Livet er fullt av tider hvor du føler deg overveldet av negative følelser. Hendelser, mennesker, relasjoner, skuffelser, frustrasjoner og angst kan bygge seg opp og få deg til å føle deg tiltrukket av et negativt perspektiv. Imidlertid er det flere måter du kan bruke for å frigjøre denne negative energien. Du kan også gjøre forskjellige aktiviteter for å muntre deg opp, samt forandre ting på lang sikt for å redusere nivået av negativitet i livet ditt.
Steg
Metode 1 av 2: Slippe løs negativ energi i nåtiden
Trinn 1. Ta en pause
Alle har hatt en dårlig dag. Du kan ha å gjøre med en stressende hendelse i et dårlig liv, forhold eller jobb. Du kan også bare føle deg sliten fra din daglige rutine. Noen ganger må du ta en pause. Ta deg tid til å sette pris på dine følelser og slipp følelser av tristhet, smerte, frustrasjon eller negative følelser.
Noen situasjoner - for eksempel hvis den emosjonelle energien forårsaket av et argument - vil gjøre det vanskeligere for deg å gå uten å være frekk. I slike situasjoner må du alltid være høflig og foreslå en dialog neste gang
Trinn 2. Omgiv deg med de riktige menneskene
Se hvem som er rundt deg. Hvem henger du oftere med? Velg de riktige vennene og godta de riktige tankene fra dem.
Trinn 3. Øv magepusten
Du kan øve denne pusten hvor som helst. Ta et dypt pust gjennom magen og se hvordan kroppen reagerer. Vær oppmerksom på områder av kroppen som føles anspent og kjenn at områdene slapper av.
- Prøv å lukke øynene og pust sakte inn gjennom nesen. Fortsett å fylle lungene og utvide brystet og senke magen. Etter det puster du sakte og naturlig ut-enten ved å bruke munnen eller nesen. Kast all angsten med det dype pusten.
- Du kan også si små bekreftende setninger, for eksempel "Kom deg ut." Når du puster inn, si "ut", og når du puster ut, tenk "riktig". Prøv å ikke tenke på eller analysere den negative energien du føler - slipp den ut.
- Drage pust er en annen type dyp pusteøvelse som kan være nyttig. Bruk samme teknikk, men denne gangen beskriver du din negative energi som en sky av grå røyk. Du puster ut denne røyken for hvert pust du puster ut. Tenk deg også at du inhalerer beroligende farget energi, for eksempel i form av en blå tåke, mens du puster inn.
Trinn 4. Ta en tur
Du kan gjøre dette hvor som helst - rundt huset, kontoret eller kort tid i nabolaget. Bevegelse av kroppen din kan bidra til å utløse positive følelsesmessige følelser og forbedre ditt generelle humør. Tenk på at føttene dine berører bakken bevisst mens du går, og tenk deg at negativ energi strømmer ut av dem.
Du kan også integrere abdominal pust og visualiseringsteknikker mens du går for å øke negativt energiforbruk
Trinn 5. Ler
Latter er en av de enkleste måtene å bekjempe kroppens stressrespons. Latter kan også hjelpe til med å slappe av muskler og fremme humørsvingende for de som føler seg engstelige eller deprimerte. Bruk noen minutter på å fortelle din favorittspøk, prøv å huske den beste distraksjonen du noen gang har gjort med en venn, eller se på en favoritt YouTube -video som fikk deg til å le.
Trinn 6. Slapp av
Ta en varm dusj. Tenn et lys i omgivelsene og fokuser på å skape et stille rom. Lytt til avslappende musikk, meditere eller bruk visualiseringsteknikker for å virkelig slappe av i kroppen.
Hvis mulig, avtale time for massasje. Selv om du ikke kan få massasje med en gang, vil det gjøre at du utålmodig venter på noe avslappende, slik at all negativ energi går til spill
Trinn 7. Ta hjertet ut
Noen ganger er det nyttig å få negative følelser ut av deg selv. Be en venn om å lytte hvis han har tid. Verdsetter og respekter fortsatt vennskapet ditt med ham, men husk også at en venns rolle er å hjelpe deg med å håndtere negative energier og følelser i livet.
