligheten som vennen din gjorde. Ta dette som et signal om at du trenger å gå på en konsert eller nyte is.

Små hyggelige ting kan hjelpe oss til å bli mer rolige, tålmodige og bevisste på at alt kommer til å gå bra. Livet er kanskje ikke perfekt, men du har alltid en grunn til å være positiv ved å være snill mot deg selv

Trinn 7. Vær tålmodig

Selv om rådene her ikke gjør noen forskjell når du først har implementert det, er det verdt å huske at oppvekstårene våre ofte er preget av følelsesmessig uro og mangel på sikkerhet. Med andre ord vil følelsene dine bli mer stabile med alderen. Jo eldre jo klokere og roligere. Så hvis du er ung, ikke press deg for hardt. Venner på din alder kan stå overfor det samme problemet.