Sørg for at du slipper det ut som en utgivelse i stedet for å dvele ved et problem. En historieøkt fylt med sinne eller hat kan faktisk forsterke negative følelser i stedet for å bli kvitt dem. Husk også å ikke tenke på dette som en problemløsningsteknikk, men bare som en metode for å få ut følelsene dine før du prøver å nærme deg kilden til den negative følelsen mer rolig og proaktivt
Trinn 8. Dans
Sett på en sang som gir deg lyst til å bevege deg og danse. Prøv å ikke tenke. La musikken og kroppsbevegelsene frigjøre spenning, negative følelser og stress. Hvis du føler deg mer komfortabel med å danse alene, se etter dansesteder hvor du kan gjøre det uavhengig. Dans kan hjelpe kroppen til å bli kvitt negative følelser helt.
Trinn 9. Prøv å strekke deg
Du kan gjøre enkle strekk basert på ditt nivå av evne og komfort. Start med magepust. Løft hendene over hodet og strekk deg fra hodet til tærne. Du kan gjøre denne strekningen mens du sitter, står eller til og med ligger. Tenk deg at negativ energi strømmer ut gjennom føttene dine for hvert pust. Strekkøvelser som yoga har vist seg å frigjøre den negative energien forbundet med stress, angst, depresjon og mange andre forhold.
- Når du prøver å strekke eller yoga, må du alltid lytte til kroppen din. Tving aldri deg selv til å gjøre noe som er for vanskelig eller smertefullt. Gå med strømmen og kjenn kroppens respons. La deg gjøre det naturlig.
- For mer informasjon om hvordan du kommer i gang med yoga, se artikkelen Trening av yoga første gang.
Trinn 10. Unn deg selv noe du liker
Utforsk aktiviteter som hjelper deg med å ta en pause fra å fokusere på å belaste negativ energi. Ta et bevisst valg om at du føler deg tung på grunn av den negative energien, og erkjenn at du vil ta vare på din følelsesmessige helse ved å være snill, positiv og hensynsfull mot deg selv.
Se på en film du har hatt lyst til å se lenge, legg planer for en eventuell ventetid, spis på din favorittrestaurant, gi deg selv en gave eller møt en venn som kan få deg til å le og ha det bra
Trinn 11. Lek med kjæledyr
Hvis du liker dyr, bruk kjæledyrets varme og uskyld for å lette negative følelser. Valper og katter kan forbedre stemningen og gi rom for positive følelser.
- Hvis du ikke har kjæledyr, kan du ha venner som har kjæledyr du liker. Eller besøk det nærmeste dyreredningssamfunnet.
- Hvis du ikke liker dyr i livet, kan du se internettvideoer om søte babydyr.
Trinn 12. Slå til en hobby
Hvis du har en favoritthobby som du kan gjøre med en gang, kan du slå til. Ta deg god tid og dykk ned i hobbyen din, selv om det bare er i fem minutter.
Metode 2 av 2: Gjøre langsiktige endringer for å redusere negativ energi
Trinn 1. Begynn å føre dagbok
Sørg for at boken er privat, slik at du kan skrive alt ærlig. Skriv om mennesker, steder, hendelser i verden og livet, eller noe som utløser negative følelser gjennom dagen. Gjør det på kvelden og skriv åpent og ærlig om hvorfor du føler deg negativ.
Trinn 2. Se etter mønstrene
Hold øye med dagboken og se etter mønstre av negative følelser. På denne måten blir du vant til å ha et problemkart over hva som gjør deg sensitiv, deprimert og om det er ting du ikke kan kontrollere. På den annen side kan du også finne ut hvilke ting du kan endre.
For eksempel kan du skrive at du virkelig hater jobben din. Bruk dagboken som en guide til tankene dine, og vurder hva slags endringer du kan gjøre i livet ditt for å redusere dine daglige negative følelser på jobben
Trinn 3. Vær ærlig om alle forholdene dine
Giftige mellommenneskelige forhold kan føre til følelser av stress, angst, depresjon og andre negative følelser. Diskuter med venner eller familie og noen i nærheten av deg. Spør spørsmål om alt du føler om noen du er i et forhold til. Er han den rette partneren for deg? Er dette forholdet årsaken til denne smerten og angsten? Prøv å løse problemet ved å ha sunne samtaler med partneren din. Prøv å gi slipp hvis det ikke er det du leter etter. Undersøk også måten du samhandler med andre mennesker i livet. Bestem om ditt sosiale eller personlige liv er en kilde til negative følelser. Ikke tenk på hvem som har skylden, men utforsk hvordan forholdet ditt bidrar til dine negative følelser. Hvis du finner et forhold som hovedsakelig gir negative følelser, kan du spørre deg selv hvordan du kan endre det.
Noen tegn på et giftig mellommenneskelig forhold inkluderer å se på partneren din med hat og kritikk, ta unødvendige skritt for å unngå det og føle at den lykkelige tiden med ham har blitt slettet av andre negative interaksjoner
Trinn 4. Analyser deg selv ærlig
Absorberer du negativ energi utenfra? Undersøk hvordan du absorberer denne energien, for eksempel når du tar ansvar for ting som ikke er din feil, skylder deg selv for ting du ikke har kontroll over, snakker negativt om deg selv eller når du ser på deg selv negativt.
Vurder å bruke en dagbok for å lage en konkret måte å være bevisst på deg selv og dine negative tanker. Hva holder du fortsatt på? Hva klarer du fortsatt ikke å tilgi? Hvilke nag er det? Hva gjør deg sint? Hva trenger du for å fokusere på å glemme det?
Trinn 5. Tren meditasjon
Daglig meditasjon vil gjøre det lettere å frigjøre negativ energi regelmessig, i tillegg til å skape en følelse av selvbevissthet og motstandskraft mot negativ energi generelt. Sitt i ti minutter hver dag som en meditasjonsøvelse.
Selv om du ikke kan fokusere på pusten din hele tiden, ikke fortvil. Husk at ved å sitte stille, er du allerede vellykket i treningen din. Tenk på tankene dine som biler på en motorvei. Når du puster, vær oppmerksom på disse tankene, som øker hastigheten
Trinn 6. Lag en liste over prestasjoner
Begynn å lage en liste over ting du er stolt av hver dag. Bruk denne listen som motivasjon for neste dag. Du kan også se nærmere på ting som kunne vært gjort eller sagt på en annen måte, noe som resulterte i færre negative følelser. Utforsk dine egne handlinger og reaksjoner, og begynn å føle deg trygg på din evne til å frigjøre negativ energi.
For eksempel er du sint på veien og føler veldig sterk negativ energi mens du kjører. Tillater du deg selv å være sint, eller gjør du pusteteknikker i magen og hjelper deg selv å slippe negative følelser?
Trinn 7. Oppretthold perspektivet
Husk at det å føle negative følelser er sunt og naturlig. Å akseptere at livet er komplisert og fylt med utfordringer, og at problemer vil fortsette å dukke opp, er et stort skritt mot å utvikle motstandskraft. Å føle seg negativt er naturlig fra tid til annen. Hold perspektiv på fakta om hvordan du reagerer på disse følelsene. Dette er det viktige. Husk, uansett situasjon, er du i stand til å håndtere alle problemer i livet.
For eksempel, hvis du mister jobben, pakker du om negative følelser og sinne inn i at livet handler om handling. Du vil handle og finne andre muligheter og lykkes med å gjøre ting. Du vet aldri hva livet har i vente for deg, og noen ganger vil de vanskeligste tingene faktisk være de beste tingene
Trinn 8. Bruk spiritualitet
Spiritualitet kan hjelpe deg å forstå tragedie, føle deg trøstet og få opplysning og mening i livets reise. Spiritualitet kan bety alt du trenger det til. Å utvikle en følelse av tilknytning til verden på en sunn måte, slik at du kan se livet utenfor deg selv, er det endelige målet. Utforsk hva som passer deg og hva som ikke gjør det. Når du gjør dette, må du alltid lytte til hjertet ditt.
- Hvis du ikke er interessert i tro, tilbyr buddhismen en dyp åndelig måte å føle seg knyttet til verden, uten å måtte omfavne noe trossystem.
- Noen situasjoner - for eksempel situasjoner forårsaket av argumenter - er vanskelig å unngå og glemme. I slike situasjoner, vær vennlig, ta lange pauser, tenk tilbake på ordene dine og svar deretter. Se også på stemmen din.
